Послеродовая депрессия у мужчин: симптомы депрессии у мужа

Послеродовая депрессия у отцов: почему она возникает и как помочь молодому папе

Послеродовая депрессия у мам – явление распространенное и довольно изученное, но, оказывается, схожие симптомы проявляются и у некоторых мужчин.

И хотя среди молодых пап депрессия встречается реже, наплевательское отношение к ее проявлениям может отразиться негативно на всех домочадцах и, прежде всего, на ребенке.

Как же можно распознать послеродовую депрессию у мужчин? О ее признаках, причинах, лечении и пойдет речь в статье.

Что такое депрессия после родов?

Согласно исследованиям, проводившимся в разных странах мира, от послеродовой депрессии страдают до 25% женщин и до 10% мужчин. Причем, если изучение послеродовых нарушений у женщин ведется на протяжении последних 50 лет, то на проблемы новоиспеченных отцов психологи и врачи впервые обратили внимание всего несколько лет назад.

Депрессия – это не просто подавленное настроение или меланхолия, мучащая родителей, а серьезное заболевание, которое требует грамотной и квалифицированной помощи. Ведь теперь маме и папе приходится думать и о себе, и о новорожденном ребенке.

Появление в семье младенца вызывает кардинальные перемены в жизни супругов, привыкших к стабильным отношениям. Малыш занимает все свободное время, постоянно плачет и мешает спать. Большинство родителей достаточно быстро адаптируются к новым условиям, но некоторые очень долго привыкают к новой роли, что и вызывают депрессию.

Как распознать послеродовую депрессию у мужа: симптомы и признаки

Признаки подобного явления у отцов и матерей чем-то схожи: нарушение сна, усталость и апатия. Однако способы реагирования мужчин на послеродовую депрессию значительно отличаются от женских, что во многом затрудняет диагностику. И все же специалисты выделили основные симптомы, по которым можно судить о наличии у молодого папы психоэмоциональных проблем.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

  1. Супруг проводит мало времени с младенцем или старается всячески избежать контактов с ним. В нормальном состоянии отец хочет быть с ребенком все свое свободное время (если он, конечно, не устал на работе), но при депрессии подобное общение кажется бессмысленным.
  2. Новоиспеченный отец раздражается из-за любой мелочи, поэтому в семье возникают постоянные ссоры. Скандал может вспыхнуть буквально из-за любой «искры», к примеру, из-за неприготовленного вовремя ужина или грязной посуды.
  3. Молодой отец стал задерживаться на рабочем месте или ищет любой повод, чтобы не появляться дома. Если до рождения малыша такого не наблюдалось, значит, это должно насторожить супругу.
  4. Мужчинам, страдающим от послеродовой депрессии, свойственно импульсивное и рискованное поведение, например, неосторожное вождение, злоупотребление алкоголем и даже внебрачные связи.
  5. Также супруг может стать замкнутым, потерять былой интерес к увлечениям и хобби, выключиться из активной социальной жизни. Если мужчина не рассказывает о том, что происходит на работе, не делится новостями, не интересуется домашними делами, женщине стоит обратить на это особое внимание.

Причины подобного поведения

Наверняка у женщин возникнет закономерный вопрос: «Отчего молодому папаше страдать от депрессии?» Не он вынашивал и рожал малыша, да и после родов основные хлопоты ложатся на хрупкие женские плечи. И все же, откуда берется отцовская послеродовая депрессия?

  1. Неготовность к переменам. Это женщины готовятся к появлению детишек еще до беременности, а большинство будущих отцов по большому счету и не осознают, как изменится их жизнь с появлением младенца (Читаем также: Как узнать, хочет ли ваш муж ребенка).
  2. Разница между ожиданиями и реальностью. Мужчины ждут, что их отцовский инстинкт пробудится сразу же после появления в доме милого карапуза. Однако после бессонных ночей, испачканных подгузников и громкого рева этот самый инстинкт почему-то не появляется. И лишь через несколько лет отец начинает с удовольствием возиться с умным и разговорчивым ребенком.
  3. Тоска по прежней свободе. Некоторые папы, привыкшие по выходным к веселым встречам с приятелями, с горечью осознают, что прежняя свобода далеко в прошлом.
  4. Требования супруги. Не каждый мужчина готов делить с супругой все заботы и хлопоты, связанные с новорожденным. Возможно, женщина слишком давит на него, утверждая, что «мужей моих подруг не надо заставлять помыть посуду, убраться в квартире и погулять с сыном».
  5. Усталость. Недосыпы и хроническое переутомление (работа, дом, ребенок) сказываются на настроении мужчины и работе его нервной системы. Иногда усталость копится месяцами, а иногда депрессия может возникнуть и через пару недель.
  6. Недостаток женского внимания. С рождением младенца практически все внимание женщины достается ему, а не супругу. Неудивительно, что мужчине не хватает объятий, поцелуев и полноценной сексуальной жизни.
  7. Изменения во внешности жены. У многих женщин после родов меняется фигура, появляются лишние килограммы. Да и на уход за собой порой совсем не остается времени. Не каждый мужчина готов любить и желать супругу независимо от ее внешности и лишнего веса (Читаем также: как похудеть после родов).

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Бороться с депрессией нужно сообща. Не только супруг, но и жена должны изменить себя и свое отношение к семейным обязанностям. Что же конкретно нужно предпринять?

  • Обязательно поговорите по душам, выясните, что беспокоит мужа, расскажите о том, что тревожит вас. В идеале необходимо найти решение, которое бы устроило обоих супругов.
  • Установите график дежурств, чтобы и мама, и папа могли выспаться и отдохнуть. Например, сегодня вставать к кричащему малышу будет жена, а завтра – муж. Если же родители слишком сильно устают, можно попробовать нанять для ребенка домашнюю няню (читаем как выбрать няню).
  • Женщине необходимо выкраивать время, чтобы привести себя в порядок. Однако супруг также должен поддерживать супругу и брать заботу о ребенке полностью в свои руки на пару часов в день. Так молодая мама скорее вернет себе прежнюю стройную фигуру.
  • Молодому папе, работающему и помогающему по мере сил супруге, необходимо иногда вырываться из домашней суеты: посмотреть телевизор, поиграть в компьютерную игру, встретиться с приятелями. Но и женщина также должна видеться с подругами, ходить в кафе или кинотеатр.
  • Отцу необходимы дополнительное время и помощь жены, чтобы быстрее вжиться в новую роль. Супруга может рассказать и ненавязчиво показать, как следует обращаться с новорожденным. Нужно также проводить втроем больше времени: гулять, ходить в гости к бабушкам, встречаться с друзьями семьи.
  • Молодым родителям важно обращаться за помощью к родным, которые смогут посидеть с малышом, сходить в поликлинику, взять его к себе на целый день. Освободившееся время можно потратить на гармонизацию супружеских отношений.
  • Если же психоэмоциональное состояние супруга только ухудшается, нужно проконсультироваться у специалиста, попросить квалифицированную поддержку психотерапевта. Помните, что депрессия у мужчины может грозить серьезнейшими последствиями.

Возможно, молодым мамам странно слышать, что и у мужчин бывает послеродовая депрессия. Однако факт остается фактом. Отсутствие помощи в таком состоянии может разрушить даже самые крепкие отношения. Задача женщины – вовремя заметить эту угрозу и поддержать супруга.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Для мамы:10 советов КАК избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео) — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/poslerodovaya-depressiya.html

Послеродовой психоз: причины, симптомы и лечение — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/poslerodovoy-psihoz.html

Видео сюжет: послеродовая депрессия у мужчин

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

Источник: http://razvitie-krohi.ru/dlya-ottsov/poslerodovaya-depressiya-u-ottsov-pochemu-ona-voznikaet-i-kak-pomoch-2.html

Послеродовой депрессии у мужчин: симптомы и как побороть

Рожавшие женщины не на словах знакомы с тем, что такое послеродовая депрессия.

Молодые мамы переживают не самый легкий период после рождения ребенка, ведь вся их жизнь переворачивается «с ног на голову» в прямом смысле этих слов.

Мужья только что родивших женщин, также могут, испытывать довольно  напряженные психологическое состояние. С чем связано данное напряженное психологическое состояние у мужчин? Бывает ли послеродовая депрессия у мужчин?

Бывает ли у мужчин депрессия после рождения ребенка?

В последнее время все больше и больше уделяется времени исследованиям в области психологии, а именно психологическому здоровью мужчин после рождения ребенка.

По последним исследованиям министерств здравоохранения США было подтверждено, что около 15 % процентов мужчин страдают на послеродовую депрессию.

Эта цифра лишь на 5% меньше чем у женщин, которые также переживают послеродовую депрессию.

Обратите внимание

Мужская депрессия после родов – это подавленное психологическое состояние у мужчин, которое сопровождается нервозностью, отчуждением, уходом в себя, а также агрессией по отношению к окружающим.

Депрессия у мужчин начинается сразу после появления на свет новорожденного и вносит в отношения молодых родителей немало разногласий и непонимания- это период отчуждения между мужчиной и женщиной.

Дело в том, что женщина уже не может так много времени уделять своему любимому мужу, ведь в ее обязанности теперь входит круглосуточная забота о новорожденном.

Большинство пар легко адаптируются к условиям после рождения ребенка, а у некоторых родителей наступает самый неблагоприятный период в отношениях, в связи с чем, у мужчин начинается послеродовая депрессия.

Маленький ребенок – это новый человек, у которого есть свой график сна, питания и бодрствования. Ребенок не спрашивает у родителей хотят ли они кушать, выспались ли, и нужно ли родителям уделить время другу-другу.

Живет своей новой жизнью, поэтому родителям следует забыть о своих потребностях и желаниях и учится жить по правилам новорожденного. На фоне этого у мужчин развивается депрессия, весь вся их жизнь меняется в разы, жена перестает уделять мужу внимание, все внимание направлено на новорожденного.

В этот период у мужчины зарождаются психоэмоциональные проблемы – послеродовая депрессия, которая сопровождаются некоторыми признаками и симптомами.

Признаки послеродовой депрессии у мужчин:

  • Избегает тех моментов, когда нужно провести время с новорожденным, у него находится тысяча причин лишь бы «избавить» себя от контакта с ребенком. В первые недели и даже месяцы мужчина может начать задерживаться на работе, у него появились отговорки и причины чтобы не находится подолгу дома рядом с новорожденным
  • Не уделяет ребенку времени, даже если он не устал на работе или целый день отдыхал дома. В любом случае он находится на расстоянии от малыша и не вступает с ним в контакт (подержать на руках, успокоить, посидеть у кроватки ребенка, помочь жене в моменты, когда малыша нужно покупать или переодеть и т.п. ситуации)
  • Стал нервным, агрессивным и очень замкнутым. Любые просьбы жены воспринимает, как повод для ссоры и эти ссоры «из ничего» случаются на месте, вспыльчивости мужчины нет придела.
  • Мужчину может раздражать все, что связано с ребенком: плач ребенка, его пеленки, игрушки, баночки и т.п.
  • Мужчина изводит свою жену постоянными придирками и скандалами из-за того, что она не уделяет достаточно времени ему, что дома у него нет ужина из нескольких блюд, что на кухне стоит не помытая посуда. В такие моменты мужчина не проявляет к жене взаимопонимания, не пытается помочь ей или поддержать ее.
  • В некоторых случаях может вести себя очень импульсивно и необдуманно, в тяжелых формах послеродовой депрессии мужчина может начать выпивать, алкоголь становится единственным способом расслабится. Этот факт должен насторожить всех членов семьи.
  • Мужчина может впасть в тяжелое состояние, при этом потеряв всякий интерес к жене, к работе, к своим увлечениям, к домашним заботам и проблемам.
Читайте также:  Дискалькулия: что это такое, патогенез, причины, симптомы и коррекция

Причины послеродовой депрессии у мужчин

Многие женщины не понимают, откуда у мужчин возникает депрессия после рождения ребенка. Ведь, по сути, он не делал ничего сверхъестественного: не рожал, не вынашивал, не страдал после родов (швы, боли в груди и т.п.), не разрывается между бытом и ребенком. Откуда же у мужчины столь подавленное состояние и что его активирует?

Причины подавленного состояния у мужчин после родов:

  • Неосознанные перемены. Девочек с самого детства готовят к тому, что они станут мамами, девочек учат на куклах, как ухаживать за малышами, какие песни им петь, какие сказки  рассказывать. А мужчин к этому не готовят. Мужчин готовят быть защитниками страны, семьи и кормильцем своих будущих наследников. С появлением на свет малыша он теряется, не знает, как себя вести, где спрашивать совет и как правильно подойти к ребенку, не говоря уже о том, как его пеленать.
  • Отличие между ожидаемым и фактическим результатом. Многие мужчины ожидают рождения ребенка с нетерпением, мол, если будет сын, думают они, то будет весело очень, будут приятные забавы с карапузом. Но после рождения малыша все меняется до неузнаваемости, перед вами не карапуз, который постоянно улыбается и веселит вас, а живой человек, который хочет кушать, какать, спать, а также у него колики в животе, и болят зубки. Чего  только стоят эти бессонные ночи!
  • Жажда свободы. Да, именно жажда. Некоторые отцы вспоминают время до рождения ребенка, как чудесный период, где нет забот и можно жить в свое удовольствие. Но сегодня ситуация поменялась и нужно нести ответственность не только за жену, но и за маленького человека.
  • Усталость. На плечи мужчины ложатся не только бытовые проблемы и проблемы на работе, но также и появляются бессонные ночи. Постоянная усталость и недосып негативно сказываются на эмоциональном здоровье мужчины.
  • Тоска за вниманием жены. С момента появления на свет новорожденного женщина дни и ночи напролет проводит рядом с ним, и не отходит от ребенка ни на шаг. Такое поведение жены огорчает мужчину, у него проявляется некая ревность, ведь теперь все свободное время жена уделяет ребенку, а не мужу. Вместо сексуальной жизни и ласки мужчина получает уставшую жену, которая только мечтает, чтобы поспать лишний часок, при этом полностью игнорируя желания мужчины.  Такое поведение жены заставляет мужчину чувствовать себя одиноким и ненужным, как следствие у мужчины появляются признаки депрессии.
  • Внешность жены меняется не в лучшую сторону. В процессе ухода за ребенком у женщины не остается времени на себя, не то чтобы привести себя в порядок полностью, но даже на элементарные вещи, у женщины просто не хватает времени даже помыть голову и сходить полноценно в душ.

Постарайтесь не винить в его «нелегком» состоянии. Пусть ваш любимый поймет, что вы любите его, как прежде, поэтому постарайтесь проявить много ласки и душевного тепла во всех своих попытках наладить отношения с мужчиной и вывести его с этого негативного состояния:

  • Поговорите с мужем по душам, спросите его о том, что его волнует, что беспокоит.
  • Расскажите мужу о своих переживаниях, скажите, что и вам также тяжело, как и ему. Но вы его любите как прежде и мечтаете найти решение всех проблем, чтобы снова ваше общение и отношение наладились.
  • Распределите обязанности. Да, только так и не иначе! Пусть муж проводит определенное время с ребенком, когда свободен, чтобы жена смогла поспать лишний час или уделить время себе. Также нужно распределить обязанности по дому, пока жена кормит малыша, пусть муж загружает стиральную машину или помоет посуду. Только взаимопонимание и поддержка могут сделать брак ещё более счастливым после рождения ребенка.
  • Женщине не следует забывать о себе и стараться следить за фигурой, основная задача мужа – это помочь своей жене прийти в форму. Для этого нужна лишь поддержка и забота, а также понимание того, что жена, как и мужчина, требует огромной поддержки после рождения ребенка.
  • Следует отдыхать чаще. Пусть это будет встреча с друзьями на выходных. Женщину также не следует держать в закрытом помещении одной, пусть и женщина имеет возможность раз в неделю выйти на час к подругам или в салон красоты, пока муж погуляет с коляской в парке.
  • Жене следует не забывать, что мужчина нуждается в тепле и в ласке, а также времени требует сексуальная жизнь. Поэтому следует чаще уделять мужу внимание, старайтесь его подбадривать, целовать просто так, говорить, как сильно вы его любите, подбадривайте его мужской дух.

Все женщины и мужчины переживают новые эмоции после рождения ребенка, но не все готовы к тем переменам, которые последуют после рождения ребенка. Поэтому следует отнестись с пониманием к психологическому состоянию мужчины после родов.

Источник: https://cavalero.ru/obraz-zhizni/psihologiya/poslerodovaya-depressiya-u-muzhchin.html

Послеродовая депрессия у мужчин?! Да, она существует, и с ней нужно бороться

Нам незнакомо ощущение, когда во время беременности ты несколько месяцев носишь на животе дополнительные килограммы, к которым и прикоснуться-то страшно, и элементарное завязывание шнурков превращается в целую проблему. Мы не терпим адские муки в процессе родов, которые могут продлиться и пару дней. У нас не скачут гормоны, не болят соски, не вылезает геморрой (точнее, вылезает, но по другим причинам) и так далее.

Откуда же у новоявленных отцов берется мужская послеродовая депрессия, которая, как выяснилось, очень даже существует?

За исследование этого феномена взялись ученые с факультета психологии Лундского университета (Швеция), решив изменить традицию, когда после родов внимание и родных, и врачей приковано к матери, а психическое самочувствие отца практически не оценивается. Опросив 447 молодых отцов из разных стран Европы, которые после рождения ребенка обращались к психоаналитику, ученые столкнулись с неожиданными цифрами: у всех мужчин наблюдалась депрессия, причем в умеренной форме – лишь у 4% из общего числа.

Треть опрошенных призналась в вполне серьезных суицидальных намерениях, а 28% сообщили, что состояние подавленности преследует их еще с первых месяцев беременности партнерши.

Важно

И это на фоне того, что, например, в Великобритании послеродовой депрессии подвержены лишь 13% женщин!

Психолог Элиза Псуни, возглавляющая исследовательскую группу, заявляет, что раньше исследования состояния молодых отцов если и проводились, то делались поверхностно и в основном с помощью классической Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии (ЭШПД).

Этот инструмент представляет собой тест из 10 вопросов, адресованных молодым матерям, которые задавались и мужчинам.

Псуни же добавила к данным ЭШПД дополнительные «мужские» симптомы – раздражительность, вспыльчивость, большую рабочую нагрузку и, следовательно, стресс, приступы гнева и периодическое злоупотребление спиртным.

В результате исследование показало, что молодые папы находятся чуть ли не в группе еще большего риска, чем их партнерши.

Боясь прослыть нюней и тряпкой в напряженное время, когда он должен с оттенком счастливого идиотизма на лице метаться по супермаркетам в поисках пинеток нужного цвета, отец вынужден скрывать свои переживания от окружающих.

Если же депрессия коснулась и матери ребенка, на папашу сваливается удвоенная психологическая нагрузка. Прибавим к этому недостаток сна, нарушение привычного ритма жизни, конфликты с супругой и возможные неурядицы на работе – и вот тебе готовый пациент психоаналитика.

«Нет, вы только гляньте на них – мужская послеродовая депрессия! Подумаешь, переживут!» — наверняка заявят некоторые молодые матери. Но эти едкие слова отольются семье горькими слезами, так как от послеродовой депрессии родителей прежде всего страдают дети, которые на самом деле понимают и ощущают значительно больше, чем тебе кажется на первый взгляд. 

Постоянно находящемуся в подавленном состоянии отцу уж точно не до игр и веселья с малышом — а отсутствие такого общения неизбежно грозит поведенческими проблемами в 7-9-летнем возрасте.

«Не стесняйся обсуждать свои переживания с партнершей, – рекомендует Элиза Псуни. — Вполне возможно, что она ощущает то же самое, и вдвоем вам будет значительно легче справиться с приступами депрессии.

Совет

Этот период действительно очень важен для формирования новых отношений в семье с учетом появившегося в ней дополнительного члена, так что для создания правильной, доброжелательной атмосферы любые методы хороши.

Привлекайте психолога, сдавайте малыша на выходные родственникам, отправляйтесь все вместе на зиму в теплую Азию, балуйте себя и друг друга и потакайте любым своим желаниям. В общем, смело делайте все, чтобы семейная жизнь с новорожденным не превратилась в нескончаемую пытку».

Источник: https://mhealth.ru/health/mind/poslerodovaya-depressiya-u-muzhchin/

Послеродовая депрессия у мужчин

После рождения ребенка муж стал подавленным и раздраженным? Налицо признаки послеродовой депрессии!

Когда намечается прибавление в семействе, все внимание направлено на женщину, ведь она носит в себе новую жизнь. Ну а когда юный человечек появляется на свет, весь мир начинает вертеться вокруг него.

Мама и ребенок постоянно находятся в тесном контакте. А что же в это время чувствует папа? Какие чувства он переживает с появлением сына или дочки? Как оказалось, это не всегда радость. Для мужчин, которые недавно стали папами совсем не редкость такое явление как послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия мужчин – факт доказанный наукой

Давно известно, что у женщин после родов резко меняется гормональный фон. К тому же накладываются перегрузки, страх перед родами и беспокойство, что не сможет «на уровне» освоить новые обязанности. В результате может возникнуть послеродовая депрессия. Механизм ее появления понятен и логичен. Но послеродовая депрессия у отцов, что это – факт или выдумка, придуманная самими мужчинами?

Загрузка…

Научные данные подтверждают, что около 3-10% мужчин в первый год после рождения ребенка испытывают послеродовую депрессию.

Депрессия – это психическое расстройство, которое проявляется в снижении настроения и потере возможности переживать радостные моменты, занижении самооценки и снижении интереса к жизни в целом. Постоянная подавленность и раздражительность – так часто проявляются депрессивные настроения сильного пола после появления ребенка. Но почему же так происходит?

Откуда берется послеродовая депрессия мужчин?

Родился ребенок. Теперь все крутится вокруг него. И мужчина тоже должен включиться в новый бешеный темп жизни. Менять подгузники, просыпаться ночью, срочно бежать в магазин или аптеку.

Многие мужчины ждут рождения ребенка, думают о том, как все изменится с его появлением и, казалось бы, готовят себя к новой жизни. Но некоторые из них все-таки оказываются не готовы к реальности.

И тогда мужчина считает, что не справляется, появляется растерянность, раздражение и даже агрессия. Мужчина уходит в себя и отдаляется от семьи.

Еще одна причина развития депрессии у мужчин – ревность. Муж может очень сильно ревновать жену к младенцу, который отбирает все ее время. И это чувство сильно мучает и угнетает мужчину.

У женщин любовь к ребенку чаще всего уже присутствует при его рождении. А вот у мужчин нежные чувства к малышу могут появиться не сразу. Такой папа в первое время с удивлением смотрит на грудничка и удивляется, что не испытывает отцовских чувств.

Со временем все становится на свои места, отец семейства вступает в тесный контакт с малышом и забывает о «непонятках» первых дней. Но некоторые мужчины склонны заострять на этом вопросе внимание и думать, что с ними что-то не так. При этом они стесняются обсуждать эту тему с другими.

В результате появление депрессивных настроений.

Вопросы читателей

Доброго дня.У меня такой вопрос: с марта месяца прохожу раз в неделю психоанализ из за депрессии 18 October 2013, 17:25 Доброго дня.У меня такой вопрос: с марта месяца прохожу раз в неделю психоанализ из за депрессии.Пила 4 месяца ципралекс по 5мг было улучшение состояния.

Обратите внимание

На данный момент ходжу только к психологу и последних 2 недели чувствую себя так как было в самом начале лечения, скажите пожалуйста это нормально или что-то я делаю не так, что может быть причиной?

Посмотреть ответ Задать вопрос

К тому же многие новоиспеченные отцы начинают с новой силой ощущать финансовую ответственность за содержание семьи.

Может появиться боязнь, не справится с такой важной миссией, что тоже способно запускать механизм развития мужской депрессии.

Послеродовая депрессия пап отражается на детях

Депрессия угнетает самого мужчину и отрицательно сказывается на отношениях в семье.

Читайте также:  Индуцированное бредовое расстройство (совместный психоз): причины, симптомы, лечение

Кроме того ученые выяснили, что затяжная депрессия отца плохо влияет на психическое состояние малыша.

Если у папы наблюдались проявления послеродовой депрессии, то очень часто у ребенка в 2-3 года появляются психологические проблемы. Он труднее поддается воспитанию и более эмоционально неуравновешен.

Поэтому не стоит игнорировать появление признаков депрессии у мужчины. Нужно постараться как можно скорее нормализовать его психоэмоциональный фон.

Как бороться с послеродовой депрессией мужчин?

Депрессия – общесемейная проблема, поэтому и бороться с ней нужно сообща. Если женщина заметила, что маятник настроения мужа надолго ушел в сторону негатива, пора принимать меры по восстановлению психоэмоционального состояния мужчины.

  • Поговорите по душам, выясните причины раздражения и напряжения. Возможно, вы найдете способ их ликвидировать.
  • Дайте ему отдохнуть. Несмотря на то, что основной груз в первые годы рождения ребенка обычно несет на себе женщина, мужчине тоже достается. Надо помнить об этом и стараться выделять время для отдыха каждому супругу. Дайте мужу возможность иногда пообщаться с друзьями, сходить на футбол или рыбалку. Подобная «перезагрузка» поможет избавиться от отрицательных эмоций.
  • Приобщайте мужчину к общению с ребенком. Помогите ему установить контакт с малышом. Рассказывайте мужчине о ежедневных мелких домашних новостях и победах вашего ребенка.
  • Дайте ему почувствовать, что вы его любите и цените, что он вам нужен. Не забывайте похвалить и поблагодарить мужчину за помощь.
  • Относитесь ко всему с юмором. Постарайтесь больше шутить и улыбаться, это снимает напряжение и улучшает настроение.
  • Только вместе вы сможете преодолеть все трудности и не допустить затяжной послеродовой депрессии в том числе, не зависимо от того, появилась она у мамы или папы.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-66678-poslerodovaya-depressiya-u-muzhchin/

Послеродовая депрессия у мужчин — что это?

Послеродовая депрессия у мужчин – бывает и такое. Мы все слышали о матерях с послеродовой депрессией, но знаете ли вы, что и отцы могут пострадать от этого синдрома? И лишь немногие из мужчин могут открыто разговаривать о подобной проблеме, если она их затронула.

Что такое депрессия после родов?

Врачи предупреждают матерей о возможной послеродовой депрессии заранее до родов. Такое состояние часто описывают в интернете, даже некоторые знаменитости делятся своими переживаниями.

Брук Шилдс и Гвинет Пэлтоу свое состояние после родов описали как «невыразимая печаль, перепады настроения, парализующие беспокойство».

Люди, имеющие достаточно глубокие познания в сфере психологии, знают, что подобные эпитеты присущи и многим молодым отцам. Особенно это затрагивает тех, кто стал папой в первый раз.

Кто в зоне риска?

Главным показателем того, что мужчина в зоне риска – то, что его жена уже в послеродовой депрессии (ПРД). Примерно половина всех мужчин, чьи жены находятся в состоянии ПРД, также страдают от нее. Наше общество поддерживает культурный миф о том, что мужчины должны быть стойкими и невосприимчивыми к подобным вещам.

Поэтому, когда они начинают чувствовать себя тревожно, пусто или теряют контроль над эмоциями, мужчины этого не понимают и, конечно, не просят о помощи. Женщины, как правило, более общительны и делятся своими историями и способами преодоления ПРД более охотно.

Их мужья, в свою очередь, считают, что они одиноки в своей грусти или страхе быть отцом.

Может ли у вашего партнера быть послеродовая депрессия?

Проследите за его поведением и проконсультируйтесь с врачом, если что-то вас будет беспокоить.

• Есть ли у вас послеродовая депрессия?

• Он непривычно раздражителен или возбужден?

• Не проводит ли он больше времени, чем обычно, на работе?

• Он отдалился от вас или ребенка?

• Не начал ли он злоупотреблять алкоголем или наркотиками?

• Не потерял ли он интерес к хобби или к работе?

Причины возникновения послеродовой депрессии у мужчин

Популярное мнение гласит, что послеродовая депрессия возникает в основном из-за гормональных колебаний, настаивая на том, что раз мужчина не может забеременеть и родить, то его такие сбои не могут коснуться.

Однако современные исследования показывают, что у мужчин также происходит гормональный сдвиг во время беременности и после рождения по причинам, которые в данный момент еще неизвестны. Уровень тестостерона падает, в то время как показатели эстрогена, пролактина и кортизола идут вверх.

У некоторых мужчин также могут развиться такие симптомы, как тошнота и набор веса.

Послеродовая депрессия возникает как результат сложного взаимодействия многих факторов. Любой родитель сталкивается с эмоциональными и социальными потрясениями, когда рождается ребенок, но и усыновители также подвержены этому расстройству.

Эксперты считают, что ПРД сейчас более распространена, потому что современное поколение отцов впервые испытывают те психологические, социальные и экономические потрясения, которые матери пережили уже давно. В кризис более 80% людей, потерявших работу, были мужчинами.

Все большее количество матерей работают, а папы берут на себя уход за малышом и домашние обязанности. Традиционный для женщин послеродовой стресс и бессонница, смена социального статуса – такой режим становится идеальным для развития симптомов послеродовой депрессии.

В какой период мужчины подвержены ПРД

Не зря пик обострения ПРД среди мужчин и женщин приходится на 3-6 месяцев после рождения ребенка – в это время многие мамы заканчивают декретный отпуск и возвращаются на работы. Все мелкие проблемы и недосказанности выливаются на поверхность, когда возникает вопрос нового распределения ролей, если мама решила выйти на работу, оставив дом и малыша на отца.

Исследования Американской медицинской ассоциации выявили, что около 10% мужчин во всем мире страдают отцовской послеродовой депрессией. Исследования затронули психическое и эмоциональное мужчин, начиная с первого триместра беременности их жены и до 6 месяцев новорожденного малыша.

Это число увеличивается до 26% в период от 3 до 6 месяцев после рождения ребенка.

К сожалению, эта цифра увеличивается каждый год, что, несомненно, является большой причиной для беспокойства системы здравоохранения и предполагает проведение более тщательных психологический исследований для выявления причин, симптомов и лечения данного расстройства.

Как проявляется такое состояние: основные симптомы и признаки

Депрессия у мужчин часто выглядит иначе, чем у женщин.

Некоторые проявляют классические симптомы грусти, кто-то становится раздражительным, возбужденным и агрессивным. У других может наблюдаться одышка, учащенное сердцебиение, полноценные панические атаки.

Мужчина может почувствовать себя ничтожным, потерять интерес к сексу или хобби, начать злоупотреблять алкоголем или наркотиками, завести связь на стороне.

Симптомом может быть и излишняя перегруженность на работе, так как мужчины склонны подавлять свои эмоции и стресс, работая по 60 часов в неделю.

Какие последствия для ребёнка может повлечь ПРД отца

Даже легкая или умеренная депрессия может повлечь серьезные последствия, если ее не лечить. Несмотря на то, что нет научного доказательства влияния мужской ПРД на малыша, известно, что отцы все-таки меньше занимаются детьми, что может привести к легкой задержке развития речи у ребенка, или проявление социальных или эмоциональных проблем в ближайшем будущем.

 Как бороться с послеродовой депрессией мужчине?

Противостоять депрессии необходимо сообща, оба родителя должны пересмотреть свои обязанности в семье и помогать друг другу.

Вот несколько важных рекомендаций для борьбы с депрессией после родов:

  • Откровенный разговор по душам.  Пусть мужчина выскажет, что его беспокоит и пугает. Постарайтесь помочь ему снова обрести уверенность в себе и почувствовать свою значимость.
  • Женщина не должна забывать о себе. Необходимо находить время для восстановления своей привлекательности. Здесь супруг должен оказывать помощь с ребёнком и разгружать маму от домашних дел.
  • Чаще проводить время вместе. Можно гулять втроём (мама, папа и ребёнок), встречаться семьями с друзьями, ходить в гости и т.д.
  • Молодым родителям необходимо иногда давать отдых друг другу. Например: мужчина может поиграть в компьютер, встретиться с друзьями, а женщина, сходить в кино с подругами или по магазинам. Главное обо всём договориться заранее и делать взаимные уступки.
  • Также будет полезен совместный кратковременный отдых от ребёнка. Для этого можно привлекать родственников или нанять няню.
  • Чтобы не накапливался недосып у молодых родителей, рекомендуется составить график ночных дежурств.
  • Часть обязанностей по уходу за ребёнком нужно закрепить за мужчиной, например купание, кормление или усыпление. Папа должен чаще контактировать с ребёнком, ведь это его потомок.
  • В крайнем случае можно обратиться к психологу. Но не забывайте, что тяжёлый период не вечен и по истечению 2-3 месяцев жизнь начнёт принимать спокойный ритм.

Особенности и симптомы послеродовой депрессии у мужчин – видео

Источник: http://badiga.ru/beremennost/rody/poslerodovaya-depressiya-u-muzhchin/

Признаки депрессии у мужчин: лечение, как помочь, как справиться самому

Депрессия — одна из лидирующих причин самоубийств среди людей в возрасте от 20 до 34 лет в большинстве развитых стран. Физические симптомы и последствия этого состояния варьируются, начиная от сердечных заболеваний и ожирения, заканчивая инсультами и инвалидностью.

Мужчины в несколько раз чаще сводят счёты с жизнью из-за депрессии, чем женщины (в разных странах цифры различаются). Причинами этого считаются нежелание открываться другим людям, которые могут помочь, высокий уровень социальной изоляции, одиночество после развода и т. д.

Содержание:

ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ У МУЖЧИН

Мужчины и женщины склонны испытывать разные типы депрессии. В общих чертах женский тип депрессивного состояния — это грусть, тогда как мужчины могут наоборот испытывать гнев и проявлять агрессию. Поскольку такие признаки зачастую не связывают с депрессией, диагностировать и распознать это состояние у мужчины становится ещё труднее.

Как проявляется депрессия у мужчин: признаки

Многие мужчины не склонны говорить о своих чувствах. При этом они начинают их подавлять или «запивать», что только усиливает негативные мысли. У мужчин чаще, чем у женщин, депрессия приводит к нарушениям сна. Из-за этого в дневное время возникает усталость, теряются сосредоточенность и интерес к работе.

Часто депрессия сопровождается физическими симптомами, например, головной болью, проблемами с пищеварением, судорогами или усиленным сердцебиением. При этом мужчины начинают обращаться к обычным врачам, не подозревая, что избавить их от этих неприятных признаков может визит к психотерапевту.

5 главных признаков депрессии у мужчин

Важно

Следующие распространённые симптомы, как утверждают специалисты, являются наиболее простым способом выявления депрессии у мужчины.

  1. Гнев, агрессия и раздражительность

Мужчины гораздо чаще совершают насильственные преступления и проявляют агрессию. Многие демонстрируют подобное поведение, не имея депрессивного расстройства. Однако, когда агрессия, гнев или раздражительность нехарактерны и кажутся необычными для конкретного мужчины, они могут указывать на депрессию.

Вещи, которые увлекали человека раньше, могут стать безразличны во время депрессии. Работа, спорт, семья и друзья могут казаться невероятно «далёкими», у мужчины пропадает энергия и нет сил и желания, чтобы проявлять интерес к ним. Депрессия может сопровождаться эпизодами, когда человек кажется полностью отстранённым от внешнего мира, как бы «выключенным».

Когда мужчина подавлен, достичь удовольствия становится сложнее. То, что раньше казалось опасным, теперь видится привлекательным. Это один из явных признаков депрессии у мужчины. Сюда относится чрезмерное употребление алкоголя, наркотики, опасная езда, беспорядочные связи, азартные игры, трата денег, экстремальные виды спорта.

Явным признаком депрессии называют ситуацию, когда мужчина или парень вёл активную социальную жизнь, а теперь не заинтересован в общении с окружающими.

Человеку становится тяжело находиться среди других людей, он испытывает страх, повышенную потребность в психологическом комфорте, часто раздражается или грустит.

Когда мужчина начинает осознавать, что резкие изменения в душевном состоянии и перепады настроения мешают ему нормально общаться, он осознанно начинает ещё больше изолировать себя и остаётся в одиночестве.

Депрессия способна быстро утомить мужчину. Она почти не оставляет энергии на что-либо другое. Если повышенная утомляемость также связанна с бессонницей, бывает полезно включить в свой распорядок дня дневной сон.

Читайте также:  Фобия боязнь врачей: название фобии стоматологов и уколов, причины и лечение

Причины депрессии у мужчин

У разных людей причины депрессивного состояния могут различаться. Иногда её вызывает трудный период в жизни, а иногда очевидной причины может не быть.

Основные факторы риска депрессивных или тревожных расстройств у мужчин включают:

  • проблемы со здоровьем (хронические болезни, нарушения в работе щитовидной железы, болезнь Аддисона, заболевания печени);
  • проблемы в отношениях;
  • отсутствие занятости, работы;
  • социальная изоляция, одиночество;
  • перемены в жизни (например, переезд или развод);
  • стресс (гормон кортизол может влиять на серотонин и способствовать депрессии);
  • потеря близких людей (постепенно острое чувство горя может перейти в затяжную депрессию);
  • рождение ребенка (у мужчин тоже случается послеродовая депрессия);
  • употребление наркотиков, алкоголя и рецептурных лекарств (зачастую депрессия является побочным эффектом лечения);
  • генетика и предрасположенность (если есть родственники, страдающие депрессией, шансы повышаются);
  • нарушение в работе нейротрансмиттеров мозга, которые влияют на настроение;
  • нарушение циркадного ритма (особенно это заметно при осенней депрессии, которая может возникать из-за нехватки солнечного света);
  • плохое питание (недостаток витаминов и минералов способен вызвать депрессивные признаки; кроме этого, риск повышается при большом потреблении сахара и омега-6 и маленьком количестве омеги-3 в диете).

Как помочь мужчине выйти из депрессии

Грусть, раздражительность, чрезмерная критичность, ощущение безнадёжности и чувство вины, отсутствие энтузиазма и заинтересованности, потеря концентрации, проблемы со сном — всё это может быть признаками депрессии у вашего партнёра или друга.

От неё мучается не только сам мужчина, но и его близкие люди — отношения начинают страдать. Как разговаривать и общаться в этом случае?

  1. Не говорите: «Всё будет хорошо» или «Посмотри, как прекрасен мир вокруг».

У мужчины с депрессией может быть длинный список того, почему мир несовершенен, а жизнь несправедлива. Если вы не находитесь в депрессивном, подавленном состоянии, вам может быть сложно это понять и согласиться. Может возникнуть желание убедить партнёра в том, что всё хорошо. Однако такой способ, как правило, не работает. Вместо этого старайтесь чаще быть рядом и выслушивать мужчину.

  1. Не спрашивайте: «Почему?»

Не пытайтесь любой ценой докопаться до причины депрессии. Проявлять интерес к чувствам мужчины — это хорошо, однако не нужно быть излишне любопытным или навязчивым. Старайтесь больше разговаривать тогда, когда это действительно нужно.

Иногда мужчина намеренно привлекает к себе внимание (вплоть до суицидальных попыток), но при этом может незаслуженно винить себя даже в том, к чему не имеет отношения. Он может, наоборот, скрывать мысли и планы, чтобы не обременять никого своими проблемами. Если близкий человек не является причиной депрессии, он может помочь справиться с этим недугом.

  1. Предложите профессиональную помощь

Это нужно делать вовремя и не в момент конфликта (совет «Тебе лечиться пора» сделает только хуже). Депрессия поддаётся лечению с помощью психотерапии. Если мужчине тяжело сразу обратиться к профильному специалисту, для начала можно пойти к терапевту.

Как лечить депрессию у мужчин

Если серьёзные препараты, такие как антидепрессанты, пока не назначены, можно совместить домашние средства с применением витаминов, минералов, трав и добавок, которые помогут вытянуть мужчину из депрессии.

Люди с депрессией, как правило, имеют более низкие концентрации цинка в сыворотке, и чем хуже признаки депрессии, тем ниже содержание этого минерала в крови. Согласно опытам, терапия цинком помогает уменьшать депрессивные признаки у людей невосприимчивых к лечению антидепрессантами.

Совет

Хром доказал свою эффективность в снижении депрессивных симптомов, однако он, вероятно, эффективен только при определённых нарушениях, таких как хроническая и атипичная депрессия. Кроме этого, хром помогает усилить либидо (половое влечение), если его снижение вызвано депрессией.

У пациентов с депрессией могут наблюдаться более низкие уровни фолата в крови. Люди с низким содержанием фолиевой кислоты в организме, по-видимому, имеют больший риск развития депрессии.

  • Инозитол (псевдовитамин В8)

Инозит, по-видимому, помогает бороться не только с тревогой и паническими атаками, но и с депрессивными симптомами. У лиц, страдающих депрессией, концентрация инозитола, как правило, оказывается снижена.

Мио-инозитол, видимо, не влияет на эффективность антидепрессантов СИОЗС и не может помочь при нечувствительности к ним.

Однако при приёме в больших дозах он помогает уменьшить депрессивные симптомы, при этом женщины лучше реагируют на лечение, чем мужчины.

При приёме креатина признаки депрессии заметно снижаются (по-видимому, он также усиливает действие СИОЗС). Предположительно это связано с влиянием на дофамин и серотонин. У женщин эффективность выше, чем у мужчин.

Родиола розовая, как и элеутерококк, помогает снизить побочные действия трициклических антидепрессантов. Кроме этого, у лиц с лёгкой или умеренной депрессией, получавших 340‒680 мг родиолы ежедневно в течение 42 дней, отмечалось уменьшение общих признаков депрессии на 65‒70 %. Также уменьшается бессонница, эмоциональная нестабильность и повышается чувство благополучия.

Эта травяная добавка обладает антидепрессивным действием и помогает бороться с тревогой. При приёме 300 мг ашваганды ежедневно в течение 60 дней отмечается снижение хронического напряжения примерно на 77‒79 %.

Активное вещество, которое входит в состав специи куркумы, согласно некоторым исследованиям, может снижать симптомы депрессии.

  • SAM (S-Adenosylmethionine)

Кофермент S-аденозилметионин аналогично креатину улучшает терапию СИОЗС (SSRI) и, по-видимому, имеет сходную с трициклическими антидепрессантами эффективность.

Витамин С может оказывать антидепрессивное влияние на организм, хотя прямой механизм действия пока точно неизвестен.

Аромат лаванды (например, эфирного масла) уменьшает тревогу, беспокойство, депрессию (при наличии эпилепсии перед применением нужна консультация врача).

Что делать при депрессии у мужчин: лечение у специалистов

Обратите внимание

Иногда поддержки семьи, друзей и изменений образа жизни мужчине недостаточно и снять депрессию в домашних условиях не получается. В этом случае может потребоваться помощь психоаналитика или психотерапевта. Психотерапия часто приносит облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам. Общение с незнакомым человеком, врачом, помогает лучше определить проблемы и найти пути их решения.

В некоторых случаях дополнительно может быть показано медикаментозное лечение. Антидепрессанты помогают облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают лежащую в основе проблему и не подходят на роль долгосрочного решения. Лекарства также сопровождаются побочными эффектами, назначать их должен только врач.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ САМОСТОЯТЕЛЬНО МУЖЧИНЕ: СОВЕТЫ

Чтобы обратиться со своей проблемой к любимому человеку или профессионалу, может потребоваться мужество, но в большинстве случаев это первый шаг к выздоровлению. Многим мужчинам выйти из депрессии хорошо помогает самолечение (аутотренинги и т. п.), переход на здоровое питание, занятия спортом и другие изменения образа жизни.

Однако не стоит ожидать, что настроение улучшится мгновенно. Как правило, мужчина начинает чувствовать себя немного лучше с каждым днём. При выздоровлении многие отмечают постепенные улучшения сна, аппетита и настроения.

  1. Ищите социальную поддержку, чтобы сократить стресс и почувствовать себя счастливее

Постоянная работа и трудовые обязанности часто мешают мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, однако первым шагом к лечению депрессии является поиск людей, с которыми можно действительно близко и откровенно общаться.

С таким человеком мужчине должно быть комфортно делиться своими чувствами, это тот, кто может выслушать, не осуждая и не рассказывая, как правильно нужно чувствовать, думать и жить.

Как правило, это должен быть достаточно близкий понимающий человек, а не малознакомые люди или коллеги.

Среди мужчин принято считать, что разговаривать о собственных чувствах с другими людьми нельзя. Однако даже если этого не делать, внешние признаки, такие как вспыльчивость и пристрастие к алкоголю, могут более явно, чем задушевные разговоры, показать окружающим, что с вами что-то не так.

Человек, с которым вы готовы откровенно говорить, не должен вас исправлять; он просто должен быть хорошим слушателем. Если вы думаете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новую дружбу. Поддержание отношений с другими людьми жизненно важно для преодоления депрессии.

Принятие помощи и поддержки не является признаком слабости, и это совсем не делает мужчину бременем или обузой для других. На самом деле, большинство людей будут польщены тем, что вы доверяете им.

  • Общественная деятельность

Социализация необходима, даже если мужчине, находящемуся в депрессии, это не нравится. Будучи в подавленном состоянии, удобно замыкаться в себе, но нахождение рядом с другими людьми постепенно повысит настроение.

  • Депрессия как общий «интерес»

Знакомство и общение с другими людьми, которые имеют схожие проблемы, помогает уменьшить чувство изоляции и одиночества. Чужой опыт также может дать стимул и новые идеи для выхода из депрессии.

Бескорыстная помощь другим приносит огромное удовольствие, также это отличный способ расширить круг общения. Многим людям занятость в качестве добровольца помогает по-другому взглянуть на мир и на себя, полностью меняя жизнь в лучшую сторону.

Важно

Взрослому мужчине со сложившимся кругом общения может быть сложно заводить новых друзей. Однако часто это идёт на пользу. Познакомиться с новыми людьми можно в клубах по интересам, например в спортзале.

Собака может стать верным другом, который поможет снять стресс и симптомы депрессии. Домашний питомец приучит к распорядку, заставит хозяина чаще бывать на улице (гулять с собакой намного легче, чем одному) и даже подтолкнёт к новым знакомствам.

  • Проявите инициативу в отношениях с друзьями

Пригласите кого-то из знакомых в кафе, на фильм или концерт. Другие люди чувствуют себя точно так же, и им тоже может быть страшно и неловко делать первый шаг.

  • Вспомните о старых знакомых

Если вы давно не общаетесь с кем-то из своих старых друзей, попробуйте найти их. Даже если вы порвали все отношения, но они были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить связь.

  • Станьте хорошим слушателем

Чтобы выйти из депрессии, иногда достаточно выговориться. Однако и самому при этом тоже нужно быть хорошим собеседником и слушателем. Чтобы иметь прочные дружеские отношения, нужно быть готовым не только брать, но и отдавать, когда это нужно другому человеку.

  1. Упражнения для психического и физического здоровья

Желательно тратить на физическую активность минимум 30 минут в день. Это время можно разбить на несколько 10-минутных отрезков. Так, 10 мин. прогулки могут улучшить настроение на два часа.

От депрессии мужчинам особенно хорошо помогает такая деятельность, как ходьба, бег, танцы, плавание, боевые искусства. Внимательность и концентрация на собственных ощущениях улучшают результат. А занятия в группе мотивируют и позволяют больше взаимодействовать с другими людьми.

  1. Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить самочувствие

Употребляйте меньше сахара, кофеина, рафинированных углеводов и больше жирных кислот Омега-3 (рыба). Принимайте магний и витамины группы B. Чаще бывайте на солнце, чтобы избежать дефицита витамина Д.

Позитивные изменения в привычном распорядке дня помогут справиться с депрессией и не дадут ей вернуться.

Если мужчина не высыпается, признаки депрессии могут усилиться. Бессонница повышает раздражительность, капризность, гневливость. Оптимальным является 7‒9-часовой сон каждую ночь.

Постоянный стресс усугубляет депрессию, и с этим нужно учиться справляться. Ежедневная практика релаксации способна облегчить симптомы, уменьшить тревожность и повысить чувство радости и благополучия. Избавиться от депрессии мужчине также поможет йога и медитация, техника глубокого дыхания и прогрессирующее расслабление мышц.

  • Проводите больше времени на солнце

Чаще бывая на улице днём, можно повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Удвоить эффективность можно, выполняя упражнения на открытом воздухе. Если климат не позволяет бывать на солнце чаще, можно использовать световую терапию.

  • Избавляйтесь от негативных мыслей

Депрессия отрицательно влияет на всё, в том числе на образ мышления. Мужчине необходимо самостоятельно избавляться от плохих мыслей, не зацикливаясь на негативных моментах и неудачах. В любой отрицательной ситуации можно найти что-то положительное, как минимум получение нового опыта.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/priznaki-depressii-u-muzhchin-lechenie-kak-pomoch-kak-spravitsya-samomu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector