Бессонница у мужчин: причины плохого сна – от чего и почему бывает, лечение, к какому врачу обратиться

Нарушение сна: Причины и Лечение

Согласно статистическим данным, около 15% жителей планеты сегодня имеют серьезные проблемы со сном. Это расстройство может развиться у людей разного возраста.

Некоторые виды расстройств присущи только определенной возрастной категории. Например, дети и подростки нередко подвержены ночным страхам и сомнамбулизму, а пожилые люди чаще всего страдают от бессонницы.

Проблемы со сном также появляются в результате многих внутренних патологий, заболеваний психики и нервной системы.

Расстройства сна можно классифицировать следующим образом:

  1. По продолжительности (хроническая или кратковременная бессонница).
  2. По причинам (первичные или вторичные нарушения, вследствие стрессовых ситуаций, приема препаратов или наличия заболеваний и так далее).

Диагноз «бессонница» можно ставить в случае, когда нарушения сна проявляются не менее трех раз в неделю на протяжении одного месяца. В качестве главной причины – стресс и проблемы психологического характера, с которыми нам приходится сталкиваться ежедневно.

К неблагоприятным факторам также относится употребление тонизирующих напитков с кофеином, тяжелая жирная пища перед сном, курение и употребление алкоголя, активные занятия спортом и умственное переутомление.

Синдром нарушения сна также часто сопровождается психическими и неврологическими патологиями, такими как депрессия, эпилепсия, психозы и неврозы.

Основные причины нарушения сна

Существует множество причин, провоцирующих расстройства сна. К ним относятся:

  • внешние причины – стрессы, прием различных лекарственных препаратов, в том числе психостимуляторов, тяжелые физические нагрузки, нарушение функций мочевого пузыря и так далее;
  • внутренние причины – синдром остановки дыхания (апноэ), СБН и прочие;
  • нарушение циркадных циклов – наблюдается при смене часового пояса, посменной работе и так далее;
  • бессонница может появиться при наличии болевых ощущений любого происхождения (остеохондроз, травмы различного происхождения и так далее);
  • иногда нарушения сна являются следствием генетических проблем;
  • заболевания, неизменным спутником которых является бессонница – артрит, почечная и сердечная недостаточность, астма, болезнь Паркинсона, гипертиреоз.

У здорового человека основной причиной нарушения сна является переутомление (физическое и умственное), усталость и эмоциональные стрессы. Данное расстройство называется психофизиологической инсомнией.

Многие пытаются вылечить бессонницу самостоятельно, принимая тонизирующие средства по утрам и снотворные препараты вечером. Однако самолечение не дает ожидаемых результатов и способствует развитию психосоматических заболеваний.

Обратите внимание

В первую очередь страдает наиболее слабая система органов, например та, которая подвергается большой нагрузке либо органы, имеющие врожденную предрасположенность к развитию патологий.

При отсутствии правильного лечения, сначала происходит нарушение функций наиболее слабых органов, а затем болезнь может переходить в более тяжелую форму, при которой разрушается структура самих органов.

К чему приводят нарушения сна

Недостаток ночного отдыха активизирует деятельность центральной нервной системы, что может препятствовать выработке инсулина, необходимого организму. Исследования показали, что бессонница в молодом возрасте провоцирует снижение секреции гормона роста и ускоряет процесс образования жира, вызывая, таким образом, ожирение.

Отсутствие полноценного отдыха негативно влияет на иммунитет человека, снижает сопротивляемость организма к различным инфекциям. Стресс, вызванный недостатком сна, повышает уровень кортизола, что впоследствии может привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям.

Болезни из-за нарушениями сна

Гипертония и сердечная недостаточность

Бессонница проявляется совместно с другими симптомами, такими как головная боль, учащенное сердцебиение, ортапноэ (головокружения при резкой смене положения тела из горизонтального в вертикальное), одышка при физической нагрузке и снижение умственной активности. При заболеваниях сердца врачи назначают прием диуретиков, что также может доставлять проблемы в виде частых мочеиспусканий в ночное время, что препятствует нормальному глубокому сну.

Мигрень

Как недостаток, так и избыток сна может спровоцировать приступы мигрени.

Заболевание сосудов нижних конечностей (атеросклероз)

Атеросклероз сосудов характеризуется наличием атеросклеротических бляшек, закупоривающих сосуды и препятствующих нормальному поступлению крови к мышцам ног.

Данная патология проявляется болезненными ощущениями в мышцах ног при ходьбе или когда человек находится в горизонтальном положении.

Для того чтобы облегчить боль во время ходьбы, приходится останавливаться, а во время ночного отдыха – спускать ноги с кровати, что, соответственно мешает полноценному сну.

Период приступов бронхиальной астмы

Приступы астмы нередко случаются в ночное время, при этом они сопровождаются одышкой и ощущением нехватки кислорода. Кроме того, некоторые препараты для купирования приступов астмы оказывают возбуждающее действие на организм. В таком случае рекомендуется консультация врача-пульмонолога для назначения адекватного лечения и снижения частоты приступов.

Почечная недостаточность

Одним из тревожных симптомов, указывающих на наличие в организме проблем с почками, является бессонница, которая сопровождается частыми и обильными мочеиспусканиями, особенно в ночные часы, что связано со снижением способностей почек концентрировать мочу. В таком случае потребуется постоянное наблюдение у нефролога.

Нарушения функций эндокринной системы

Инсомния при заболеваниях щитовидной железы является одним из наиболее характерных симптомов. Бессонница проявляется одновременно с другими признаками, такими как резкое снижение массы тела, повышение давления и учащенное сердцебиение, чрезмерная возбудимость, чувство тревоги и беспокойства. Для облегчения данного состояния следует обратиться к врачу-эндокринологу.

Беременность, период лактации и гормональные изменения

Появление бессонницы в период беременности и лактации может быть обусловлено как психологическими, так и физиологическими причинами.

Нарушение сна по психологическим причинам характерно для первых триместров, когда будущая мама переживает о предстоящих родах, беспокоится о переменах в жизни, которые ее ожидают после появления на свет малыша.

Для последнего триместра характерны физиологические причины, вызывающие бессонницу:

  • боль в спине из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
  • большой живот, который мешает выбрать удобную позу для отдыха;
  • активность ребенка, иногда приносящая дискомфорт беременной женщине во время сна.

После родов у большинства женщин наблюдается повышенная мнительность – женщины переживают, что не смогут во сне услышать плач ребенка. Также дает о себе знать адаптация к новому режиму дня, ночные вскармливания, стресс после родов и гормональные изменения в организме.

Нередко нормальному засыпанию препятствует также боль, дискомфорт и тяжесть в груди, когда организм только привыкает к грудному вскармливанию. Гормональные изменения оказывают негативное влияние на качество сна, например, приступы потливости в климактерическом периоде приходят независимо от времени суток, в том числе и ночью.

Для того чтобы облегчить такие состояния, рекомендуется консультация врача-гинеколога.

Нарушения сна достаточно часто встречаются при инсульте головного мозга, вертебробазилярной недостаточности и рассеянном склерозе.

Какие назначают обследования

Для выявления причин нарушения сна необходимо обратиться к неврологу или психотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться консультация узкопрофильного врача – сомнолога. В зависимости от симптомов, назначается ряд обследований, а именно:

  • полисомнография;
  • исследование средней латентности сна;
  • эхокардиография сердца;
  • исследование органов дыхания;
  • лабораторные исследования крови и так далее.

Благодаря проведению полисомнографии, можно оценить качество сна пациента, изучить влияние других факторов на организм и на основании полученных данных установить точный диагноз.

Однако в некоторых случаях квалифицированному врачу-психотерапевту для назначения правильного лечения достаточно осмотра и опроса пациента.

Пациенту также может дополнительно потребоваться помощь нефролога, кардиолога, ревматолога и эндокринолога.

Какие различают виды нарушения сна

В зависимости от нарушений процесса сна, различают несколько видов данной патологии.

Пресомнические нарушения. Проблемы с засыпанием – пациент хочет спать, но это желание исчезает, как только он оказывается в кровати. Человек долго не может уснуть, его сон легко прерывает даже едва уловимый шум.

Интрасомнические нарушения. К ним относится поверхностный сон с частыми пробуждениями, трудности с последующим засыпанием.

Важно

Постсомнические нарушения. Проблемы с пробуждением – чувство усталости по утрам, дневная сонливость и низкая работоспособность.

Гиперсомния. Нарушения сна при неврологических и психических заболеваниях, проявляются в виде навязчивой сонливости в дневное время. Также может быть вызвано приемом определенных лекарственных средств.

Не спешите принимать таблетки без консультации врача

Современные методы лечения

Каждому нарушению сна следует уделять внимание, однако не все виды бессонницы нуждаются в медикаментозной терапии. Чаще всего избавиться от проблемы можно с помощью следующих рекомендаций:

  1. Строгое соблюдение режима. Нужно ложиться спать в одно и то же время, перед сном хорошо проветривать комнату, исключить яркий свет и резкие звуки. Полезна будет пешая прогулка, дыхательная гимнастика и расслабляющая ванна. Если бессонница вызвана эмоциональным стрессом, можно также два-три раза в неделю проводить легкий оздоровительный массаж.
  2. Следует избегать дневного сна.
  3. Ужин не должен быть тяжелым для переваривания. Последний прием пищи – за два часа до сна, в небольшом количестве.
  4. В течение дня отказаться от употребления кофе и других тонизирующих напитков, а вечером можно выпить чашку теплого чая с медом или мятой.
  5. После 18-00 жидкость следует употреблять в ограниченном количестве, чтобы не нагружать мочевой пузырь перед сном.
  6. Соблюдение режима нагрузок и отдыха нормализует сон. Необходимо помнить о том, что наиболее подходящее время для сна с 22-00 до 4-00, а в утренние часы сон уже не такой крепкий.

Не рекомендуется принимать какие-либо медикаментозные средства без предварительной консультации врача. Только специалист сможет правильно оценить общее состояние пациента и назначить необходимое лечение.

Лекарственная терапия проводится в случае отсутствия эффективности психотерапии. Наряду с растительными седативными препаратами (НовоПассит, Персен, экстракт валерианы), назначают снотворные средства, а иногда обезболивающие (при нарушениях сна, обусловленных болевым синдромом).

Запрещено пить лекарственные препараты от бессонницы дольше срока, назначенного врачом, поскольку данные лекарственные средства могут вызывать привыкание к ним. С особой осторожностью к приему снотворных лекарств должны относиться люди пожилого возраста, таким пациентам обычно назначают уменьшенную дозу препарата.

Даже незначительное нарушение сна может являться признаком серьезного заболевания. Бессонница также снижает работоспособность и ухудшает качество жизни пациентов, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями. Именно поэтому не стоит заниматься самолечением, лучшим решением проблемы будет помощь специалиста.

Источник: https://plohosplu.ru/bessonnitsa/prichiny-i-lechenie-pri-narushenie-sna.html

Плохой либо прерывистый сон. Причины, симптомы, лечение

Плохой сон – это следствие дневных переживаний и причина повышенной утомляемости, дурного самочувствия и нервных расстройств. Мало кто знает, что нарушение сна может повлечь за собой очень серьёзные последствия для организма. Среди них – сбои в работе органов и систем, развитие опасных заболеваний, в том числе, онкологических, возникновение депрессии, понижение работоспособности.

Проявление плохого сна

Плохой сон может проявляться по-разному. Человек долго не может уснуть вечером и часто просыпается на протяжении ночи.

В течение сна ощущается внутреннее напряжение, состояние тревожности, которое усиливается накануне каких-либо значимых событий. Бессонница – это болезнь без возраста и пола.

Принято считать, что более 30% мужчин и 35% женщин во всём мире сталкивались с этим недугом. Данная проблема известна представителям старшего поколения, людям среднего возраста и даже маленьким детям.

Возможные причины плохого сна

Плохой сон не бывает без причин. Это опасный знак, который свидетельствует, что «биологические часы» человека дали сбой. Как правило, его вызывает целый комплекс предпосылок. Среди них – нарушение в прохождении циклов биохимических реакций.

В норме наш организм в определённое время вырабатывает целый комплекс гормонов и ферментов, которые запускают механизмы «засыпания» — снижается скорость реакций, замедляются умственные и физиологические процессы, уменьшается артериальное давление, сходит к нулевой отметке выработка адреналина. Организм погружается в крепкий и здоровый сон. Однако если данные механизмы дают сбой, то всё проходит иначе: «гормоны активности» продолжают выбрасываться в кровь, нейронные связи нарушаются, а человек испытывает серьёзные проблемы, потому что не может заснуть.

Читайте также:  Ранний и поздний нейросифилис: симптомы, лечение, диагностика, формы

Лечение плохого сна

Если подобного рода проблемы являются скорее правилом, чем исключением, то необходимо предпринимать решительные меры. Лечение плохого сна осуществляется комплексно.

Прекрасно помогает увеличение физической нагрузки и двигательной активности в течение дня, соблюдение режима, а также изменение рациона питания. Учёные доказали, что нехватка тех или иных компонентов может усугубить бессонницу.

Так, к примеру, дефицит витамина В6, который известен как пиридоксин, пагубно влияет на протекание многих реакций в органах и тканях, в том числе нервных.

Дефицит витаминов

Из-за дефицита витамина В6, человек со временем обязательно столкнётся с проблемой бессонницы. Нервная система станет неустойчивой, будет нуждаться в укреплении. Помимо физиологических процедур полезным будет употребление соответствующих препаратов. Таким образом, лечение плохого сна следует начинать с приёма витаминов, содержащих полезные вещества, стабилизирующие нервную систему.

Помимо пиридоксина, при лечении плохого сна необходимо употреблять препараты, содержащие магний и кальций. Эти микроэлементы в сочетании с B6 положительно влияют на высшие отделы ЦНС, помогают организму справиться с эмоциональным напряжением, депрессией, неврозами, которые зачастую являются причинами бессонницы.

Рекомендованные витамины

При нарушении качества сна рекомендуется принимать в комплексе витамин В6 и магний по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Кальций и магний восстанавливает баланс данных минералов в организме, тем самым улучшается самочувствие и нормализуется сон.

  • Витамин В-6. Пиридоксин;
  • Комплекс Магния;
  • КАЛЬМАГ.

Прерывистый сон:

Прерывистый сон наносит серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Узнайте, как эффективно можно справиться с этой проблемой.

Полноценный сон – одно из важнейших составляющих здоровой жизни человека. В зависимости от физиологических особенностей, сон человека должен длиться от 6 до 8 часов. Врачи не рекомендуют отклоняться от этих параметров, поскольку организму идет во вред не только недосыпание, но и чрезмерный сон.

К сожалению, на сегодняшний день в условиях городской суматохи мало кто может похвастаться хорошим сном.

Совет

Частые проблемы и конфликты на работе и в семье, обязанности, с которыми нужно справиться в срок и бесчисленное количество бытовых проблем делает свое «черное» дело.

Кому-то для полноценного сна не хватает времени из-за слишком большой занятости, а многие страдают от различных нарушений сна.

Проблема прерывистого сна

Одной из форм бессонницы, с которой часто приходится сталкиваться, в основном, жителям городов – это прерывистый сон. Люди, страдающие этим недугом, могут без проблем засыпать в относительно короткое время после отхода ко сну, однако в процессе их сон становится весьма чутким и беспокойным.

Без видимой на то причины человек просыпается среди ночи (обычно, в одно и то же время), при этом чувствуя себя напряженно, как будто и не было тех несколько часов сна. Состояние бодрствования может длиться от нескольких минут и вплоть до утра, когда уже нужно собираться на работу.

Нередко такое состояние сопровождается чувством тревоги, волнения. Человек нервничает из-за неспособности нормально уснуть, а в его голове роятся негативные мысли. В некоторых случаях такие пробуждения бывают по нескольку раз в ночь, что не дает человеку нормально отдохнуть и восстановить свои силы.

В итоге, мы пробуждаемся уже уставшими и встаем с постели просто потому, что нужно идти на работу.

Чем грозит прерывистый сон?

Прерывистый сон, равно как и бессонница,в традиционном понимании этого слова,не дает возможности человеку выспаться. Как известно, сон – это время, когда организм усиленно перерабатывает полученную за день информацию и гармонизирует работу всех систем организма. Если лишить организма качественного сна, то из строя выводится весь организм.

Люди, страдающие теми или иными расстройствами сна (в том числе и прерывистым сном), могут ощущать ухудшение сердечно-сосудистой деятельности, нервные расстройства, а также снижение иммунной защиты, в результате чего организм становится более уязвим перед вирусными заболеваниями.

В осенне-зимний период такие люди чаще остальных болеют на ОРВИ, а период их выздоровление длится дольше в силу невысоких компенсаторных возможностей организма.

Обратите внимание

Согласно медицинским наблюдениям, люди, страдающие от прерывистого сна, более подвержены лунатизму.

Одной из составляющих лечения таких пациентов является поддерживание регулярного полноценного сна, который существенно уменьшает частоту приступов лунатизма.

Кроме того, последние исследования показывают, что прерывистый сон негативно отражается на памяти человека, а также на способности ясно мыслить.

Как решить проблему?

Если вас беспокоит проблема прерывистого сна, то в первую очередь вам следует скорректировать свой образ жизни. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время. Сначала вам плохо это будет удаваться, вы подолгу не сможете засыпать, ворочаясь в кровати, однако со временем организм привыкнет к новому режиму. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Положительно влияют на сон вечерние прогулки и проветривание комнаты. Если погода позволяет, то оставляется на ночь открытую форточку, так ваш сон будет крепче и здоровее.

Лечение бессонницы народными средствами. Если у вас плохой сон, вас мучает бессонница, вы долго крутитесь в постели и не можете уснуть — вам помогут народные рецепты для хорошего сна.

Бессонницаможет возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом.

Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна.

Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, можно воспользоватьсясредствами народной медицины. Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если у вас нет гипертонии), а лицо повернув налево.

Расслабление в этой позе более эффективно, вероятно потому, что это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку — для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Для того, чтобы быть здоровым, человек должен хорошо отдыхать.

Из-за повседневных стрессов, вошедших уже в привычку, наш сон никак не назовешь здоровым.

Важно

Более 25% населения нашей планеты жалуются на бессонницу и хроническую усталость, независимо от того, где они работают и живут.

Существует множество способов держать нервную систему в тонусе — от кофе до энергетиков, но самым лучшим лекарством был и остается сон, во время которого организм восстанавливается и пополняет запасы энергии.

Решение проблемы с помощью лекарств – это не метод, а ловушка, которая вызывает зависимость и привыкание, и еще больше разрушает нервную систему.

Для быстрого засыпания нужновыработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д.

Диета и режим дня – отличные средства от бессонницы

Основными средствами, с помощью которых можно избавиться от бессонницы, являются режим дня и правильное питание.

Придерживаясь режима, мы приближаемся к естественным биологическим ритмам, и процесс засыпания в отведенное для этого время происходит гораздо легче.

Американские ученые обнаружили у людей, страдающих бессонницей, пониженный уровень триптофана – аминокислоты, способствующей выработке нужных для засыпания гормонов – мелатонина и серотонина. Эти вещества помогают снять нервное напряжение и расслабить мышцы.

Больше всего триптофана содержится в мясе индейки, и если ее не смешивать с углеводами, то это будет прекрасный ужин, после которого будет легче заснуть. Овсянка на ужин даст ощущение сытости и тепла, в ней содержится много мелатонина, который называют гормоном сна. Для усиления эффекта можно добавить молоко и мед.

В молоке очень много триптофана, а мед – это прекрасное народное успокаивающее средство. Кусочек хлеба из муки грубого помола увеличит выработку инсулина, который помогает превращению триптофана в серотонин. Очень успокаивают: съеденный на ужин печеный картофель, брокколи, дикий или бурый рис, бананы и киви.

Что касается режима дня, то ложиться спать лучше не позднее 22:00, а вставать до восхода солнца.

Народные средства от бессонницы

  • Набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз.
  • Съесть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.
  • Размешать 1 столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
  • Перед сном смазать лавандовым маслом виски.
  • Накапать 3—5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном.
  • Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.
  • Принимать хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы, продолжительность процедуры — 10 минут.
  • Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
  • Залить 2 столовые ложки измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 2 столовые ложки 4 раза в день.
  • Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.
  • Принимать аптечную настойку корня пиона 3 раза в день по 1 чайной ложке.
  • Залить 4 столовые ложки сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
  • Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.
  • Мелко растолочь 2 столовые ложки семян конопли, просеять, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30—40 минут. Выпить 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час, — остальное вместе с осадком (обязательно теплым). Курс лечения — 2 недели. Можно принимать и при периодической бессоннице.
  • Залить 100 г измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить, процедить. Принимать по 50— 100 мл 3 раза в день после еды.
  • Настойку боярышника смешать с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2—3 раза в день за 20 минут до еды.
  • Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
  • Взять в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, семя укропа и семя тмина. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка. Настаивать 30 минут. Пить по 0,5 стакана 2—3 раза в день. Этот чай оказывает успокаивающее действие.
  • Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 1 чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 2—3 раза в день вместе с натуральным медом (мед есть, не растворяя в настойке). Этот чай оказывает успокаивающее действие.
  • Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
  • Взять 2 части листьев вахты трехлистной, по 1 части корневищ с корнями валерианы лекарственной и листа мяты перечной. 2 столовые ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 2—3 раза в день при нервном перевозбуждении и бессоннице.
  • Взять в равных частях по весу траву вероники, траву фиалки душистой, цветки лаванды, лист мелиссы, плоды барбариса. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настаивать до охлаждения. Принимать по 1—2 стакана настоя вечером при бессоннице.
  • Взять в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, лист мяты перечной, траву омелы белой, траву пустырника обыкновенного. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом воды, довести до кипения, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 1 стакану утром и на ночь при повышенной раздражительности и бессоннице.
  • Взять по 20 г плодов кориандра, листа мелиссы, листа мяты перечной. Все количество сырья настоять на смеси из 100 мл чистого спирта и 20 мл воды. Процедить через 24 часа и отжать сырье; смоченный настойкой платок прикладывать на виски и затылок при бессоннице и головной боли.
  • Взять по весу по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного, по 3 части корня дягиля и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Взять в равных частях по весу плоды фенхеля, плоды тмина, траву пустырника и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Взять в равных частях по весу шишки хмеля, корневища с корнями валерианы, лист мелиссы, плоды можжевельника, траву хвоща полевого. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1—2 стакана настоя вечером.
  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и листа мяты перечной, по 2 части листа мелиссы, цветков ромашки, коры крушины, корневищ с корнями валерианы. Приготовить отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан холодной воды. Принимать по 1—2 стакана на ночь.
  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корневищ с корнями валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного. Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Смешайте по 3 ч. л. трав чабреца, пустырника и душицы и 2 ч. л. корня валерианы. Затем 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 мин. Процедите и в течение дня пейте перед едой по 1/3 стакана.
  • Успокаивает нервную систему чай с душицей, мятой, боярышником. Из этих же трав можно сделать настойку. Свежие травы рвут и разминают руками.
  • Наполняют ими литровую банку до середины. Потом доверху заливают водкой, настаивают две недели. Принимают по 1 ч. л. за час до еды. Курс -1 неделя
Читайте также:  Сколько длится депрессия: как долго длится стресс после инсульта, отпуска

Для тех, у кого расшатаны нервы, и страдающих бессонницей, гипертонией, есть такой народный рецепт: Следует купить в аптеке спиртовые настойки валерианы, пустырника, боярышника и корвалола (одинаковое количество миллилитров) и слить в одну бутылочку из темного стекла. Снадобье готово! Прием: чайную ложку развести в 1/3 стакана теплой воды и принимать 3 раза в день в течение месяца. Затем отдохнуть месяц и повторить еще дважды.

Плохой либо прерывистый сон. Причины, симптомы, лечение.

Источник: https://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/

Нарушения сна

Нарушение сна (бессонница (инсомния) – полное или частичное отсутствие сна в привычное для человека время. Бессонница в норме может возникнуть при резкой смене часового пояса или климатических условий, а так же является возрастным физиологическим нарушением у лиц пожилого и старческого возраста.

В других случаях бессонница может сигнализировать о каких-либо нарушениях, происходящих в организме.

Сон – естественный физиологический процесс организма, во время которого расходуется минимум энергетических затрат. Хороший здоровый сон – один из aглавных нейрорегуляторов для человеческого организма.

Он является одним из главных факторов для нормального функционирования головного мозга, сердечно-сосудистой системы, стимулирует иммунные процессы (в частности, выработку Т-лимфоцитов), мышечный тонус, участвует в формирование и развитии плода у беременных, в регуляции функции эндокринной и половой систем. В среднем, здоровому человеку необходимо 6 – 8 часов для сна.

Совет

Время засыпания и продолжительность сна могут колебаться от продолжительности светового дня и индивидуальных биохронологических ритмов («сова», «жаворонок», «голубь»). Отсутствие полноценного здорового сна в течение длительного времени сигнализирует о нарушениях в работе организма.

Нарушения сна (диссомнические расстройства) могут проявляться следующим образом

  • трудность засыпания или пробуждения (невозможность найти удобную позу для сна, короткий поверхностный сон с повторным пробуждением, нет чувства отдыха после сна).
  • прерывистый поверхностный сон в течение всей ночи, когда практически отсутствует фаза медленного (глубокого) сна).
  • снохождение и сноговорение (лунатизм, сомнамбулия).
  • ночные кошмары с яркими бурными сновидениями, обычно угрожающего характера, сопровождающиеся чувством страха во сне.
  • энурез (непроизвольное мочеиспускание).

Причинами нарушения сна могут стать:

Подобные диссомнические расстройства (нарушения сна) редко бывают самостоятельными и чаще всего возникают на фоне заболеваний самых различных органов и систем.

  • психические расстройства – острая реакция на стресс, фобии, навязчивости, депрессивные состояния;
  • беременность, кормление грудью, климакс с частыми приливами;
  • заболевания эндокринной системы – сахарный диабет, гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы), микседема, нарушения функции коры надпочечников
  • острые и хронические анемии – состояния после острой кровопотери, врожденные анемии, железодефицитные анемии вследствие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • неврологические расстройства – невралгии, нейропатии, состояния после черепно-мозговых травм, нарушения мозгового кровообращения, астено-невротический синдром, головокружения, вместе с головными болями, снижением умственной и физической работоспособности и памяти;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, нарушения сердечного ритма, вегето-сосудистая дистония);
  • состояния после перенесенных травм и операций.
  • острые и хронические воспалительные заболевания, вирусные инфекции в период обострения и после него;
  • нарушение веса – дистрофии и ожирение

Лечение нарушений сна. К какому врачу обращаться при нарушениях сна?

С жалобой о нарушение сна следует обращаться, прежде всего, к врачу – неврологу. Чтобы врачу было легче разобраться в Вашем заболевании, желательно перед визитом к врачу подготовить ответы на следующие вопросы:

  • Как давно нарушен сон?
  • Что преобладает трудность засыпания или трудность пробуждения?
  • Зависят ли нарушения сна от времени года (весенний – осенний период)?
  • Усиливается ли бессонница в предменструальный период (для женщин)?
  • Часто ли снятся кошмары?
  • Были ли случаи хождения во сне? (сколько раз)
  • Сопровождаются ли нарушения сна другими симптомами: головная боль, плохое настроение, раздражительность?
  • Были ли у Ваших родственников похожие жалобы?

На приёме врач-невролог выслушает жалобы, задаст вопросы, позволяющие сделать вывод об образе жизни, перенесённых ранее заболеваниях, наследственной предрасположенности к неврологическим заболеваниям. В некоторых случаях может потребоваться  дополнительные обследования и консультации других специалистов, чтобы выявить причину нарушений сна.

Лечение осуществляется, как правило, симптоматическое. Врач-невролог подберет Вам индивидуальную программу лечения, направленную на устранение причин, вызвавших бессонницу.
Записаться на прием

Источник: http://doktor21.ru/nevrologia/narushenie-sna.html

Бессонница у мужчин — причины, влияние и лечение

В наше время каждый из нас «завален» своими повседневными делами и заботами, на которых надо тратить почти все свое время. Да и живем мы в век передовых технологий, которые мешают отходу ко сну. Например, Интернет, телевиденье, компьютерные игры и т.п. Большинство, делает свой выбор не в пользу сна, что и является главной причиной недосыпания.

Причины бессонницы:

  • стресс, депрессии
  • сильные личностные переживания
  • употребление перед сном стимуляторов, таких как кофе, чай
  • употребление алкоголя способствует засыпанию, но может сделать сон беспокойный и прерывающимся
  • курение. Табак является стимулятором, поэтому курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть
  • пассивный образ жизни. У людей, проявляющих малую физическую и умственную активность в дневное время, могут присутствовать проблемы с засыпанием
  • присутствие физической активности непосредственно перед сном, приводит организм в «боевую готовность», что мешает заснуть
  • шум
  • свет

Таким образом, причин вызывающих бессонницу достаточно. Известно, что женщины страдают бессонницей гораздо чаще мужчин.

Это обусловлено эволюцией, например, когда мать встает ночью, отзываясь на плач ребенка, или является причиной сильных (по сравнению с мужскими) эмоциональных переживаний. Поэтому последствия женской бессонницы менее разрушительны, чем мужской.

Более того, мужская бессонница повышает риск несчастных случаев за рулем, производственных работах и других видах деятельности связанных с риском, где нужно проявлять внимание и осторожность.

Влияние бессонницы на мужчин:

  • снижение выработки половых гормонов. Мужские половые гормоны, в частности, тестостерон, вырабатываются в фазе глубокого сна, поэтому отсутствие или низкое качество сна является одной из причин снижения тестостерона
  • одна из причин снижения потенции. Вызвано недостатком тестостерона и общей слабостью организма
  • снижение концентрации, внимания, умственных способностей
  • раздражительность и нервозность
  • повышение сахара крови может привести к сахарному диабету и к ожирению, что также является причиной снижения тестостерона
  • повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Простые правила борьбы с бессонницей:

  • избавить спальное помещение от посторонних шумов
  • устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
  • проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
  • стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
  • воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
  • ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
  • постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Лечение

Если в лечение бессонницы ничего не помогает, следует обратиться к врачу за консультацией. Не пытайтесь лечиться самостоятельно различными снотворными и другими препаратами, так как велика вероятность ухудшить сложившуюся ситуацию.

Источник: https://urolog-na-domu.ru/bessonnica-y-myjchin-prichiny-vliianie-i-lechenie.html

Причины бессонницы у мужчин и способы лечения

Причиной возникновения мужской бессонницы в разном возрасте являются самые различные факторы.

В детстве это могут быть увлечения, просмотр фильмов по ночам, в юности переживания из-за первой любви, гуляния до утра и походы в ночные клубы, в зрелом – проблемы в семейных отношениях, на работе и прочие трудности, с которыми сталкиваются люди в современном мире.

Перечислять их можно бесконечно.

Стоит знать, что бессонница не характерна для мужчин, считается нормой для женщин, так как они запрограммированы на чуткий сон в период материнства и порой не могут уснуть даже из-за небольшой неприятности, близко принимая ее к сердцу. Женщины способны спать небольшое количество времени на протяжении нескольких лет, без особых последствий для организма, у мужчин все обстоит иначе.

Чем мужчинам грозит недостаток сна?

Из-за недосыпания у сильного пола могут начаться проблемы со здоровьем:

  1. В глубокой стадии сна у них вырабатывается гормон тестостерон, который отвечает за половую активность. При некачественном сне или его нехватке, тестостерон производится в недостаточном количестве.

     Его нехватка может привести к импотенции, а также вызвать сахарный диабет из-за повышения уровня сахара в крови, из-за снижения уровня этого гормона.

  2. Мужчины более раздражительны, чем женщины, невыспавшийся мужчина может быть очень нервным, а порой даже агрессивным. Вспышки злости могут быть совсем короткие, но этого достаточно, чтобы поссориться со второй половиной.

  3. У мужчин более выражены внешние признаки недосыпа, красные глаза, опухшее лицо, но это не столь важно по сравнению с тем, какие могут быть последствия из-за бессонницы. Сильный пол чаще водит машины, заключает важные сделки, работает на заводах с использованием сложного технического оборудования. Так уж принято, что на мужчинах больше ответственности.

    Поэтому для них так важно высыпаться и иметь ясный ум, чтобы свести имеющиеся риски к минимуму.

Какие основные причины нарушений сна?

Не всегда нужно лечить бессонницу, иногда достаточно пересмотреть свой образ жизни и отказаться от некоторых привычек. Доказано, что основными причинами возникновения бессонницы у сильного пола являются следующие причины:

  • Заболевания предстательной железы, возникает именно у мужчин. Из-за нее приходится часто посещать туалет в ночное время, что снижает качество сна.
  • Повышенная физическая активность. Не стоит злоупотреблять занятиями спортом, напряженный организм зачастую не может расслабиться в результате не получается заснуть. Если все же вы не представляете свою жизнь без спорта, то занимайтесь им лучше в первой половине дня, а после него по возможности посетите массажиста.
  • Употребление алкоголя. Он является причиной неспокойного и тревожного сна, а проснувшись человек, чувствует усталость и слабость.
  • Курение. Никотин воздействует на организм как стимулятор, поэтому для курящего человека требуется гораздо больше времени, чтобы заснуть. Кроме того, просыпаясь по ночам, курильщик нередко испытывает потребность в очередном перекуре, ему приходится вставать, а потом снова пытаться заснуть.

Если учесть тот факт, что именно мужчины являются добытчиками в современном мире, то проблемы вызванные бессонницей могут сильно усложнить их жизнь, а в некоторых случаях сказаться на материальном положении. Поэтому не стоит пренебрегать советами, даже если вас не затронула подобная проблема.

Она может возникнуть со временем и если не решить ее в кратчайшие сроки, обычная кратковременная бессонница может перейти в стадию хронической. Ее лечение потребует медицинского вмешательства и приема лекарственных препаратов.

Источник: https://9psy.ru/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin-i-sposoby-lecheniya

Причины и лечение мужской бессонницы

Представители сильного пола упорно трудятся, делают карьеру, стремясь обеспечить семью, ищут дополнительные способы заработка. Работа отнимает много времени и сил. В качестве отдыха большинство мужчин предпочитает времяпрепровождение за компьютером (игры, интернет, социальные сети), распитие спиртного, курение табака.

Психоэмоциональные нагрузки в сочетании с вредными привычками негативно влияют на нервную систему. Днём мужчина чувствует себя вялым, разбитым, не может сконцентрироваться на выполнении профессиональных обязанностей, ночью лежит с открытыми глазами, тщетно пытаясь уснуть.

Постепенно такой образ жизни становится привычным, бессонница рассматривается как нечто само собой разумеющимся, пока однажды человек не почувствует, что так больше нельзя.

Чем ещё опасны такие расстройства сна?

Мужчины не приспособлены к длительному бодрствованию, чего не скажешь о женщинах. Молодые мамы встают к малышу ночью, чутко спят, чтобы вовремя услышать детский плач. Женщина не перестаёт беспокоиться и о подросших детях, поэтому, независимо от времени суток, всегда бывает начеку. Сказанное не означает, что женский пол вовсе не нуждаются в сне, но бессонницу женщины переносят легче.

У мужчин во время глубокого сна вырабатывается половой гормон тестостерон. Недостаток этого важного для мужского организма вещества приводит:

  • к импотенции;
  • появлению вторичных половых признаков, как у женщин (увеличение грудных желёз).

Тестостерон снижает вероятность ожирения и появления сахарного диабета. Вследствие нарушений сна риск сильно поправиться и «подружиться» с инсулином значительно возрастает.

Небезопасно для здоровья и обструктивное апноэ сна. Во время остановок дыхания:

  • органы получают меньше кислорода;
  • мозг даёт команду пробуждаться, то есть, прервать глубокий сон;
  • увеличивается внутригрудное давление, из-за чего развивается гипертония.

Не выспавшийся мужчина раздражителен, агрессивен. Ему кажется, что окружающие специально громко разговаривают, шумят, как будто не замечают, что человеку плохо. Хотя вспышки ярости непродолжительны, они серьёзно портят отношения с родными.

У плохо спящего мужчины красные глаза, опухшее лицо, но это не самые страшные последствия. Сильный пол управляет автомобилями, перевозит на большие расстояния грузы, контролирует сложные технологические процессы на заводах, следит за безопасностью производства.

Потеря бдительности даже на короткое время приводит к авариям, катастрофам, производственным травмам. Да и просто эффективно работать уставший сотрудник не может.

Профилактика бессонницы у мужчин

Предотвратить бессонницу помогают:

  1. Создание условий для полноценного глубокого сна: проветренная спальня или комната, где стоит диван, чистое хлопчатобумажное постельное бельё, ортопедические матрас и подушка, отсутствие источников шума и яркого света. В зоне для сна не место телевизору и компьютеру.
  2. Здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, чрезмерного употребления кофе, крепкого чая, чередование интеллектуальных и физических нагрузок, снижение активности в вечернее время, принятие пищи за 2-3 часа до сна.
  3. Психологический настрой: спальня – место для сна и занятий сексом. В ней не готовят отчёты и презентации, не беседуют по мобильному телефону с начальством и подчинёнными, не обдумывают условия заключения сделок. Если в сознании закрепится ассоциация «спальня – кровать – сон», погрузиться в объятия Морфея будет проще.

Сохранение мужского здоровья

Положение тела мужчины во сне имеет значение для успешного выполнения супружеских обязанностей, продолжения рода.

Испанские учёные не рекомендуют сильному полу спать на животе, класть голову на высокие подушки. В первом случае сдавливается мочевой пузырь, и половой орган плохо снабжается кровью.

В ситуации с подушкой мало крови получает гипофиз, отвечающий за выработку половых гормонов.

Крепкому сну и нормальной работе половых желёз мешают тесное нижнее бельё из искусственных тканей и слишком тёплое одеяло.

Лечение мужской бессонницы

Терапией сна занимается врач-сомнолог. Поскольку бессонница может быть ещё и следствием физического недуга, пациенту предложат пройти медосмотр и сдать анализы.

Так, частому мочеиспусканию способствует воспаление предстательной железы. Чтобы сходить в туалет, мужчина несколько раз просыпается ночью, встаёт, перемещается по квартире, в результате чего разрушается структура сна.

Проблема решится, если вовремя обратиться к урологу-андрологу и выполнять указания врача.

Если со здоровьем всё в порядке, больному предложат:

  • ароматерапию;
  • массаж;
  • дыхательную гимнастику.

Ингаляции ксеноном

Нарушения сна успешно лечат ингаляциями ксенона. Через наркозную маску пациент вдыхает ксеноно-кислородную смесь. Инертный газ защищает клетки и ткани органов от разрушения, стабилизирует работу нервной системы, способствует расслаблению и появлению сонливости. Не причиняя вреда организму, ксенон выводится через лёгкие.

Метод противопоказан больным со средней и тяжёлой формой апноэ. Ксенонотерапия более популярна у мужчин. Причины такого положения дел пока неизвестны.

Психотерапия

Привести в порядок нервную систему, расслабиться, сформировать позитивные установки в отношении сна помогает аутотренинг. По указанию психотерапевта клиент через самовнушение успокаивается и настраивается на крепкий сон.

Обращение к подсознанию также происходит во время гипноза, медитации, анализа тайных мыслей и сновидений.

Обратите внимание

Если был тяжёлый день, и к вечеру не удаётся успокоиться, избавиться от раздражительности, тревоги, можно послушать классическую музыку (Ф. Шуберт: «Аве Мария», Ф. Шопен «Ноктюрн соль минор», К. Дебюсси «Свет луны» и т. д.).

Перечисленные методы позволяют работать с подсознательной сферой, а на сознательном уровне отношение к проблемам сна корректируется с помощью когнитивно-поведенческой терапии и гештальта.

Фармакотерапия

Для избавления от бессонницы используют седативные, снотворные препараты и антидепрессанты. Лекарства принимают по назначению врача.

Источник: http://beznerva.ru/prichiny-i-lechenie-muzhskoy-bessonnicy

Бессонница у мужчин: причины, как лечить. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Постоянные стрессы и проблемы приводят к тому, что у вас появляются проблемы со сном. Вы подолгу не можете заснуть и ворочаетесь в постели.

А утром вы просыпаетесь еще более уставшим и изможденным.

В чем причина бессонницы и как от нее избавиться? Если с ней не бороться, ваше состояние может ухудшиться, поэтому мы рекомендуем предпринять необходимые меры. Какие именно? Узнайте сейчас!

Бессонница у мужчин: основные причины

Проблемы со сном встречаются у многих взрослых мужчин, и эта тенденция продолжает увеличиваться. Бессонница является симптомом, а не заболеванием и может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем. Таким образом, ваше тело указывает на то, что в организме что-то пошло не так.

Существует несколько видов этого симптома – у кого-то проблемы с засыпанием, кто-то постоянно просыпается на протяжении всей ночи. Бессонница может быть краткосрочной, продолжительностью несколько дней или недель, или хронической, затягивающейся на несколько месяцев и даже лет.

Ознакомьтесь с нашей статьей Сколько человек может без сна

Эта проблема мешает вам нормально жить. Утром вы просыпаетесь с ощущением, как будто таскали всю ночь мешки. Ну а на протяжении дня вам постоянно хочется спать, и вы не можете ни на чем сконцентрироваться.

Причины бессонницы у мужчин:

  • Частые стрессы, проблемы на работе или в семье
  • Работа связана с частыми командировками, переездами
  • Депрессия, чувство тревоги
  • Заболевания – увеличенная простата, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, проблемы с сердцем
  • Использование противоотечных препаратов, стимуляторов, антидепрессантов
  • Употребление никотина, кофеина, алкоголя
  • Недостаточная активность в течение дня
  • Работа по сменам
  • Храп во время сна

Причин много, и вы должны понять, какая из них подходит для вашего случая. Только устранив проблему, вы сможете избавиться от проблем со сном.

Сколько часов вы должны спать?

Чем старше вы становитесь, тем меньше вы спите, это вполне нормальная закономерность. Ы представим вам данные, на которые нужно ориентироваться. Если вы спите меньше, вам нужно обратиться за помощью к врачу.

Мужчины в возрасте от 16 до 65 лет должны спать от 6 до 9 часов в сутки, старше 65-ти – от 6 до 8 часов. Точное количество часов для каждого человека разное, все зависит от индивидуальных особенностей и потребностей, образа жизни.

Народные средства от бессонницы у мужчин

Для того чтобы крепко спать и забыть о проблемах со сном, воспользуйтесь простыми рецептами, которые мы представили для вас ниже:

Травяной чай – вам нужно взять ½ ч.л. корня валерианы, такое же количество мяты и 1 ч.л. соцветий ромашки. Залейте смесь 250 кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Процедите и выпейте перед сном.

Молоко с медом, куркумой и имбирем. Волшебный напиток, который работает ничуть не хуже, чем снотворные. Вам нужно размешать ½ ч.л. куркумы и столько же молотого имбиря в стакане молока. Поставьте его закипать и когда оно подогреется, снимите с огня и дайте немного остыть, добавьте 1 ч.л. меда и выпейте.

Чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Семена укропа – простое средство, которое используется даже для деток. Конечно же, для взрослых пропорции другие. Залейте 50 грамм семян 500 мл воды и поставьте вариться на минимальном огне около 20 минут. Употребляйте приготовленный отвар по 50 мл за 30-40 минут до сна.

Отвар из шишек хмеля. Вам нужно взять две столовых ложки высушенных шишек и залить их 200 мл кипятка. Через 10-15 минут процедите и употребляйте по 200 отвара вечером.

Применять представленные рецепты нужно по отдельности, а не комплексно. Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина.

То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

 Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: http://mensweekly.ru/page/prichiny-lechenie-bessonnicy-u-muzhchin

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector