Необходимые витамины и питание для укрепления нервной системы и восстановления мозга-какие продукты и комплексы лучше

Питание (продукты) для нервов

Замечая изменения в своем самочувствии, мы часто отмечаем повышенную раздражительность, излишнюю эмоциональность, рассеянность и забывчивость, перепады настроения.

Если не принять никаких мер, то можно столкнуться с более серьезными проблемами, такими как депрессии, бессонница, отчаяние. Это говорит о том, что пора позаботиться об укреплении собственной нервной системы.

Однако не стоит спешно бежать в аптеку за успокоительными таблетками. Зачастую бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания.

Продукты для нервов

Причиной нервных срывов может быть банальный дефицит витаминов в организме. Важно знать о том, что благотворное влияние на нервную систему человека оказывают все витамины. Однако самыми ценными в этом плане считаются витамины группы B.

Витамины этой группы способны снять излишнее возбуждение нервной системы, избавить от повышенной утомляемости, помочь восстановить концентрацию внимания. Защищая нервные волокна от повреждений, витамины группы B способствуют улучшению памяти.

Витамины группы B

Самыми ценными для здоровья нервной системы в этой группе считаются витамины B1, B2, B6 и B12. Именно эти витамины, также как и ценный витамин C обеспечивают нормальный белковый обмен.

Обратите внимание

Современные пищевые привычки лишили людей достаточного количества витаминов группы B, поступающих с пищей.

Так как увлечение сладостями, выпечкой, питание в «ресторанах быстрого питания» (фастфудах), частое применение полуфабрикатов, практически вытеснило из нашего рациона полезные растительные продукты (фрукты, овощи), зерновые каши, черный хлеб.

А ведь именно такая еда способна повысить устойчивость организма к повышенным эмоциональным нагрузкам, снимать нервное напряжение и нормализовать обменные процессы.

Важно понимать, что углеводистая пища для переваривания, наоборот требует повышенного расходования витаминов группы B. Также нужно знать, что расход витаминов B1 и B6 повышается у курильщиков и злоупотребляющих алкоголем.

Тиамин (витамин B1) особенно важен для здоровья центральной нервной системы, так как не только снимает эмоциональное перенапряжение, но и помогает справляться с судорожными состояниями и болями в мышцах. Этим витаминов богата гречка, овсянка, ржаной хлеб, субпродукты (почки, печень) и нежирное свиное мясо.

Рибофлавин (витамин B2) особенно важен для людей умственного труда. А его дефицит в организме может спровоцировать не только общую слабость и снижение настроения, но и бессонницу, и головные боли. Этот витамин есть в листовых овощах зеленого цвета (особенно много его в шпинате), им богаты пивные дрожжи, молоко, абрикосы, бобовые.

Пиридоксин (витамин B6) нужен для полноценной деятельности головного мозга и нервной системы, он обеспечивает хорошую память. Дефицит этого витамина делает человека подверженным стрессу и депрессии. Особое значение он имеет для женского здоровья. Много пиридоксина в орехах (особенно фисташках и семечках), пивных дрожжах, бобовых, в черном хлебе, яйцах, в печенке, черносливе и бананах.

Кобаламин (витамин B12) участвует в процессе формирования миелиновых оболочек, покрывающих нервные волокна, стабилизирует давление крови. При повышенном дефиците этого витамина может случиться даже разрушение нервной системы. Богаты этим витамином морепродукты, он также есть в яичном желтке, почках, в сердце, печени, в мясе птицы, в говядине, а также в сое.

Йод

Важно

Несмотря на стремительный ритм современной жизни, можно сохранить здоровой свою нервную систему. А от состояния ЦНС напрямую зависит здоровье человека. При этом важно понимать, что здоровые клетки нервной системы позволят мозгу продуцировать положительные эмоции, чувство радости, духовной теплоты и оптимизма.

Укрепить нервы поможет и йод, которого много в морепродуктах, гречке, оливковом масле, ягодах (вишне, смородине, абрикосах, крыжовнике и финиках).

Безусловно, источник йода – это морская рыба (из которой особо выделяют хек), такие морепродукты, как креветки и устрицы, а также ламинария (морская капуста).

Диетологи советуют использовать сухую морскую капусту вместо обычной соли, предварительно измельчив ее с помощью кофемолки.

Йод не только укрепляет нервы, но и необходим мозгу, он также нормализует деятельность щитовидной железы, влияя на здоровый гормональный баланс в организме, что благотворно влияет на процессы обмена веществ. Обогащая свой рацион йодом можно без усилий улучшить собственное физическое и эмоциональное состояние, и увеличить интеллектуальный потенциал.

Фосфор

Этот элемент питания не только способен поддержать здоровое состояние нервной системы, но и снять повышенную напряженность мышц. Фосфор содержится в молочных продуктах, бобовых, зерновых, в субпродуктах (мозгах, печени, языке).

Кальций

Как минеральное вещество, кальций регулирует процесс передачи возбуждения, который происходит как в нервных, так и в мышечных тканях. Дефицит этого элемента в организме приводит к повышенной раздражительности, мышечному напряжению, вплоть до судорог. Кальций есть не только в молочных продуктах, но и в капусте, свекле, бобовых и миндале.

Магний

Невозможно переоценить значимость этого минерального компонента для организма, так как от него во многом зависит нормальная передача и получение нервных импульсов. Благодаря магнию происходит процесс торможения в мышечных тканях, что обуславливает тонус и расслабление мышц, нормальные показатели пульса и давления, хорошую работу сердечной мышцы.

Также магний необходим при синтезе нейропептидов мозга. Дефицит магния в организме не только нарушает работу вышеперечисленных систем, но и ведет к повышенной возбудимости нервной системы.

Совет

Магний содержится в зерновых кашах (в гречке, перловке, пшенке, овсянке), в бобовых (особенно в чечевице), в орехах, зеленом горошке, ростках пшеницы, отрубях, желтках куриных яиц, минеральных водах, богатых магнием.

Калий

Калий важен для обеспечения баланса водного и электролитного обмена, без него не возможно полноценное взаимодействие мышечной и нервной тканей, он нормализует деятельность сердечной мышцы. Калия много в пшене, во фруктах и овощах, особенно стручковых.

Клетчатка

Клетчатка способна не только вывести из организма вредные продукты распада, но и благоприятно воздействовать на состояние нервных клеток. Содержат клетчатку продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, злаки).

Состояние нервной системы человека значительно улучшится при регулярном включении в рацион полезных для нервов продуктов. А значит, без правильного режима питания обойтись невозможно. Важно помнить о том, что в стрессовых ситуациях, вышеперечисленные продукты помогут заменить лекарственные средства, с пользой для нервов и без вреда для здоровья.

Однако, существуют как полезные для нервов продукты, так и вредные.

Питание, вредное для нервов

Чтобы не спровоцировать ненужную нервную возбудимость, следует отказаться от копченостей, консервов и соленостей. Даже соленая рыба неполезна для нервов.

Также рекомендуется снизить количество употребляемых крепких напитков, таких как кофе и чай. А от алкоголя и газированных напитков (особенно «Колы») лучше отказаться совсем.

Меньше следует есть шоколада и использовать таких приправ, как кетчупы, маринады, майонезы, горчицы.

Грамотно построенное меню поможет укрепить нервную систему, легко справляться с окружающими нас стрессовыми ситуациями, позволит пребывать в прекрасном настроении и крепко спать по ночам. А значит, мы не только сможем быть здоровыми, но и благополучно доживем до глубокой старости, в прекрасном расположении духа.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet735.html

Что полезно для нервной системы

Здоровье нервной системы во многом зависит от питания. Нейрофизиологи давно доказали, что если мозг получает достаточное количество питательных веществ, человек испытывает приятные эмоции и может плодотворно трудиться.

Напротив, неправильно подобранный рацион может вызвать потерю активности, снижение интеллектуальных способностей и даже спровоцировать развитие депрессии. Чтобы успешно противостоять стрессам, нервная система нуждается в особой диете.

Микро- и макроэлементы, необходимые для нервной системы

Ежедневный рацион должен включать достаточное количество микро- и макроэлементов. Необходимо вводить в меню продукты, в состав которых входит большое количество кальция (например, молочные продукты). Для правильной работы нервной системы важно употреблять пищу, содержащую йод: морскую рыбу, морскую капусту, креветки.

Функции нервной системы поддерживает фосфор, содержащийся в гречке, бобовых, молочных продуктах, печени. Железо «отвечает» за правильную работу головного мозга. Продукты с высоким содержанием железа: гречка, печень, морепродукты, капуста, шпинат. В функциях получения и передачи нервных импульсов большую роль играет магний, который содержится в перловке, пшене, отрубях, орехах, яйцах.

Важный момент при соблюдении диеты – снижение нагрузки на органы пищеварения. Старайтесь питаться регулярно и небольшими порциями. Употребляйте пищу в комфортных условиях и получайте удовольствие от блюд. В течение дня пейте достаточное количество жидкости.

Какие продукты вредны для нервной системы

Для нервной системы вредны следующие продукты: копчености, консервы, маринады, соленья, острые приправы, специи, фаст-фуд, макароны, рис. Нельзя употреблять белый хлеб, жареный картофель, кондитерские изделия, сладости, алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетики.

KakProsto.ru

Укрепление нервной системы

Для современного человека укрепление нервной системы вопрос актуальный и злободневный. Расшатанные нервы, помимо общего раздражительного состояния, невнимательности, нарушения концентрации, способны привести к развитию большого количества заболеваний. Потому лучше заранее озаботится укреплением нервной системы, тем паче особых усилий, помимо самодисциплины, это не требует.

Общие рекомендации

Для начала рассмотрим список факторов, которые благоприятно влияют на нервную систему.

  1. Сон. Крепкий здоровый сон благотворно влияет на нервную систему, тогда как его недостаток способствует ее расстройствам.
  2. Купания, обтирания и любые водные процедуры благотворно влияют на нервную систему. Особенно это относится к купанию в морской воде (которое дома вполне может заменить ванна с морской солью).
  3. Свежий воздух. Мозг поглощает до 18% получаемого телом кислорода, потому длительные прогулки способствуют улучшению работы центральной нервной системы.
  4. Смена деятельности. Для нормальной работы нервной системы, чтобы избежать ее перегрузки, рекомендуется чередовать умственную и физическую деятельность. Для людей, чья работа не подразумевает двигательной активности, незаменимы занятия спортом.

Питание

Для нормальной работы всех систем организма, в том числе и нервной, необходимо, чтобы человек получал комплекс определенных питательных веществ, витаминов и минералов. В первую очередь рекомендуется употреблять соки и свежие фрукты.

Также полезно разнообразить рацион с помощью морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, хлеба из муки грубого помола.

Такие продукты как бананы, шоколад и клубника способствуют выработке гормона радости, улучшению настроения и снижению раздражительности.

Упражнения

Обратите внимание

В первую очередь улучшению состояния нервной системы способствуют физические упражнения и занятия спортом.

Но помимо них благотворное влияние оказывает дыхательная гимнастика и медитативные практики, применяемые йогами. Одним из самых простых упражнений такого плана является энергичный вдох и свободный выдох. Для выполнения упражнения одновременно с вдохом поднимите руки немного выше уровня плеч и втяните их вперед, ладонями вниз.

Затем сожмите пальцы в кулак и задержите дыхание на 5-10 секунд. Пока задерживаете дыхание, согните руки в локтях, прижмите кулаки к предплечьям. На выдохе расслабьте руки и опустите их вниз. Сделайте небольшую паузу и повторите 2-3 раза.

По утверждениям йогов такое упражнение, если его повторять достаточно часто, способствует укреплению нервной системы.

Лекарственные препараты для укрепления нервной системы

В первую очередь стоит использовать комплексы мультивитаминов, витамины группы В, препараты с кальцием и железом, лецитин. Также рекомендуется принимать настойки женьшеня, пустырника, успокоительные чаи и травяные сборы на основе зверобоя, валерианы, мяты и мелисы.

Народные средства для укрепления нервной системы

  1. Для придания бодрости прекрасно подойдет смесь из кураги, чернослива, изюма, орехов и меда в равных пропорциях. Сухофрукты и орехи перемалывают, заливают медом и убирают в холодильник на неделю, после чего принимают по одной столовой лодке натощак.
  2. Как успокаивающее и общеукрепляющее средство рекомендуется принимать ванны с отварами крапивы двудомной, цветов липы, листьев березы, чистотела, ромашки, душицы. Отвар любой из трав можно использовать по отдельности или в смеси.
  3. Благотворно влияют на нервную систему травяные чаи. К примеру, смесь из душицы, календулы и пижмы в равных пропорциях. Одну столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка и настаивают в термосе. Выпить настой нужно за два приема в течение суток. Полезен для нервной системы и отвар из плодов боярышника и шиповника, которые можно без ограничений пить вместо чая.
Читайте также:  Аналоги фенибута (дешевые, безрецептурные): чем лучше и хуже анвифен, ноофен и другие препараты

WomanAdvice.ru

Витамины радости: как “освежить” мозг и нервы

Цитата сообщения Katarina_Aquila Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Витамины радости: как “освежить” мозг и нервы

Очень часто отчая­ние, заботы, печали, проблемы, депрессии, скованность, страх, бессонн­ица, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности витаминов.

Здоровые, защищенные, получающие достаточное питание клетки мозга и нервов производят только радость, приятные ощущения, твор­ческий подъем, теплоту в отношениях, духовную свежесть и оптимизм. Так природа за миллионы лет запрограммировала и нас, и животных. Хорошо накормленные звери в дикой природе всегда “счастливы” (если их оставляют в покое).

На людей тоже распространяются законы природы, выжить и утвер­дить себя в обществе можно только со здоровыми нервами. А их здоро­вье зависит от питания. Представители современной нейрофизиологии и психонейроэндокринологии (наука о взаимосвязи психики, нервной системы и органов внутренней секреции) доказали это.

Важно

У любого человека могут быть крепкие нервы, если только он сам этого захочет. Те, кому не хватает жизнерадостности, кто чувствует себя скованным, трусливым, не верит в свои силы, избегает общения, не в состоянии испытать восторг или влюбленность, да и вообще чув­ствует себя изгоем общества, имеет, как ни странно, самые лучшие шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Причина в биохимии.

Страх и нерешительность, депрессивное состояние и рассеянность возникают не случайно. Это защитные симптомы, которые уберегают нас от растраты последних нервных ресурсов.

Иными словами, слабые и больные вследствие плохого снабжения питательными веществами нервы заставляют мозг отдать приказ: “Больше никакого риска! Общее отступление!” Деятельность мозга и нервной системы переходит в экономный режим, при котором тратится как можно меньше нервной энергии.

Человек инстинктивно избегает любых стрессов, в том числе и таких, как оптимизм, эйфория, восторг, радость общения, стремление к успеху. Но если нервная система получает достаточно питания, то она быстро приходит в норму, “продуцирует” радость, уверенность, оптимизм.

С помощью специального дополнительного питания для кле­ток мозга и нервов они могут обрести душевное равновесие и уверен­ность в себе.

Бальзам для нервной системы

Холестерин, поступающий к нам с пищей, а также производимый печенью, должен быть обязательно жидким, чтобы его можно было “транспортировать”. В этом необходимую помощь нашему организму оказывает лецитин, который поддерживает холестерин в растворимом состоянии и даст ему возможность проникать в клетки тела.

Для этого надо есть семечки подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, почаще употреблять пивные дрожжи, патоку, яичный желток, печень, свежеразмолотые зерна злаков и цитрусовые.

По утрам полезно есть затирку из молотых пшеничных зерен, четырежды в неделю по 1-2 яйца, один-два раза в неделю печень, время от времени патоку и пивные дрожжи (из аптеки или из магазина диетического питания), а в проме­жутках пожевать семена, ростки, орехи, фруктовые косточки этого вполне достаточно для собственного производства лецитина.

Совет

Для растворения старых, склеившихся миелиновых слоев нам нуж­ны АКТГ (аденокортикотропный гормон) и витамин С. АКТГ в больших количествах вырабатывается ранним утром. Это гормон, который при­даст нам бодрости.

Чтобы гипофиз смог выработать его ночью, необхо­димо поздно вечером перед сном съесть немного мяса, рыбы или птицы вместе с лимоном. На следующее утро полезно съесть целиком еще один лимон, поскольку содержащиеся в нем биофлавины усиливают действие витамина С.

Пусть даже он очень кислый, но его очищающее и успокаивающее действие на нервную систему очень велико.

Важнейшие биовещества для питания мозга и нервной системы

иовещество Источник Результат воздейст­вия на организм
Витамин A Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква, рыбий жир Успокоение, расслабленность
Витамины группы В Неочищенные зерна пше­ницы, необработанный рис, пивные дрожжи Расслабленность
Витамин В3 Нежирное мясо, рыба, птица, орехи Здоровый сон
Витамин В6 Мясо, неочищенные зерна пшеницы, пивные дрожжи Жизнерадостность, прилив сил, здоро­вый сон
Фолиевая кислота Зеленые листовые овощи, са­лат, печень, пивные дрожжи Жизнерадостность, оптимизм
Витамин В12 Печень, почки, мышечное мя­со, рыба, молочные продукты Ощущение бодрости
Витамин С Свежие фрукты, салат, овощи, лимонный сок Успокоение, опти­мизм, расслаблен­ность, здоровый сон
Витамин Е Растительное масло, пророщенная пшеница Расслабленность, оптимизм
Кальций Молоко, сыр, творог, йогурт Успокоение, опти­мизм, расслаблен­ность
Холин Яичный желток, печень, про­ращенные зерна пшеницы, пивные дрожжи Успокоение, расслабленность
Глюкоза Хлеб с отрубями, овощи, не­очищенный рис, картофель, фрукты, салат Успокоение, расслабленность
Инозитол Неочищенные зёрна пшени­цы, патока, пивные дрожжи, печень, цитрусовые Успокоение, расслабленность
магний Зел. листовые овощи, салат Оптимизм
Марганец Неочищенные зерна пшеницы, орехи, семена, яичный желток зеленые овощи и салаты Прилив энергии, оптимизм
Метионин Яичный желток, мясо, рыба, птица Прилив энергии, оптимизм
Фенилаланин Постное мясо, рыба, птица, творог, семена Прилив энергии, оптимизм
Триптофан Мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог Здоровый сон

Источник

liveinternet.ru

Источник: http://pol-vre.ru/polza/chto-polezno-dlja-nervnoj-sistemy.html

Как укрепить нервную систему? I Лучшие добавки

Очень часто в погоне за массой или рельефом мы забываем, что наш организм — это не только мышцы и процент жира, но еще и множество других систем.

Опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная, эндокринная, нервная системы – все они так или иначе ограничивают наш спортивный прогресс.

Как правило, атлеты уделяют слишком мало внимания своей нервной системе, сосредотачиваясь только на видимой части тела – на мышцах. В этой статье я расскажу о важности нервной системы в спорте и добавках, которые помогут улучшить ее деятельность.

Нервная система

Различают центральную и периферическую нервную систему. К центральной нервной системе (ЦНС) относят головной и спинной мозг, а к периферической относятся двигательные и сенсорные нервы. Конечно, такое деление весьма условное.

Нервная система выполняет ряд важных функций в организме. Одной из главных функций является контроль над всеми системами человеческого тела. Любой орган или мышца иннервируются тем или иным нервом, который передает информацию в ЦНС.

Важнейшими функциями являются сбор и обработка информации, а также обучаемость и память. Все наши эмоции тоже контролирует и генерирует нервная система.

И, конечно же, наши любимые мышцы сокращаются тоже под воздействием нервов, то есть у нервной системы есть еще и двигательная функция.

Нервная система очень важна и без нее никак, но в чем состоит ее важность для спортсмена? Ответ довольно прост – любая физическая нагрузка в той или иной степени нагружает нервную систему. Чем выше интенсивность нагрузки, тем сильнее воздействие не только на мышцы, но и на нервную систему.

Постоянные тренировки высокой интенсивности понемногу истощают возможности нервной системы, вызывая состояние перетренированности.

Избежать этого состояния поможет грамотное циклирование и периодизация нагрузок, а прием специфических добавок может существенно укрепить нервную систему, что непременно скажется на самочувствии и спортивных результатах.

Добавки для укрепления нервной системы

1. Магний

Король среди добавок для нервной системы. Этот минерал не только полезен для нервной системы, он также участвует в энергетическом, электролитном и углеводном обменах.

Недостаток магния отрицательно действует на нервную систему: повышается раздражительность, нарушается сон, человек наблюдает повышенную утомляемость. При дефиците магния могут наблюдаться судороги и спазмы.

В общем, это полезный минерал не только для нервной системы, но и для всего организма.

Обратите внимание

При приеме магния повышается стрессоустойчивость, снижаются раздражительность и тревожность, сон становится более глубоким и спокойным. Кроме того, магний способствует расслаблению мышц, что в сочетании с глубоким сном является мощным восстановителем.

Чтобы ощутить всю прелесть магния, его нужно принимать примерно по 400-500 мг в сутки. Важное замечание – нужно принимать 400-500 мг именно элементарного (чистого) магния! Дело в том, что магний в добавках присутствует не в чистом виде, а в сочетании с разными соединениями.

Например, в 2,5 г порошка цитрата магния содержится 400 мг элементарного магния. Это нам и требуется! Если вы желаете улучшить качество сна, то следует принять 400-500 мг разово перед сном. Можно также принимать по 100-200 мг в течение дня.

Если вы вдруг захотите получить норму магния из натуральных источников, то вам следует налегать на орехи, тыквенные семечки, фасоль и бананы.

Установлено, что магний усваивается лучше, если его принимать в комбинации с витамином B6. Отличным примером комбинированного препарата является ZMA.

 Эта добавка еще и повышает уровень тестостерона. Рекомендую! А вот одновременно принимать магний и кальций не стоит – усвоение первого ухудшится.

Не превышайте рекомендованную дозировку: при приеме избыточного количества магния возможна диарея.

2. Витамины группы B

Витамины этой группы давно используются в медицине для лечения заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Речь идет о витаминах В1 (Тиамин), В6 (Пиридоксин), В12 (Цианокобаламин).

Не буду подробно описывать каждый из них, лишь скажу, что эти витамины ощутимо влияют на энергетический обмен и функционирование нервной системы. Витамины группы B относятся к водорастворимым формам витаминов, то есть они не имеют свойства накапливаться в организме. Излишки выводятся из организма естественным путем.

Важно

При приеме комплекса витаминов группы B вы можете рассчитывать на увеличение работоспособности и настроения, улучшение усвоения углеводов, и, конечно же, на восстановление нервной системы.

Как правило, в неврологии используют инъекционную форму витаминов группы B. Такая форма наиболее эффективна и обладает слабым анальгезирующим эффектом, но она не совсем удобна в ежедневном применении. Куда комфортнее использовать таблетированную форму этих замечательных витаминов.

3. Глицин

Глицин является аминокислотой, которая выступает в роли нейротрансмиттера в ЦНС. Наверняка вы знакомы с этой аминокислотой, чаще всего она продается в виде маленьких таблеток, которые нужно принимать сублингвальным способом, то есть рассасывать под языком.

Глицин рекомендуется при повышенных психических нагрузках, которые могут возникать на работе, учебе или в семье. Кроме того, глицин показан для нормализации сна, для улучшения когнитивных функций и настроения. Если принять глицин за полчаса до сна, то крепкий сон вам гарантирован.

Установлено, что глицин способен снижать артериальное давление. Хорошо применять глицин и при повышенных физических нагрузках.

В качестве расслабляющего и успокаивающего средства глицин следует принимать примерно по 500 мг 2-3 раза в день. По некоторым данным эти дозировки крайне малы, чтобы ощутить хоть какие-то эффекты. Рекомендую поэкспериментировать в сторону увеличения дозировки.

Читайте также:  Спастическая диплегия (форма дцп): причины, лечение, фото пациентов

4. 5-HTP

5-HTP (5-гидрокситриптофан) представляет собой аминокислоту, которая является предшественником серотонина – одного из нейромедиаторов в ЦНС. В некоторых странах 5-HTP рекомендован к применению в качестве легкого антидепрессанта, так как повышение уровня серотонина способствует хорошему настроению.

Также 5-HTP показан при расстройствах сна, хронической головной боли и фибромиалгии. Эта добавка обладает еще одним довольно полезным свойством – это подавление аппетита, что может пригодиться людям, желающим похудеть.

5-HTP получают из экстракта растения Griffonia simplicifolia, которое произрастает на побережье Западной Африки.

Совет

Как правило, эту добавку употребляют по 500-100 мг на пустой желудок перед сном. Конечно, можно принимать этот препарат и в остальное время суток, но при таком варианте приема возможна сонливость. Внимание: данную добавку нельзя принимать одновременно с антидепрессантами!

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu/

Роль витаминов в функционировании нервной системы

Деятельность человеческого организма находится под постоянным контролем центральной нервной системы (ЦНС). Малейшие сбои в ее работе вызывают бессонницу, перепады настроения, нарушения памяти, чувство тревоги и усталости. Наличие подобных симптомов однозначно сигнализирует о том, что организму необходимы витамины для нервной системы.

Такие элементарные факторы, как сбалансированное питание и прием поливитаминных комплексов, способны полностью восстановить психоэмоциональное равновесие личности. Существует определенный набор биоактивных веществ, без которых нервная система работает неэффективно. В их число обязательно должны входить витамины группы В, А, С, Д, Е.

Витамин А (ретинол и каротин)

Улучшает сон, приостанавливает процесс старения нервных клеток и всего организма в целом. Это доказано опытами на животных – включение в рацион продуктов, богатых каротином, увеличивало продолжительность их жизни на 15-20 процентов. Недостаток названного элемента приводит к снижению внимания и замедлению нервных реакций. Основные источники каротина и ретинола:

  • Морковь, тыква, абрикосы;
  • Облепиховое масло;
  • Печень рыб;
  • Сливочное масло;
  • Яичный желток.

Тепловая обработка продуктов снижает содержание вещества втрое. Переизбыток ретинола может оказать негативное влияние на ЦНС.

Острый гипервитаминоз характеризуется сильной головной болью, хронический – повышенной возбудимостью, отсутствием аппетита. Для ребенка это может обернуться дистрофией, анорексией, патологиями развития.

Симптомы снимаются устранением из рациона указанных продуктов, а также отменой аптечных препаратов, в которых присутствует каротин.

Витамины группы В

Это подлинные витамины от нервов, поскольку именно они укрепляют и восстанавливают нервную систему, отвечают за энергетический обмен.

Ребенку, отягощенному ежедневными стрессами и умственными нагрузками, они необходимы в повышенном количестве.

Основное правило терапевтического применения: комплекс витаминов В действует намного эффективнее, поэтому употреблять их следует одновременно. Оптимальное сочетание элементов группы В содержится в комплексе Витрум – Суперстресс.

Тиамин (В1)

Рекомендуется для поддержания и восстановления умственных способностей. Оказывает успокаивающее действие на ребенка, в силу чего считается активным антидепрессантом. Тиамин содержится в гречневой крупе, бобовых, рисе, молоке и овсянке.

Рибофлавин (В2)

Участвует в синтезе клеток. Недостаток элемента в организме выражается в быстром наступлении усталости, беспричинных головных болях, общей слабости. Чтобы избежать этих явлений, необходимо включать в свой рацион молоко, мясо, орехи, печень. Для ребенка, имеющего в организме нехватку рибофлавина, назначают комплекс Нутрилайт.

Ниацин (В3, РР, никотиновая кислота)

Участвует в биосинтезе гормонов, жиров и белков. Это единственный элемент группы В, отнесенный к категории лекарственных препаратов. Ниацин улучшает кровоснабжение головного мозга ребенка. Настоящей сенсацией стала способность никотиновой кислоты обращать вспять течение шизофрении. Перечень продуктов, содержащих ниацин:

  • Печень;
  • Грибы;
  • Горох, фасоль;
  • Орехи;
  • Куриное мясо;
  • Ячмень, пшеница, овес.

Ни одно другое вещество, утверждают ученые, не имеет такого влияния на нервную систему, как ниацин.

Его производные включены в препараты для восстановления душевного равновесия (транквилизаторы), в средства для лечения таких расстройств, как анорексия и булимия.

У взрослого, а тем более у ребенка, при недостаточности препарата возникают подавленность, нервозность, депрессия, вплоть до серьезных нервных патологий. В общеоздоровительных целях ниацин назначается в количестве 100 мг в день.

Пиридоксин (В6)

Способствует усиленной выработке в организме ребенка гемоглобина, нуклеиновой кислоты и гормона счастья – серотонина. Снимает нервное возбуждение.

Хорошее настроение, активность и крепкий сон обеспечены, если в рационе ребенка имеются орехи, облепиха, морская рыба, печень, гранаты, чеснок. Пиридоксин лучше усваивается, если принимать его в комплексе с витамином С.

Аптечный комплекс, который обычно назначают при нехватке витамина В6, называется B-Complex.

Фолиевая кислота (В9)

При нехватке фолатов развиваются серьезные расстройства нервной системы ребенка: упадок сил, снижение памяти, чувство тревоги и страха. Для укрепления и поддержания сил организма взрослому назначают комплекс витаминов Нейромультивит, Супрадин, ребенку — Компливит. Фолиевая кислота также содержится в продуктах: печени, грибах, цветной капусте, дрожжах, моркови.

Левокарнитин (В11)

Относится к витаминам для укрепления и восстановления нервной системы. Препарат повышает иммунную защиту, улучшает работу наиболее энергозатратных систем организма: сердца, мозга, мыщц. Левокарнитин включен в поливитаминный комплекс Пентавит. В природе содержится в рыбе, мясе, молоке, пророщенных злаках, дрожжах.

Кобаламин (В12)

Вещество вырабатывается бактериями, актиномицетами, сине-зелеными водорослями. Накапливается в основном в печени и почках животных, питающихся подножным кормом. Витамин предохраняет нервные волокна от повреждения и разрушения.

Нехватка кобаламина в организме ребенка приводит к тяжелым последствиям: спутанности сознания, депрессии, склерозу. Препарат включен в состав комплексов Дуовит, Поливит, Суперкомплекс, Вита-Минерал.

Указанные препараты можно прямо отнести к витаминам для нервов.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Если стресс становится постоянным спутником жизни, прием аскорбинки повысит уровень сопротивляемости организма. Элемент обладает антистрессовым воздействием, защищает при нервном волнении, эмоциональных перегрузках.

Трудно переоценить влияние аскорбиновой кислоты на иммунитет и течение психических процессов у ребенка. От нее напрямую зависит хорошее настроение, позитивные чувства и ощущения.
В большинстве случае активное вещество включено в поливитаминные сборы: Норма, Алфавит, Мультитабс-Классик.

В комплексе элемент усиливает действие других витаминов. Какие продукты богаты аскорбинкой? Это, в основном, цитрусовые, смородина, клюква, красный перец, шиповник, зелень. Расход витамина увеличивается при курении, употреблении алкоголя, нервном сбое.

С помощью аскорбиновой кислоты можно быстро восстановиться после отравления или эмоционального всплеска.

Видео из интернет

Кроме названных высокоактивных веществ, на нервную систему ребенка оказывают положительное влияние витамины Д и Е. Их прием производит успокаивающее действие, нейтрализует последствия нервных нагрузок, предотвращает повреждение клеток головного мозга свободными радикалами.

Большое количество витамина Д содержится в сыре, твороге, морской рыбе, витамина Е – в растительном масле, семечках, луке, шпинате, капусте.
При всей несомненной пользе витаминов следует помнить, что их избыток может принести немало вреда. Недопустимо назначать себе, а тем более ребенку, произвольные дозы препаратов.

Здоровое и полноценное питание – вот основной источник полезных веществ для человеческого организма.

Источник: https://kakievitaminy.ru/zdorove/dlya-nervnoj-sistemy

Продукты для мозга, памяти и нервной системы

Мозг – самый сложный орган нашего тела, который мы используем каждый день. Чтобы он работал полноценно, необходимо обеспечить его правильным питанием. Кофе и сладости не в счёт, так как они несут «взрывную», краткосрочную энергию, после которой также быстро наступает праздность, медлительность и упадок сил.

https://www.youtube.com/watch?v=Y9PjC7tpDvk

Для полноценной работы нашему мозгу необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и много других компонентов, которые дают ему энергию и улучшают работу. Если позаботиться о своём рационе правильно, то все эти компоненты можно получить с продуктами питания.

Самые полезные продукты для мозговой деятельности

Мозгу человека для нормальной работы необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, лучшими источниками которых является жирная рыба (например, зубатка, скумбрия). Из жирных кислот наш мозг синтезирует миелин – вещество, которое быстро передаёт информацию от одной клетки к другой.

Если добавить к вашему рациону 100 грамм такой рыбы в день, то это поможет ускорить реакцию и прогрессировать работу мозга, а, следовательно, сделать его более функциональным. Кроме того, в рыбе также содержится белок, необходимый строительный материал для мозга.

Третий компонент, который влияет на работу этого органа – антиоксиданты. Эти вещества освобождают мозг человека от токсинов, которые закупоривают межклеточные мембраны. Рекордное количество антиоксидантов содержится в ягодах – чернике и голубике, поэтому их нужно употреблять максимально в сезон, а также заготавливать на зиму.

Помимо антиоксидантов в ягодах также содержатся витамины – в большом количестве – С, а также витамины В1 и В6, микроэлементы.

Обратите внимание

Для мозговой деятельности также полезно употреблять орехи. Они содержат белок и жирные кислоты, а также в их состав входит серотонин – вещество, спасающее от депрессии. Орехи нужно употреблять регулярно, для памяти и активизации работы мозга. Чтобы быстрее думать, съедайте норму грецких орехов – 5 ядер.

Ну и, безусловно, в вашем рационе должен присутствовать натуральный шоколад с высоким содержанием какао или непосредственно какао бобы. В них также содержатся антиоксиданты, которые улучшают кровоток и защищают сосуды от окисления. Шоколад принимает участие в образовании гормонов, отвечающих за возвышенное настроение и удовлетворение жизнью.

Перечень необходимых продуктов для мозга и памяти

Надеясь на улучшение здоровья, мы нередко ищем панацею в виде различных продуктов, отличающихся труднодоступностью в среднестатистических магазинах, в городах или даже в регионах. Что совершенно напрасно, ведь полезные продукты питания, содержащие все необходимое для нашего здоровья – являются самыми простыми и довольно доступными.

  1. Например, яйца. Они обладают наиболее качественным составом – правильный белок, полезные жиры, витамины и даже вещества, которые помогают сосредоточиться. Именно поэтому суточная норма яиц – 2 шт., — это лучшее, что вы можете сделать для вашего организма, чтобы поддержать его работу.
  2. Женьшень. Чтобы обеспечить ясность ума, зачастую мы используем проверенный способ – кофе или крепкий чай. Они существенно бодрят, однако, с такими напитками не стоит злоупотреблять, иначе можно заработать обратный эффект. Если есть необходимость активизировать мозг в максимально естественный и полезный способ – можно использовать настойку женьшеня. Составляющие корня женьшеня обеспечивают улучшение производительности мозга, причём не имеют побочных эффектов.
  3. Поистине «суперфудом» является брокколи. Это один из наилучших источников калия, который улучшает работу мозга. Также в данной капусте содержится бор, который участвует в процессах ускорения мозговой активности. Очень важно включать в рацион все виды капусты, потому что они одинаково полезны для сосудов, памяти, нервной системы.
  4. Говоря о пользе фруктов, нельзя не отметить положительное влияние на работу мозга яблок. Благодаря полезным компонентам, содержащимся в яблоках, укрепляются сосуды, оздоровляется вся нервная система. Как следствие, яблоки снижают опасность инсультов.
  5. Отличными источниками растительного белка и качественных углеводов являются цельнозерновая мука и чечевица. Эти два продукта показано включать в рацион максимально часто. Вообще, злаки и бобовые – это та пища, благодаря которой мозг заряжается энергией. Выбирая медленные углеводы, вы будете активны в течение всего дня, не ощущая резких перепадов активности.
  6. Отличный продукт, содержащий и углеводы, и белки, причём легкоусвояемые – чечевица. В ней содержатся аминокислоты, которые необходимы для обеспечения биохимических процессов в теле. Это гарантирует ясность ума и быстрое протекание мыслительных процессов.
Читайте также:  Вызванные потенциалы головного мозга (зрительные, слуховые, соматосенсорные, стволовые, когнитивные)

Какие продукты вредны для мозга и нервной системы?

Чтобы быстрее восстановиться после различных нарушений в работе мозга, необходимы не только покой и лекарственные препараты, но и определённая система питания. Она поможет быстрому восстановлению.

Так как при инсульте или сотрясении мозга необходим постельный режим, человеку крайне важно есть продукты, которые легко усваиваются. Не следует перегружать организм, а тем более, переедать. Оптимальным вариантом будет употреблять немного, причём свежей, отваренной или приготовленной в пароварке пищи.

Расшатывает работу всего организма, не только памяти и нервной системы – переедание, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков. Это чрезмерно нагружает всю систему организма, после чего телу приходится тяжело восстанавливать свой баланс. Нередко это сопровождается разрушением собственных клеток.

Негативно сказывается на работе организма соль, так как она задерживает влагу, что приводит к повышению артериального давления.

Нежелательным для нашего тела является чрезмерное употребление жирного мяса. Животные жиры закупоривают сосуды головного мозга.

Вредными для работы центральной нервной системы и в целом для всего организма являются продукты длительного хранения. Чтобы они не портились, в них искусственно добавляют различные консерванты, которые впоследствии отравляют организм.

Что необходимо употреблять для восстановления мозга и памяти?

Продукты с витаминами группы В (мясо, молоко, бобовые, желток, цельнозерновой хлеб, пивные дрожжи, гречневая каша). Доказано, что все эти продукты способствуют скорейшему восстановлению мозговой деятельности и в целом очень хорошо влияют на его работу.

Также для функционирования наиболее сложного органа нашего тела необходимо железо, которое обеспечивает максимальное усвоение витаминов данной группы. Железо содержится в крупах, а также в мясе птиц, бобовых, печени.

Для мозга необходим лецитин. Он содержится в курице, сое, печени и хорошо влияет на деятельность мозга.
Для улучшения работы мозга, сосудов, ЦНС необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, в частности Омега-3.

Критически важно для работы всего организма витамин С. Он помогает быстрее справляться со стрессами и положительно влияет на работу всего организма.

Для быстрого восстановления мозга и укрепления памяти необходим магний (морская капуста, гречка, орехи, овсянка, пшено).

Мозг нормально работает при наличии глюкозы, поэтому важно употреблять натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мёд.

Источник: https://liteday.ru/pitanie/snizhenie-vesa-i-poxudenie/produkty-dlya-mozga-pamyati-i-nervnoj-sistemy/

Витамины для нервной системы и мозга от стрессов

На настоящий день широко известно, что витамины — очень полезная вещь для человеческого тела, можно сказать, жизненно необходимая. Редкое вещество имеет какой-то один эффект, многие нутриенты оказывают влияние сразу на несколько систем.

Поэтому можно выделить группы, наиболее мощно воздействующие на те или иные органы. К примеру, очень важны витамины для нервной системы.

Они помогут уберечь мозг и нервную ткань человека и справиться со стрессами, депрессиями и прочими подобными проблемами, преследующими современного горожанина на каждом шагу.

В чем наши нервы нуждаются больше всего?

Рассмотрим самые лучшие и нужные витамины для укрепления нервной системы.

А

Обладает антиоксидантным действием, а значит, предотвращает разрушение клеток агрессивными свободными радикалами. Кроме того, влияет на скорость засыпания и качество сна.

Дефицит ретинола чреват проблемами с реакцией, невозможностью сконцентрироваться.

Витамин А очень легко разрушается при термической обработке еды, так что морковь, абрикосовые плоды, тыкву и облепиху лучше вкушать в сыром виде.

В1

Укрепляет в целом всю систему, обладает свойствами легкого успокоительного, помогает восстановить поврежденные клетки и нормализовать умственную работоспособность. Если витамина В1 будет не хватать, возможна бессонница, плохая память, постоянная тревожность.

В2

Он является очень важным элементом формирования новых клеток и тканей, в т.ч. нервных, которые все-таки могут регенерировать. Авитаминоз рибофлавина опасен синдромом хронической умственной и физической усталости, нестабильным эмоциональным состоянием, мигренями.

В3

Хорошее средство для восстановления нарушенного мозгового кровотока и синтеза энергии в митохондриях клеток, а значит, для быстрой и качественной работы нервной системы. Если ниацина не хватает, падают способности к запоминанию и фокусированию на задаче, работоспособность в целом.

В6

Действие пиридоксина можно примерно понять, исходя из его неофициального названия — «витамин радости».

Он стимулирует деятельность мозга по выработке гормона серотонина, который, в свою очередь, помогает развеселиться, избавиться от нервов и стресса, чувствовать себя активным и жизнерадостным человеком, но в то же время быстро успокаиваться от перевозбуждения и хорошо спать. Именно качество сна в первую очередь страдает, если в теле слишком мало витамина В6, также падает настроение, появляется апатия, рассеянность, забывчивость.

В9

Фолиевая кислота оказывает заметное укрепляющее действие на головной мозг и на всю ЦНС в целом, повышает уровень стрессоустойчивости человека. Симптомами нехватки могут служить чрезмерная пугливость, тревожность, раздражительность, депрессии и другие психологические проблемы.

В11

Л-карнитин благотворно влияет на работу очень многих систем организма, и не в последнюю очередь — на нервную. Благодаря ему становится эффективнее мозговая деятельность, восстанавливаются клетки, поврежденные или разрушенные из-за пережитого стресса.

В12

Цианокобаламин — очень важное соединение для сопротивления вредному влиянию внешней среды, в том числе моральным перегрузкам, для регенерации и образования клеток, а также здорового сна. Какие последствия могут быть от его нехватки? Приступы гнева, бессонница, мигрени, в особо тяжелых случаях случаются галлюцинации. Это прекрасный витамин для памяти.

С

Аскорбиновая кислота за счет своего знаменитого антиоксидантного действия активно сражается со свободными радикалами, бережет клетки нервных окончаний и головного мозга от разрушения, помогает им регенерировать и стабилизирует эмоциональный фон. Это один из самых важных витаминов от стресса и нервов.

Д

Имеет большое значения для полноценного питания мозга кислородом, и как следствие, для его хорошей работы. «Солнечный» витамин Д улучшает способности к запоминанию информации, успокаивает.

Е

Также является антиоксидантом, а кроме того, благотворно сказывается на сосудах — в том числе и на тех, что питают мозг. Отсутствие витамина Е в организме грозит недостаточным питанием органов кислородом и другими веществами, рассеянностью, раздражительностью.

О микроэлементах

Принимать одни витамины для мозга и нервной системы — недостаточно. В состав большинства добавок, ориентированных именно на эту часть тела человека, входят минералы, такие как:

  • Железо, благодаря которому в мозг лучше доносится кислород, улучшается реакция и качество работы органа в общем.
  • Йод важен для двух аспектов — хорошей крепкой памяти и гормональной регуляции работы организма. Получить его непросто, ведь он содержится только в дарах моря, которые не всем по карману, и его нужно пить дополнительно почти всем взрослым.
  • Калий и кальций необходимы для скорейшего перемещения импульсов по волокнам к мышцам, в том числе и к сердцу, чтобы те быстрее и лучше сокращались.
  • Фосфор хорош для восстановления после стрессов и обладает общеукрепляющим действием на ЦНС.
  • Функции магния примерно идентичны эффектам калия, но, помимо них, вещество обладает легким седативным эффектом и помогает расслабляться.

Чем опасно безразличие к своим нервам?

Последние исследования доказали, что нервное волокно все же способно регенерировать, но достигается это очень большими усилиями. Поэтому проще сберечь свои нервы сейчас, чем лечиться потом.

Ведь авитаминоз веществ, нужных для нервной системы, грозит серьезными проблемами:

  • Из-за неврастении могут развиться сердечно-сосудистые недуги.
  • Плохое кровоснабжение мозга — частая причина ишемии и инсультов.
  • Из-за усталости, апатии и снижения умственных способностей человека начинают преследовать неудачи — невозможность и нежелание общаться с друзьями, конфликты, проблемы на работе из-за неспособности фокусироваться на задачах.

Из-за чего могут возникать проблемы в работе ЦНС и ПНС?

Существуют состояния, которые вызывают резкий дефицит полезных веществ или сами по себе сильно вредят мозгу и нервам.

Препараты с нутриентами для этой системы часто используются в комплексной терапии следующих патологических состояний:

  • Хронической гипоксии, то есть кислородного голодания. Чаще всего она вызывается дефицитом железа или анемией.
  • Длительный жар. При росте температуры тела соответственно растет и скорость метаболизма, результат — резкое истощение питательных запасов в организме и увеличение потребности в нутриентах.
  • Поражение нейротоксинами  ядовитыми веществами, отравляющее действие которых направлено преимущественно на нервное волокно.
  • Проблемы с нормальным течением метаболизма — к примеру, диабет. У страдающих этим заболеванием людей в большинстве случаев можно наблюдать симптомы нехватки нутриентов для НС, поэтому для них существуют специализированные средства.
  • Наследственные заболевания, приводящие к интоксикации организма, например, фенилкетонурия.
  • Ушибы головы и сотрясения мозга.
  • Большое количество стрессовых ситуаций в жизни, умственное перенапряжение.
  • Болезни сосудов, из-за которых невозможно нормальное питание мозга.

Чем опасен общий авитаминоз для нервов?

Многие, кто узнают о важности нутриентов для нервной системы, задаются вопросом, какими последствиями грозит их дефицит.

Вот краткий список возможных недомоганий:

  • Снижение работоспособности — даже повседневные и простые дела начинают казаться сложными и требующими много усилий.
  • Чрезмерная сонливость, либо же, напротив, бессонница.
  • Ухудшение стрессоустойчивости — любые мелочи начинают раздражать, возрастает число конфликтов с окружающими.
  • Возникают проблемы с памятью, причем как с кратковременной, так и с долгосрочной.
  • Сложно концентрировать свое внимание на одном предмете и не отвлекаться.
  • Настроение нестабильно и постоянно «скачет» без видимых на то оснований.

Какое средство имеет смысл выбрать?

Витамины от стресса и нервов представлены на аптечных полках довольно широко. Наибольшей популярностью среди их пользуются препараты с такими названиями:

  • Нейростабил. Эти таблетки содержат все необходимые для нервной системы нутриенты, а кроме них — несколько экстрактов лечебных трав. Обладают выраженным седативным действием, улучшают функционирование мозга, помогают сопротивляться стрессам. Конкретную дозировку подбирает индивидуально врач, исходя из серьезности наблюдаемого гиповитминоза, но в любом случае Нейростабил пьют трижды в сутки после приема пищи.
  • Нейростронг. Препарат очень часто назначают больным, перенесшим тяжелые операции, инсульты или другие серьезные проблемы со здоровьем, либо же для их предупреждения. Благодаря улучшению внутримозгового кровотока Нейростронг помогает прийти в норму и почувствовать себя лучше. В профилактических целях его пьют дважды за день по две штуки, лечебная доза — вдвое больше.
  • Витрум Суперстресс. Кроме витаминов, добавка может похвастаться железом, которое ускоряет метаболизм и улучшает кислородное питание тканей мозга. Средство рекомендовано для корректировки проблемного режима сна и усиления защитных сил организма.
  • Нейровит-Р. Это достаточно сильное средство назначают пациентам, уже испытывающим проблемы с ЦНС, для комплексного лечения и стабилизации настроения.
  • Нейрорубин-Форте. Комплекс содержит все микроэлементы, необходимые мозгу и нервному волокну для стабильного функционирования, помогает ликвидировать авитаминоз и вернуть себе здоровье и ясность ума.

Разумеется, не стоит действовать наобум и покупать первый попавшийся препарат — нужно проконсультироваться со своим врачом, и только с рекомендацией специалиста отправляться в аптеку.

Правильно подобранный и сбалансированный препарат — отличный способ предотвратить или решить уже имеющиеся проблемы с работой нервной системы. А если сочетать его с правильным питанием, оптимальным режимом дня и отказом от вредных привычек, можно обеспечить себе физическое и умственное здоровье на годы вперед.

Источник: https://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-nervnoj-sistemy

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector