Лечение окр: как избавиться, можно ли вылечить, как жить с окр

«Боялась, что сойду с ума и начну всех резать». Как живут обсессивные невротики

Полина, 22 года, Кемерово:

В четыре года меня покусала собака, 13 шрамов оставила. Вскоре я стала делать все симметрично: касаться правой и левой рукой предметов одинаковое количество раз, кусать губы справа и слева.

Я могла сбиться со счету и кусала губы до крови, чтобы достичь баланса. Со ступеньками и тротуарной плиткой — аналогично: надо наступить на одинаковое количество ступенек и на каждом пролете чередовать ногу для первой ступени.

Асимметрия доставляет мне дискомфорт. Я пишу и работаю обеими руками по этой же причине.

Обратите внимание

В пять лет у меня появилась фобия, связанная с дыханием. Если я вдохнула, глядя на что-то неприятное, больное, некрасивое, то выдохнуть надо на небо. Глядя на близких и родных, я не выдыхаю, потому что думаю, что я вдыхала много всякого и могу им навредить.

Я так часто задерживаю дыхание, что у меня начинает кружиться голова. Я пыталась убедить себя, что от моего дыхания ничего в мире не изменится. Не получилось

С возрастом страхи только усилились. Я вышла замуж. Перед уходом на работу вдыхала, смотря на мужа, и бежала закрывать дверь, боясь дышать — для меня это стало ритуалом. Иначе думала, что он уйдет и не вернется. Вскоре в семье начались проблемы.

Оказалось, что муж совсем несамостоятелен и живет одним днем, как стрекоза из басни. Я любила его и боялась уйти, хотя это был логичный исход отношений — уйти от того, кто сел на шею. Он сам ушел, когда я перестала выполнять ритуал.

Головой понимаю, что это случилось, потому что я ему все высказала, но часть меня говорит, что это из-за ритуала.

Сейчас я так часто задерживаю дыхание, что иногда у меня кружится голова от гипоксии. О моих проблемах никто из близких не знает. Я пыталась убедить себя, что от моего дыхания ничего в мире не изменится. Не получилось. Я бы сходила на прием к специалисту, но где его найти, я не знаю.

«Я не могла уснуть, вспомнив, что что-то не помыла»

Ольга, 24 года, Подольск:

В два года у меня начался хронический бронхит, я болела чаще, чем ходила в сад. Так что со сверстниками почти не общалась. В школе у меня тоже не было друзей: надо мной смеялись из-за кривых зубов. Я была тихой плаксой, не могла дать сдачи или что-то ответить. Меня пинали, на меня плевали, портили мои вещи и ими же били, обзывали просто так, потому что это было весело.

Тем временем мои родители разошлись. Мама работала с утра до ночи и дома почти не появлялась, а старший брат был сам по себе. Я ушла в себя и много фантазировала; в своем мире было гораздо лучше, чем в реальности.

Однажды, когда мне было 13 лет, мама попросила помыть посуду. Я провозилась на кухне полдня: вымыла посуду, раковину, столы, полки, плиту. Мама застала меня с зубной щеткой, моющую плинтус.

Важно

С тех пор я каждый раз намывала все так, что в СЭС бы ахнули. Я не могла уснуть, вскакивала, вспомнив, что что-то не помыла.

Потом из-за усталости я перестала убираться вовсе, но начала грызть ногти, накручивать волосы на палец и вырывать их с корнем.

В 15 лет я познакомилась в интернете со своим будущим мужем. Это были мои первые отношения. Со втоптанной в плинтус самооценкой сложно было поверить, что я кому-то нравлюсь.

Он сделал меня другим человеком, более уверенным в себе. Его семья и друзья принимали меня — о другом я и мечтать не могла. Первое время он смеялся над тем, как я увлекаюсь уборкой.

Говорил «притормози», при этом он не считал мое поведение странным, это была моя особенность.

Когда родилась дочь, меня поглотила депрессия, и навязчивые мысли начали возвращаться. Все стало совсем плохо, когда ребенку поставили диагноз «аутизм»

Когда родилась дочь, меня поглотила депрессия, и навязчивые мысли начали возвращаться. Все стало совсем плохо, когда ребенку поставили диагноз «аутизм». Я делала все на автомате: каждый день одно и то же, я одинаково убиралась, ставила вещи в определенном порядке, гуляла по одному маршруту.

В голове творился хаос, я впадала в ужас от своих мыслей, думала о том, что будет после моей смерти, как будут реагировать люди. Что самое ужасное, я думала о смерти ребенка. Я не могла избавиться от этих мыслей, они добивали меня. На работе мое состояние играло мне на руку: в мои обязанности входила уборка, и с этим проблем не было.

Оставаясь с собой наедине, я заглушала мысли музыкой.

Психиатр моего ребенка обратил внимание на мое поведение и посоветовал обратиться к врачу, но я до сих пор к нему не иду. Для меня это непроходимый барьер. Я начала больше заниматься собой и заметила, что музыка хорошо на меня влияет.

Совет

Слушаю то, что ассоциируется с хорошими воспоминаниями, вдохновляет и настраивает на нужный лад. Пересиливаю свои навязчивые действия.

Муж меня очень поддерживает: например, когда я ложусь спать и знаю, что закрыла дверь, но не уверена, он меня отвлекает, чтобы я не сорвалась и не побежала проверять. Близкий человек — лучшее лекарство.

«Когда вижу новости про аварии и теракты, с катушек съезжаю»

Варвара, 25 лет, Москва:

В пять лет у меня начался тик, а в школе — ритуалы: если не сделаю перед сном несколько определенных движений, в школе будет неудачный день.

Лет в 16–17 это прошло само собой, но остались навязчивые мысли. Они связаны с насилием над близкими людьми и животными. Я очень люблю мою семью и еще очень люблю животных, и не хочу, чтобы с ними что-то случилось. Иногда этот страх приводит к тому, что я начинаю прокручивать в голове сцены, от которых невозможно отвязаться.

Я предполагаю, что проблема уходит корнями в детство: могла случайно увидеть какой-то кровавый ужастик по телевизору и впечатлиться. Во время приступов навязчивостей начинаю проецировать нечто подобное на своих близких.

Даже когда вижу новости про аварии, теракты, катастрофы, съезжаю с катушек: начинаю бояться за близких и воображать в красках все ужасы.

Мне стало сложно работать на ответственной работе. По образованию я инженер, но сейчас устроилась простым курьером

Еще есть навязчивый страх материализации мыслей. Тогда я снова совершаю «ритуалы»: произвожу движения руками и сильно встряхиваю головой, чтобы выбить эти мысли из головы, до тех пор пока как будто бы физически не почувствую, что они исчезли. Сильнее всего меня накрывает по ночам, если сильно понервничаю, и еще почему-то осенью.

Четыре года назад я обратилась к врачу. Он диагностировал навязчивые состояния и тревожно-депрессивное расстройство, прописал антидепрессанты. Принимала я их на протяжении трех лет. ОКР отступило, навязчивости заметно ослабели, стало гораздо легче фильтровать мысли.

Но, к сожалению, лекарства действовали только первый год и от них было много побочек: полное отсутствие аппетита, какой-то абсолютный пофигизм, бессонница, скованность во всем теле, легкая дрожь. Антидепрессанты я не принимаю уже год, мое состояние сейчас относительно стабильное, иногда появляются навязчивости, но несильно и нечасто.

Заметила, что если не допускать стрессовых ситуаций, не смотреть агрессивные фильмы и передачи со всякими ужасами, не пить алкоголь, то становится немного легче.

Обратите внимание

Мне стало сложно работать на ответственной работе. По образованию я инженер, но сейчас устроилась простым курьером. Трудно общаться с людьми, очень сильное равнодушие ко всему, иногда вообще пропадает желание хоть что-то делать.

Сложно не то что выйти из дома, а даже дома какие-то дела делать. Окружающим ничего об этом не рассказываю. Даже в семье не особо разговариваем на эту тему.

Только один раз я поделилась этим с мужем, он не обратил внимания и забыл об этом уже на следующий день.

«От страха опозориться я перестала есть»

Ольга, 27 лет, Нижний Новгород:

Когда мне было три года, мы со старшим братом гуляли за гаражами одни и наткнулись на педофила. Я не испугалась, потому что он представился врачом, а меня учили быть вежливой с докторами. Ничего страшного он нам сделать не успел: нас позвали родители, и мы пошли домой. На следующий день я рассказала об этом маме.

Брат молчал и почему-то злился. Потом мама привела в детский сад своего друга. Он аккуратно нас расспрашивал. Я была вежлива, а брат продолжал молчать. Вдруг я поняла почему: эти несколько дней нас все обманывали. «Врач» на самом деле не был врачом, а мамин друг оказался милиционером.

Мне стало ужасно стыдно, что я поверила тому педофилу и была с ним откровенной.

Думаю, этот случай послужил толчком к развитию ОКР.  Вскоре я начала выполнять ритуалы: если сегодня было все хорошо и я вела себя определенным образом, то завтра я сделаю то же самое. Например, в школу я ходила шаг в шаг, срезая путь по траве, вытоптала тропинку, и до восьмого класса всегда ходила по ней.

Я научилась определенным образом чистить зубы, держать ручку и ложку, причесываться, покупать на обед один и тот же пирог и сок. Большую часть дня я мысленно разговаривала с воображаемой подругой. Не помню, чтобы я чего-то боялась дольше десяти минут, поскольку любой страх научилась переводить в действие.

Чем ритуалы сложнее, тем больший кайф ты ощущаешь после их выполнения: на несколько секунд возникает ощущение собственной чистоты. Это как наркотик. Только большинство себе в этом не признаются. Бывало такое, что нужно чуть ли не в стихах песенку пропеть, стоя на морозе, так я даже руки при этом отмораживала.

В старшей школе на меня стала накатывать тошнота, когда я сильно нервничала. От страха опозориться на людях я перестала есть перед уроками и важными экзаменами. Так я заболела анорексией.

Организм начал бастовать: прекратились месячные, высохли волосы, ногти, по ночам болело в груди — как оказалось, защемило нерв.

Важно

Мне выписали гормоны, от них было много побочек, я растолстела, начались проблемы с кожей.

Когда в 21 год я перестала пить гормоны, у меня начался синдром отмены. Начали лезть в голову бредовые мысли: брала нож порезать колбасу и представляла, что по руке течет кровь.

Стала бояться, что сойду с ума и начну себя резать или когда-нибудь убью собственных детей.

Когда мне встречались на улице беременные, я начинала лихорадочно вспоминать, нет ли у меня в сумочке чего-то острого, чтобы, не дай бог, на них с этим не наброситься.

Главное правило борьбы с фобиями — рутина не может быть страшной. Нужно утомить мозг проговариванием своих страхов

Промучившись с месяц, я пошла к врачу. Мне попался очень хороший психотерапевт, лучший по фобиям в нашем городе. Он не лечил ОКР, но помог мне принять себя.

Он дал мне несколько действенных упражнений: например, описать на бумаге самыми страшными словами свои страхи и зачитывать написанное вслух несколько раз в день. Вначале было тяжело, но через месяц я перестала бояться своих мыслей.

Главное правило борьбы с фобиями — рутина не может быть страшной. Нужно утомить мозг проговариванием своих страхов.

Психотерапевт объяснил, что «контрастные» мысли появились от отмены гормональных препаратов — эффект напоминал послеродовую депрессию.

Еще я, по совету врача, написала письмо воображаемой подруге из детства, спросила, почему она так мучает меня. Психотерапевт сказал взять ручку в левую руку и написать ответ на это письмо.

Сначала не получалась даже корявая буква, а потом я настрочила целый лист. Я писала то, чего сама не знала: так мое подсознание пыталось меня защитить.

Совет

Все эти упражнения очень помогли мне в борьбе со страхами. Около месяца я была нормальным человеком и смогла отдохнуть от ОКР — до появления новых страхов.

Сейчас я хотя бы боюсь реальных вещей: у меня есть страх за близких, который я все еще пытаюсь заглушить ритуалами. Я переделываю все, что было сделано с плохими мыслями. Мне сложно покупать новые вещи и принимать подарки. Когда я в первый раз надеваю вещь, в голове у меня должна быть хорошая мысль.

Мне трудно найти работу, потому что я не умею делать выбор без участия компульсий.

Вакансия может не подойти, потому что в названии мне не понравится какое-то слово, или ассоциация плохая, или цифра какая-то не устраивает в зарплате.

Я догадываюсь, что вселенной не важно, где я буду работать. Но внутри меня сидит эгоистичный ребенок, который говорит, что каждый мой выбор подобен эффекту бабочки.

Но меня подстегивает стыд. Когда близкие говорят: «Иди работай! Хватит сидеть на шее», я могу пойти на любую работу. Стыд отрезвляет. Когда я жалуюсь друзьям, как тяжело мне живется, я, наверное, хочу понимания, но оно не приносит никакой пользы.

Друзья отвечают: а почему ты думаешь, что у других не так, что твоя проблема самая важная и сложная? После этого напряжение спадает. Друзья держат меня в тонусе, требуя, чтобы я была нормальной. Ничто не дается ОКР-щику легко, значит пусть дается сложно, с боем.

Но дается.

Владимир Плотников, психоаналитик, руководитель центра психологической помощи TalkTime:

Распознать ОКР у себя достаточно просто. Почти стопроцентный признак развивающегося обсессивного расстройства — навязчивые мысли в духе «а не схожу ли я с ума».

Второй безошибочный момент — это навязчивые действия, без реализации которых человек ощущает захлестывающую его тревогу. Например, желание через каждые 15 минут мыть руки или переступать через трещины в асфальте.

Обратите внимание

Сопутствующие обсессивно-компульсивному неврозу нарушения характера выявить у себя уже гораздо сложнее — нужна высокая степень рефлексии, а одна из наиболее часто встречающихся черт характера обсессивных невротиков — недоверие к себе и к миру.

Читайте также:  Полиневропатия (полинейропатия) верхних и нижних конечностей: симптомы и лечение

Довольно часто ОКР сопутствуют повышенная тревожность или соматические проблемы — тремор рук, сердцебиение, а также сенестопатия — непереносимый дискомфорт в теле, который плохо поддается вербализации.

Терапии ОКР поддается вполне успешно. Можно сказать, что все классические модели психотерапии созданы на ОКР в тех или иных его проявлениях. Стабильный эффект может наступить уже через год психотерапии или психоанализа.

Часто психиатры в случае ОКР выписывают всевозможные таблетки, помогающие снизить тревожность, но ни в коем случае нельзя ограничиваться медикаментозным лечением.

Отсутствие психологической работы может сказаться еще более жестким обострением в ближайшем будущем.

Александра Бархатова, ведущий научный сотрудник Научного центра психического здоровья, врач-психиатр высшей категории:

ОКР — достаточно частое явление. Однако официальная статистика далека от реальной картины, поскольку люди, живущие с ОКР, не идентифицируют его как расстройство психической сферы и не обращаются к врачу.

ОКР — невротическое расстройство, основными признаками которого являются повторение мыслей и каких-либо действий. ОКР может возникать само по себе как самостоятельное заболевание, а может проявляться как часть более тяжелых расстройств, в частности, шизофренического спектра.

Лечение будет зависеть от выявленных причин. Если обсессии ассоциированы со стрессом, социально неблагоприятными ситуациями, на которые реагирует пациент, достаточно легкой психокоррекции и психотерапии.

Важно

Если же речь идет о шизофрении, необходимо провести целый комплекс мероприятий, включающий психофармакотерапию, психотерапию и возможно даже электросудорожную терапию или транскраниальную магнитную стимуляцию.

Источник: https://snob.ru/selected/entry/128012

Как справляться ОКР (обсессивно-компульсивное рас-во), паническими атаками и всеми вытекающими, бывает ли, что ничего нельзя сделать?

АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Удивилась, что в ответах нет ничего про ОКР, поэтому начну с него.

Я страдаю ОКР три года, в острой форме – последние полгода.

Мешает ли он жить? Да. Несколько недель назад я не смогла выйти из дома (Не поехала в институт, не пошла в магазин, ничего.), потому что не могла избавиться от мысли, что, стоит мне выйти за порог, квартиру затопит.

Я могу устроить истерику (И неоднократно устраивала), если в еде есть начинка, о которой я не знала, или если на тарелке есть хоть что-то жёлтого цвета (Кукуруза, горчица, пр.)

Для меня ОКР похож скорее на вирус: это навязанное каким-то дефектом дополнение к твоему собственному сознанию, сбой в рациональности, взбесившийся механизм контроля.

Как следует из названия, ОКР подразделяется на обсессии (Навязчивые страхи и мысли) и компульсии (Повторяющиеся действия, призванные избавиться от страха), и я не могу сказать, что хуже.

Представьте песню, застиравшую у вас в голове; помножьте эффект на тысячу – и получите силу обсессии.

Обсессии бывают разные – да хоть в Вики почитайте – самые часто встречающиеся – это тяга к порядку и мытьё рук.

Моей последней обсессией была попытка спастись от “безумной нелогичности предметов” и расставить по размеру все предметы в комнате. Вылилась она в истерику от невозможности сложить книги в один непрекращающийся ряд.

Одна из интересных деталей: ты прекрасно осознаёшь, что твои действия мало того, что никак не повлияют на ситуацию, но ещё и кажутся как минимум странными для постороннего наблюдателя. Понимаешь, но не можешь перестать их совершать.

Совет

ОКР – это такая любовь к шоколаду наоборот: ты покупаешь “Альпен Голд”, чтобы тебе было хорошо, но 5 раз щёлкаешь по выключателю, чтобы тебе не было плохо. Компульсия не приносит удовольствия – она воспринимается как императивное, необходимое для выживания действия.

К примеру, если я, уходя с утра, не постучу десять раз рукой по двери квартиры, я не смогу уйти дальше лифта – мной овладеет сначала лёгкое беспокойство, а потом полномасштабная паника.

Как бороться? Долгой, тщательной работой с психологом (на ранних стадиях) или психиатром. Из полезных приёмов:

– Рационализация. Иногда помогает детально представлять исход даже самых маловероятных обсессий, чтобы понять, насколько мала вероятность того, что твои страхи воплотятся;

– В случае потери фиксации контроля (Выключил ли я утюг? И пр.) лучшее оружие – ведение заметок на телефоне или кратких смсок родным. В случае нарастающего сомнения у вас будут доказательства;

– Минимизация: замена нескольких повторяющихся действий одним. К примеру, после месяца попыток у меня получилось заменить комплекс “провести рукой по краю тарелок – до максимума закрыть кран – постучать по углу шкафа – перевесить кухонное полотенце – погладить кран” на один короткий хлопок по столешнице;

– Работа с собой: ОЧЕНЬ важно понимать, что ваши действия не обоснованы логикой, не могут ни на что повлиять, а их невыполнение не повлечёт за собой никаких последствий;

– Защита: в момент совершения компульсивных действий кажется, что они – единственное, что может тебя защитить. Постарайтесь подменить их позитивными импульсами: возьмите за руку любимого человека вместо того, чтобы проверять, выключили ли плиту, включите любимую песню, а не бегите мыть руки;

– Просите помощи: внимательные друзья в большинстве случаев замечают вашу проблему и готовы идти на помощь. Намного проще перестать сворачивать салфетки в равнобедренные треугольники, если ваш друг не проявляет к этому занятию никакого интереса.

В других вопросах очень много рассказали про ПА, поэтому не буду расписывать. Вот, что мне помогает:

– Максимально детально вспомнить все симптомы и убедиться, что у меня Ничем не обоснованная ПА, а в реальности моей жизни ничего не угрожает;

– Написать самым близким, чтобы убедиться, что с ними всё в порядке;

– Занимать максимально компактную и устойчивую позицию: в идеале – сесть спиной к стене, обхватив себя руками;

– !!!!! Дыхание. Сконцентрироваться только и исключительно на вдохах и выдохах. Великая, незаменимая вещь при ПА – дыхание уджайи, информацию о нём легко можно найти в интернете;

– Литания против страха. Мне очень помогает повторять её (Текст можно найти вот тут: wikipedia.org );

– Замедляйтесь: замечали, что во время ПА в разы ускоряется темп речи, мысли стремительно сменяют одна другую? Замедляйтесь. Старайтесь разбивать каждую идею на несколько, анализируйте её, делайте всё медленнее;

– Ритм: подобрать ритмичную песню и петь её про себя;

– Внимательные друзья: ничего по ощущению безопасности не сравнится с объятием от человека, которому ты доверяешь.

Это лишь несколько рекомендаций, но главный совет, который можно дать – не затягивать с лечением и немедленно обратиться к специалисту. Удачи!

Первый раз со мной случилась паническая атака после встречи нашего курса с деканом МГУ. У нас было собрание в университете по поводу отмены второго иностранного языка у вечернего отделения. Декан сильно злилась на нас, ругалась. Я волновалась. В какой-то момент я поняла, что не могу глотать, выпила все свои йогурты и попросила у всех воды.

Мне тогда показалось, что я заболела. Я не придала этому большого значения и пошла на пары. Но стало только хуже, сердце начало бешено колотиться, начала кружиться голова и я еле-еле с горем пополам досидела до конца пары. Затем я вышла из университета и пошла в метро. Тут я поняла, что не могу ехать в метро вообще – у меня ощущение, что «всё».

Были мысли, что я задохнусь, что поезд вот-вот взорвется, было очень страшно. Я не знаю, как я тогда доехала домой.

Сейчас я понимаю, что я просто боюсь одиночества. Боюсь, что мне станет плохо и что я буду одна, и никто мне не поможет. В наше время же упадешь в обморок, и никто и не спросит, что случилось, не подойдет даже.

Обратите внимание

И я боялась, что мне станет плохо в метро, и я никак не выберусь из него, если никто не поможет, потому что транспорт подземный.

Так прошла неделя без приступов, я подумала, ну было и было, ладно. Второй тяжелый случай случился, когда я поехала после корпоратива на работе к своему отцу, доехала, все было отлично.

Но на обратной дороге в метро случился такой же приступ. Я еле-еле проехала пару станций до Библиотеки им. Ленина и вышла, пошла в университет – единственное место на тот момент, где мне могли помочь. Там я просто села на скамейку и плакала. Мне было очень страшно, я понимала, что до дома я никак не смогу доехать.

Я позвонила своей подруге – Даше, она ушла с пар и мы вместе пытались доехать до дома на наземном транспорте. Ехали 2 остановки и у меня начиналось тоже самое, мы выходили из троллейбуса или автобуса. Даша пыталась меня успокоить, донести до меня мысль, что ничего не произойдет и что все будет хорошо, но мне это особо не помогало.

Она пыталась отвлечь меня разговорами о чем-то другом – это действовало, но ненадолго. В общей сложности мы добирались тогда до дома около 2-3 часов. После этого случая панические атаки начали происходить каждый день. Я не могла ездить не только в метро, но и на наземном транспорте, и на машине тоже. Это был настоящий ад.

Иногда я долго сидела дома и просто боялась выходить. Я пила таблетки, которые мне посоветовал врач с работы, но они не помогали, потому что паническая атака – это чисто психическое расстройство. Просто нужно разобраться с мыслями и с дурной головой – найти корень зла и попытаться вычленить его.

Также я поняла, что многое зависит от моих эмоций. Когда у меня был кризис и я не могла даже выходить из дома – меня навещал молодой человек и с ним становилось легче, потому что были положительные эмоции. Затем пришла весна, я начала гулять, была хорошая погода.

На работе ко мне стали по-другому относиться, зная, что у меня такие проблемы – это тоже помогло. В общем, я стала больше отдыхать, спать, правильнее питаться, курить стала меньше.

Затем я стала ставить для себя планки, проходить испытания. Как-то мне надо было поехать в Мытищи к клиенту, а потом в Красногорск.

Важно

И я поборола себя тогда, смогла ехать на машине, но с открытым окном. Затем я «покорила» наземный транспорт – стала насильно ездить от Петровско-Разумовской до Белорусской сама. Теперь у меня в сумке всегда есть бутылка воды и мятные конфеты.

Как только чувствую, что становится страшно – беру конфету, рассасываю и более менее становится.

Затем метро – я начала ездить с молодым человеком на метро. Как-то раз доехала сама до Воробьевых гор. Собралась с силами, так как молодой человек сдавал экзамен.

В голове не укладывалось, что я могу его оставить одного в такой ситуации. Также стараюсь не думать о разных проблемах в транспорте.

Плюс нельзя допускать поездок больной, потому что если у тебя болит горло – еще сильнее чувство того, что задыхаешься.

До сих пор у меня бывают панические атаки, но сейчас гораздо реже – раза 2-3 в месяц, а раньше было каждый день. Сегодня вот стало плохо тоже, но это потому что поезд в метро стоял в тоннеле 5 минут. Пока еду помогает отвлечься – книгу легкую почитать, музыку послушать, если кто-то рядом, то разговариваю с ним. 

Сильно страдал от ОКР 2.5-3 года.Причем сделать с этим не мог ничего. Абсолютно. Ездил по психологам, перепробовал все техники, которые читал в интернете – ничего не помогало.

Ритуалы, которые предрекали(в случае их невыполнения) вечную муку или ужасную смерть, превратили мою жизнь в какой-то строго построенный на определенной системе циклический ад. Из-за ОКР я терял уйму времени и ресурсов( в том числе денежных).

Определенные ряды чисел (в голове) мешали сосредоточиться ,постоянная паника выматывала, обсессия сменялась обсессией , и я уже не надеялся, что вообще когда-нибудь избавлюсь от этой болезни. Однажды, во время выполнения определенного ритуала, меня охватила абсолютная ненависть к своему недугу.

Совет

Я не придумал ничего лучше, как обратить ритуал в обратную сторону. То есть – если я его сделаю, то меня ждут вечные муки и страдания, которые изначально предназначались в том случае, если бы я его не выполнил. Сначала было сложно следовать этому алгоритму, бывало паники возрастало еще больше, чем было при ОКР.

Но в итоге, я практически полностью избавился от этой болезни( остались совсем никчемные ритуалы, которые абсолютно никак не мешают жизни, по типу более тщательной проверки квартиры, перед выходом из дома). Не знаю, поможет ли вам этот метод. Мне лично помог колоссально, даже четко начал ощущать жизнь до и после ОКР.

При ПА иногда помогают логические доводы , что ничего же страшного не происходит.Общий подход  – создание нужного эмоционального фона.

Можно генерировать у себя  в голове любые мысли, идеи, эмоции, которые помогают расслабиться(именно перевозбуждение нервной системы, – той ее части, что отвечает за инстинкт выживания/самосохранения – приводит к ПА.) Фактически, все что нужно сейчас вашему организму, это почувствовать себя в безопасности.

Может, есть какая то картина(банальное: в семейной жизни важно вовремя представлять водопад), звук, ощущения души и тела, иная ассоциация, что успокоит вас?Мой личный подход – я становлюсь сама для себя родителем. Во мне есть маленькая, напуганная часть, она ощущает себя в опасности.

А есть любящий_ая заботливый_ая родитель_ница, она успокоит, поддержит, объяснит, укачает, и т . д.Что характерно, подсознание не сопротивляется успокоению, если оно проводится мягко, без самоосуждения, принимая себя.

 Кстати, сразу вспомнилась техника простукивания, которая  также помогает справиться со многими неприятными вещами: собранными в линию пальцами легко, но настойчиво стучишь по лицу, рукам, шее, другим частям тела по желанию, говоря при этом все симптомы, все эмоции и обстоятельства, весь негатив: “Несмотря на ……

Читайте также:  Болезнь фара: причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз при синдроме

(перечисляете ) я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.”   и так несколько минут.Полгода назад со мной случилась сильная ПА в общ.транспорте.

Я не могла прервать поездку, т.к. было уже темно, а боялась я гопников. Когнитивка не помогала, техник я тогда не знала и  в итоге пришла на квартиру еле дыша, с трясущимися поджилками, потом еще и  болело сердце. 

Я вынесла пару важных уроков из той ситуации: 

1) что ПА – это именно инстинкт, что разумом остановить не всегда возможно.И я стала копать инфу по интернету.Техники, семинары и т.д. В итоге одно цеплялось за другое, и я работаю с несколькими личностными проблемами одновременно. За кризисом последовал достаточный рост.

2) что ПА очень изматывает нервы и общее самочувствие(это не пустяк). Поэтому не стесняемся обращаться за помощью и моральной поддержкой ко всем: к друзьям, врачам, устраивать себе отдых и приятные впечатления  

Обратите внимание

3) что иногда накрывает чувства стыда, бессилия и т.д.
Я полгода назад могла поговорить с 4мя людьми, и даже встретиться. Но..постыдилась((

Бывает, когда все плохо стыдно за себя, кажется никто не хочет со мной общаться, и … ничего не хочется делать…. Это просто пережить нужно. Хоть и не верится, что когда то может быть лучше.

Даже не требовать от себя чего-то, а просто по возможности исполнять ежедневные обязанности перед социумом и особенно перед собой. Плачется? плачьте.Спится? спите.

Настанет день, когда все будет хорошо.

Читать ещё 13 ответов

Источник: https://TheQuestion.ru/question/111552/kak-spravlyatsya-okr-obsessivno-kompulsivnoe-ras-vo-panicheskimi-atakami-i-vsemi-vytekayushimi-byvaet-li-chto-nichego-nelzya-sdelat

Ответы@Mail.Ru: Можно ли вылечиться от обсессивно-компульсивного расстройства?

Голосование за лучший ответ Александр Проказов Мудрец (15792) 6 лет назад Можно. ОКР Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) , невроз навязчивых состояний — психическое расстройство. Может иметь хронический, прогрессирующий или эпизодический характер.

При ОКР у больного невольно появляются навязчивые, мешающие или пугающие мысли (обсессии) . Он постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий (компульсий) . Обсессии Больные ОКР переживают навязчивые мысли (обсессии) , как правило, неприятные.

Спровоцировать обсессии способно любое незначительное событие. Такие события, как: посторонний кашель, соприкосновение с предметом, который воспринимается больным как нестерильный и неиндивидуальный (поручни, дверные ручки и т. п.) , а также личные опасения, не связанные с чистотой.

Обсессии могут носить страшный или непристойный характер, чаще чуждый личности больного. Обострения могут произойти в местах большого скопления людей, например, в общественном транспорте. Компульсии Для борьбы с обсессиями больные применяют защитные действия (компульсии) .

Действия представляют собой ритуалы, призванные предотвращать или минимизировать опасения. Такие действия, как: постоянное мытьё рук и умывание, сплёвывание слюны, многократное предотвращение потенциальной опасности (бесконечная проверка электроприборов, закрытия двери, закрытия молнии на ширинке) , повторение слов, счёт.

Например, с целью убедиться, что дверь закрыта, больному необходимо дёргать ручку определённое количество раз (при этом считать разы) . Проведя ритуал, больной испытывает временное облегчение, переходя в «идеальное» постритуальное состояние. Однако спустя какое-то время всё повторяется заново.

Нелеченые неврозы навязчивостей в 3/4 случаев принимают хроническое течение. Но и после психотерапевтических мероприятий прогноз может быть неблагоприятным. В большинстве случаев удается установить психологические связи и заставить больного также осознать их. Но в таких случаях не всегда достигается лечебный эффект.

Неврозы навязчивостей для психоаналитиков – это “самые любимые”, но в отношении результатов терапии – “самые трудные дети”. Многие больные подчеркнуто вежливы и во время лечения кажутся кооперативными, но за этим поведением кроется латентная агрессивность или труднодоступность из-за их застывшей и негибкой структуры личности.

Важно

Методом поведенческой терапии пытаются лечить навязчивые действия, больному объясняют необходимость осознать вызывающую страх ситуацию (возбуждающая экспозиция) и тем самым задерживать появление навязчивых действий как в социальной среде, так и во время лечебных сеансов. Цель лечения – избавление от симптомов болезни, что трудно достижимо.

Уже редукция симптомов оценивается позитивно, и при этом принимается во внимание, что симптомы навязчивости имеют также защитную функцию против конфликтов и нарушений поведения. Партнер и родственники больного должны быть привлечены к процессу лечения.

Более подробную информацию, каталоги психотерапевтов и психологов Вашего города вы можете найти на сайте Психотерапия для всех (любой поисковик), там же скачать бесплатную программу Психотерапия для всех с 33 психологическими тестами Психотерапевт, психиатр, психолог, психоневролог+

http://otvet.mail.ru/answer/435025962/

Как найти стоящего специалиста

http://otvet.mail.ru/answer/425051723/7+1 рекомендация профессора Макарова

http://otvet.mail.ru/answer/434553582/7 признаков нервных расстройств+

http://otvet.mail.ru/answer/437473426

Источник: работаю врачом-психотерапевтом, http://www.stihi.ru/2008/12/17/3925

Источник: https://otvet.mail.ru/question/85632469

— Лечение навязчивых мыслей —

Быстрая навигация:
→ Понятие и проявление
→ Навязчивые мысли (обсессии)
→ Навязчивые действия (компульсии)
→ Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
→ Традиционное лечение навязчивостей и симптомов ОКР
→ Психотерапия навязчивостей и ОКР
→ Как мы работаем?

— Психотерапия навязчивостей —
Или как избавиться от ОКР навсегда!

Знакомо ли вам состояние, когда какая-то песня или фраза словно застряли в голове и навязчиво звучат в ушах? А насколько часто вы беспокоитесь, не забыли ли вы выключить плиту или закрыть дверь?

Чувствуете ли некое облегчение когда, например, трижды стучите по дереву или наводите идеальный порядок на рабочем столе?

Скорее всего, ваш ответ «да». А это означает, что вам в некоторой степени свойственны навязчивости. Но если все эти явления быстро проходят, то повода для беспокойства нет.
Другое дело, когда мысли и действия принимают болезненный, по-настоящему навязчивый характер: тревожащие мысли невозможно отбросить, а «облегчающие действия» начинают мешать повседневным делам.

В таких случаях говорят о патологических навязчивых мыслях (обсессиях) и навязчивых действиях (компульсиях).

— Навязчивые мысли (обсессии) —

Навязчивые мысли часто принимают форму:

навязчивых желаний (например, повторяющееся желание смерти супруга);
импульсов (повторяющиеся побуждения громко выругаться на рабочем месте или в церкви);

образов (появляющиеся перед глазами картинки запретных сексуальных сцен);

идей (убеждения, что повсюду находятся микробы);
сомнений (беспокойство человека о том, что он принял или примет неверное решение).

При этом человек осознает чрезмерность, нерациональность или неуместность навязчивых мыслей, но чувствует полную беспомощность перед их наплывом.

Попытки игнорировать навязчивые мысли или сопротивляться им могут повлечь за собой еще большую тревогу, и когда они возвращаются, то могут стать более сильными, чем ранее.
 

Из беседы с клиентом. «Мне постоянно в голову лезут плохие мысли. Я вижу незнакомых людей на улице, а в голове помимо моего желания крутятся слова: «Он скоро умрет», или «Раковый больной».

Это ужасно, а вдруг это и вправду случится? Ведь говорят, что мысли материальны?
С другой стороны, я понимаю, что это нелепо. И я пытаюсь отвлекаться, не думать об этом, но, такое чувство, что эти мысли сильнее меня.

Я не могу не думать об этом!

И я очень боюсь, что вдруг начну думать так же о своем муже или ребенке».

В мыслях людей, страдающих обсессиями, присутствуют определенные основные темы. Наиболее часто встречающаяся тема – грязь и заражение. Менее часто встречаются темы насилия и агрессии, аккуратности, религии и сексуальности.

— Навязчивые действия (компульсии) —

Навязчивые действия приносят не меньше страдания, чем навязчивые мысли. Аналогично, они могут принимать различные формы. Наиболее часто встречаются навязчивые действия, связанные с:

очищением. Люди с подобным расстройством чувствуют, что они должны постоянно чистить себя, свою одежду, свой дом. Уборка и чистка может следовать ритуальным правилам и повторяться десятки и даже сотни раз на дню;
проверкой. Люди, страдающие навязчивыми действиями, связанными с проверкой, проверяют одни и те же вещи снова и снова, например, дверной замок, газовый кран, пепельницу, важные бумаги;
порядком. Человек постоянно ищет порядок или пропорциональность в своих действиях и в том, что его окружает. Они могут раскладывать одежду, книги, продукты в точном порядке и согласно строгим правилам.

Общее для всех навязчивых действий это то, что люди верят, что если не осуществят эти действия, то произойдет нечто ужасное. В то же время большая часть этих людей осознает, что их поведение нерационально.

Из беседы с клиентом. «Я не могу заснуть до тех пор, пока не буду убеждена, что все в доме чисто и выстирано. Ведь грязь – это микробы и болезни. Если я не буду следить за чистотой, кто-то из нас может заразиться, например, «бытовым» сифилисом или, скажем, глистами.

Я тружусь, как сумасшедшая, до поздней ночи, но когда поднимаюсь утром, продолжаю думать о новой уборке и стирке, которые необходимо осуществить.

Совет

Я знаю, что так часто стирать – абсурдно, но мне лучше, когда я это сделаю, и я не могу смириться с тем, что это нужно сделать, а я этого не сделала».

Некоторые люди превращают навязчивое действие в детализированный ритуал. Они должны совершать ритуал каждый раз одним и тем же способом, подчиняясь определенным правилам.

— Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) —

Согласно статистике, обсессивно-компульсивным расстройством страдают около 3% населения. Иногда симптомы ОКР проявляются в виде одних лишь навязчивых мыслей (без навязчивых действий), иногда наоборот – присутствуют только навязчивые действия.

Но в большинстве случаев симптомы ОКР включают и то, и другое. Причем вначале появляются навязчивые сомнения, которые словно требуют уступки – совершить какое-то действие, ритуал.

Ниже приведен типичный пример ОКР – навязчивые страхи заразиться вызывают исполнение счетных и вербальных ритуалов.
 

Клиентка: Как только я слышу что-то, связанное с микробами или болезнью, я начинаю плохо себя чувствовать и я должна проделать кое-что мысленно, чтобы все снова стало хорошо.
Психолог: Что именно вы должны проделать?
К: Говорить про себя числа или слова, которые как бы являются защитой.
П: Какие числа и слова?

К: Тройка и по порядку числа, делящиеся на три, слова «вода и мыло» или что-то вроде того.

Что характерно, выполнение навязчивого действия приносит облегчение, но лишь на некоторое время, после чего возникает нужда сделать это вновь. И так почти до бесконечности.

Обратите внимание

Например, женщина, которая сомневается в том, что ее дом находится в безопасности, может уступать этим навязчивым сомнениям, постоянно проверяя замки и газовые краны.

Мужчина с навязчивым страхом заражения может делать уступки этому навязчивому страху, осуществляя мытье рук до нескольких сот раз на день.

— Традиционное лечение навязчивостей и симптомов ОКР — малоэффективно —

Традиционное лечение навязчивостей обычно заключается в снижении уровня тревоги с помощью медикаментов: анксиолитиков и антидепрессантов. Также для этой цели врачи проводят релаксационные процедуры.

Такое лечение приносит свои плоды. Навязчивых идей и навязчивых действий при медикаментозной терапии все же становится меньше.

Тем не менее, как показывают многочисленные исследования, у такого лечения есть 3 больших минуса:

побочные эффекты от медикаментов;
навязчивости не исчезают полностью;
после отмены препарата люди обычно переживают возвращение симптомов ОКР.

— Психотерапия навязчивостей и ОКР —

В отличие от лекарств, психотерапия навязчивостей может помочь избавиться от неприятных симптомов навсегда.

Кроме того, прогноз всегда благоприятный: бывшее некогда тяжелой проблемой, обсессивно-компульсивное расстройство ныне хорошо поддается современным методам психотерапии.

Важно лишь, чтобы психолог или психотерапевт, который осуществляет лечение навязчивостей, действительно использовал современные, эффективные методы, а не «болтологию». В центре «ВСД-Хелп» мы давно пришли к выводу, что наиболее эффективно:

вначале проработать первопричины — стрессовые ситуации, которые «подпитывают» возникновение навязчивостей. (EMDR-терапия). Это способствует значительному снижению общей тревожности;
затем необходимо снижать чувствительность к триггерам, провоцирующим возникновение навязчивостей (EMDR-терапия, эриксоновский гипноз);
параллельно следует осваивать инструменты по снижению тревоги, фиксации негативных мыслей, контролю навязчивых действий. (Экспозиция (наводнение), техники предотвращения ответных действий, разнообразные парадоксальные предписания).

Стоит заметить, что уже на начальных этапах лечения ОКР, то есть после 3-4 сессии, клиенты чувствуют, что интенсивность навязчивостей заметно снижается. Это особенно заметно на фоне предыдущего неудачного лечения врачами и психологами.

Все описанные методы прекрасно работают в скайп-режиме. Вам все лишь нужно иметь видеокамеру и Интернет не менее 1 Мбит/с.

Хотя есть публикации некоторых психологов, что скайп-консультация не может заменить личного присутствия. Это не совсем верно. Опыт нашего центра, подтвержденный статистикой, показывает обратное.

Да и стоит лишь вспомнить, что скайп используют во всем мире, как средство общения не только между обычными людьми. Проводятся бизнес-консультации, обсуждаются серьезнейшие контракты, ведутся ответственные переговоры. Что же может помешать двум людям, психотерапевту и клиенту, если они прекрасно видят и слышат друг друга, решить проблему?

Важно

К чему придумывать несуществующие сложности? Скайп прекрасно годится для разовой консультации, и для курса психотерапии ОКР.

Важно помнить, однако, что лечение ОКР – это не только труд психотерапевта, но и клиента. Потому что важным условием является выполнение «домашних заданий».

Но если вы стремитесь к положительному результату, то нужно набраться терпения. Ведь путь лежит к спокойствию, гармонии с собой и миром, к жизни без тревоги!

— Как проходит лечение? —

Новая жизнь
без навязчивых мыслей!

Источник: https://vsdhelp.com/my-lechim/lechenie-navyazchivyx-myslej

Как избавиться от ОКР

Психотерапия перестает быть чем-то ужасающе-пугающим, и люди все открытее говорят о беспокоящих их проблемах. И это – первый шаг к излечению. Но чтобы до конца избавиться от ОКР, необходимо выполнение и некоторых других условий.

Ананкастное расстройство личности и невроз навязчивых состояний – два разных ОКР.

В медицинской терминологии легко запутаться. Тем не менее больному важно понимать, какое именно расстройство ему присуще:

Тип расстройства Особенности Характерные симптомы
Ананкастное расстройство личности (обсессивно-компульсивное расстройство личности) Патология относится к личностным расстройствам, то есть характеризует личностный тип пациента или свойственные ему поведенческие тенденции, отличающиеся от нормы.
  • выраженная склонность к сомнениям
  • перфекционизм
  • зацикленность на деталях
  • чрезмерное упрямство
  • периодические обсессии и компульсии
Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство) Патология принадлежит к группе психических расстройств. Она бывает эпизодической, прогрессирующей или хронической.
  • тягостные навязчивые мысли, от которых не получается отключиться (обсессии)
  • ритуальные и часто бессмысленные действия, успокаивающие пациента (компульсии)
  • повышенный уровень тревожности, фобии
Читайте также:  Зрительная кора: анатомия, функции первичной и вторичной системы

Поскольку ананкастное расстройство личности «встроено» в человека, то вылечить его нельзя. Терапия в этом случае направлена на уменьшение выраженности симптомов, их смягчение.

Прогноз в целом благоприятен, хотя от лечащего специалиста требуется умение устанавливать контакт со сложными пациентами.

Ананкасты на подсознательном уровне сопротивляются воле психотерапевта, пытаясь низвергнуть его авторитет.

Невроз навязчивых состояний лучше поддается коррекции. Именно на избавлении от этого типа ОКР человек может сосредоточиться даже самостоятельно (хотя помощь врача лишней не будет).

ОКР: как избавиться от ритуалов методом перерывов

Для избавления от ОКР рекомендуется периодически пропускать ритуалы. Например, на человека «напала» навязчивая мысль о необходимости срочно помыть руки. Вместо того чтобы мчаться к умывальнику, следует пропустить этот приступ. Пусть пауза продлится одну-две минуты, но она будет.

Постепенно рекомендуется увеличивать количество перерывов. Поначалу будет сложно: к этому следует быть готовым.

Хороший вариант – при возникновении обсессии тут же заниматься каким-то мелким и полезным делом: помыть тарелку, причесаться, вытереть пыль с полки.

Совет

Таким образом ум отвлечется от навязчивой мысли и хотя бы ненадолго перестанет переживать о неприятностях, которые могут случится при невыполненной компульсии.

При этом важно всегда помнить о прошлом опыте: если ничего страшного не произошло, когда человек раньше пропускал ритуалы, то аналогичным образом ничего плохого не случится и в дальнейшем. Необходимо всегда держать разум холодным и контролировать мыслительный процесс, не поддаваясь панике.

Как избавиться от ОКР, сокращая время ритуалов

ОКР сильно мешает жизни. И поскольку быстро избавиться от расстройства вряд ли получится, следует хотя бы минимизировать его влияние на ежедневный распорядок.

К какому бы ритуалу ни был склонен человек, ему требуется уменьшить длительность процедуры:

  • мыть руки не двадцать раз, а десять;
  • перечитывать три строчки письма не полчаса, а пять минут;
  • проверять выключатели не семикратно, а только трижды и т. д.

Не стоит гнаться за каким-либо «стандартом» сокращения времени. Уменьшение продолжительности ритуала хотя бы на одну условную единицу – уже прогресс, которым можно гордиться. Когда новая длительность войдет в привычку, следует «укоротить» компульсию еще на чуть-чуть. И так до победного.

Как избавиться от ОКР, принимая навязчивые мысли

При неврозе навязчивых состояний большинство пациентов всеми силами стремится остановить обсессию. Для этого они и выполняют бессмысленные выматывающие ритуалы.

Можно попробовать другой способ. Нужно не пытаться прервать навязчивую мысль, а спокойно додумать ее до конца. Это сродни медитации: расслабиться, дать себе время и проанализировать пришедшую в голову информацию:

  • как видоизменяется обсессия, если на нее не реагировать?
  • как долго она длится?
  • какие телесные симптомы и эмоциональные реакции провоцирует?

Рекомендуется «прокрутить» в голове навязчивую идею, позволив ей развиться от начала до конца. И ничего страшного, если терпения не хватит и придется выполнить компульсию: в другой раз получится лучше.

При ОКР важно не винить себя и максимально доброжелательно принимать свои особенности. Невроз навязчивых состояний – болезнь, для которой абсолютно естественны обсессии и компульсии.

Их возникновение слабо поддается контролю, так что человек не обязан заниматься самобичеванием для собственного оправдания.

Он должен посвятить внутренние ресурсы не самоистязанию, а попыткам «обуздать» ОКР через его принятие.

Можно ли избавиться от ОКР навсегда

Прогноз при ОКР в целом положительный в том смысле, что есть шанс добиться смягчения симптомов. Главная опасность невроза – его переход в хроническую форму с периодическими обострениями. Но зависит от случая: легкие расстройства иногда удается вылечить до конца, так же зачастую не повторяются острые ОКР.

Если самостоятельные попытки не дали результатов, следует обратиться к специалисту. Лечение включает в себя два основных направления:

  1. Психотерапия. Широко используются методы когнитивно-поведенческой терапии, позволяющей пациенту научиться сопротивляться обсессиям и отказаться от выполнения трудоемких ритуалов. Может применяться прием остановки мыслей. Иногда психотерапевт специально помещает человека в дискомфортную ситуацию с тем, чтобы он пытался не реагировать на возникающие навязчивые мысли.
  2. Медикаментозное лечение. При ОКР пациентам прописывают антидепрессанты, среди которых основной – кломипрамин. Для купирования выраженной тревоги назначают транквилизаторы бензодиазепинового ряда (клоназепам, феназепам). Иногда показаны атипичные антипсихотики (кветиапин).

Прием медикаментов – крайний случай, поскольку после отмены препаратов симптомы ОКР возвращаются. Основной упор идет на психотерапию. Также для пациента полезны:

  • соблюдение распорядка труда и отдыха;
  • умеренная физическая активность;
  • расслабляющие ванны.

Невроз навязчивых состояний – расстройство крайне тяжелое для самого человека. А поскольку оно склонно к прогрессированию, то меры необходимо принимать сразу. Чем раньше, тем лучше.

Источник: http://fobia.su/kak-izbavitsya-ot-okr.html

Самопомощь при обсессивно-компульсивном расстройстве. Вторая часть

Как и любое лечение, оказание самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), прежде всего, требует серьезного к себе отношения и большого желания исцелиться.

На какой успех можно рассчитывать?

Чтобы честно ответить на этот вопрос, я скажу такую вещь. Если человек излечился от алкоголизма в 30 лет, то даже к 70-ти годам, не взяв в рот ни капли спиртного, он все равно остается алкоголиком и сознает себя алкоголиком. Это не значит, что человек болен и продолжает страдать.

Совсем нет, он живет полноценной жизнью и даже более полноценной, чем обычные люди, потому что осознание победы над своей болезнью делает его сильнее, а те жизненные удовольствия, которые он получает, кажутся ему вдвойне приятными, ибо вылечившийся алкоголик знает их настоящую цену. Но как только он забудет о своей, побежденной с таким трудом болезни, и позволит себе снова испытать состояние опьянения, алкоголизм быстро захватит его в жесткие объятия.

Примерно тоже можно сказать и про обсессивно-компульсивное расстройство, которое тут же вернется, как только вы позволите ему сделать это и забудете о нем.

Четыре задачи, которые предстоит решить

Для того чтобы победить обсессивно-компульсивное расстройство, вам предстоит много сделать и принять несколько трудных решений. В основном все сводится к следующим задачам:

Первая задача

Определить для себя окончательно, что вы действительно хотите и действительно готовы избавиться от навязчивых мыслей и компульсивных действий. Это сложная задача. Вам придется потратить немало времени, чтобы быть уверенными в том, что вы готовы подвергнуть себя, пусть и краткосрочным, но не очень приятным испытаниям для достижения долгосрочной и большой цели.

Ваша уверенность в собственных силах очень важна, потому что вы должны взять на себя определенный риск, экспериментируя с поведением, совершенно противоположным тому, к которому вы привыкли в подобных ситуациях. Вас будут терзать сомнения, и вы должны быть готовы к преодолению этих краткосрочных сомнений, что является своего рода верой в правильность подхода к избавлению от расстройства.

Без веры в правильность методики и успех, можете даже не приступать к излечению, потому что в таком случае, вы не сможете выдержать весь процесс и потерпите неудачу.

Вторая задача

Вы должны убедить себя в том, что ваши навязчивые мысли и компульсивные действия, являются неоправданными и нерациональными.

Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства настолько сильны, что первое время вам будет очень тяжело не воспринимать их всерьез и не считать их действительными и настоящими проблемами.

Вам нужно будет практиковать следующее: как только навязчивые мысли возникают, вы не должны вникать в их содержание, а убеждать себя в том, что содержание мыслей не имеет смысла — оно бесцельно. Вы должны фиксировать появление тревожной мысли и понимать, что само ее наличие является только лишь порождением вашего ОКР, а не реальной угрозой, обоснованным беспокойством и т.д.

Обратите внимание

Это непростая задача для выполнения. Если вы боитесь, что можете заразиться, убить собственного ребенка, сделать что-то не так и потом получить за это «наказание».

 Тем не менее, я прошу вас отойти от этих стереотипов восприятия и постараться вырабатывать правильное отношение к обсессиям, например, сказав себе: «Так, что это у меня за мысль? Подождите, у меня ведь тревожное расстройство. Значит это просто тревога, вызванная расстройством, а не реальная опасность.

Речь идет только о тревожной мысли, возникшей у меня вследствие расстройства, а это значит, что содержание мысли может быть любым, а это, в свою очередь, означает, что оно не имеет никакого значения!»

Постарайтесь не дать вашим навязчивым мыслям победить «здоровую» логику и подменить ее логикой болезненной. Когда вы будете пытаться убедить себя в иррациональности ваших волнений, то не сразу достигнете успеха, и, возможно вам придется даже испытать некоторое разочарование, но главное – не сдаваться.

Я обещала, что вас ждут трудные времена. Вам предстоит победить сомнения и не попасться в логические ловушки, которые будет устраивать ваше обсессивно-компульсивное расстройство.

Поэтому вы должны постоянно твердить себе: «Мне нужно избавиться от расстройства, а не бороться с теми тревогами, которые это расстройство приносит».

Ваше ОКР будет «заставлять» вас сделать как раз наоборот. Оно будет навязчиво твердить вам, что вы действительно должны сейчас же вымыть руки 10 раз, проверить заперта ли дверь, не покупать «несчастливый» товар в магазине и тому подобное.

Вам придется сражаться с этим и раз за разом убеждать себя, что вы только что мыли руки, вы помните о том, что закрыли дверь и не бывает «счастливых» и «несчастливых» товаров.

Важно

Если вы ослабите сопротивление, и не будете работать над собой — не сможете исцелиться.

Таким образом, борьба с симптомами ОКР является действительно важной задачей и она не может быть подменена попытками решить мнимые проблемы, которые приходят с этими симптомами. Не обманывайте себя!

Третья задача

Вы должны убедиться, что исполнение ритуалов это не единственный способ борьбы с тревожным состоянием. Большинство людей страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) считают, что если не исполнять ритуалы, то навязчивые мысли никогда не уйдут.

Если вы тоже убеждены в этом, вам придется бороться с этой убежденностью, чтобы узнать и о других способах избавления от страданий. Отказаться от выполнения ритуалов будет сложно, поэтому прежде чем приступить к этой процедуре, вам нужно хорошо изучить механизм ритуализации.

Позволю себе напомнить вам старый анекдот:

Каждое утро один человек выходил из своего дома и бегал по двору, сильно топая ногами.

Его сосед, в конце концов, не выдержал и спросил:
— Что ты делаешь у себя во дворе каждое утро? Я вот уже в течение года за тобой наблюдаю и не могу понять, зачем ты бегаешь и топаешь?
— Все очень просто, я отгоняю слонов!
— Но ведь у нас здесь нет никаких слонов?!
— Конечно, слонов нет, потому что я их отгоняю!

Таким образом, человек, «отгоняющий» мнимых слонов никогда не вырвется из замкнутого круга своих заблуждений. Точно так и любой страдающий от ОКР, может убеждать себя: «Ритуал — единственный способ, при помощи которого я могу избавить себя от проблем и несчастий, поэтому я должен и буду продолжать его использовать».

Как видите, для того чтобы сопротивляться принуждению потребуется мужество, твердость и высокая сила убеждения в том, что ритуал, на самом деле, никак не влияет на события в вашей жизни.

Четвертая и последняя задача

Решение принять ваши навязчивые идеи, а не противостоять им. Это самая сложная задача из всех четырех, одновременно она и самая важная, потому что является основой избавления от обсессивно-компульсивного расстройства.

Почему эта задача так сложна? Дело в том, что чем больше вы сопротивляетесь вашим навязчивым мыслям, тем сильнее они становятся. Вы сталкиваетесь с эффектом, когда ваши попытки решить проблему на самом деле как бы ее усугубляют. Вы сопротивляетесь воздействию симптомов, а они сохраняются.

Для сопротивления вам нужен некий мощный внутренний голос, который будет говорить: «Это нормально, что я сейчас подвергаюсь воздействию негативных мыслей», но не будет подталкивать вас совершать компульсивные действия.

Совет

 Вы должны осознать, что к вам пришла тревога, вникнуть в нее и сфокусироваться на ней, но при этом не должны ничего предпринимать, потому что вы знаете – тревожная мысль – результат вашего расстройства с которым вы боретесь.

Я знаю, это звучит немного странно. Вы отчаянно пытаетесь избавиться от этих ужасных мыслей, а я предлагаю Вам принять их! Принятие одержимости в целом выглядит как парадокс, и я не буду спорить с этим.

Метод, который я предлагаю, и конечный результат — отличаются. Вот почему это называется «парадоксом» и на первый взгляд противоречит логике. И вот почему вы должны верить.

 Если вы будете принимать навязчивую мысль, то сможете работать с ней, а не подчиняться ей.

И если вы действительно посвятите себя реализации этого подхода в течение нескольких недель, я уверена, что откроете для себя все его преимущества.

ОТ АВТОРА: Мои ответы в комментариях являются мнением частного лица, а не рекомендацией специалиста.

Я пытаюсь ответить всем без исключения, но к сожалению физически не успеваю изучать длинные истории, анализировать их, задавать по ним вопросы и потом подробно отвечать, а также я не имею возможности сопровождать ваши ситуации, потому что для этого требуется огромное количество свободного времени, а у меня его очень мало.

В связи с этим, очень прошу вас задавать конкретные вопросы по теме статьи, не расчитывать, что я буду консультировать в комментариях или сопровождать вашу ситуацию.

Конечно, вы можете проигнорировать мою просьбу (что многие и делают), но в таком случае будьте готовы к тому, что я могу вам не ответить. Это не вопрос принципа, а исключительно времени и моих физических возможностей. Не обижайтесь.

Если Вы хотите получить квалифицированную помощь, пожалуйста, обращайтесь за консультацией, и я с полной отдачей посвящу Вам свое время и знания.

C уважением и надеждой на понимание, Фредерика

Источник: http://ksusha-club.ru/samopomoshh-pri-obsessivno-kompulsivnom-rasstrojstve-vtoraya-chast.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector