Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга: гимнастика для головы, шеи, плеч, дыхательная

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения помогут существенно укрепить состояние здоровья, избежать инсультов, обмороков и других проблем сердечно-сосудистой системы.

Профилактика застоя крови избавит от тромбозов и отсрочит наступление старческой деменции.

Чтобы упражнения действовали особенно эффективно, их нужно выполнять ежедневно, совмещая с правильным образом жизни: щадящей диетой, умеренной двигательной активностью, полноценным сном и отказом от вредных привычек.

Польза домашних упражнений

Многие больные, испытывающие проблемы с кровообращением, предпочитают сосредоточиться на медицинских препаратах, улучшающих кроветворение, разжижающих кровь и предотвращающих образование тромбов. Однако ежедневная гимнастика помогает существенно улучшить состояние сосудистой системы и укрепить здоровье. Правильно подобранные упражнения для сосудов головного мозга способны:

  • снизить риск серьезных недугов, связанных с кровообращением;
  • улучшить координацию;
  • избавиться от хондроза шеи и верхнего отдела позвоночника;
  • сделать суставы более подвижными;
  • улучшить зрение;
  • укрепить иммунитет;
  • повысить эффективность лекарственных препаратов.

Чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо делать ее ежедневно. Начать стоит с 1 раза в день, в идеале рекомендуется делать упражнения дважды: утром и вечером. Утренние занятия помогут размять мышцы и суставы, взбодрят, ускорят кровоток и повысят содержание кислорода в крови. Вечерние настроят на спокойный отдых, помогут избежать бессонницы и вовремя проснуться.

Комплекс для начинающих: самые полезные движения

Начать зарядку для укрепления сосудов головного мозга нужно с легкой разминки. Походите по комнате в быстром темпе, слегка разотрите шею и область затылка ладонями. Эти движения ускорят кровоток и помогут избежать головокружений во время занятий.

Комплекс для сосудов головного мозга строится по следующей схеме:

  • повороты и наклоны головы;
  • вращательные движения головой в разных направлениях;
  • поднятие рук, сгибание их в локтях;
  • наклоны и повороты туловища;
  • выпады и приседания.

Правильно составленный комплекс задействует не только шею и верхнюю часть позвоночника, но и руки, ноги, весь корпус. На мозг и его функционирование влияют не только близко расположенные сосуды, но и вся кровеносная система, включая сердце. Успеха можно добиться только при комплексном воздействии.

 Упражнения для улучшения кровообращения выполняются в спокойном темпе, дыхание должно быть глубоким и размеренным. Основное движение производится на выдохе. Каждое движение нужно делать 10-12 раз. Начать стоит с одного подхода, впоследствии количество сетов можно увеличить до 2-3.

Заниматься лучше перед приемом пищи, завтрак или ужин не должен быть слишком обильным. Для удобства стоит переодеться в свободный спортивный костюм или майку с шортами. Чтобы ступни не скользили, необходимо надеть легкие кроссовки, но многие предпочитают выполнять упражнения босиком.

Если самочувствие не дает выполнить комплекс в полном объеме, не отказывайтесь от занятий. Делайте хотя бы 3-4 повтора каждого движения в самом медленном темпе. Когда состояние здоровья позволит, возвращайтесь к обычному объему.

Список полезных упражнений

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают. Наклоните голову влево, стараясь, чтобы щека коснулась плеча. Не преодолевайте боль, делайте движения, не выходя из зоны комфорта. Повторите наклон в другую сторону. Дыхание спокойное.
  2. Исходное положение то же.

    Медленно откиньте голову назад, задержитесь на несколько секунд, затем наклоните ее вперед, коснувшись подбородком груди. Во время упражнения вы можете почувствовать легкое головокружение. В этом случае движения можно делать в положении сидя, держа спину прямо.

  3. Держа голову ровно, поворачивайте ее влево и вправо, фиксируя положение в конечной точке.

    Старайтесь избегать хруста в шее. Руки можно опустить вдоль тела или сцепить в замок на затылке.

  4. Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. На вдохе поднимите плечи, стараясь не горбить спину. Затем резко опустите их вниз и выдохните. С усилием сведите плечи вперед, зафиксируйте на несколько секунд и расправьте, отведя назад и соединив лопатки. Чем больше амплитуда движений, тем лучше.

  5. Делайте круговые движения плечами, держа руки опущенными вдоль тела. Сначала ведите плечи вперед, затем повторите движение в обратном направлении. Старайтесь описывать как можно более широкие круги. Поднимите руки до уровня плеч и делайте вращательные движения в локтевых суставах. В заключение выполните круговые движения кулаками, расставив руки в стороны.

    Эти упражнения отлично развивают координацию и показаны больным с серьезными нарушениями кровообращения, которым трудно вращать головой и делать резкие наклоны.

  6. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте повороты корпуса на 90° вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд в конечной точке. Руки двигаются за туловищем, голову не наклоняйте.

  7. Выполните наклоны тела назад и вперед, держа руки на талии и расставив ноги на ширину плеч. Голову не опускайте, делайте движения с максимальной амплитудой, фиксируя тело в конечной точке. Затем выполните наклоны в стороны, опустив руки вдоль тела.
  8. Сделайте вращательные движения тазом, стоя прямо и держа руки на поясе.

    Ступни слегка расставлены для улучшения равновесия, голова не опускается. Выполняйте вращения разной амплитуды сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Следите за дыханием. Затем сделайте серию выпадов тазом назад и вперед, влево и вправо. Упражнения отлично стимулируют кровообращение.

  9. Укрепить сосудистую систему и улучшить кроветворение помогут приседания.

    Начать можно с неглубоких движений, опускаясь до уровня коленей. Люди без выраженных проблем с суставами могут делать глубокие приседания. Ступни держите вместе или слегка расставьте, верхняя часть корпуса прямая, голова поднята, руки на поясе или затылке.

Идеальное завершение занятий

Закончите комплекс растяжкой.

Простые движения не только вытягивают мышцы и способствуют их укреплению, но и развивают координацию и восстанавливают нормальное кровообращение.

Поднимите руки и встаньте на носки. Задержав дыхание, стремитесь за вытянутыми ладонями, чувствуя, как расправляется позвоночник и проясняется голова. Повторите движение 3-4 раза в максимально медленном темпе.

Обратите внимание

Расставьте ноги шире плеч, для безопасности держитесь за спинку стула или подоконник. Разверните ноги носками наружу и присядьте в глубокое плие, сильно разводя колени и не сутуля спину. Зафиксируйте тело в конечной точке и медленно выпрямитесь. Дыхание размеренное и свободное.

Развернитесь влево и сделайте выпад левой ногой, согнув ее в колене. Правая нога выпрямлена, руки на поясе. Задержитесь в этом положении на минуту, затем медленно выпрямитесь и сделайте выпад вправо.

Чем дополнить упражнения?

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, стоит внести изменения в распорядок дня. Среди важных правил:

  • непрерывный 8-часовой ночной сон;
  • прогулки на свежем воздухе в быстром темпе;
  • сбалансированное питание с преобладанием свежих и тушеных овощей, клетчатки, рыбы и цельнозерновых круп;
  • отказ от жирной, соленой, копченой пищи, продуктов быстрого приготовления, изобилующих консервантами и красителями;
  • исключение курения, ухудшающего кровоснабжение, делающего стенки сосудов тонкими и хрупкими;
  • допустимо минимальное количество алкоголя (не более 1-2 порций натурального вина или пива в неделю).

Домашняя гимнастка для сосудов головного мозга полезна тем, у кого имеются установленные проблемы со здоровьем, а также людям, желающим улучшить самочувствие и отсрочить наступление неприятных недугов. После занятий можно провести легкий самомассаж области шеи и затылка. Простые растирающие и поглаживающие движения отлично стимулируют кровообращение.

Источник: https://2ladies.ru/uprazhneniya/lechenie/dlya-uluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashcheniya.html

Как улучшить мозговое кровообращение упражнения

Из этой статьи вы узнаете: как улучшить кровообращение головного мозга, в каких случаях и для чего это нужно делать. Как ухудшение кровообращения влияет на работу мозга, несколько эффективных способов по его улучшению.

Оглавление:

Головной мозг отвечает за реакции торможения и возбуждения, регулирует работу всех органов и систем организма. Причиной нарушений работы головного мозга обычно становятся сосудистые патологии (85%), так как именно по сосудам к клеткам поступают (или не поступают) вещества (кислород, витамины, аминокислоты), необходимые для их роста, деления и выполнения заложенных функций.

https://www.youtube.com/watch?v=jN_KOT6F2GM

В каких случаях необходимо улучшать кровоснабжение головного мозга? При любых заболеваниях, патологиях и состояниях, способных спровоцировать сужение сосудов, обеспечивающих кровоснабжение органа.

Зачем улучшать мозговое кровообращение? Постоянный недостаток питательных веществ и кислорода приводит к постепенному «засыпанию» клеток головного мозга, его ткань становится «разреженной», из нее как бы «выпадают» мелкие детали, нарушаются связи между управляющими отделами. В таком режиме она не способна выполнять свои основные функции (передачу и торможение нервных импульсов), у человека постепенно слабеет память, умственное напряжение вызывает головную боль, усталость и сонливость, нарушается координация движений.

Острое кислородное голодание может спровоцировать массовую гибель клеток головного мозга и появление крупных или мелких очагов некроза. В этом случае нарушения кровоснабжения проявляются острее (невнятная речь, паралич органов движения и т. д.).

Даже при выраженных нарушениях (геморрагический инсульт) меры по восстановлению кровообращения позволяют нормализовать состояние больного, восстановить речь, утраченные навыки самообслуживания.

Для здоровых людей, которые живут и работают в режиме нервных стрессов, умственного и физического напряжения и едят однообразную пищу, это возможность предотвратить появление патологии, восстановить сон, улучшить память и работу головного мозга.

Что можно сделать для улучшения кровоснабжения? Нужен комплекс мер и методов:

  • препараты и биологически активные добавки, способные улучшить обмен веществ, усилить утилизацию глюкозы, повысить сопротивляемость клеток головного мозга в условиях кислородного голодания;
  • витамины, необходимые для обмена веществ, нормального функционирования клеток головного мозга и сосудистых стенок;
  • сбалансированная диета и питьевой режим;
  • комплекс упражнений, который поможет усилить обмен веществ, окислительно-восстановительные процессы, приток кислорода к тканям;
  • здоровый образ жизни (отказ от курения, алкоголя).

Часть методов (витамины, диета, здоровый образ жизни) эффективна и при нарушениях кровоснабжения периферических (удаленных от сердца) отделов. Некоторые препараты (глицин) и комплекс упражнений для шеи и головы действуют узконаправленно.

От лекарственных средств, биологически активных добавок и витаминов заметный результат наступит уже через месяц или два регулярного применения.

Лечить ими выраженные симптомы и острые нарушения мозгового кровообращения нельзя, они эффективны на начальных стадиях, при незначительных проявлениях (ослаблении памяти, утомляемости от умственного напряжения), при нервном стрессе и различных «мозговых» штурмах.

Важно

По существу, методы, улучшающие кровоснабжение любых отделов тела, мало отличаются друг от друга, основной принцип – предотвратить сужение сосудов и нормализовать питание клеток.

Перед применением лекарственных препаратов и активных добавок необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Читайте далее – обзор 6 способов, как улучшить мозговое кровообращение.

1. Препараты и биологически активные добавки

Перед применением лекарственных препаратов или биологических добавок лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.

2. Витамины

Витамины и витаминные комплексы незаменимы для восстановления поврежденных сосудистых стенок и клеток головного мозга, они нужны для нормальной жизнедеятельности и функционирования тканей.

3. Сбалансированная диета

Диета улучшит кровоснабжение и работу головного мозга не сразу. Эффект от сбалансированного питания не менее выраженный, чем от приема лекарственных препаратов, но наступит он через некоторое время.

Чтобы правильно определиться с диетическим питанием и расставить нужные акценты (снизить количество сахара, соли, уменьшить количество животного жира), предварительно необходимы:

  • суточный мониторинг артериального давления;
  • анализ крови на уровень холестерина в крови;
  • анализ крови на уровень глюкозы;
  • коагулограмма.

Исходя из этих показателей, можно отрегулировать питание:

  1. При артериальной гипертонии не стоит употреблять больше 4,5 граммов соли в сутки, исходя из этой нормы, ограничивают употребление соленых, копченых, консервированных продуктов.
  2. При гиперхолестеринемии – ограничить количество животного жира (сливочного масла, молока и жирных молочных продуктов, сала, жирного мяса, жареных продуктов), доведя суточную норму до 1 грамма на килограмм веса.
  3. При повышенном уровне глюкозы – сократить количество быстрых углеводов (моносахариды, которые быстро усваиваются и сильно повышают уровень глюкозы в крови – сахар, конфеты, кондитерские изделия, сдоба), отдав предпочтение медленным углеводам (кашам, макаронам твердых сортов).
  4. При повышенной свертываемости крови уменьшают употребление продуктов с повышенным содержанием витамина К (улучшает свертываемость крови, содержится в зеленом чае, белокочанной капусте, брокколи, шпинате, зеленом листовом салате, молочных продуктах, яйцах, сое).
  • Без сопутствующих патологий для улучшения кровообращения головного мозга необходимы: аминокислоты животного и растительного происхождения (нежирное мясо, бобовые), морепродукты (мидии, креветки), морская рыба (скумбрия), овощи и фрукты (с повышенным содержанием витаминов группы В, С, биофлавоноидов), каши, растительное масло, орехи, семечки и горький шоколад.
  • Эти продукты питания дублируют (аминокислота глицин, минералы, витамины, Омега-3, биофлавоноиды) и усиливают действие фармацевтических средств.

    4. Питьевой режим

    Тромбообразование – одна из самых распространенных причин нарушения кровоснабжения головного мозга. Принимать без назначения врача антиагреганты или антикоагулянты категорически противопоказано, но ситуацию можно улучшить: кровь прекрасно разжижает обычная вода без газа. Для нужного эффекта в день необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды.

    5. Комплекс упражнений

    Комплекс упражнений нужно делать медленно и плавно, без резких движений, из положения стоя или сидя, выпрямив позвоночник:

    • глядя ровно перед собой, повернуть голову влево, а затем вправо (на 45°);
    • делать вращающие движения головой влево, а затем вправо;
    • наклонять голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, и закидывать ее назад так, чтобы подбородок смотрел вверх;
    • наклонять голову поочередно влево и вправо так, чтобы ухо касалось плеча.

    Гимнастика расслабляет мышцы, сдавливающие сосуды, и улучшает кровоснабжение головы (в том числе при остеохондрозе), все упражнения нужно делать ежедневно, повторяя по 10–15 раз. При однообразной сидячей работе в офисе (статическое положение тела и наклон головы) можно повторять комплекс по 2–3 раза в день.

    6. Здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни предполагает:

    • полный отказ от курения и алкоголя (никотин и алкоголь – факторы, увеличивающие риск развития сосудистых патологий в 80% случаев);
    • активный образ жизни (движение улучшает обмен веществ и кровоснабжение тканей и органов, в том числе и головного мозга);
    • профилактику заболеваний, способных вызвать сужение сосудов головного мозга (гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, остеохондроза).

    Мне 45 лет. После травмы от дтп в 1994 году у меня было нарушено мозговое кровообращение (произошло субсоидальное кровоизлияние сосуда головного мозга). На то момент я курил и спортом не занимался. У меня были частые головные боли, я кашлял как старичок.

    Я отказался от курения 12 лет назад. Мой стаж курильщика насчитывал 22 года. Последние 3 года я играю в хоккей. До этого играл в волейбол. Несколько лет закаливаюсь, обливаясь холодной водой. Парюсь в бане. Изменил образ жизни. Алкоголь, если и употребляю, то в незначительных количествах.

    В настоящее время меня не беспокоят головные боли (ранее это было часто), при опрокидывании головы вниз не испытываю головокружения, не беспокоит моя межпозвоночная грыжа и т.д. Можно продолжить и дальше, но остановлюсь. Полагаю, что мое мозговое кровообращение улучшилось значительно.

    Вот такой результат без всяких врачей.

    Поздравляю вас, Виктор, с силой духа и правильным подходом к жизни. Будьте здоровы и так держать!

    Лечение сердца и сосудов © 2016 | Карта сайта | Контакты | Политика по персональным данным | Пользовательское соглашение | При цитировании документа ссылка на сайт с указанием источника обязательна.

    Источник: http://okardio.com/ostalnoe/kak-uluchshit-krovoobrashchenie-golovnogo-mozga-595.html

    Здоровое Долголетие

    Долгожительство — это бережное отношение к здоровью!

    11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

    К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении.

    Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

    Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

    Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

    Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

    Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.

    Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

    Совет

    Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик).

    Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.

    Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро.

    Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.

    Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайтераз.

    Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180.раз.

    9. Скрутка назад (руки в замке)

    Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И такраз.

    Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже.раз

    Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким.

    Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи.

    Сейчас читают :

    Самое популярное :

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Поиск по сайту

    Присоединяйтесь!

    Свежие записи

    Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению!

    Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!

    Источник: http://mmiksha.ru/kak-uluchshit-mozgovoe-krovoobrashhenie/

    Самомассаж головы для улучшения кровообращения видео

    Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний.

    Оглавление:

    Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

    • предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
    • улучшается координация движений;
    • снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
    • восстанавливается зрение;
    • снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

    На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

    https://www.youtube.com/watch?v=lAaZUIUNvV0

    Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

    Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

    Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

    Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

    Обратите внимание

    По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

    Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

    Самые эффективные упражнения

    Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

    • Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
    • Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
    • Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
    • Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
    • Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
    • Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
    • Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
    • Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
    • Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

    Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

    • Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
    • Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
    • В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

    Дополнительные рекомендации

    Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

    • Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
    • Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

    Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

    Классический массаж головы (видео)

    Самомассаж шеи (видео)

    Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах.

    Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например).

    В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

    Источник: http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga/

    Самомассаж головы и шейных отделов для улучшения кровотока

    Массаж головы и шеи используют для улучшения кровообращения. Еще датский физиолог и лауреат Нобелевской премии Август Крог доказал что в массируемой области повышается количество работающих капилляров в несколько десятков раз. Часто причиной головной боли у людей является повышенное или пониженное давление (гипер- и гипотония).

    Действие массажа

    Люди, мучащиеся от мигрени, могут сделать самомассаж головы для улучшения кровообращения. Это облегчит движение артериальной и ускорит отток венозной крови, что позволит снизить давление при гипертонии и повысить при гипотонии.

    Читайте, как сделать дыхательную гимнастику для сердца и головного мозга после инсульта.

    Самомассаж применяют не только при головной боли. Он также оказывает положительное воздействие на весь организм. Массаж очищает кожу от ненужных мертвых клеток (эктодермы), улучшает ее кровоснабжение. Из-за чего можно заметить такие положительные эффекты, как:

    • усиливается обмен в кожных покровах;
    • улучшается трофика желез;
    • улучшается эластичность кожи, она становиться гладкой и красивой.

    Мышцы становятся сильными, выносливыми, а суставы гибкими, подвижными. В зависимости от того, какие движения сделаны, ЦНС может перейти как в возбужденное состояние, так и в состояние торможения.

    Важно! Самомассаж противопоказан людям, у которых имеются заболевания кожи: экзема, лишай, кожная сыпь и тромбофлебит.

    Рекомендации начинающему массажисту

    Прежде чем массировать нужную область, уделите внимание своим рукам. Их необходимо хорошо промыть с мылом под проточной водой или протереть раствором спирта. Ногти должны быть коротко подстриженными, а ладони теплыми, так как холод оказывает на мышцы тонизирующее воздействие (они становятся напряженными).

    Важно! Пальцы рук должны скользить по массируемой поверхности и ни в коем случае не оказывать раздражающего воздействия на кожу. Поэтому при сильной потливости руки, ее протирают 1% раствором формальдегида.

    Специальные средства, использующиеся во время улучшающего кровоток массажа

    Во избежание сильного трения используют тальк. Он впитывает жир и пот, выделяемыми сальными железами массируемой области. За неимением талька подойдет также детская присыпка. Если массирующие движения выполняются на маленькой поверхности, то подойдет вазелин или косметологические кремы. Если массаж проводится при лечении болезни, то тогда используют фармацевтические мази.

    Важно! При проведении массажа на коже не должно оставаться красных пятен, а человек не должен испытывать неприятных ощущений.

    Как правильно массировать мышцы головы и шеи

    Самомассаж мышц головы и шейного отдела выполняют в положении стоя или сидя. Выполнять массирующие движения следует по направлению тока крови, продвигаясь к лимфатическим узлам.

    Массаж шейных и трапециевидных отделов начинают от волосяной поверхности, спускаясь к низу спины, суставу плеча, подмышечной впадине.

    Лицо массируют от носа в стороны и от висков к низу, лоб от серединной линии в стороны.

    Важно! Начинают, а также завершают массаж всегда поглаживанием.

    В массаже выделяют следующие приемы:

    1. Поглаживание – это успокаивающие движение, не требующие давления. Выполняют поглаживание ладонью, четыре пальца коей плотно прижаты друг к другу, а большой палец оттопырен.
    2. Выжимание – это движение, сопровождаемое усилием. Выполняется при помощи основания ладони либо бугра большого пальца.
    3. Растирание – движение сходное с поглаживанием, но выполняют его более энергично.
    4. Разминание – это основной прием в массаже. Различают продольное и поперечное разминания, техника которых будет разобрана ниже.
    5. Потряхивание – движение, оказывающее действия на поверхностные и глубокие мышцы. Оно выполняется при помощи мизинца и большого пальца. Двумя пальцами потряхивается мышца, остальные пальцы находятся в слегка приподнятом состоянии.
    6. Ударные приемы оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Выделяют поколачивание, похлопывание, рубление.

    Выполняют продольное разминание по ходу мышечных волокон. Надо взять мышцу так, чтобы четыре плотно прилегающие друг к другу пальца находились на одной стороне, а оттопыренный большой на другой. После чего зафиксированную мышцу приподымают и отводят от кости. Не отпуская ее, проводят разминающее движение, двигаясь к центру.

    Чтобы выполнить поперечное разминание надо обхватить мышцу ладонями и пальцами, при этом между ними должен образоваться угол в 45–50 градусов. Большие пальцы должны находиться в одной массируемой области, а остальные пальцы в другой.

    Поколачивание осуществляется ребром кисти. Чтобы выполнить похлопывания поворачивают ладонь книзу, а пять пяльцев смыкают, образовав своеобразную коробочку наполненную воздухом. Рубление выполняют при помощи мизинца, ладонь перпендикулярна относительно спины. При ударе вышележащие пальцы смыкаются.

    Самомассаж головы улучшающий кровообращение

    Для улучшения кровообращения начинают массаж головы с макушки, спускаясь вниз. Поглаживание выполняют ладонями, при этом положить их нужно так чтобы фаланги пальцев сплелись вверху головы. Сперва гладят височную область, после затылочную и лобную. Растирание осуществляется подушечками четырех пальцев, сдвигая кожу.

    Основаниями ладоней выполняют разминание, сначала массируют височную область, затем лобную и затылочную, сдвигая при этом кожу. Также применяют поколачивание. Оно выполняется подушечками пальцев по всей голове, сильнее сзади (затылочная часть) и спереди (лобная часть).

    Массаж шейного отдела

    Проводя самомассаж мышц шейного отдела, в основном используют следующие движения:

    Массаж задних отделов шеи выполняют для улучшения мозгового кровообращения. Поглаживание задних мышц шеи начинают от волос, постепенно двигаясь к спине. Второе движение осуществляется ребром ладони, если массируемая сторона одноименна руке или косточкой большого пальца, если массируемая сторона противоположна руке.

    Растирание задних мышц шеи начинают выполнять по линии затылочной кости, а затем растирают мышцы от волосяной части головы спускаясь к низу вдоль позвонков. Левую сторону шеи разминает правая ладонь, а правую сторону – левая ладонь.

    Все о головной боли: причины, характерные признаки, диагностика, лечение.

    Людям, которые страдают бессонницей, особенно необходим массаж трапециевидных мышц для улучшения мозгового кровообращения. Человек, страдающий этим расстройством, имеет различные проблемы со сном. Сделав самомассаж перед тем как лечь спать, вы достаточно быстро и крепко уснете (см. Бессонница).

    После самомассажа задних отделов выполняют массаж передних мышц шеи. Применяют такие же приемы и в той же последовательности. Поглаживание при массаже передних мышц шеи выполняют мягче, кожа не должна растягиваться. Выжимать необходимо область, находящуюся за ухом возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

    Поочередно сначала двумя, затем тремя и четырьмя пальцами.

    Затем необходимо выполнить массаж подбородка. Поглаживание делают от челюсти к низу подбородка и от медиальной линии в сторону ушей (4–5 повторений). Потом разминают подбородок.

    Для этого положите на него подушечки четырех пальцев и массируйте подбородок, сдвигая при этом кожу то в одном направлении, то в другом (4–5 повторений).

    Почему нужно регулярно проводить самомассаж

    Многие врачи рекомендуют массаж пациентам в период восстановления. Ведь лечебное воздействие массажа на организм велико. Но, к сожалению, не всегда есть возможность сходить на сеанс. Самомассаж доступен каждому. Он помогает не только наладить кровообращение во всем организме, но также оказывает различные положительные эффекты, описанные выше.

    Занимает же эта процедура совсем немного времени. А сделать ее может человек любого возраста, находясь в любом месте. Посмотреть видео, на котором показана техника массажа головы для улучшения кровообращения, можно, перейдя по ссылке.

    Источник: http://golmozg.ru/lechenie/massazh-golovy.html

    Как сделать самомассаж головы

    Источник: http://newseasonshop.ru/samomassazh-golovy-dlja-uluchshenija/

    Дыхательная гимнастика для комплексного укрепления сосудов головного мозга и шеи

    Заболевания сосудов головного мозга  и атеросклероз в частности, отражается на повседневной жизни человека.

    Проблемы начинают возникать, когда холестерин постепенно откладывается на стенках сосудов, тем самым образуя атеросклеротические бляшки, которые не позволяют крови циркулировать в ее нормальном режиме.

    При прогрессирование болезни бляшки полностью закупоривают прохождение крови и приводят к возникновению инфаркта, инсульта или внезапной смерти.

    Для лечения заболеваний сосудов применяют медикаментозный метод, физиотерапию и в тяжелом случае хирургическое вмешательство. Тренировки показывают впечатляющую эффективность в лечении сердечно-сосудистых нарушений мозга.

    Укрепляющая гимнастика

    1. В положение лежа поднимите руки и ноги и трясите ими в течение 2-3 минут. Данное упражнение оказывает отличный эффект на укреление капилляров, избавит от шлаков, активирует нервные окончания, стимулирует кровообращение и взбодрит.
    2. Ложитесь на спину и откиньте назад руки.

      Пальцы ног направлены к голове, после чего всем телом дрожите в течение 2 минут. Данное упражнение позволяет улучшить кровообращение и сосудистый тонус.

    3. Лягте на спину и подымите ноги, поддерживая их за нижнюю часть спины в положении «Березка» 3-4 минуты.
    4. Повороты туловища с отведением рук к спине стоя. Повторить 4-5 раз.

    5. Махи ногами в диагональном направлении перед собой.

    Гимнастика для сосудов шеи и головы

    Чтобы головной мозг поддерживал свою функциональность, необходимо следить за сосудами шеи, где проходят артерии, питающие голову кислородом и полезными веществами. Из-за постоянного напряжения в шейном отделе, напрягаются сосуды, зажимаются нервные окончания, которые приводят к головной боли, головокружению и нарушению кровотока.

    Поэтому придуманы специальные тренировки, которые целенаправленно воздействует на сосуды, улучшая кровообращение.

    Для шейного отдела рекомендуется комплекс занятий для укрепления сосудов:

    1. Прижмитесь к стене надавливая туловищем. Сделайте вдох и остановитесь в таком положении на 4-6 секунд. Важно при выполнении напрягать шею. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
    2. Упражнение выполняется сидя положив руку на лоб. Надавливайте ладонью на голову и наклоняйте ее назад до прикосновения. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, после чего выдохните и отдыхайте около 15 сек. Повторяем 5-6 раз.
    3. Вращейте головой, со сменой сторон по 10 раз.

    Дыхательная гимнастика

    Тренировки для сосудов позволяют насытить мозг кислородом, оказать успокаивающий эффект на нервную систему и поддерживает его функциональную способность.

    Частые стрессы приводят к тому, что дыхание тканей нарушается, человек дышит поверхностно и часто, снижая поступление кислорода к голове.

    Эффективные дыхательные упражнения для расширения сосудов и восстановления нормального кровотока:

    • Расслабьте нижнюю челюсть,  слегка приоткройте рот, дотроньтесь языком до неба. Дышите спокойно и равномерно, вдохните и выдыхайте стараясь сделать это одновременно через нос и рот. Применяйте упражнение утром и вечером по 15 минут.
    • Положение сидя, спина ровная, ни на что не облакачивайтесь. Ступни прижаты к полу, а колени под прямым углом. Пальцем закройте по очереди одну и вторую ноздрю, сделайте глубокий вдох, пусть в процессе участвуют живот и грудь. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Выполняйте комплекс в течение 5-7 минут каждый день.

    Проделывайте упражнения регулярно. Они позволят укрепить и повысить тонус и эластичность сосудов, успокоить нервы и снизить вероятность возникновения тромбов.

    При нарушениях сосудов применяется йога, где эффективна работа с дыхательными подходами.

    Гимнастика по Бубновскому

    Комплекс для сосудов головного мозга по Бубновскому показан людям, которые перенесли инфаркт или инсульт. Однако упражнения, разработанные врачом, воздействуют на весь шейный и мозговой отдел, позвоночный столб.

    В ЛФК Бубновского входят упражнения:

    • Встаньте на четвереньки и упритесь ногами, руками в пол, полностью расслабьтесь и проведите в этом положении около 1-2 минут.
    • Плавно вдызайте и выдыхайте, сгибайте спину поочередно вверх и вниз. Повторять упражнение 10-15 раз.
    • Примите исходное положение. Согните правую ногу в колене, а левую ногу оттяните назад. Вытягивайте правую ногу вперед и опускайте как можно ниже. Проделать действия с другой ногой, а в конце упражнения делается выдох. Повторять 20 раз.

    Закрепите тренировку приемом холодного душа и растиранием теплым полотенцем. Врач советует сбалансировать свое питание, нормализовать сон. И только тогда можно победить любое заболевание.

    Гимнастика для людей с гипертонической болезнью

    Гимнастические занятия при гипертонии отличаются, так как упражнения могут способствовать повышению давления. В этом случае движения для поддержания сосудов должны быть плавными, а дыхание равномерным.

    Гипертоникам рекомендуется комплекс занятий:

    • Обязательно сделайте разминку перед выполнением упражнения. Походите по комнате с поворотами туловища. Делайте махи руками, сгибания и приседайте. Продолжительность 5 минут.
    • Примите положение сидя на стуле. Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите. Одна рука опускается, а другая отводиться назад, при этом наклоняясь к коленям. Голова и взгляд устремлены прямо.
    • Стоя или сидя разведите руки в стороны, делая при этом вдох. При выдохе наклоняйте корпус в одну сторону. Проделывайте те же действия, но с наклоном в противоположную сторону.
    • Положение рук в стороны, а корпус держите прямо. Нога отводится вправо и удерживается в течение 10 секунд на высоте примерно 30 см.

    Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для выборп определенного комплекса упражнений.

    Источник: http://umozg.ru/doma/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga.html

    Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

    Опубликовано: 24.05.2017
    Разместил: Анаиддд
    Почему регулярно болит голова, меняется давление, быстро накапливается усталость? Порой вообще нет желания что-то делать. Как помочь? Оказалось, сосуды как и мышцы можно тренировать.

    Существует особая гимнастика для сосудов головного мозга, причем упражнения там довольно простые. Как улучшить тонус своих сосудов? Здоровые сосуды работают бесперебойно и редко возникают болезненные спазмы, застаивания крови, от которых в основном болит голова, если говорить о головных сосудах.

    Пить лекарства, да, большинство людей стараются заглушить боль таблеткой и забыть о проблеме, но порой медикаменты не помогают.

    Гимнастика для сосудов головного мозга – особые упражнения, поддерживающие и улучшающие общий тонус для сосудов, мышц, расположенных рядом.

    Важно

    Они несложные, доступны в выполнении всем. Главное разучить эти движения и повторять регулярно.

    Почему ухудшается кровообращение

    Малоподвижная жизнь – кажется, современный человек в день решает десяток проблем, какая тут спокойная жизнь? Рабочий процесс многим кажется сплошной активностью, но это – мозговая активность. Для менеджеров, армии бухгалтеров с кассирами. Они часами находятся в спокойном, одном положении за столом, не замечая времени. До работы утром и до дома вечером ездят автобусами или пользуются своим транспортом. Кто увлекается спортом – их единицы, большинству хочется вечерами просто добраться домой и расслабиться потом на диване. Подвижности действительно мало. Жидкости застаиваются внутри организма, не только страдают сосуды, лимфатическая жидкость, от малоподвижности тела густеет кровь. Быстро накапливается свинцовая тяжесть, усталость, хоть тело, казалось бы, и не двигалось особо. Головные сосуды страдают, когда голова долгое время словно застывает, не двигается. Хуже, когда голова не просто застывает, а сохраняет немного наклоненную позу. Подобная многочасовая неподвижность вредит организму, поэтому врачи советуют делать 10-15 минутные перерывы за час рабочего процесса. Встать, пройтись, сделать пару несложных упражнений, размяться. Гладишь и мысли «растрясутся», голова прояснится. Питание – вредная еда конечно влияет на общее здоровье и сосуды, но больше страдает конечно ЖКТ, кровообращение. Впрочем, накопление холестерина от жирной пищи, фастфуда, со временем может уменьшить эластичность сосудов, вызвать спазмы. Вредные привычки – особенно курение. Известна его способность сужать сосуды. Притом страдает мозговое вещество, не получая достаточно полезных веществ, кислорода. Алкоголь также вреден.

    Польза танцев

    Не обязательно разучивать какие-то упражнения для укрепления сосудов, если душа поет, а тело хочет ритмично двигаться. Танцы, причем неважное какие, прекрасная тренировка для сосудистого тонуса и всего тела. Они сразу и увеличивают внимание, поднимают настроение, ведь музыка всегда вдохновляет, особенно ритмичная. В танце участвует полностью все тело, увеличено внимание, тренируется память. Это действительно полезно, тем более, решив заняться каким-нибудь танцем можно познакомится, найти друзей, единомышленников. Некоторые настолько увлекаются, что потом участвуют в разных фестивалях и соревнованиях. А парные танцы просто единство душ. Польза сосудам, всему телу и польза душе. Йога способна помочь сосудам не хуже танцев. В ней достаточно внимания уделяется каждому участку тела и все сопряжено со специальными дыхательными техниками. Йога помогает быстрее отыскать внутренний баланс, достичь гармонии, развиваться духовно. Заодно тренировать сосуды. Упражнения для сосудов метод народный, он вполне безопасен, ведь это простые, полезные упражнения, доступные желающим. Наклоны головы, повороты – это потихоньку повышает эластичность местных сосудов, расширяют их, увеличивая кровообращение в мозг. Упражнения всегда сочетаются со специальным, ритмичным дыханием, чтобы одновременно с расширением сосудов доставить больше кислорода мозговым клеткам. Впоследствии это улучшает и мозговую активность. Интересно, что некоторые упражнения даже знакомы многим, из детства. Похожи на обычную школьную тренировку, проводимую учителем на физкультуре. Не зря же это проводилось. Многие вещи школьной программы ведь ориентированы на будущее.

    Рекомендуем: Чистка сосудов медом и корицей

    Для врачей почему-то сосудистая дистония не всегда считается полноценной болезнью, хотя она может принести много проблем. например, мучительные головные боли. Порой люди действительно не понимают причин болей и скупают новомодные средства, пытаясь просто убрать проблему. Врачебную консультацию игнорировать нельзя, если головные боли стали постоянным гостем, возможно, это следствие развития серьезной болезни. Гимнастика как тренировка сосудов служит лишь вспомогательным средством, скорее профилактикой, чем методом лечения.

    Виды упражнений

    Первое Тренировка начинается с правильного положения – стоя, ноги как обычно, по ширине у плеч, руки свободные, вдоль туловища. Поднимите руки невысоко, к плечам, затем сжав кулаки, наклоните голову не спеша вперед. Далее поднимайте локти, голову наклоняйте назад. Все, можно возвращаться в обычное, исходное положение. Упражнение для укрепления сосудов головного мозга делается не быстро, в среднем, удобном темпе.

    Второе

    Исходное для него положение –руки по сторонам. Затем обе сгибать в области локтей, затем производить рывки. Правая – вперед, левая – назад, причем одновременно. Вернуться в начальное, исходное положение. Повторить упражнение, только поменяв руки, теперь правая – назад согнутым локтем, левая – вперед. Темп такой же – средний, без спешки. Это поможет не только разогнать кровь и разработать суставы локтей, но и увеличивает концентрацию.

    Третье

    Исходное положение будет: руки свободные, вдоль туловища, голова же прямо. Далее, голову неспешно наклоните вправо, к плечу, затем возвращайтесь в прямое, исходное положение. Голову наклоняйте влево, к плечу, вновь в прямое, исходное положение. Теперь держа голову без наклонов прямо смотрите вперед, поверните ее сначала вправо, зафиксируйте исходное положение, затем влево, без наклонов. Темп медленный.

    Специальная гимнастика

    Как быстро, без лекарств расширить артерии, снизить давление, усилить внутреннее движение крови:

    Медленно вращайте головой, сначала следую пути часовой стрелки, потом против нее 2-3 минуты. Поднимите обе руки прямо вверх, там сцепите ладони «замком». Наклоны, похожие скорее на воображаемую колку дров. Представьте себя дровосеком. Вот он замахивается руками, где зажат топор и раз – бьет полено под ногами. Затем выпрямляется. 8 раз. Махать ногами, поочередно: левая нога – правая рука, правая нога – левая рука. Согните слегка колени, расставьте обе руки по сторонам, затем совершайте неодинаковые движения: правая рука пусть вращается назад, левая – вперед, потом наоборот. Такие упражнения всегда улучшают концентрацию, память, следом скорость мышления. Прямые ноги поднимайте поочередно, помогая руками, которыми поддерживаете поясницу сзади. В конце 2-3 сек фиксируйте положение «березки». Первые упражнения обычно выполняются в стандартном, стоячем положении, последнее – лежа.

    Гимнастика, тренировка шеи

    Когда голова малоподвижна (или вовсе неподвижна), причем долгое время, мышцы шеи тоже затекают. За их состоянием нужно следить, ведь когда шейные мышцы слишком расслаблены, человек напрягается, ему приходится больше усилий прикладывать для поддержания привычной, прямой головы. Напряжение сдавливает, сжимает артерии, это нарушает кровообращение, что приводит и к гипертонии, и к головным болям или головокружению. Важно в тренировке помнить о мышцах шеи. Укрепить их помогут несложные упражнения: Наклоны, затем повороты головой, причем все движения неспешные, плавные. Прижмитесь плотнее, всей спиной к обычной стене. Далее сделав вдох, старайтесь плотнее, словно «впечататься», вжаться в плоскость стенки, напрягая и шею. Не спешите выдыхать, зафиксируйте принятое положение 5-6 сек. Сядьте, использовав стул, затем положите ладонь, прижмите ее плотнее ко лбу. Увеличьте давление, стараясь откинуть голову. Одновременно напрягая мышцы у шеи, мешайте давлению, сохраняя голову прямой. Поддерживайте «борьбу» 5-6 сек, затем расслабьтесь, 10-15 сек перерыв. Повторить нужно – 3-7 раз. Подобное предыдущему упражнение, только наклон теперь не назад, а вперед. Затем – в стороны, по очереди. Медленно вращайте головой, чередуя стороны. 8-12 раз.

    Дыхательные упражнения

    Тоже помогают наладить и улучшить кровообращение. В йоге есть целый цикл дыхательных упражнений, где глубокое дыхание чередуется с коротким, рваным, а также практикуются задержки дыхания, которые иногда используются для прочистки крови, идущей к мозгу. Задержка дыхания может заставить кровь течь быстрее. Простой опыт. Сядьте прямо, установите перед собой удобное зеркало, чтобы видеть все лицо, задержите дыхание. Держитесь, сколько сможете. Сначала все выглядит обычным, затем лицо начнет краснеть и появится четкое ощущение пульсации в области висков. С началом обоих признаков нужно сразу прекращать опыт. Это наглядное представление, насколько быстрее двигается кровь, стоит задержать дыхание. Если чередовать задержку дыхания с некоторыми упражнениями, то область у головного мозга переживет вибрацию тканей, также сред и его веществ. Подобные вибрации крайне полезны, это «встряхивает» и обновляет систему. Эффект ощущается практически сразу. Вдох, следом задержка, измерьте, сколько времени способны продержаться не дыша. Затем выдох, 5 минутный короткий перерыв. Далее разделите полученный результат времени надвое – получите продолжительность для лечебной регулярной задержки своего дыхания для начала. После отдыха вновь задержите дыхание, уже выдержав ту половину секунд, которая получилась от несложных расчетов.

    Рекомендуем: Как пить льняное масло для снижения холестерина

    Следующий день – 2 секунды. Все, временно держитесь данного, не увеличивая больше время. Упражнению нужна ежедневная регулярность с сохранением изначальной продолжительности для задержки дыхания. Дальше уже смотрите по ощущениям. » Пожаловаться на этот рецепт
    ?>

    Источник: https://moy-znahar.ru/919/Gimnastika_dlya_sosudov_golovnogo_mozga/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector