Как бороться с депрессией: как победить депрессию в борьбе самостоятельно

Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа

Причинами депрессии могут стать: физическое и интеллектуальное переутомление, проблемы в семье, разводы, стрессы, плохое питание, недостаток сна и отдыха, злоупотребление кофе и табаком, алкоголем и наркотиками, ревность, горечь и обида. Миллионы людей страдают от нее.

Депрессия — одна из причин пропусков на работе, ухудшения отношений в семье и многого другого.

Это действительно один из самых разрушительных недугов. Она лишает нас возможности наслаждаться жизнью. Как побороть депрессию? Традиционные методы психотерапии и современные лекарства вполне эффективны и обязательно должны быть рассмотрены, если депрессия нарушила вашу жизнь.

Есть и другие, естественные шаги, способные побороть стресс – причину депрессии – и саму депрессию. Исследования показали, что они столь же эффективны (или более), чем традиционные методы лечения. Эти методы повысят уровень жизни любого человека, страдает он от апатии и депрессии или нет.

Обратите внимание

Изменение образа жизни творит чудеса в борьбе с апатией. Выберите один из них и делайте в течение недели. На следующей неделе добавьте новый шаг. Они дополнят друг друга. И так далее. Включите их в свою рутинную жизнь как чистку зубов, так, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

Эффективные методы в борьбе с депрессией

  • Радуйтесь солнцу. Воздействие солнечного яркого света в течение 30 минут в день сохраняет ваш внутренний ритм, регулирует сон и бодрствование, поддерживает психическое и физическое здоровье человека.
  • Занятия спортом – отличный способ самосовершенствования и знакомства с новыми людьми. Начните с простой ходьбы до местного магазина или садовой калитки. Вы не должны бежать марафон. Обычные прогулки, плавание, бег прогонят уныние и депрессию.
  • Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия. Когда отдыхает тело, механизмы стресса выключаются. Не смотрите вечером телевизор. Перед сном полезно прогуляться, принять теплую ванну, почитать. Избегайте кофеина. Не работайте допоздна. Запомните, спокойный ум и усталое тело – основные требования качественного сна.
  • Человек в депрессии легко позволяет себе запустить свою внешность и одежду. Повседневный уход за собой поможет улучшить настроение и даст ощущение благополучия. Сделайте новую стрижку, порадуйте себя обновкой.
  • Найдите время для друзей. Общайтесь. Просто посмотрите кино, посетите галерею, сыграйте в волейбол, выпейте вместе чашку кофе. Хорошая дружба делает человека счастливым, помогает снять стресс, обеспечивает необходимую поддержку, когда ситуация становится жесткой. Чаще общайтесь с людьми, которые видят мир в позитивном плане. Учитесь у них.
  • Следите за мышлением. Если вы думаете положительно и скажете себе: «Все будет хорошо!», это может сработать. Оптимизм уменьшает негативное воздействие стресса и повышает способность организма восстановить себя. Победить апатию и депрессию. Выберите позитивную мантру и повторяйте ее про себя. Вспомните в конце дня о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, пусть совсем небольших. Гоните негативные мысли. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
  • Смех является лучшей гарантией облегчить ваш груз, самостоятельно побороть депрессию. Многочисленные исследования показали, когда человек смеется, гормоны стресса уменьшаются, иммунитет улучшается, уровень холестерина и кровяное давление падают. Смотрите комедии, читайте веселые книги, ходите в цирк.
  • Исследуйте потенциал альтернативных методов лечения. Они помогут восстановить душевное равновесие, подскажут, как побороть депрессию. Музыка способна изменить настроение. Если вы любите грустную музыку, перейдите к более оптимистичным песням или мелодиям. Арт-терапия, танцы, рисование, вязание также общеизвестны как антидепрессивные средства.
  • Pet-терапия может помочь. Домашние животные предотвращают чувство изоляции, они не судят, вызывают чувство благополучия. Даже если вы не являетесь владельцем домашнего животного, попытайтесь получить доступ к чужим животным и проводите с ними время. Например, в зоопарке или питомнике.
  • Используйте свой сад. Процесс посадки и выращивания является отличным средством самостоятельно побороть депрессию.

10 простых способов побороть депрессию

Как побороть ДЕПРЕССИЮ, ХАНДРУ, МЕЛАНХОЛИЮ

Одной из основных проблем, которой страдают люди, не зная, как побороть депрессию, является отсутствие мотивации. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая кажется вам чрезмерно тяжелой. Вместо этого разбейте большую задачу на ряд небольших, выполнимых задач. Держите свой ум в настоящем, не стоит бесконечно беспокоиться о будущем.

Достижение простых, маленьких, реалистичных целей, как шаги ребенка, позволяет испытать чувство выполненного долга и гордости. А они, в свою очередь, приблизят вас к вашему полному выздоровлению.

Пусть это просто разговор с другом, поход в кино, наслаждение музыкой, короче, все, что вы в состоянии сделать сейчас. Это держит вас и занимает настоящее. Всегда старайтесь себя занять, делать что-то позитивное.

Сидя в одиночестве и думая о плохих событиях в вашей жизни, вы лишь ухудшите свое положение. Начните свое путешествие к здоровью!

Источник: http://o-motivacii.ru/psihologiya/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv-i-psihoanaliza.html

Как бороться с депрессией

Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…

Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.

Для милых девушек например есть отличное средство поднятия настроения, конечно же это шоппинг. Всем известно, как покупки приводят в хорошее расположение духа даже самых сумрачных барышень.

Важно

А если Вам нужно сделать второй половинке подарок, то магазин где продают лучшие норковые шубы короткие или длинные, пушистые и не очень, будет лучшим местом, где любая женщина воспрянет духом и, поверьте, если Вы совершите эту покупку и подарите ей, Ваша любимая женщина надолго забудет слово депрессия. Да и у Вас наверняка улучшится настроение, видя сияющие глаза любимой.

Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее.

Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет.

Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Можете прочитать об этом поподробнее в материале «Фазы сна».

Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.

Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Чтобы избавиться от пагубного режима, я однажды проводил целый эксперимент («Эксперимент: здоровый сон за 30 дней» + «Итоги эксперимента»). Результаты, полученные в его ходе, были просто поразительными. Мне действительно стало легче сосредотачиваться на работе, а все негативные мысли уходили куда-то далеко.

Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!

Спорт и зарядка

Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.

Однако вы в силах исправить ситуацию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

Совет

Но на такой шаг могут пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше. Можете прочитать пост «Утренняя зарядка», там есть упражнения и видео.

Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.

Смена деятельности

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

Душевная разгрузка

Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.

То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.

Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего.

Обратите внимание

Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил.

К тому же, это отличный способ познать себя. Я уже писал об этом в материале «3 совета, как познать себя», рекомендуется к прочтению.

Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

Живи настоящим

Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.

Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.

Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.

Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.

Я не так давно писал целый пост на эту тему. Поэтому, чтобы узнать, как бороться с депрессией, я рекомендую прочитать его. Для этого достаточно перейти по ссылке – «Живи настоящим».

Читайте также:  Неврологический статус (история болезни по неврологии): примеры, шаблоны для написания

Ограничить дела

Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха.

Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил.

Важно

Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

Заняться хобби

Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.

Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.

Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.

Питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня.

Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние.

В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Совет

Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.

Еще один тренд – сыроединие. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.

Окружение

Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.

Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи.

Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным.

Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.

Вух. Большой получился пост, однако думаю, я довольно подробно раскрыл тему, как выйти из депрессии самостоятельно. Если вы знаете еще какие-нибудь способы – смело заявляйте о них в комментариях. Вопросы можете публиковать там же. И не забывайте подписываться на обновления. Пока!

Источник: http://starkov.su/kak-borotsya-s-depressiej/

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессивное состояние все чаще появляется у людей нашего времени. Оно опасно для любого человека, который может решать самые трудные жизненные задачи.

Это психическое заболевание, к которому необходимо отнестись серьезно. Хотя написано о недуге много, бороться с ним непросто.

Как побороть депрессию самостоятельно? Как снова вернуться к полноте ощущений, научиться получать от жизни удовольствия?

Как побороть апатию к жизни

Депрессия — это не плохой характер, а психическое заболевание. То, что вчера решалось легко и просто, сегодня становится для депрессивного тупиком. Ничего не радует, любая мелочь воспринимается как катастрофа. Признаки депрессии:

  • подавленное состояние;
  • страх перед принятием решений;
  • пропадает желание действовать;
  • неорганизованность;
  • одолевают сомнения;
  • исчезла тяга к удовольствиям;
  • появилась лень.

Такое состояние может привести к другим заболеваниям, которые одолеть будет труднее. Чем раньше начать бороться с депрессией, тем меньше она принесет ущерба организму. Чтобы справиться с болезнью самостоятельно, воспользуйтесь советами.

Совет №1

Измените отношение к делам и обязанностям. Выбирайте комфортный ритм, не ставьте перед собой глобальных задач. Планируйте только то, что сможете выполнить. Если приходится работать над крупной проблемой, раздробите ее на более мелкие задачи. Болезнь не будет проявляться остро, тогда можно будет начать с ней борьбу.

Совет №2

Не принимайте серьезных решений. В депрессивном состоянии легко совершить ошибку либо взвалить на свои плечи непосильную ношу, которая еще больше разовьет болезнь. Если решение нужно принять срочно, не пренебрегайте советами родственников и друзей. Не бойтесь просить у них помощи.

Совет №3

Избегайте стресса. Если профессиональная деятельность связана с постоянными стрессовыми ситуациями, возьмите отпуск и отдайте все свое время борьбе с болезнью. Измените обычную обстановку, отправьтесь в путешествие, либо займитесь физическим трудом, который приносит удовлетворение. Сильную депрессию одолеет смена обычного образа жизни.

Совет №4

Увеличьте общение с людьми. Это один из эффективных способов борьбы с депрессивным состоянием. Хотя больному не хочется никого видеть и слышать, необходимо найти в себе силы создать круг общения с близкими по интересам людьми.

Совет №5

Позвольте себе маленькие радости. Из депрессивной ямы помогут выбраться удовольствия, на которые ранее не было времени. Составьте список того, что доставляло удовольствие когда-то и попробуйте их себе устроить.

Подарите себе прогулки любимыми улочками, сходите на выставку, в кинотеатр, организуйте себе волшебный вечер с ванной и сладостями, купите себе безделушку, которую давно хотели приобрести, читайте книги, возитесь с растениями или животными.

Убейте свою тревогу делами, приносящими удовольствие. Думайте о том, что выполняете рецепт врача.

Совет №6

Займитесь спортом. Депрессия не дает вырабатываться гормонам радости и удовольствия, а физическая активность поможет улучшить настроение, подбодрит и изменит взгляд на жизнь. В отзывах людей, перенесших депрессивное состояние, часто обращается внимание на зимнюю апатию к жизни. Спасительным кругом для них стал спорт: йога, ходьба, катание на велосипеде, аэробика, пилатес, бег.

Совет №7

Обратите внимание на правильное питание. Часто женщины после развода, спасаясь от депрессии, не отходят от холодильника, либо вовсе отказываются от пищи. Результат усугубляет состояние больного.

Увеличение веса приводит к еще большей неудовлетворенности жизнью, а упадок сил лишает человека энергии. Сбалансируйте питание, не забывайте о здоровой пищи и не ешьте вредной.

Специалисты советуют употреблять комплекс витаминов группы В, особенно витамин В6, позволяющий организму метаболизировать аминокислоты.

Совет №8

Не отказывайтесь от эмоций. Люди, прошедшие через депрессию, в своих отзывах пишут, что слезы помогают справиться с первыми приступами болезни. Хочется поплакать — плачьте.

Вместе с слезами уйдет часть тревоги и сильной безнадежной хандры. Станет легче, можно будет продолжить лечение чтением анекдотов или просмотром кинокомедий.

Смех отвлечет от горьких мыслей, поможет бороться с депрессией самостоятельно, без врача.

Совет №9

Расскажите о своих бедах. Поделитесь своими бедами и тревогами. Нужно найти уши, которые вас любят и понимают. Если есть такие терпеливые друзья, выговоритесь. Многие проблемы окажутся пустяковыми и вполне решаемыми. В беседе с любящим человеком выход обязательно найдется.

Совет №10

Не лечите депрессию шопингом. Не стоит отправляться в супермаркеты за покупками во время депрессии. В этом состоянии часто принимаются решения, о которых после придется пожалеть. Чувство вины о потере большой суммы денег спровоцирует еще большую неудовлетворенность и негативное отношение к жизни.

Совет №11

Если самостоятельно бороться с депрессией не получается, она не отпускает даже после всех известных вам действий, обратитесь к психотерапевту. Искать помощь придется, если присутствуют 4 признака, не отпускающие 2 недели:

  • постоянный пессимизм;
  • чувство вины и никчемности;
  • расстройство аппетита;
  • потеря желаний;
  • расстройство сна;
  • снижение энергии;
  • мысли о смерти;
  • ухудшение памяти;
  • беспокойство и раздражительность.

Большинство больных стараются бороться с депрессией самостоятельно. Чтобы избежать формирования другой личности, которая появится во время деформации психики больного, обратитесь за помощью к специалистам. С этой личностью легче бороться не в одиночестве, потому что она — это проявление болезни, которую можно и нужно побороть.

Бороться с первыми проявлениями депрессии самостоятельно можно, тщательно проанализировав свое состояние. Следуйте советам, не ленитесь, будьте деятельными, уважайте других людей. Жизнь такова, какой мы ее себе представляем. Никто не виноват в том, что депрессия накрыла именно вас. Боритесь с ней, не оставляйте ей шансов, и победа будет за вами.

Источник: https://investobox.ru/kak-poborot-depressiyu-samostoyatelno/

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей.

Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью.

Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Важно

Обратите внимание

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения.

Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

  • Реактивная форма связана с серьезным переживанием, возникшим на фоне потери или сильного стресса. К примеру, такое состояние может возникнуть у человека, пережившего смерть близкого, разрыв с любимым или развод, серьезный выговор на работе или увольнение. Ситуации, послужившие отправной точкой болезни, для каждого свои: для кого-то причиной расстройства может стать неудачный переезд на новую квартиру или путешествие, которое пришлось совершить в одиночестве. Человек не знает, как выйти из депрессии и стресса, а накапливающиеся проблемы причиняют ему все большие страдания. Гнев, вызванный утратой, может быть основным чувством, переживаемым с каждым днем все сильнее. Горе, связаное со смертью близкого человека, может длиться около девяти месяцев: психологи считают этот срок вполне нормальным для скорбящего. Если же состояние держится дольше, а больной не может найти в себе силы его побороть, следует обратиться к психологу, который назначит соответствующие методы терапии. Часто к открытию истинных причин может привести сеанс психоанализа. Душевное потрясение может быть вызвано проблемами из детства или давно позабытой обидой.
  • Состояние, для которого характерны чередующиеся приступы подавленности и сильного возбуждения, принято называть маниакально-депрессивным психозом. Вспышки апатии, раздражения и тоски возникают всегда с разной периодичностью, однако имеют свойство возвращаться и усугубляться. Возбуждение, которое возникает после, не дает человеку браться за дела, может закончиться бессонницей и серьезным нервным срывом. Поведение больного может повторяться в деталях, которые способны увидеть люди, постоянно находящиеся рядом с человеком. Так, родственники могут заметить изменение в тоне близкого человека, его манере вести беседу и привычном распорядке дня. Как вылечить расстройство такого типа, запущенное в домашних условиях, может знать только квалифицированный врач.
  • Все чаще коварный недуг возникает у женщин, переживших рождение ребенка. Постродовая форма  возникает из-за резких гормональных сдвигов в организме, нежелания растить и воспитывать ребенка, трудностей, связанных с семейной жизнью и т.д. Такой тип следует лечить на ранних стадия развития болезни, а дальнейшие беременности могут только ухудшить состояние женщины.
  • Также возможно возникновение климактерической и старческой депрессии. Вопреки расхожему мнению, климактерический тип болезни может начаться не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин. Часто его именуют кризисом среднего возраста. Для человека, раньше не сталкивавшегося с подобной проблемой, состояние отрешенности и безучастия может стать поводом для лишних тревог и тоскливых мыслей. Апатию и вялость может сменять нездоровое возбуждение, лишающее пациента способности трезво оценивать ситуацию, заканчивать начатые дела. Родственники вынуждены выслушивать постоянные мрачные рассуждения больного, который часто не прислушивается к советам домашних, пытающихся его образумить и переубедить. Человека могут преследовать проблемы со сном, снижение интеллектуальных способностей и плохое самочувствие. У пожилых людей недуг может сопровождаться расстройством памяти, плаксивостью и хандрой, слабостью и невозможностью мыслить логически. Важно отделять старческую форму от слабоумия и следить, чтобы одно со временем не переросло в другое.
  • Особый тип депрессии – шизофреническая. Заболевание такого рода является одним из симптомов тяжелого психического расстройства, которое требует стационарного лечения. Его характер зависит от особенностей психики и может быть не только психологическим, но и физическим. Важно помнить, что в основе ухудшившегося состояния больного лежит патология, устранить которую можно лишь с помощью врачей и клинического лечения. Общая подавленность настроения может сопровождаться искажениями ощущений, мыслей, слуха и зрения (зрительными и слуховыми галлюцинациями). Часто пациент видит то, чего нет на самом деле, и пытается избежать встречи с травмирующим его образом или объектом. У человека, страдающего шизофренической формой заболевания, может развиться паранойя. Изменения в поведении человека пугают людей, окружающих его, причиняя страдания не только больному, но и его родственникам;
Читайте также:  Паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность, приступ панической атаки): симптомы, лечение

Причины депрессии

Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

  • расстройства личности;
  • посттравматический стресс («чувство траура»);
  • фобии разного характера и вида;
  • прием психотропных препаратов;
  • различные заболевания и т.д.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил справляться с коварной болезнью своими силами.

  • Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;
  • Учитесь переключаться с одного занятия на другое. Причиной возникновения депрессии может стать рутинная работа, заставляющая человека чувствовать себя заложником обстоятельств. Не бросайте начатые дела, доводите их до конца. Совершая уборку в доме, протрите каждую полку книжного шкафа, наслаждаясь собственным делом. Начните получать удовольствие от еды. Превратите ежедневный завтрак, обед или ужин в своеобразный ритуал. Ищите все новое и интересное: ходите на спектакли и концерты, посещайте выставки и выбирайтесь в незнакомые места;
  • Родные должны понимать, что вам трудно выполнять привычные дела и справляться с отчаянием и пустотой внутри. Близкие люди помогут устранить проблему, став союзниками в вашей нелегкой борьбе с недугом. Открытость в общении и поддержка станут лучшим подарком для человека, переживающего депрессию. Ваша семья не должна стыдиться возникшей ситуации. Необходимо достичь максимального комфорта в доме и отношениях между домашними;
  • Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-zhizni.html

Как можно справиться с депрессией самостоятельно?

Как справиться с депрессией самостоятельно? Данный вопрос мучает многих людей, которым когда-либо «посчастливилось» испытать на себе все прелести подобного состояния своего организма, а это неудовлетворенность собой и окружающим миром, страх перед будущим, тоска и полная опустошенность.

Важно знать!

Наверняка многим людям приходилось испытывать в жизни такие чувства, однако некоторые переживают эти ощущения не так тяжело и мучительно, как остальные.

Для кого-то потеря любимой работы или близкого человека обернется кратковременным ухудшением настроения и проявлением непродолжительной апатии, а кто-то будет ходить, мучатся и страдать целый год и более.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека и его психологической реакции на происходящие события.

Существуют некоторые эффективные способы борьбы с депрессией, когда помощь врача необязательна и человек в силах сам преодолеть недуг.

Удивительно, но некоторые люди просто не знают, что у них прямым ходом развивается депрессия, и как с ней бороться, они не имеют никакого представления.

Большинство людей, столкнувшихся в своей жизни с депрессивным состоянием по причине смерти кого-то из родных или предательства самых близких людей, и рады бы победить депрессию самостоятельно, но не знают, как это сделать правильно и грамотно.

Важно

Итак, как справиться с депрессией самостоятельно? И вообще, реально ли на сегодняшний день самому избавиться от апатии либо в любом случае необходимо обращаться за квалифицированной помощью специалистов?

Оказывается, борьба с депрессией – дело вполне возможное, но нелегкое. Человеку, желающему справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, нужно будет приложить немало стараний и усилий, чтобы освободиться от оков мучающего его состояния души.

По каким признакам выявить депрессивное состояние

Прежде чем искать ответ на вопрос, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно определить, действительно ли это депрессия у мужчин и женщин или кратковременное ухудшение настроения, временный упадок сил. Порой даже опытному специалисту нелегко определить это заболевание.

Большинство людей все же не решается идти к врачу с жалобами на признаки апатии, общий упадок сил, наличие тревожности и непонятного чувства страха, безразличия ко всему.

Что делает современный человек в такой ситуации? Он просто старается умолчать о состоянии своей души, тем самым загоняя болезнь в дальний угол и рискуя своей жизнью, ведь известно очень много случаев, когда запущенная и неизлечимая депрессия заканчивалась суицидом. Поэтому очень важно вовремя выявить заболевание и начать его эффективное лечение.

У врачей есть свои результативные методы и способы определения болезни, степеней ее тяжести. Как известно, у этого заболевания нет пола, возраста. Подобное состояние может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Болезнь может легко проявиться как в юном возрасте, так и в преклонных летах.

Итак, о наличии депрессивного состояния можно говорить с уверенностью, если налицо следующие признаки:

  • утрата былой работоспособности, характерной для повседневной жизни;
  • регулярное желание отдохнуть, поспать, прилечь;
  • постоянная нехватка энергии на основную работу или выполнение домашних обязанностей;
  • беспокоящее чувство тревоги, страха, опустошенности;
  • потеря чувства собственного достоинства;
  • повышение или снижение аппетита, соответственно, набор лишнего веса или его потеря;
  • нарушение концентрации внимания, частичная потеря памяти;
  • потеря смысла жизни;
  • наличие постоянной раздражительности, нервозности, чувства беспокойства;
  • постоянная апатия;
  • мысли о самоубийстве.

В дополнение ко всей этой клинической картине у женщин или мужчин может наблюдаться и симптоматика с физиологической стороны, а это:

  • постоянные головные боли;
  • возникновение судорог;
  • мышечные боли;
  • сбои в работе пищеварения;
  • ощущение во рту неприятного вкуса.

Человеку, интересующемуся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом, следует знать о том, что борьба своими силами возможна, но если у него возникают мысли о смерти, здесь помощь врача просто необходима.

Методы борьбы

Таким образом, симптомы депрессии известны. Как бороться с апатией и как побороть депрессию? Как преодолеть это неприятное и омрачающее всю жизнь состояние? Эти вопросы мучают всех женщин и мужчин, кому пришлось встретиться с подобной проблемой лицом к лицу.

Апатия ко всему окружающему миру или депрессия – это такое состояние организма, излечиться от которого очень быстро не получится.

Здесь потребуются постепенные шаги, обдуманные действия и, возможно, очень большое количество времени. Исцеление от депрессии будет проходить таким образом, что у человека могут наступать как «светлые» минуты, так и омраченные моменты.

Главное – работать и трудиться, чтобы у глубокой депрессии не оставалось ни малейшего шанса на победу.

Существует несколько эффективных методов, как избавиться от апатии и как победить депрессию:

  1. Найти свой идеал для подражания. В мире живет достаточно большое количество людей, которым все же удалось найти ответы на вопросы о том, как побороть депрессию, как бороться с апатией, и про них написано множество книг. Для того чтобы справиться со своей проблемой, можно найти в библиотеке книги об этих людях, о том, как им удалось выйти из апатии. В обязательном порядке нужно взять себе на заметку примененные ими способы борьбы с недугом.
  2. Необходимо научиться уважать, любить и ценить себя. Каждый человек совершает ошибки. Все не без греха, поэтому казнить и ругать себя за промахи не стоит. Человеку нужно научиться воспринимать себя таким, какой он есть.
  3. Написать список вещей, вносящих в жизнь определенные беспокойства. Наверняка к депрессивному состоянию человека приводят определенные обстоятельства в его жизни. Поэтому человеку нужно сесть, внимательно подумать о ситуациях и вещах, которые ввели его в депрессию, и написать их на листе бумаги, а напротив указать приблизительное решение этих проблем. Затем можно приступать к решению данных вопросов. То есть человек будет не просто думать о проблемах, а станет пытаться находить их решение.
Читайте также:  Прививка от столбняка: когда и куда делают, побочные действия у взрослых и детей

Помимо вышеперечисленных способов борьбы с заболеванием, есть еще несколько эффективных путей, как справиться с таким явлением, как апатия, стресс и депрессия.

Постоянная работа над телом

В борьбе с таким заболеванием, как апатическая депрессия, важна трудоемкая и неустанная работа не только над своей душой, но и над телом, а, как известно, этот аспект особое удовольствие вызывает у женщин, поэтому методы борьбы с депрессией, о которых речь пойдет ниже, больше коснутся именно представительниц прекрасного пола.

Что же подразумевает под собой уход за телом? Это, конечно, ежедневное выполнение физических упражнений, сбалансированное питание, полноценный отдых. Соблюдение всех этих пунктов не только отлично скажется на физическом здоровье женщин, но и хорошо повлияет на их психологическое состояние.

Итак, в борьбе с таким явлением, как апатическая депрессия, немаловажным является:

  1. Полноценный отдых и сон. Как известно, недосыпание вызывает у человека еще большее напряжение, раздражительность, лишние мысли, а у людей с признаками депрессии эти симптомы будут налицо, поэтому очень важно следить за своим режимом дня и вовремя ложиться спать. Здесь стоит учесть, что люди с депрессивными наклонностями должны ограничить употребление кофе и алкоголя. Перед сном желательно наполнить комнату свежим воздухом, открыв все окна или форточки. Нелишними будут и ежедневные вечерние прогулки перед отходом ко сну.
  2. Выполнение физических упражнений. Этот метод, как бы странно это ни звучало, действует на человека с признаками глубокой депрессии даже лучше, чем самые эффективные медпрепараты. Чтобы лучше это понять, следует напомнить, что в мозге каждого человека есть особое вещество под названием природный антидепрессант. Так вот, под действием физической нагрузки это вещество освобождается, а у человека улучшается душевное состояние и физическое здоровье. Можно начать с самых маленьких попыток: походы до магазина и обратно, ежедневные прогулки вокруг дома. С каждым днем нужно будет увеличивать километраж. Можно также заняться ежедневной пробежкой по утрам, катанием на роликах или велосипеде, посещением бассейна. Как правило, спортивные занятия улучшают аппетит, общее самочувствие, повышают настроение и придают эмоциональную бодрость.
  3. Соблюдение правильного питания. Известно, что недоедание или несбалансированное питание приводят к нарушению многих функций в организме человека, в частности, к понижению уровня серотонина в крови. Серотонин – это гормон, который отвечает за психологическое состояние человека. Если правильно питаться, то количество этого вещества повышается, а психологическое здоровье тем временем приходит в норму. Таким образом, необходимо питаться так, чтобы ежедневный рацион был богат содержанием растительной и натуральной пищи. Нужно больше употреблять продуктов, заставляющих вырабатывать «гормон радости», а это шоколад, бананы, мед, орехи.
  4. Отказ от вредных привычек. Доказано, что депрессии подвержены больше всего те люди, у которых имеется наркотическая, никотиновая или алкогольная зависимость. Именно эти вещества провоцируют апатию и стресс. Поэтому лучше будет, если сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам.
  5. Чаще бывать в кругу близких друзей и знакомых. Если человек начинает ощущать наступление всех признаков апатии и депрессии, очень важно не уходить в себя, и ни в коем случае нельзя оставаться наедине с собой и своими проблемами. Необходимо как можно чаще выходить на люди, общаться. В период морального упадка нелишней окажется поддержка близких и родных людей, поэтому игнорировать их стремление помочь, когда это действительно нужно, не стоит.
  6. Задаетесь вопросом, как избавиться от апатии? Труд – эффективное лечение. Человеку, занимающемуся каким-либо делом, некогда будет думать о проблемах и трудностях. Печаль и грусть будут затмеваться трудом и физическими нагрузками. Можно подумать о приобретении второй профессии или сменить сферу своей деятельности. Ведение домашнего хозяйства, обустройство жилища, ремонт – преодолейте себя и начните заниматься подобными мероприятиями, которые окажут лишь положительное воздействие. Полученные результаты ликвидируют комплекс неполноценности и однозначно помогут преодолеть депрессию.

Заключение

Депрессия – недуг, с которым под силу справиться каждому. Главное – иметь непреодолимое желание работать над собой. Если боретесь, боритесь до конца, и тогда депрессия обязательно отступит и никогда больше не даст о себе знать. И ваша борьба с депрессией окажется результативной. Удачи!

Источник: https://nerwus.ru/kak-spravitsya-s-depressiej.html

Как бороться с депрессией — основные методы и советы психолога

Плохое настроение, хроническая усталость и простая лень вполне совпадают с симптоматикой этого психического расстройства.

Не имея никакого представления о том, как бороться с депрессией, многие уверены, что не стоит потакать капризам и прихотям, что все исчезнет само.

Между тем, урон причиненный депрессией в мире сравнялся с последствиями наносимыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Причины депрессии

До настоящего времени у специалистов не существует единогласия в объяснении природы депрессии. Зигмунд Фрейд полагал, что угнетенное состояние вызывает целый ряд взаимодействующих причин.

Большинство современных исследований, посвященных депрессии, склоняются к тому, что ее причины носят психосоматический характер.

Обобщая современные воззрения, можно выделить основные причины возникновения депрессии:

  • биологические причины;
  • психологические причины;
  • социальные причины.

Биологические причины

Нейрофизиологические причины связаны со сбоем передачи и переработки информации в лимбическом отделе, центре удовольствия и гипоталамусе головного мозга. Ответственность за это возлагается на нейромедиаторы содержащиеся в проводящих путях — серотонин, норадреналин, ацетилхолин, дофамин.

С их помощью мозг контролирует проявление эмоций, сон, аппетит, память, тревожность, половое влечение, активность, реакцию на стресс, страх, панику. Большинство применяемых при лечении антидепрессантов направлены на устроение дисбаланса этих веществ.

К биологическим причинам относят и генетически отягощенную наследственность. Если ближайшие родственники имели склонность к депрессивным проявлениям, алкоголизму, наркомании, суициду, то у человека больше шансов подвергнуться этому недугу.

Провоцируют возникновение депрессии заболевания:

  • эндокринной и нервной системы;
  • недостаточность и нарушения мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • малокровие;
  • онкология;
  • туберкулез, астма;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения в моче-половой сфере;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • аддикция химическая (алкоголизм, наркомания) и поведенческая (игромания);
  • фармакологическая зависимость;
  • гиподинамия;
  • авитаминоз и гиповитаминоз.

Психологические причины депрессии

Эти причины обусловлены спецификой мышления и жизненными обстоятельствами:

  • критическое восприятие жизни, пессимизм, самобичевание, интровертированность;
  • нарушения в области самооценки, самовосприятия;
  • склонность к конфликтному типу поведения;
  • повышенная психологическая чувствительность;
  • потеря или тяжелые болезни близких, сиротство, развод;
  • недостаток ласки, внимания в детском и подростковом возрасте, насилие в семье;
  • выход на пенсию;
  • ипохондрическое расстройство (боязнь заболеть, заразиться, пораниться);
  • недостаток продуктивного общения, психологической поддержки со стороны окружающих, бездетность;
  • разрушение сформированных ценностей, уверенность в собственном несоответствии идеалу и его недостижимости, потеря смысла жизни.

Социальные причины

Социальная составляющая нашей жизни провоцирует большинство депрессивных недугов.

Большой объем информации, требующий постоянной обработки, нестабильная политическая и экономическая ситуации, непредсказуемость завтрашнего дня, необходимость постоянно конкурировать и соответствовать требованиям в профессиональной сфере, сложности с трудоустройством, гонка за материальными ценностями, необходимость скрывать от окружающих свои слабости и недостатки — это является постоянно действующими стрессовыми возбудителями.

Более 20% человечества переживают угнетенное, подавленное состояния приводящие к потере трудоспособности, разрушению социальных и личностных связей, снижению интереса к происходящему.

При тяжелой, затяжной болезни 15% страдающих депрессией предпринимают суицидальные попытки.

Как избавиться от депрессии

Рассмотрим, как бороться с депрессией и апатией. Следует понять, что затяжные, хронические проявления депрессии требуют вмешательства специалиста.

Только обратившись за помощью к психотерапевту или консультирующему психологу можно установить причины и способы лечения депрессивного состояния.

Врачебная помощь при лечении депрессии, как правило, представляет собой комбинацию психотерапии, медикаментозных и немедикаментозных методов.

Совет

Медикаментозный метод предполагает прием антидепрессантов при постоянном наблюдении врача. Немедикаментозные методы представлены физиотерапией, магнитотерапией, ароматерапией, светотерапией, иглоукалыванием, лечебной физкультурой, различными видами массажа.

Современная психотерапия обладает целым арсеналом методов и приемов для борьбы с депрессиями.

Чаще всего практикуют когнитивную, психодинамическую, поведенческую, семейную, групповую, индивидуальную, суггестивную, рациональную психотерапию.

В качестве вспомогательных методов используют различные виды арттерапии (рисование, лепка, музыка) и анималотерапию с привлечением животных (дельфинотерапия, иппотерапия).

Чтобы избавиться от депрессии необходимо помнить, что причины депрессии многообразны, часто взаимодополняющие и зависят от многих факторов.

Как избавиться от депрессии у женщин

Женская психика более подвижна, они легко впадают в депрессивное состояние, но переносят его легче чем мужчины.

Только в двух случаях из десяти попытку самоубийства совершают женщины.

Самым ярким симптомом депрессии у женщин является потеря интереса к своей внешности, нежелание общаться с подругами и коллегами.

Неудачное замужество, развод, чрезмерные бытовые обязанности, необходимость совмещать работу с уходом за ребенком, родителями, недостаток материальных средств и неуверенность в завтрашнем дне, случаи сексуального насилия, измена мужа, неразделенная любовь нередко становятся причиной появления депрессии у женщин.

Женщины подвержены систематическим изменениям количества эстрогена в крови, связанными с менструальным циклом, менопаузой и климаксом.

Влияет и все связанное с репродуктивной функцией: беременность, дородовый и послеродовый периоды, бесплодие или решение прибегнуть к прерыванию беременности.

Помочь избавиться от женской депрессии могут близкие и значимые люди, проявляя внимание и участие.

Хорошими средствами избавления от депрессии могут стать: прогулки, путешествия, подарки, знаки внимания, комплименты, отдых в теплых краях, самореализация в любимом деле, шопинг.

Депрессия у беременных — как бороться

Лучшими способами борьбы с депрессиями будут:

  • непосредственное теплое общение с близкими, значимыми людьми (не по интернету);
  • йога, легкая зарядка, общение с природой, походы на выставки, посещение концертов, театральных спектаклей;
  • курсы и группы фитнеса для беременных;
  • сбалансированное питание.

Как избавиться от депрессии у мужчин

Мужская депрессия, как правило, имеет латентный характер, но приводит к более тяжким последствиям: алкоголизму, наркомании, суициду.

Для мужчин характерны переживания из-за неверного выбора профессии, соответствия собственным представлениям об успешности. Причиной могут стать проблемы в сексуальной сфере, семейных отношениях.

При лечении мужской депрессии применяются несколько эффективных приемов:

  • вербализация, проговаривание проблем, их подробное обсуждение в семейном кругу;
  • занятие эмоционально комфортным увлечением (спорт, рыбалка, творчество);
  • систематический анализ ситуации, пересмотр приоритетов;
  • отказ от принятия скоропалительных решений.

Нередко травматическим опытом, причиной депрессии становится служба в армии, участие в боевых действиях.

Как избавиться от депрессии у пожилых

Депрессия у пожилых — как с ней бороться? У пожилых людей чаще всего развивается сенильная депрессия, обусловленная генетической предрасположенностью, вкупе с возрастными болезнями, утратой близких, снижением жизненной активности, ухудшением материального положения.

Старческая депрессия сопровождается вспышками гнева, раздражительностью, недовольством действительностью, окружающими, эгоизмом, плаксивостью, стремлением уйти из жизни.

Выйдя на пенсию, многие люди не могут привыкнуть к изменившемуся темпу жизни, адаптироваться к новым условиям.

Лекарством для людей старшего возраста является удовольствие. Удовольствие от общения с семьей и природой, от новых знакомств, необременительных путешествий и новых обязанностей, от ощущения значимости для близких, участия в благотворительных и общественных делах, чтения, работы на садовом участке, рукоделия и ремесла.

Как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях

Главными условиями избавления от депрессии дома являются: комфортная эмоциональная обстановка, терпение, благожелательность, заинтересованность в успехе, ненавязчивое внимание родных, их стремление поддержать, выслушать, понять причину волнений, привлечь к значимым делам.

Больным депрессией следует придерживаться диеты. Отказаться от продуктов в состав которых входит кофеин, танин, возбуждающие вещества. Сократить потребление мяса. Принимать пищу в определенные часы, не есть за 3-4 часа перед сном. Не допускать переедания и недоедания.

Следует дополнить рацион естественными антидепрессантами: бананами, финиками, орехами, семечками, кисломолочными продуктами, соей, грибами.

Обязателен полноценный сон. Хорошо помогает контрастный душ.

Обратите внимание

Поддержит в депрессии дыхательная гимнастика. Подойдет медитация и ароматерапия. Эффективны ванны с морской солью.

В народной медицине для лечения угнетенных состояний применяют отвары лекарственных трав: валерианы, аптечной ромашки, хмеля, овса, зверобоя, мяты и мелиссы.

Советы психолога

Для успешного выхода из депрессивного состояния психологи советуют:

  • ставить небольшие и реальные цели, достигать их;
  • принимать помощь окружающих, не стесняться обсуждать возникшие проблемы, находить причины этих проблем;
  • больше гулять;
  • заниматься делами приносящими положительные эмоции;
  • уделять внимание своей внешности и физическому здоровью;
  • при длительном угнетенном, подавленном состоянии (3-4 недели) обратиться за помощью к специалисту;
  • при возникновении суицидальных мыслей немедленно обратиться за помощью к близким и врачу.

От депрессии не застрахован ни один человек. Она может внезапно возникнуть и также неожиданно пройти, а может угнетать человека на протяжении многих лет. Главное вовремя разглядеть симптомы, проанализировать причины и предпринять меры по устранению причин. Лучше всего это делать не в одиночку, а вместе со специалистами и близкими людьми.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-borotsya-2.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector