Психосоматика панических атак: чем они опасны каждый день, откуда берутся

Психосоматика. Панические атаки – Психология

Паническая атака – это самопроизвольно возникающая сильная тревога или страх. Паническая атака является одним из симптомов обсессивно-фобического невротического расстройства (другие названия: обсессивно-фобический невроз, невроз навязчивости).

Как известно, в основе страха лежит инстинкт самосохранения человека. Поэтому обычно страх помогает человеку выживать (страх упасть и умереть не дает человеку беспричинно подниматься на высоту или подойти к самому краю скалы).

Но страх, лежащий в основе панической атаки и других фобических и невротических расстройств, отличается своей бесполезностью и неконтролируемостью. Даже вредностью, так как боязнь реальных или вымышленных ситуаций вызывает у человека постоянное ощущение тревоги и паники и мешает нормально жить.

Причины и симптомы панических атак

Основными причинами панических атак выделяют: сильный стресс, психологические особенности личности, напряженные отношения и конфликты с окружающими, громкий шум или резкий громкий звук, длительное пребывание на солнце, большие физические нагрузки, употребление алкоголя и наркотических веществ, а также кофе и энергетических напитков, курение, большая толпа в небольшом пространстве, прием определенных гормональных препаратов, биохимические нарушения, наследственная предрасположенность, аборт, беременность.

Симптомами панической атаки являются: затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, сильное сердцебиение, учащенный пульс, дрожь, озноб, непроизвольные мышечные сокращения конечностей (тремор), онемение конечностей, повышенная потливость, тошнота, боль в районе грудной клетки, предобморочное состояние (головокружение, слабость), сильные страхи сделать что-то не то, нарушение самовосприятия, ярко выраженный страх умереть или сойти с ума.

В зависимости от личностных особенностей человека и силы страха, панические атаки длятся от нескольких минут до нескольких суток. Характерной особенностью людей, подверженных паническим атакам, является избегание определенных мест, ситуаций или людей, напоминающих о страхе предстоящей беды.

Такое постоянное состояние тревоги может развиться в различные расстройства (невроз, неврастению и др.). Так, неоправданный, но пугающий страх беды дает основу для возникновения и развития навязчивых мыслей.

Рассмотрим эти навязчивые мысли и страхи.

  1. Интеллектуальные навязчивые состояния называют одержимостью (другое название – обсессия (мысль). Выделяют следующие виды одержимости: «умственная жвачка» (бессмысленные размышления), аритмомания (считает все подряд), навязчивые сомнения (выключила ли утюг), навязчивое повторение, навязчивые представления, навязчивые опасения, навязчивые воспоминания, контрастные навязчивые состояния (у доброго человека вдруг возникают образы об убийстве).
  2. Эмоциональные навязчивые состояния – это фобии (страхи) разного вида: клаустрофобия (боязнь закрытого пространства), агрофобия (боязнь открытого пространства), акрофобия (боязнь высоты), антропофобия (боязнь большого скопления людей), оксифобия (боязнь острых предметов), мезофобия (боязнь испачкаться), дисморфофобия (боязнь уродливости, неправильности своего тела), нозофобия (боязнь за свое здоровье), никтофобия (боязнь темноты), мифофобия (боязнь солгать), танатофобия (боязнь смерти), монофобия (боязнь одиночества и беспомощности), пантофобия (боязнь всего вокруг) и др.
  3. Человек, страдающий навязчивыми мыслями, как правило, склонен совершать ряд неконтролируемых действий (чтобы отвести от себя или близких неприятность), постоянно проверять свои же действия, зацикливаться на какой-то идее или непреодолимом желании что-то сделать. Невроз как нервно-психическое расстройство отличается навязчивыми истерическими проявлениями. При этом у человека ослабляется умственная и физическая работоспособность.

Симптомами невроза являются постоянные ночные кошмары, бесцельное хождение, апатия, вялость, отсутствие радости, потеря интереса к еде, к своей внешности, рассеянность, взгляд в одну точку.

Запущенное психическое состояние вызывает эмоциональную неадекватность (отсутствие эмоций к близким), которая вместе с навязчивыми мыслями и необоснованной агрессией и раздражительностью указывает на начало развития шизофрении.

Выделяют следующие причины появления невроза:

  • Физические: травмы головы, болезни психики, осложнения после болезней, нарушение сна, недостаток серотонина (гормон, регулирующий состояние нервной системы), изменение привычного образа жизни, нездоровый образ жизни (курение, алкоголь, психотропные вещества)
  • Психологические: постоянный стресс, отсутствие самоанализа для своевременного очищения внутреннего мира от тревог, особенности характера и личности (предрасположенность).

У детей невроз возникает по причине психологической травмы (сильный стресс или испуг, несправедливость со стороны взрослых (родители, школа, детский сад), переезд и т.п.).

Психосоматика панических атак

Как нами уже подчеркивалось, страх изначально является нашим помощником, по сигналу которого тело принимает «боевую готовность», мобилизуя все свои силы.

Почему же этот «помощник» иногда превращается во «вредителя», мешающего человеку нормально жить и действовать?

Наверное, самый распространенный ответ: стресс (как же удобно все сваливать на него!). Да, практически все мы живем в условиях стресса (а это и есть одна из основных фонов-причин панических атак).

Но давайте подумаем: откуда же берутся эти стрессы? Что заставляет нас крутиться как белка в колесе? Не наши ли бесконечные желания «заработать побольше денег», «купить это и то», «иметь трехкомнатную квартиру, коттедж и иномарку»?

Обратите внимание

Еще ни разу не приходилось слышать, что человек получил стресс или паническую атаку от Любви. Но зато приходилось видеть людей, которые в погоне за большими деньгами гробили свое психическое и физическое здоровье.

Скажите, как будет себя чувствовать человек, если он 3 месяца подряд, без выходных с 6 вечера до 6 утра работает (да-да, здесь нет ошибки: именно с вечера до утра)?! Ответ: Никак! Вот вам и благодатная почва для различных неврозов и панических атак.

Отсюда, думается, что в последнее время человек сам для себя стал стрессогенным фактором: придумывает себе несуществующие идеалы, проблемы, страхи, болезни и т.п. – и сам же начинает страдать.

Конечно же, здесь речь шла про взрослого человека.

Что касается страхов и связанных с ними расстройств у детей, то, наверное, я не скажу ничего нового, если подчеркну, что в этом случае стрессогенным фактором опять же является взрослый (родители, бабушки и дедушки, дяди и тети, воспитатели и учителя и т.п.).

Да, понимаю, они НЕ специально, а ради «блага» детей стращают их всем вокруг. НО от этого только хуже. Приведу пример. Мальчик приходит из школы до смерти напуганный рассказом учителя о вирусе гриппа.

Везде ему мерещится этот страшный вирус, от которого умирают люди. Мама еле-еле и долго-долго его успокаивает. Возникает вопрос: «Зачем так пугать детей?»! (P.S.: а потом в голове у ребенка возникает противоречие: «В школе говорят одно, а дома – другое.

Кому верить?» – вот и еще одна почва для детского стресса).

Безусловно, не все дети (и взрослые) пугаются от одних и тех же вещей. Это указывает на то, что подверженными страхам, паническим атакам и неврозам становятся люди с определенными личностными особенностями (мнительные, беспокойные, эмоциональные, со слабой нервной системой и т.п.).

Важно

Среди психологических причин панических атак и других фобических расстройств необходимо выделить еще одну: недоверие своему телу, себе, жизни. Да, наше тело в момент страха или стресса начинает реагировать по-своему (дискомфорт в области живота, озноб и т.д.). Но человек, часто не понимая язык своего тела, начинает пугаться («вдруг умру» и т.п.), усложняя и без того стрессовое состояние.

Если тело измотано напряженной работой или потрясением, то оно и вправду может в один прекрасный день отключиться, сигнализируя о том, что ему необходим отдых. И все.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

Из вышеизложенного следует, что панические атаки и другие фобические расстройства имеют психоэмоциональные и соматические проявления. Поэтому лечение панических атак происходит комплексно, включая прием лекарственных препаратов (в том числе антидепрессантов) и посещение психотерапевта.

Помощь грамотного специалиста, психолога и психотерапевта особенно пригодится в случае, если Ваш страх идет из детства (как правило, детские страхи мы вытесняем в бессознательное, но они никуда не исчезают, а проявляются при аналогичных ситуациях).

Если причина лежит на поверхности, и Вы ее видите, то можно и самому себе помочь избавиться от страха (благо сейчас в Интернете можно найти довольно много действенных методик). Вы можете записывать на бумаге свои страхи и анализировать их, заниматься арт-терапией (рисовать свои страхи, лепить и т.д.), медитировать, мысленно выключать и т.д.

В помощь Вам будет и так называемая психосоматическая (телесная) карта страхов, которая подскажет вид страха по месту локализации дискомфорта в теле (например, проблемы со зрением, как правило, возникают тогда, когда человек боится увидеть что-то, что ему не нравится в жизни).

Кроме этого, известный автор, доктор В. Синельников в своей книге «Жизнь без страха» подробно разъясняет не только виды и причины страхов, но и описывает пути, методы и средства исцеления, а также приводит реальные примеры из жизни – что тоже может помочь Вам выявить истинную причину и освободиться от страха.

Что касается исцеления от страха детей, то здесь, в силу детской природы и психологии, эффективными помощниками будут арт-терапия, игра, сказкотерапия. Плюс Любовь мамы и папы.

Даже не плюс любовь, а на первом месте – Любовь, так как это волшебное чувство способно растворить все страхи (не только у маленьких детей, но и у взрослых).

Будьте свободны от страхов и счастливы!

Постараюсь ответить на все Ваши вопросы. С уважением, Лада!

Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-panicheskie-ataki.html

Паническая атака: психосоматика

Что такое паническая атака? Какие причины и симптомы этого расстройства? Как лечить панические атаки? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы.

«После нескольких изнуряющих лет с паническими атаками, вдруг затишье. Нет уже несколько недель. Возможно ли, что ПА самоизлечились, или они вернутся?». Однозначного ответа в данном случае быть не может. Давайте проанализируем механизм ПА (паническая атака).

Панические атаки: какие симптомы, причины расстройства и как лечить

Первое: синдром ПА должен диагностировать врач.

Данный синдром очень похож на ряд других тревожных расстройств, иногда вместе с ними сочетается, и иногда бывает проявлением органических заболеваний.

Химия этих расстройств  настолько тонка  и отличается, что справится с этим сможет только врач. Самодиагностика по интернету или по советам друзей – не правильно.

Паническая атака – это вершина айсберга. Как любое соматоформное расстройство, ПА имеет ряд телесных симптомов не связанных при этом с соматическим заболеванием.

Да, налицо совокупность физически четко проявленных симптомов: учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение удушья, головокружение, чувство дезориентации.

Но согласитесь, каждый, кто бежал марафон, испытывал подобные симптомы. ПА отличает очень показательная психологическая составляющая: паника.

Главное, что так истязает в ПА – страх умереть от всех этих симптомов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Совет

Согласитесь, при одинаковых физических симптомах с бегуном – отличие чисто психологического свойства. Бегун прекрасно осведомлен, что определенная нагрузка вызовет у него сдвиги самочувствия, иногда до очень критических. Он привык к ним и точно знает, что они пройдут при определенных условиях, которыми собственно сам бегун и управляет. Для него это – неминуемые издержки достижений.

Для расстройства же характерна бесконтрольность, неожиданность, неуправляемость приступа. Как и иное соматоформное расстройство, ПА тоже издержки, но другого процесса – процесса высказывания «не тем органом».  

ПА – это манифестация тела на неосознаваемый или глубоко игнорируемый внутренний конфликт.


По каким-то причинам, человек утратил способность осознавать свои чувства, потребности, эмоции, дифференцировать и адекватно проявлять их.

Когда ситуация «что то происходит, но непонятно что» закручивается в тугой жгут, человека отбрасывает на тот уровень реакций, которые просты и не требуют  осознанности – на детские реакции телом.

Например: человек в определенный момент жизни (чаще в детстве) вырабатывает модель поведения, которая позволяет ему выжить. «Сиди тихо, хорошие мальчики сидят тихонечко рядом с мамой!!». А так хочется понравится маме: она кормит, она защищает, она песенки поет и убаюкивает… И мальчик сидит тихонечко…

Годы идут, мальчик становится мужчиной и  вроде талантлив, вроде умен, вроде на хорошем счету… но  успех, удовлетворенность жизнью не приходит…  Концепция «сиди тихонечко» не сочетается с ним нынешним, где он хочет определенных успехов, и продвижения, но ведь надо сидеть тихонечко…

Таким образом детская установка, в свое время позволившая выжить и вовремя не трансформированная входит в конфликт с нынешней жизненной ситуацией. Но осознать  влияние детской установки на свою жизнь зачастую человеку не под силу. Но она «фонит» смутными предчувствиями, сомнениями, недовольством.

Но каждый раз, сталкиваясь в своих желаниях с непонятным для самого себя поведением, человек испытывает напряжение. Раз за разом, год за годом. И иногда напряжение и конфликт настолько яркие, что тело просто выходит из под контроля – в нашем случае панической атакой.

Интересным является и тот факт, что сама ПА построена на страхе смерти. Во время ПА человек глубоко уверен, что умрет от того, что происходит с телом и до ужаса боится этого. Страх смерти.

Среднестатистически в каждом человеке заложено понимание, что смерть неизбежна.  Да, думать об этом неприятно, но в основном думать об этом некогда. Увлекает жизнь – кого-то бурными свершениями, кого-то проблемами.

Большинство людей понимает, что проживая жизнь полно и эффективно к старости придет необходимая усталость. (вспоминается фильм «Грейс в огне» когда героиня успокаивает свою 11 летнюю дочь, плачущую по ночам из за страха смерти, следующими словами «О, глупышка, когда тебе будет 40 ты будешь мечтать о том, когда же уже можно будет умереть!»).

Но, если жизнь «проходит мимо», или ты чувствуешь, что не хозяин в ней, или все никак не начнешь «по настоящему» –  это конфликт. Причем довольно высокого уровня.

Экзистенциональная (смысловая) пустота – вообще очень мощная платформа для соматоформных расстройств, в т.ч. и ПА. 

Вопросы «кто я?», «зачем я?»  возникают  практически у всех. Каждый кто находит свой путь, справиться с этим явлением.  Однако у людей, неспособных адекватно выуживать на поверхность, оценивать свои переживания и двигаться по пути их разрешения – ответом на эти вопросы занимается тело: симптомами и синдромами.

Но вернемся к нашему вопросу: лечить или не лечить панические атаки?

Паническая атака не лечится в смысле фармтерапии. Конечно, медикаментозно берутся под контроль симптомы, человека обучают поведению. Но ПА устраняется через разрешение породившего ее конфликта. Это делается в психотерапии.

Безусловно, может так случится, что ход жизни позволил человеку расширить свой психологический ресурс, свой психический иммунитет, подтолкнул к неким действиям, притупившим, а возможно и разрешившим внутренний конфликт. Тогда конечно: «синдром, пока!».

Обратите внимание

Возможно, человек на некоторое время вышел из столкновения с противоречащей его жизненной установке среды.

Читайте также:  Чем вызвана менингиома головного мозга - причины, симптомы, лечение

Но как по мне – лучше целенаправленно поработать над этим.опубликовано econet.ru.

Оксана Фортунатова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183867-panicheskaya-ataka-psihosomatika

Панические атаки: что делать? – психология

На почту нашего блога Sumasoyti.com пришло письмо от Галины, с вопросом «что делать при панической атаке?» На протяжении четырех лет, два месяца подряд, в феврале и марте я испытываю одно и то же ощущение: жуткого одиночества, страха и приступы паники перед выходом из дома.

Все время сижу в своей комнате, плачу навзрыд, думаю, никому не нужна, и мне никто не поможет. У меня проблемы в университете, боюсь, что за прогулы отчислят, хотя в целом у меня хорошие оценки. В этом году опять повторилось все, стараюсь себя держать в руках, смотрю фильмы для мотивации, слушаю веселую музыку, много читаю. Но не помогает.

Больше всего я боюсь выйти на улицу, при одной мысли сковывает жуткий страх. Подсказали, что у меня панические атаки. Год назад после скандала с мамой у меня были мысли про самоубийство. На самом деле, я люблю жизнь, строю планы, хочу путешествовать, приносить пользу.

Но сейчас никак не могу справиться с моим состоянием! Подскажите, что делать при приступе панической атаки и как жить без срывов?

Уважаемая Галина. Вас направили верно – это синдром панической атаки. Он может протекать постоянно на протяжении года или периодами, чаще всего, в демисезон. Но вы выделили конкретные месяцы, что наводит на размышления и точные вопросы. Вспомните:

  • когда приступ паники или страха случился впервые?
  • что ему предшествовало? Неприятное событие, стресс, потеря, заболевание, ссора,
  • как думаете сами, почему приступы связаны именно с этими месяцами?

Отвечайте первое, о чем подумаете. Лучше выписать на бумагу, особенно, если хотите справиться с приступами панической атаки самостоятельно, пишите все подряд, без разбора. После задайте себе еще несколько вопросов:

  • о чем напоминают приступы? На что они похожи?
  • выделите четыре основных показателя: 1. какое ощущение испытываете во время паники? 2. Какую эмоцию переживаете? 3. О чем думаете в этот момент? 4. Какие картинки приходят на ум?
  • и главное, какую пользу получаете от панических атак? Чем они выгодны для вас?

Не удивляйтесь последнему вопросу. Он абсолютно нелогичный, но весьма практичный и эффективный: если ответите себе честно, многое проясните сразу.

Как справиться с паническими атаками?

Приступ паники может настигнуть где угодно: дома, на улице, в транспорте, во время еды, на рабочем месте, в гостях. Поэтому важно знать, что делать при панической атаке и уметь ее снять. Как справиться:

  • во-первых, здесь и сейчас, когда читаете эту статью, понять: приступы паники – психосоматическое проявление, другими словами, реакция тела (организма) на психологический дисбаланс. Это не заболевание! Поэтому состояние поддается сознательному управлению,
  • во время приступа займите безопасное положение (сядьте, можно прилечь), хотя чаще возникает обратное желание – бежать куда глаза глядят. Необходимо уберечь себя от падения и побочных травм. Хорошо, когда рядом будет кто-то. Забейте в адреса мобильного телефона первым номером, кому можно позвонить сразу и попросить о помощи. В людном месте не стесняйтесь первому попавшемуся признаться, что вам плохо. Из медикаментов в качестве первой помощи – валидол под язык или мятная конфета, жевательная резинка (как отвлекающее средство), валериана в таблетках, гидазепам под язык (знаю, есть противники транквилизаторов – но до тех пор, пока они сами на себе не ощутят приступ ПА),
  • используйте простое дыхательное упражнение: очень медленно вдыхайте и также выдыхайте, следите за тем, как делаете,
  • и проводите себе процесс присутствия: отмечайте вокруг большие предметы (деревья, стены, двери, машины, строения, мебель). Смотрите на стол, говорите себе вслух или молча «стол», и переходите к следующему предмету. Это помогает вытягивать внимание в настоящее время, и управлять страхом и собственным поведением.

Делайте перечисленное поочередно, как бы дурно не было(!), до тех пор, пока почувствуете облегчение. Конечно, здесь не все используемые средства от панических атак, но они действующие.

Как избавиться от панической атаки?

  • один из лучших методов, что делать при панической атаке, называет ТЭО (технология Эмоционального Очищения). Он простой в использовании самостоятельно. Составьте ключевую фразу: «Хотя я боюсь … (впишите, чего боитесь?) …, чувствую … (ощущение) …, … (эмоцию) …, и есть мысль о … и картинка …, я глубоко и полностью принимаю себя». Дальше работаете с точками на теле (какими – узнайте в руководстве по ТЭО, его можно скачать). Утверждение может быть коротким: «Хотя я боюсь …, я глубоко и полностью принимаю себя». Делая ежедневно, вы быстро почувствуете желаемый результат,
  • следующий эффективный способ, что делать при панической атаке – ПЭАТ. Тоже используется самостоятельно, но лучшие показатели будут при работе вдвоем. Руководство к нему здесь. Оба метода направлены на принятие себя как есть, со всеми комплексами, фобиями и прочими нежелательными проявлениями,
  • новый метод Access Bars появился недавно, но уже показал хорошие результаты со страхами и другими неприятными эмоциями,
  • самый простой метод – выписывать все ощущения, вести дневник. Давно подмечено, что любой негатив, перенесенный на бумагу, частично теряет силу. Вдобавок это отличная возможность посмотреть на происходящее со стороны.

Дополнительной помощью служат медитация, легкие физические нагрузки, прогулки, йога, релаксация. Почему дополнительной – они сглаживают последствия, но не работают с причиной.

По поводу страха выходить на улицу. Я не сторонник насилия над собой, в данном случае, принудительно заставлять себя выходить из дома, якобы с целью тренировки воли.

Лучше снять сильный негативный заряд, хотя бы частично, разобраться с причинами ПА – воспользоваться услугами психотерапевта, психолога по скайпу, или заниматься со специалистом на дому.

А затем постепенно пробовать выходить: возле подъезда – в ближайший магазин – на остановку транспорта – помалу увеличивать расстояния и отрезок времени.

Важно

Что делать при панической атаке – тема обширная. Из литературы рекомендую отличную книгу Павла Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак». Если у вас есть свои действенные способы как справиться с ПА, напишите в комментариях. Уверена, они обязательно кому-то помогут.

Помните, панические атаки – состояние временное, от него возможно избавиться, не сдавайтесь и не подчиняйте ему вашу личную жизнь и мечты. Желаю удачи!

Шехерезада

Источник:

Паническая атака

Как минимум 5% жителей нашей страны подвержены этому неприятному симптому, а это значит, что каждый 20-й человек из ваших знакомых или просто людей, которых вы встречаете на улице, мучается от панических атак.

Организм — к бою!

Екатерине 25 пет. Она молодая, привлекательная женщина, у нее есть муж, хорошая работа. Но существует нечто, что омрачает ее жизнь: она боится ездить в лифтах. Каждый раз, когда она заходит в лифт, с ней случается «приступ».

Сердце начинает биться сильно-сильно, руки холодеют, появляется ощущение «кома в горле», дыхание дается с трудом. До нужного этажа Катя доезжает в полуобморочном состоянии, боясь, что сердце вот-вот не выдержит.

Приступы возникают только в лифте, и поэтому Катя просто исключила пользование этим средством передвижения. Но вот она узнала, что беременна.

А когда Катя стала задумываться, как будет организован быт для нее и малыша, то вспомнила, что живет она на 7-м этаже и если не пользоваться лифтом, то ей придется таскать коляску вниз и вверх как минимум два раза в день. Встал вопрос о том, можно ли побороть этот страх..

Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится).

Паническая атака — это симптом стресса, а не физического недуга. Если человек страдает паническими атаками, он может услышать также диагнозы: «вегетососудистая дистония», «нейроциркулярная дистония»,  «невроз сердца»,  «сомато-формная вегетативная дисфункция».

И хотя это не одно и то же, порой ключ к лечению этих заболеваний кроется именно в устранении панических атак. Часто люди, страдающие от симптомов, схожих с симптомами Кати, считают, что серьезно больны «сердечной» болезнью, начинают бояться новых приступов и рано или поздно оказываются подавленными своим страхом.

Совет

Им действительно не грозит ни внезапная смерть, ни участь хронически больного. Единственное, чем они «больны», -это своим собственным страхом, и это очень важно понимать.

Давайте рассмотрим, какие именно процессы «запускает» в нашем организме стресс.

Представим, что вы идете по темной улице, немного побаиваетесь и вдруг недалеко от вас раздается громкий резкий звук.

Что произойдет? Ваше сердце начнет колотиться, вас бросит в пот, дыхание участится, руки-ноги похолодеют, во рту «пересохнет».

В голове возникнет одна мысль: «Опасность!» и следующая: «Бежать!» Собственно говоря, все описанные реакции как раз и нужны для того, чтобы подготовить организм либо к обороне (если таковая понадобится), либо к бегству.

Совершенно не заметно для нас при сигнале опасности (в данном случае — резком звуке) в кровь выбрасывается адреналин, мышцы становятся более твердыми, готовыми к бегству или борьбе.

Чтобы насытить эти мышцы кровью, давление повышается, сердце начинает работать интенсивнее.

Пересыхает во рту из-за того, что слюна становится более густой и количество ее уменьшается, ведь если придется бежать, жидким обильным секретом недолго и захлебнуться! Дыхание становится более частым и поверхностным, т.к.

именно такое дыхание наиболее эффективно для бегства или драки, «Бросает в пот» из-за того, что организм должен избежать внутреннего перегрева, вот и выделяет влагу для того, чтобы охладиться. Человек этого не замечает, но на стресс реагируют и зрачки — своим расширением, и бронхи — расширением просвета.

Обратите внимание

Эти реакции во многом сходны у нас и у животных. Но вот в чем проблема: у животных все проще. Если опасность есть, то она, скорее всего, реальна. А у людей стрессов хоть отбавляй! И все больше таких, где драться или сбегать было бы странно.

Мы не удивляемся, когда реакции «борьбы или бегства» происходят с нами в моменты настоящей опасности.

Но почему же подобное происходит с людьми в относительно безопасных местах: лифтах, метро, в открытых или закрытых пространствах? Или, например, только при общении с конкретным человеком? Все оттого, что человек испытывает стресс (иногда этот стресс привычен и почти не воспринимается). А раз есть стресс — есть и реакция.

Наш организм устроен так, чтобы оперативно реагировать на стресс. Внутри у человека есть страх, но наше тело вполне приспособлено к тому, чтобы с ним справиться. Сам по себе страх — не опасен.

Если вы испытываете сходные симптомы в объективно «безопасной» ситуации, это значит, что именно для вас она является стрессовой.

Паника и ее атаки

Если вы однократно или несколько раз в жизни испытали приступ паники, сильной тревоги или страха, то ничем особенным вы не больны. Но если такие приступы становятся делом привычным и наступают в ситуациях, которые воспринимаются большинством людей как безопасные, то можно ставить диагноз «паническая атака». Но почему же одни люди страдают от панических атак, а другие — нет?

Возникновению и закреплению панических атак способствуют такие черты характера, как тревожность, мнительность, пессимизм, а также повышенная чувствительность к телесным сигналам.

Люди, которые с трудом говорят о своих чувствах и заявляют о собственных потребностях, а также те, которые считают важными лишь физические недуги и недооценивают значимость психологических моментов, также находятся в «группе риска».

Панические атаки могут быть:

  • Спонтанными, неожиданными, возникающими внезапно. Как правило, речь идет о первых нескольких эпизодах, дальше уже можно проследить некоторую «логику».
  • Возникающими во время самой неприятной ситуации, например при поездке в метро или в лифте. Часто панические атаки «закрепляются» за одной или несколькими ситуациями. В этом случае возникновение «приступа» — это привычка реагирования.
  • Возникающими во время ожидания неприятной ситуации («страх страха»). Человек боится, что приступ вновь настигнет его, и страх так силен, что… запускается все тот же стрессовый механизм. Иногда таким людям достаточно подумать: «А если прямо сейчас мне будет плохо», как им становится плохо.
  • Возникающими по биологическим (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств) и химическим причинам (первый прием алкоголя или наркотиков). Иногда во время беременности женщина впервые испытывает приступ паники, чему способствует гормональная перестройка организма. Но порой именно беременность «лечит» от панических атак.

Источник: https://obu4ayka.ru/stati/panicheskie-ataki-chto-delat-psihologiya.html

Психосоматика: Паническая Атака, или вегетативный криз. – ТРИО ЖИЗНИ

Несколько простых советов, которые помогут Вам понять механизмы появления Панических Атак

Панические атаки — повторяющиеся необъяснимые приступы мучительной тревоги и страха, сопровождаемые неприятными телесными ощущениями.

Достаточно распространенные расстройства, которые сегодня называют “паническими атаками”, раньше носили название «вегетативных кризов» – являются наиболее яркими проявлениями синдрома вегетативной дисфункции.

Важно

 Устаревшее название “вегетативный криз” отражало вегетативные расстройства, сопровождающие приступ, более современное название — “паническая атака” — предполагает ведущую роль психических проявлений. Паника, панические атаки, панические расстройства, – все эти названия происходят от имени древнегреческого бога Пана.

Согласно мифам, внезапное явление Пана вызывало такой ужас, что человек бросался бежать, не понимая, что само бегство могло привести к гибели.

Признаки панической атаки

Критериями установления диагноза «панической атаки» являются следующие признаки:

Читайте также:  Как выбрать и купить велосипед для детей инвалидов с дцп: отзывы, особенности и характеристики

Приступ, во время которого интенсивный страх или дискомфорт сочетается с 4 либо более, из 13 симптомов, развитие внезапно, а пик наступает в течение 10 мин:

Пульсация, сильное сердцебиение, частый пульс;

Потливость;

Озноб, ощущение внутренней дрожи;

Ощущение нехватки воздуха, одышка;

Затруднение дыхания, удушье;

Боль или неприятные ощущения в левой половине грудной клетки;

Тошнота или дискомфорт в животе;

Головокружение, неустойчивость, легкость в голове, предобморочное состояние;

Ощущение онемения или покалывания (парестезии) рук и/или ног;

Волны жара и/или холода;

Ощущение нереальности происходящего;

Страх смерти;

Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.

Если же у пациента панические атаки возникают повторно: протекают в сопровождении постоянной обеспокоенности по поводу возможного повторения атак, озабоченности по поводу возможных последствий (инфаркт, инсульт, возможная утрата сознания и др.), изменений поведения, связанных с атаками, в этих случаях говорят о развитии «панического расстройства».

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15 — 30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1 — 2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности атак.

Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками еще и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях.

Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь».

Он начинает посещать врачей, пытаясь выявить причины «приступов».

Совет

Трактовка пациентом панической атаки как проявления какого-либо соматического заболевания приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты). 

Распространенность панического расстройства составляет 4-5% населения, а стертые формы заболевания выявляются почти у 10% популяции, то есть каждый десятый человек на Земле в той или иной мере знаком с паническими атаками. Наиболее типичным временем ПА является возраст 15-35 лет.

Паническая атака, или эпизодическая пароксизмальная тревога, в настоящее время является одной из основных причин обращения к психотерапевту. Более того, пациентов с этим состоянием можно встретить на приеме у кардиолога, невропатолога, эндокринолога, в терапевтическом и других отделениях больниц.

До 10% вызовов «скорой помощи» приходятся на панические расстройства.

Очень важно примечание, которое нужно сразу отметить: несмотря на то, что панические атаки сопровождаются очень неприятными ощущениями, они не представляют угрозы для жизни.

Следует отметить, что лечение приступов панической атаки осложняется тем, что ими страдают люди, у которых высокая сила воли, они привыкли все прятать в себе:

такие люди могут себя пересилить и не плакать, испытывая сильное горе;

они заставят себя работать через «не хочу»;

молча проглотят все замечания и необоснованные упреки начальника;

они заставляют себя улыбаться, когда на душе кошки скребут.

То есть такие люди все привыкли держать под контролем. А как раз последствия невыраженных эмоций, не пережитого до конца стресса хранятся на подсознательном уровне и через определенное время выливаются наружу в виде приступов панических атак.

Причины возникновения панических атак.

Существенная роль в возникновении панических атак отводится наследственной предрасположенности, наличие которой совсем не означает обязательное развитие заболевания, а лишь свидетельствует о целесообразности проведения профилактических мероприятий.

Нам важно обратить внимание другой фактор, с которым работает психолог, – это обратимые (то есть полностью проходящие после курса лечения) изменения в центральной нервной системе, связанные с нарушением обмена ряда веществ (в частности, серотонина и норадреналина).

У каждого пятого пациента с паническим расстройством выявляются перенесенные в детстве психические травмы (алкоголизм родителей, постоянные конфликты в семье, проявления агрессии), приводящие к формированию ощущения незащищенности, тревоги и детских страхов.

Обратите внимание

Одна из существенных причин – личностные особенности пациента (тревожность, мнительность, неуверенность, избыточное внимание к своим ощущениям, повышенная эмоциональность, потребность во внимании, помощи и поддержке), влияющие на переносимость стрессовых воздействий.

Первая паническая атака чаще всего развивается в период стресса или перегрузки. Но было бы ошибкой искать причины болезни в том событии, которое явилось спусковым механизмом.

Как лечить панические атаки?

Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейро-лингвистического программирования, методов суггестии.

Для самостоятельной работы над паническими атаками рекомендуется проверенная временем психологических техник. При этому нужно понимать, что самостоятельное применение техник будет гарантированно помогать после беседы с психологом, который объяснит их механизмы, применительно к паническим атакам.

Полное излечение панических атак возможно лишь при решимости встретиться со своими страхами и подавленными чувствами «лицом к лицу» с помощью определенных техник глубокого погружения в тело.

Так же, очень полезным для излечения панических атак будет понимание того, что это психосоматическое заболевание имеет своей причиной подавление своих чувств. Полезно исследовать любое подавленное чувство, особенно запрет испытывать себе боль одиночества.

Вы научитесь важному понимаю, что чувство страха – это всего лишь чувство, химическая реакция в организме. Как и любое другое чувство, они могут не сигнализировать о реальной опасности.

В случае панических атак, это всего лишь отголоски страхов из прошлого. Паника – физиологическая реакция, которая возникает при реальной опасности. Панические страхи в прошлом, будучи подавленными, ищут выхода.

И чем сильнее были ранее подавлены, тем в более причудливом виде предстают ныне.

Чтобы полностью вылечить панические атаки, нужно разработать стратегию лечения, подразумевающую несколько консультаций у психолога, дальнейшую самостоятельную работу, коррекцию образа жизни, питания, частично социального окружения. Излечение панических атак происходит за полгода — год при правильной работе. Но первый эффект Вы почувствуете уже после нескольких сеансов с психологом.

9 эмоциональных состояний.

Все в жизни хорошо, и в то же время что-то идет не так… Знакомо?
— Вам явно хочется большего, но не понятно, как это достигнуть;
— Вас заела рутина, кажется, что один день в точности похож на другой;
— Нет нужного уровня взаимопонимания с другими людьми;
— Чувствуете, что что-то в жизни идет не так, как вам хочется;
— Вам порой кажется что с другими людьми очень сложно работать;
— Порой вам сложно договориться с другими или ваши договоренности нарушаются;
— Вроде все хорошо, но явно хочется большего!

Источник: https://triojizni.com/ezoterika-2/psihologiya-lichnosti-i-samopoznanie/psihosomatika/psihosomatika-panicheskaya-ataka-ili-vegetativnyiy-kriz.html

Панические атаки: психосоматика

Большинство авторов, исследовавших психосоматику панических атак, выделяют такие причины:

При панических атаках  человек имеет повышенный уровень страха, причем этот страх неизвестного происхождения. Причиной такого состояния может быть то, что человек снова и снова размышлял и «пережевывал» случаи и действия, которые относятся к прошлому. У человека подсознательный страх наказания за ошибки, которые он, возможные, совершил.

Из человека делали «козла отпущения», когда на него взваливали ответственность за ошибки других людей. Человек может чувствовать именно свою вину за то, что окружающие его люди несчастливы. Человек принимает на себя ответственность за те события, которые он не в силах изменить.

Важно

Человека часто запугивают авторитетные фигуры, он чувствует себя бессильным в их присутствии. То, что человек берет на себя трудновыполнимые задачи, может быть результатом его слабых личностных границ. Он считает, что единственное, что он может сделать – это промолчать, «проглотить эту горькую пилюлю» и подчиниться.

Человек часто чувствует, что влезает в чью-то жизнь, мешает. В его жизни все становится очень хаотичным, и он не может привести ее в порядок.

Возможно, человек получил множественные эмоциональные травмы, в то время как он думал, что находится в безопасности (а, возможно, причиной панических атак стали травмы и проблемы, передающиеся по роду).

Это привело к тому, что теперь человек не может расслабиться, постоянно находясь на чеку, ожидая удара. Активизировался инстинкт «бей или беги». Это чувство тревожности не покидает человека, иногда даже привнося ему параноидальные мысли относительно намерений других людей.

Человек не знает, кому можно доверять, а кому нет. Как единственное чувство прибежища, человек «уходит» в одиночество.

Чувства отверженности и покинутости переполняют человека. Он подавил свою травму и эмоции, которые проявляются наружу в присутствии определенных значимых людей.

В случае панических атак в теле происходит сбой всех систем. Человеку необходимо пересмотреть и заново оценить, что для него является проблемой, а что нет.

Во многих случаях необходимо понять, что потребность человека в любви удовлетворялась только тогда, когда он брал проблемы других людей на себя.

Совет

Следует переоценить всю свою жизнь, начина с детства и понять, что действительно угрожает человеку, а что нет.

Чтобы разобраться в психосоматике панических атак, один из исследователей, Розетта Стоун, предлагает человеку поразмышлять над такими вопросами:

  • Кто или что повлияло на вашу способность доверять другим людям? Как вы себя при этом чувствовали?
  • Вспомнить травму,  связанную с неожиданными, трагическими или стрессовыми обстоятельствами в своей жизни, в жизни родителей или жизни предков по роду.
  • Были ли случаи сексуального насилия в вашей жизни или жизни родственников, предков по роду?
  • Были ли случаи физического насилия (например, били родители).
  • Когда вы нуждались в любви, получали ли вы в ответ отвержение, враждебность, конфронтацию?
  • В утробной стадии: хотели ли родители вашего рождения? Каково было эмоциональное состояние матери во время беременности? Была ли она в гармоничных отношениях?
  • Чего вы боитесь? Что случилось непосредственно перед панической атакой? Были ли вы расстроены, напуганы, в стрессе, находились ли под чьим-то давлением?
  • Как вы относитесь к любви – ее даванию и получению?
  • Кто в семье заставлял вас чувствовать себя лишним?
  • Могли ли вы легко общаться со значимыми людьми (особенно матерью), выражать свои чувства и потребности? Если нет, что происходило при ваших попытках такого общения? Как вы себя чувствовали?

Какими бы серьезными и застарелыми ни были причины панических атак, от этого тяжелого недуга можно избавиться, хотя иногда это может быть не быстро.  Самые действенные и глубинные методы проработки психосоматических проблем, устраняющие страдание на уровне причины – духовные методы: самостоятельная духовная практика или духовное целительство.

Общий раздел о ПСИХОСОМАТИКЕ

Источник: http://sbogom.kiev.ua/panicheskiye-ataki-psihosomatika/

Заложники мнимой опасности, или Откуда берется паническая атака

?

Вопрос с психологического форума: «У меня бывает внезапно страх и предчувствие страшного, накатывает паника как волна, я в не силах успокоиться, а потом проходит. Это паническая атака? Как избавиться? Я устала…

»Да, так проявляет себя паническая атака. Множество людей испытывает подобные негативные состояния. К сожалению, современная медицина так и не нашла способ полного избавления от них. Предлагается много способов лечения, начиная с совета пройти курс психотерапии и заканчивая назначением успокоительных, вплоть до антидепрессантов и транквилизаторов.

Но отрицательный эффект действия транквилизаторов заключается в том, что может произойти привыкание и возникнуть зависимость от них.Пройдя врачей и психологов, люди обращаются к нетрадиционным способам. Это может быть курс иглоукалывания, занятие медитацией, повторение аффирмаций.

Все эти занятия дают лишь кратковременный эффект, потому что влияют на следствие, не затрагивая реальных причин. Не дают осознания, что же стоит за всем этим. А ведь паническая атака – это, прежде всего, психоэмоциональное расстройство. И, не зная психологического основания возникновения панических атак, победить их невозможно.

Паническая атака настигает внезапно. В магазине, на улице, на работе. Она характеризуется внезапно накрывающим страхом, ощущением опасности. По факту, реальной угрозы нет. Но организм начинает реагировать так, как будто она существует. Повышается пульс, поднимается давление, мышцы сокращаются.

Все это естественные реакции организма на появление опасности, когда он мобилизует все силы, чтобы противостоять ей. Но в нашем случае, так как опасность мнимая, все эти реакции не выливаются в целенаправленные действия, а проживаются вхолостую.

Возникает предобморочное состояние.

Человеку кажется, что он не вынесет всего того, что происходит с ним, что он умрет. Уговоры и доводы разума не помогают. Ведь даже когда осознаешь, что как таковой опасности нет, паника не уходит. Таблетки притупляют чувства, но не избавляют от них.

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что полное избавление от панических атак существует. Впервые Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает нам истинные причины их появления и за счет осознания позволяет полностью избавиться от всех страхов, включая панические атаки.

Разделяя психическое человека на восемь векторов, восемь психотипов, системно-векторная психология объясняет, чем же мы отличаемся друг от друга. Почему некоторые люди особенно склонны испытывать страхи, превращая свою жизнь в сплошной кошмар, а другие способны прожить без них.

Каждый вектор характеризуется своими особыми свойствами и желаниями. К страхам склонны люди со зрительным вектором, так как они обладают большой эмоциональной амплитудой. У них очень много чувств и эмоций внутри, которые требуют своей реализации.

Обратите внимание

И от того, как они научились выражать их в детстве, во многом зависит вся их будущая жизнь.

Базовый страх зрительника — это страх смерти, на который нанизываются все остальные страхи и фобии. Боязнь высоты, воды, насекомых и многие другие — это все про него. Почему это так?Раньше страх смерти людей со зрительным вектором спасал всю стаю от опасности. Обладая особенно острым зрением, такие люди могли заметить хищника тогда, когда его еще никто не видел, и сильно испугаться. Их испуг, который нес в себе большой заряд эмоций, становился причиной выделения феромонов страха. Запах страха и опасности ощущала вся стая и успевала вовремя спастись бегством.В современном мире хищники не поджидают на каждом углу, и зрительные люди должны по-другому реализовывать свой потенциал на благо общества. И для того, чтобы взрослый человек не страдал всю жизнь от страхов и панических атак, в детстве чувства надо развивать.
Но не только неразвитость эмоций в детстве может стать причиной страхов и панических атак как пика их проявления. Эмоции, которые так переполняют зрительников, надо направлять наружу, на людей. Бояться не за себя, а за другого, сочувствовать, сопереживать. Если эмоции не реализуются каждый день, это путь к негативным состояниям вектора.

Зрительные люди, как никто другой, способны почувствовать другого человека, проникнуть в их переживания, как в свои собственные. У них есть большая потребность общаться, любить, создавать эмоциональные связи.

Сверхстрессом для них является разрыв эмоциональной связи – потеря близкого человека, друга, любимого и даже домашнего животного.

Это как раз та ситуация, которая может даже при хорошем развитии вектора спровоцировать состояние панической атаки.

То, как будут реализоваться наши эмоции, зависит только от нас. То ли в фобиях и панических атаках, когда все чувства будут направлены только на себя. Или же в позитивном взаимодействии с миром – любви, общении, радости, сопереживании. В наших силах изменить минус на плюс.

Об этом говорят отзывы людей, прошедших тренинг, которым удалось справиться с паническими атаками:“Пройдя тренинг, я смог анализировать свои состояния, возникающие мысли и действия, я понял причину панических атак. Я перестал тешиться страхами, получая взамен мелочные переживания.

Состояния стали поддаваться контролю, а это самое главное. Появилась возможность «вынести страх наружу», сопереживать другим людям, в более тяжелой ситуации. И это уже совсем другая история.
Фёдор Т.

Инженер

“После прохождения тренинга Юрия Бурлана я забыла о своих прежних состояниях! С тех пор прошло почти 2 года: ни панические атаки, ни голоса больше не повторялись! И представьте себе, без таблеток и даже без консультаций врачей.

Настолько улучшилось состояние, что даже не верится, что это со мной было! И знаете что: исчезновение этих пугающих состояний – это, пожалуй, самое простое, что проходит в первую очередь после прохождения тренинга Юрия Бурлана.”

Евгения К. Медсестра

Источник: https://system-psiholog.livejournal.com/260078.html

Все, что необходимо знать о панических атаках по психосоматике, причинах и лечении

Психосоматика – это область медицины и психологии, направленная на изучение связи между возникновением физического заболевания и душевного состояния.

Одним словом, психосоматические болезни – терзания вашей души, не нашедшие иного выхода, кроме как через физическое тело. В тот момент, когда наступает эмоциональный и физический предел – возникает заболевание.

Этот предел достаточно индивидуален и зависит от энергетического запаса личности.

Что такое паническая атака (ПА) и ее симптомы

Термин «паническая атака» подразумевает под собой состояние невроза, сопровождающегося резкой тревогой, страхом и другими соматическими симптомами. Вот как выглядит паническая атака по отзывам людей:

Алла, 54 года:

«Чувство, что я не могу стоять на ногах. Начинается сильное головокружение и тошнота. Как будто кто-то сдавливает мое горло и мне становится страшно от того, что не хватает воздуха».

Вероника, 35 лет:

«Одно время долго не могла уснуть, а затем резко участилось сердцебиение и стало трудно дышать. По мере погружения в сон немели руки и ноги, горло сдавливало, и я снова не могла спать. Затем появился страх, что, если я усну, то больше не проснусь».

Сергей, 40 лет:

«Появилась слабость и частое сердцебиение. Бросило в холодный пот, и задрожали руки. С этим же пришла боязнь умереть неожиданным образом, и я не знала, как помочь себе».

Если проанализировать состояние людей в процессе панической атаки, то можно увидеть скрытые симптомы психовегетативного синдрома, которые определяют саму болезнь, а это:

  • затрудненное дыхание, ощущение сдавленности в области горла, нехватка воздуха;
  • частое сердцебиение, чувство остановки сердечного ритма, боль в груди;
  • бросает то в жар, то в холод, головокружение, слабость;
  • дрожь в конечностях или по всему телу, онемение;
  • приступы тошноты;
  • страх сойти с ума, боязнь смерти, боязнь обморока.

С вышеперечисленными симптомами в первую очередь обращаются к врачу, так как они бывают причиной различных заболеваний.

Причины возникновения панических атак

На самом деле причины возникновения такого заболевания очень обширны, но все они связаны с подавленным эмоциональным состоянием и перенесенными физическими травмами, за исключением приема препаратов, имеющих паническую атаку как побочное действие. Основные факторы такие:

  • Долговременное переживание тяжелой жизненной ситуации. Зачастую то или иное событие откладывает отпечаток в виде воспоминаний, к которым вы возвращайтесь в своих мыслях. Постоянное размышление и обдумывание приводит к накоплению скрытого стресса, что в свою очередь становится первопричиной панической атаки.
  • Жизнь в постоянном стрессе. В современном ритме жизни тяжело сохранить равновесие и умиротворенность. Когда резервы организма на пределе, стресс вытекает в заболевание.
  • Генетическая предрасположенность также является причиной появления ПА. Особенности нервной системы родителей часто передается детям, и даже не испытывая стрессы, человек может быть подвержен этому недугу.
  • Перенесенная психологическая травма может сильно выбить из колеи эмоциональное равновесие и привести к частым ПА и множеству другим проблемам.
  • Депрессия и другие психические расстройства практически всегда сопровождаются этим недугом либо являются побочным эффектом при приеме медикаментозных средств для лечения нервных патологий.
  • ПА зачастую сопровождает болезни сердца, щитовидной железы, гормональные сбои.
  • Такие факторы как давление со стороны других людей, чувство вины, проблемы на работе, в семье. Накладываясь друг на друга, эти проблемы перерастают в тяжелые формы панических атак.
  • Тяжелая умственная или физическая деятельность также способна вызвать приступы ПА, если организм не справляется с нагрузками.

Психосоматика панических атак (ПА)

ПА – болезнь психосоматического характера, поэтому в первую очередь обращают внимание на то, какой образ жизни вы ведете и какие у вас взаимоотношения с окружающим миром.

Включая логику, можно заметить, что слово паническая происходит от слова паника, а она же появляется из-за невозможности контролировать ситуацию. Из-за этого люди чувствуют, как все утекает из их рук и испытывают неудовлетворенность жизнью.

Поэтому работу над устранением симптомов и самой болезни направляют на решение внутренних и внешних конфликтов.

Важно

Еще одной психосоматической причиной появления ПА является зацикленность на материальных вещах. В погоне за материальным достатком мы все чаще испытываем стресс, что часто мы не соответствуем своим идеалам. Стоит только принять то, что мы имеем с благодарностью и продолжать спокойно и с радостью трудиться, как сразу симптоматика нервных расстройств уменьшится.

Из вышеперечисленного делают вывод, что человек сам загоняет себя в рамки и придумывает страхи и, сам того не понимая, является источником своих же проблем со здоровьем. Это осознает каждый взрослый человек. Что касается ребенка, то стоит обратить внимание на его общение с родными и близкими и внести в воспитание некоторые коррективы.

Конечно, что не всегда одни и те же причины являются следствием этой болезни, ведь существуют и люди с личностными особенностями. Многие из нас являются людьми с богатым эмоциональным миром, мнительные и со слабой нервной системой.

Чем опасны панические атаки?

Ученые утверждают, что нет ни единого случая, когда ПА привела бы к летальному исходу. Поэтому смерть не является опасностью в данном случае. Опасность представляется в накручивании себя мыслями о том, что с вами происходят странные вещи. Появляются мысли, что вы больны чем-то серьезным и неизлечимым, что только усиливает симптомы ПА.

Необходимо знать, что паническая атака не длится бесконечно. Ее продолжительность обычно составляет от пяти до двадцати минут.

Не стоит сильно волноваться и вызывать скорую помощь, так как ПА проходит сама по себе и совершенно безопасна для жизни.

Однако страх перед повторением ПА у человека, пережившего стресс в результате ее появления, остается. Поэтому опасность ПА проявляется в возникновении фобий.

Допустим, человек столкнулся с панической атакой впервые в общественном месте, и на фоне этого у него образовалась боязнь людных мест. То же самое, если приступ произошел, когда человек находился один в собственной квартире. Теперь его может преследовать страх одиночества.

Отсюда следует, что паническая атака способствует развитию страхов и даже одержимостью страхами, с которыми пытаются совладать.

Как преодолеть страхи?

Страх — это один из самых ярких симптомов панической атаки. Если же психологическая травма родом из детства, и из-за нее страх иногда выходит на поверхность, то здесь не обойдется без помощи специалиста. Побороть поверхностный страх можно самостоятельно, если следовать нескольким рекомендациям:

  1. Не бегите от страха, а идите к нему. Когда мы хотим закрыть глаза или отвернуться от страха, то нам становится еще страшнее, ведь мы не знаем чего ожидать. А если посмотреть страху в глаза, то, рассматривая все детали, можно поймать себя на мысли, что уже не так и страшно. Как это работает на практике? Например, ребенок или взрослый имеют страх перед общением с людьми из-за заикания. Хороший специалист посоветует читать стих так, чтобы заикание было слышно в два раза сильнее. С недоумением заикающийся читает, так как привык. Но врач недоволен, ведь он просил заикаться намного сильнее! Конечно у человека не получается, но в процессе борьбы с искусственным заиканием, он вдруг осознает, что практически перестал запинаться.

Также в случае с бессонницей. Если не можете заснуть, скажите себе, что совсем не хотите засыпать. Прикажите себе не спать и боритесь со сном. С большой вероятностью, после этого вы уснете.

  1. Относитесь к страху легко и с юмором. Здесь главное подключить момент игры и начать фантазировать. Это очень популярный прием, который позволяет искоренить страх до самого конца. Представьте ситуацию, которая вас пугает, и придумайте каверзный момент, который может вас рассмешить. Игра порождает несерьезное отношение и как следствие поможет избавиться от страха.

Обычно страх преследует очень серьезных людей, которые редко расслабляются, желая все контролировать на своем пути. Отнеситесь к страхам с любопытством, и вскоре он исчезнет, ведь питаться вашей боязнью он больше не сможет.

Как излечиться от панических атак самостоятельно?

Первым делом обращаются к врачу. Если он диагностировал эту болезнь, то, скорее всего, вам назначат успокоительные и расслабляющие препараты. В случае усиленных симптомов и плохого самочувствия такое лечение имеет место быть. Тем не менее, принимая только таблетки, невозможно устранить саму суть заболевания.

Психологи и психотерапевты, поработав с нашим сознанием, помогут решить эту проблему. Однако многие люди не готовы открыться и довериться чужому человеку, желая излечить недуг самостоятельно.

Самолечение происходит таким образом:

Для этого осознайте, что в момент панических атак вы не принадлежите себе. В этот момент тело находится как бы отдельно от вашего Я, дабы уберечь его от разрушительных симптомов.

Совет

Поэтому верните себе свое тело и осознайте, что нет повода для страха. То, что с вами происходит, просто следствие вашей эмоциональной нестабильности.

На первых порах это будет непросто, но это необходимо для устранения недуга.

Вторым этапом излечения станет медитация. Во время прогулки по дороге домой или в любом другом месте проследите за ощущением своего тела. Осознайте себя в пространстве. При этом старайтесь дышать ровно и глубоко.

Повторяйте это небольшое упражнение чаще, так как при следующем приступе ПА нужно будет следить за внутренним состоянием тела. В момент глубокого вдоха задержите дыхание и осмотритесь вокруг и загляните внутрь себя. Вы должны понять, что вы и ваше тело находитесь здесь и сейчас и ничего страшного не происходит.

Вокруг и внутри спокойствие и тишина. Это упражнение способствует снятию напряжение с нервной системы.

Следующим этапом будет принятие своей жизни и событий такими, какие они есть. Понять, что смерть в любом случае неизбежна и рано или поздно это случится с каждым человеком. Принятие этого очень хорошо снижает напряжение любого рода. Сердцебиение становится более спокойным, дыхание выравнивается, и симптоматика ПА значительно снижается до полного исчезновения.

Дальнейший этап направлен на преодоление тревоги и страха. Жизнь без страхов позволяет чувствовать себя свободнее и уверенней во всех начинаниях. На этом этапе возьмите ответственность за свою жизнь и осознайте, что тревоги и волнения приносят в вашу жизнь неудачи и нереализованность. Поймите, насколько это мешает вам жить.

Представьте свою жизнь полную радости и новых свершений, удач и побед. Подумайте, какую жизнь вы выбирайте для себя?

На последнем этапе впору увидеть свое чувствительное восприятие. Примите себя вот таким глубоко эмоциональным человеком, каким вы являетесь. Примите и направьте эмоции в творческое русло.

Обратите внимание

Дайте выход своим переживаниям, и вам станет намного легче и болезнь уйдет.
Также важным моментом является укрепление нервной системы посредством физических нагрузок.

Занимайтесь гимнастикой по утрам: дает прилив сил и улучшает кровообращение, тем самым укрепляя нервные клетки.

Еще большой пользой для нервной системы будет пребывание на свежем воздухе. Он увеличит количество кислорода в тканях, что также укрепляет и насыщает клетки. Возьмите в привычку прогуливаться перед сном в течение 30-60 минут. В этот момент нервная система успокаивается, мысли приходят в порядок, и ваш сон будет крепким и глубоким. Важно, чтобы это стало вашим ежедневным ритуалом.

Также не забывайте о соблюдении режима дня и ночи. Этот момент является одним из самых важных в успокоении тревоги и хорошем самочувствии. Старайтесь ложиться спать до 12 ночи, тогда, когда организм начинает вырабатывать гормоны сна. Это продлит не только молодость вашей кожи, но и внутренних органов, что также влияет на нервную систему.

Панические атаки, неврозы, вегетососудистую дистанию исцеляют благодаря позитивным мыслям, работе над собой и правильному образу жизни. Главное, осознать, что все в наших руках!

Источник: http://o-sebe.com/panicheskie-ataki-po-psihosomatike-prichinyi-i-lecheniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector