Мучает бессонница что делать в домашних условиях: как бороться, что принять, средства, техники

Как быстро избавиться от бессонницы, простые методы лечения в домашних условиях

По ряду причин борьба с бессонницей сейчас занимает умы многих людей. Регулярные стрессы, хронические болезни и другие неблагоприятные факторы приводят к тому, что нормально высыпается достаточно небольшое количество людей. В разной мере с проблемой отсутствия сна сталкивается практически каждый.

Если «ночные бдения» являются крайне редко повторяющимися эпизодами, то причин волноваться нет. У всех бывают волнительные моменты в жизни, не позволяющие уснуть. Другое дело, если человек страдает бессонницей продолжительное время. Тут нужно разбираться, в чем причины бессонницы, и искать методы борьбы с ней.

Бессонница, требующая лечения

Такие ситуации, как волнение перед экзаменом или болезнь ребенка, бывают у каждого. Перенапряжение нервной системы может привести к кратковременному сбою сна. Если на следующий день человек нормально уснул и хорошо выспался, то причин тревожиться нет.

Совсем другое дело, если бессонница длится неделю и более. Это состояние врачи называют «инсомнией» и классифицируют как требующее лечения. Из-за продолжительных проблем со сном у человека могут развиться серьезные нарушения:

  • бессилие, вялость в дневное время;
  • сложности с восприятием, запоминанием информации;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе репродуктивной, других систем.

Виды

Сон — важнейший механизм саморегуляции организма. Его отсутствие ведет к крайне тяжелым последствиям, поэтому даже легкая бессонница требует к себе внимания. Существуют следующие виды инсомнии:

  1. Транзисторная. Это та самая легкая бессонница, которая бывает практически у каждого. После нормализации режима, устранения будоражащих психику факторов она проходит сама по себе.
  2. Кратковременная. При такой бессоннице пациенты не могут спать от нескольких дней до месяца. Это уже патологическое состояние, требующее консультации врача и адекватного лечения.
  3. Хроническая. Такой диагноз ставят, если человек не может справиться с инсомнией более месяца. Хроническая бессонница — опасная проблема, полностью выбивающая человека из колеи. При этом страдает физическое и психологическое здоровье, падает работоспособность, общее качество жизни. Хроническая бессонница требует обязательного лечения!

Причины инсомнии

Вызвать кратковременную или хроническую бессонницу могут следующие факторы:

  • несоблюдение гигиены сна (поздние засыпания, прием на ночь стимулирующих/алкогольных напитков и пр.);
  • посменная работа, частые перелеты, другие специфические условия труда;
  • сильное или длительное нервное напряжение (или попросту стресс);
  • заболевания, вызывающие ночные боли или задержки дыхания во сне (остеохондроз, апноэ, пр.);
  • III триместр беременности, когда женщина просто не может принять удобное положение во сне из-за увеличившегося живота;
  • психические расстройства.

В связи с этим возникает вопрос, как устранить бессонницу в том или ином случае.

Как бороться с бессонницей

Тяжелая хроническая инсомния требует серьезного комплексного лечения, которое может проводить только врач. Когда бессонницу вызвали психические нарушения, необходима консультация психотерапевта или даже психиатра. Самостоятельно решить проблему не получится.

Если нормально спать не дает остеохондроз или другое «физическое» заболевание, прежде всего необходимо лечить его. Когда исчезнет причина — ночные боли, невозможность нормально дышать и т. д., — сон постепенно нормализуется. Если же проблема лежит в сфере профессиональной, придется менять работу и восстанавливать нормальный режим дня.

Бороться с бессонницей помогают (хотя не во всех случаях полностью решают проблему) такие меры, как соблюдение гигиены сна, более комфортное обустройство спального места, прием успокоительных на основе лекарственных трав. Что вообще помогает от бессонницы и что страдающий от нее человек может сделать самостоятельно.

Профилактические меры

Очень часто к нарушениям сна приводят стрессы, дисбаланс труда и отдыха. Как побороть бессонницу в этом случае? Существует несколько основополагающих правил, которые пригодятся абсолютно всем:

  1. Соблюдение режима дня — главное условие для нормальной работы биологических часов человека. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, нужно ложиться в одно и то же время суток.
  2. Отличной профилактикой бессонницы является физическая активность. Потратив большое количество энергии, организм сам будет требовать отдыха. Если человек плохо спит, необходимо заняться спортом, больше гулять, бегать, плавать, записаться на танцы или фитнес. Тренироваться только в первой половине дня, до 17:00. Перевозбужденный после напряженной вечерней тренировки организм просто не сможет расслабиться и уснуть.
  3. Есть у человека нарушения сна или нет, никогда не нужно пить перед сном тонизирующие напитки (кофе, алкоголь, энергетики).
  4. Ужинать за 3 часа до сна. Ложиться спать на голодный желудок нецелесообразно: человек просто не сможет уснуть из-за навязчивых позывов желудка. Переедание тоже плохо. Тяжесть в желудке мешает нормально спать, провоцирует кошмары и частые пробуждения.
  5. Помощь при бессоннице оказывает нормальное обустройство спального места. В комнате должно быть темно, поэтому нужно плотно закрыть шторы и выключить свет даже в коридоре. Очень поможет и покупка более удобного матраса.
  6. Не стоит смотреть на ночь телевизор! Особенно выпуски новостей, остросюжетные триллеры и тому подобные программы. Они сильно будоражат психику и мешают уснуть. Лучше почитать книгу, включив ночник с приглушенным светом. Человек и не заметит, как уснет. Выискивая средства борьбы с бессонницей, нужно обратить внимание на свой любимый ноутбук. Он один из главных врагов крепкого сна. Нельзя сидеть по вечерам в соцсетях и играть в компьютерные игры!
  7. Хорошо помогает от бессонницы нормализация температуры в комнате. Если в спальне слишком жарко, уснуть будет сложно. Оптимальная температура, при которой тело сможет быстро расслабиться, — 18 градусов.
  8. Помогают вечерние прогулки. Прежде чем отправляться в кровать, нужно погулять часок. Кровь наполнится кислородом, и сон будет глубоким и спокойным.
  9. Необходимо оставлять рабочие проблемы на работе. Дома заниматься только делами семьи. Создать в квартире уютную, спокойную обстановку. Психологический комфорт очень благоприятно сказывается на сне.

Что делать в домашних условиях, если появилась бессонница?

Если стрессы на работе или какие-то другие проблемы спровоцировали проблемы со сном, помогут такие методы:

  1. Быстро уснуть помогает прием теплой ванны перед сном. Она расслабляет и вызывает чувство сонливости.
  2. Еще один проверенный способ — ароматерапия. Запах мелиссы, лаванды, валерианы очень хорошо влияет на нервную систему. Нужно положить несколько веточек одного из перечисленных растений в холщовый мешочек и повесить его у изголовья кровати.
  3. Нельзя зацикливаться на бессоннице. Акцентирование внимания на проблеме вызывает стресс, усугубляет положение. Не нужно смотреть на часы, напряженно «поджидая» наступления сна. Лучше провести расслабляющие процедуры, уютно устроиться в кровати, помечтать о чем-то приятном. Сон не заставит себя ждать.
  4. Не нужно лежать с открытыми глазами, вглядываясь в темноту. Необходимо сомкнуть веки. Когда чернота перед глазами заполнится цветными пятнышками, нужно сосредоточиться на них. Это медитативное действие очень хорошо помогает уснуть.
  5. Полезна дыхательная гимнастика. Нужно лечь на спину, максимально расслабиться, сделать медленный глубокий вдох на 4 счета. Когда легкие полностью наполнятся воздухом, задержать дыхание на 6 счетов, а затем очень медленно выдохнуть на 8 счетов. Несколько подходов — и человек уснет.
  6. Очень хорошо помогает уснуть легкий массаж. Воздействие на кожу стимулирует рецепторы, расслабляет психику. 15—20 минут массажа — и человека начинает клонить в сон.

Как лечить бессонницу медикаментами

Лечение продолжительной бессонницы должен назначать врач после полного обследования пациента, выяснения истинных причин его проблемы. В ряде случаев инсомния является лишь симптомом другого, гораздо более тяжелого заболевания.

Подыскивая, что выпить от бессонницы, нужно помнить: любой препарат (каким бы широко разрекламированным он ни был) можно принимать только по назначению лечащего врача. Особенно это касается:

  • антидепрессантов (Доксепин, пр.);
  • барбитуратов (Фенобарбитал, Гексобарбитал);
  • имидазопиридинов (Золпидем);
  • транквилизаторов бензодиазепиновой группы (Феназепам, Триазолам, пр.);
  • циклопирролонов (Сомнол, др.).

Такие лекарства оказывают очень серьезное влияние на мозг, нередко вносят изменения в гормональную и другую системы. У них масса побочных эффектов. Кроме того, перечисленные медикаменты вызывают зависимость, поэтому продаются только по рецепту.

Препараты из приведенного списка назначаются не всегда. Зачастую бывает вполне достаточно приема более щадящих безрецептурных снотворных, которые производятся из лекарственных трав. Прежде чем узнать, что принимать на ночь от бессонницы, нужно познакомимся с главными правилами их приема.

Как правильно проводить медикаментозное лечение

Независимо от того, что назначил врач, снотворные препараты:

  • нельзя смешивать с алкоголем;
  • только в редких случаях можно сочетать с другими лекарствами;
  • нельзя принимать детям, беременным женщинам;
  • категорически запрещено пить дольше 3 недель.

Почти все лекарства, помогающие избавиться от бессонницы, оказывают тормозящее воздействие на нервную систему. На следующий день после приема снотворного наблюдается сонливость, замедляется реакция. В период медикаментозного лечения бессонницы нельзя водить машину и управлять механизмами, которые требуют высокой концентрации внимания.

Что пить, если мучает бессонница: безрецептурные препараты

Лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта, производят расслабляющий, успокаивающий эффект. Практически все они производятся на настойках лекарственных трав, не вызывают привыкания. Тем не менее все правила приема медикаментов этих препаратов тоже касаются.

Вот, что помогает от бессонницы и продается в аптеке без рецепта:

  • Новопассит;
  • Глицин;
  • Донормил;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Нейростабил;
  • Мелаксен;
  • Фитоседан №2;
  • настойки пустырника, мелиссы;
  • валериана (таблетированная или в виде настойки).

Очень хорошо помогают быстро уснуть при бессоннице натуральные фиточаи с мятой и душицей. Любимый многими каркадэ тоже успокаивает и расслабляет.

Без рецепта продается довольно тяжелый препарат Мелаксен. В его основе — гормон мелатонин. Он помогает нормализовать циркадные ритмы, регулирует работу эндокринной системы. Аналоги Мелаксена — Юкалин, Циркадин, Мелотон.

Эти гормональные препараты эффективно помогают лечить бессонницу, но имеют большой список побочных эффектов. Ввиду этого необходимо получить рекомендацию доктора на такие лекарства, а не пить их по собственной инициативе. Прием препаратов типа Мелаксен требует постоянного контроля врача, четкого соблюдения дозировки!

Немедикаментозные методы

Тому, кто не может уснуть ночью из-за навязчивой бессонницы, врачи прописывают не только медикаменты. Очень хорошо помогают:

  1. Психотерапия. Если отсутствие сна вызвано депрессией или стрессом, необходима консультация психотерапевта. Врач поможет справиться с указанными состояниями, стабилизировать функционирование нервной системы.
  2. Аутотренинг. Эта методика имеет много общего с психотерапией. С той лишь разницей, что аутотренинг — это определенная коррекция самим пациентом собственного психического состояния. Методика предполагает применение ряда специально разработанных техник, которые помогают расслабиться, побороть страхи, настроиться на положительную волну.
  3. Фитотерапия. Это использование разных эфирных масел, растительных сборов, которые позитивно влияют на психику, расслабляют, оказывают снотворное действие.
  4. Иглорефлексотерапия. Для процедуры используются специальные иглы, которые врач вводит в кожу в районе биологически активных точек. Методика способствует стабилизации психического состояния, укрепляет иммунитет, улучшает сон.
  5. Фототерапия. Это методика лечения, которую проводят только в условиях стационара. В процессе используются волны определенных длин, которые производят источник искусственного белого света. Метод помогает стабилизировать сон.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Противники медикаментозного лечения часто спрашивают, как быстро заснуть, если одолевает бессонница, а принимать лекарства не хочется. Народных средств от этой проблемы очень много. Однако все они являются дополняющими основную терапию. Особенно в случае с депрессией.

Итак, что предлагает делать от бессонницы народная медицина.

Настой мяты

Если заснуть не получается из-за сильных переживаний, можно выпить настой из мяты, корня валерианы, шишек хмеля:

  1. Смешать эти ингредиенты в соотношении 2:1:1.
  2. 2 столовые ложки такой смеси нужно залить двумя стаканами крутого кипятка.
  3. Полчаса сбор должен настаиваться под крышкой.
  4. Затем его необходимо процедить, принимать за полчаса до сна.

За 1 прием выпивать 0,5 стакана настоя.

Сбор лекарственных трав

Прекрасной заменой безрецептурных препаратов является напиток из следующих лекарственных трав: пустырника, мяты, мелиссы, валерианы (корень этого растения нужно измельчить и добавить к остальным ингредиентам).

Готовится напиток так:

  1. Все составляющие смешиваются, 1 чайная ложка получившейся смеси заливается стаканом кипятка.
  2. Емкость с получившимся составом нужно накрыть крышкой, чтобы травы запарились и отдали свои соки.
  3. Настаиваться они должны не более 10 минут.
Читайте также:  Астереогноз: что это за нарушение и почему оно возникает, его симптомы и лечение

После этого напиток следует процедить через марлю, принимать в теплом виде за полчаса до сна.

Укроп

Чай из укропа часто применяют для стабилизации работы пищеварительной системы. Мало кто знает, что он помогает и от бессонницы. Для заваривания чая можно использовать зелень или семена укропа.

Напиток готовится так:

  1. Необходимо взять 1 столовую ложку измельченной зелени или 2 чайные ложечки семян, залить их стаканом кипятка.
  2. Процесс настаивания должен длиться 2 часа.
  3. Когда продукт будет готов, его можно пить по 0,5 стакана трижды в день.

Хорошо снимает напряжение, стабилизирует сон.

Полынь и боярышник

Чай со снотворным эффектом можно приготовить и из полыни. На стакан кипятка потребуется 5 грамм травы. В течение 15 минут полынь следует настаивать, пить по четверти стакана на ночь.

Подобным образом можно приготовить настой боярышника. На стакан кипятка достаточно 40 грамм цветков растения. Запариваются они в течение 45 минут. Пить получившийся настой нужно по 1 столовой ложке незадолго до сна.

Советы от бессонницы

Используя приведенные выше рецепты, можно помочь организму настроиться на сон. Не менее важен и психологический настрой. Нужно научиться «отключать» мозг от всех волнений и забот прошедшего дня. За 2 часа до сна необходимо откладывать все проблемы на завтра.

Обратите внимание

Если ничего не помогает и в течение 2 недель бессонница не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу.

Источник: https://neuromed.online/lechenie-bessonnitsy/

Как бороться с бессонницей в домашних условиях: лекарственные и народные средства

Крепкий здоровый сон – мечта многих. Люди тщетно пытаются перейти в физиологическое состояние покоя, ворочаясь в постели до самого утра. В группу риска попадают представители юного, среднего и преклонного возраста. Статья расскажет о том, как можно бороться с бессонницей в домашних условиях.

Причины бессонницы

Сон для человека важен и необходим. Люди нуждаются в достаточном отдыхе. А во время беременности польза сна для женщин очевидна, ведь будущей маме и растущему малышу нужно большее количество сил.

Усложняют процесс засыпания много причин.

Плотный рабочий график, беспокойство за родных и близких, бытовые неприятности, приступы тревоги, храп и стрессы негативно сказываются на общем состоянии здоровья, в том числе на способность беззаботно засыпать.

Усугубить ситуацию может неправильно обустроенное место для сна, недостаток свежего воздуха или шумные соседи. Привычка переедать на ночь и сильное чувство голода – это еще два отягощающих обстоятельства. Тяжесть в желудке, как и голодные боли — неподходящие спутники для путешествия в царство добрых сновидений.

Общие рекомендации

При бессоннице сон отсутствует или проявляется короткими и чуткими периодами покоя, которые не соответствуют понятию полноценного отдыха.

В домашних условиях исправить это можно, устранив некоторые помехи:

  • переоборудовать спальный уголок;
  • обзавестись затычками для ушей и тканевой маской, защищающей глаза;
  • проветрить вечером помещение;
  • ограничить вечерний прием пищи ранним легким ужином;
  • принять перед сном теплую ванную с расслабляющими средствами – ароматическим маслом или- солью.

Если на следующий день запланировано много дел, лучше проанализировать предстоящие хлопоты вечером. Такие меры помогут освободить себя от ночных терзаний и обдумывания нерешенных вопросов.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Мы помним выражение «Мой дом – моя крепость». В этой крепости найдутся способы и рецепты от бессонницы.

Гимнастика для дыхания в домашних условиях – это профилактика бессонницы, которая приносит результат. Ее практикуют в любое время. Поглощение кислорода важный физиологический процесс, но его часто недооценивают. Дыхание укрепляет организм. Дыхательные техники и медитации полезны для стабильности психоэмоционального состояния. Они помогают справиться с отсутствием сна.

Сеанс расслабляющего массажа – это еще одно эффективное средство от бессонницы. Оно принесет удовольствие. С такой процедурой легко справится ваш партнер. Специальные навыки ему не понадобятся. Будет достаточно легких поглаживающих движений в области спины, шеи и рук.

Освободите себя от просмотра телевизора в позднее время. Если есть проблемы со сном, то такое занятие только усугубит положение.

Медикаментозное лечение

Когда методы и советы, перечисленные выше, не приносят должного результата, пора задуматься о лечении бессонницы снотворными препаратами. Обязательно нужна консультация врача. Он подберет необходимый препарат.

Обращение к специалисту предполагает минимальное обследование на предмет заболеваний, способных вызвать нарушение сна.

Важно

Это застрахует человека от неправильного выбора средства от бессонницы, которое может содержать аллергенные или плохо усваиваемые вещества.

В медицине существуют способы лечения храпа во сне, который бывает причиной недосыпания.

Успокоительные средства

На работу организма влияет состояние нервной системы. Расшатанные нервы и нездоровый эмоциональный фон – это помеха для нормализации сна. Прием успокоительных (согласованный с врачом) восстановит правильную работу мозга. Рассмотрим некоторые из них детальнее.

Фитоседан Высокоэффективный комплекс трав: чабрец, донник, валериана, корень солодки, душица. Не вызывает сонливости. Для приема лучше выбрать вторую половину дня. Не вызывает побочных проявлений.
Персен Растительное средство, стимулирующее память и мышление. Препарат улучшает настроение, положительно влияет на сон. Не вызывает привыкания. Поэтому часто терапия продолжается длительное время.
Фенибут Производится на основе нейрометаболических стимуляторов, которые оказывают воздействие специфического характера на высшие функции психики. Таким образом они стимулируют умственную деятельность, улучшают память, а главное – увеличивают устойчивость головного мозга к негативным воздействиям, и помогают справиться с нагрузками.
Афобазол Содержит анксиолитики – вещества, убирающие тревогу и чувство страха, и транквилизаторы. Прием этого лекарственного средства активизирует умственные процессы, поднимает и поддерживает настроение.
Настойка пиона Концентрат цветков Пиона на спиртовой основе. Отличается широкой областью воздействия. Применяют в комплексе средств при лечении сердечно-сосудистых заболеваний и болезней кожи.

Седативные препараты

Седативные препараты — группа лекарственных веществ, принадлежащих к растительному или синтетическому типу. Понижают нервное напряжение, не вызывая сонливости. Эффект от применения таких лекарств выражен в меньшей степени, чем от приема транквилизаторов. Но они имеют намного меньше побочных действий и легче переносятся.

Чаще всего такие лечебные средства производят на основе натуральных компонентов – пустырника, мяты, валерианы.

Народные средства

Хроническая бессонница может быть одним из симптомов опасного заболевания. Если же человек не страдает серьезным недугом, восстановить сон проще. Например, можно приготовить теплый чай на основе трав. Некоторым людям помогает утепление ног. Следует надеть носки или положить у подножия кровати грелку с горячей водой.

Можно прибежать и к такому совету наших предков – несколько раз обойти перед сном свой дом. Прабабушки вкладывали в такой обряд магический смысл. Но лучше отнестись к этому действию, как к обычной прогулке или небольшому физическому усилию, укрепляющему сон.

Спорт

Физические упражнения укрепляют и развивают организм. Достаточная нагрузка и регулярные занятия спортом заставят забыть о нарушении ночного отдыха. Это отличный способ укрепить здоровье и восстановить нервы. А физически здоровому человеку гарантирован хороший крепкий сон.

Диета

Хорошим компаньоном предыдущему пункту в борьбе с нарушением сна и отдыха будет правильное употребление пищи. Еда должна быть разнообразной и содержать белки, жиры, углеводы и витамины.

В рацион нужно включать мясо, каши, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Если организм будет получать необходимые питательные вещества в достаточном количестве, то сбои в его работе не возникнут.

Сон станет полноценным.

Профилактика бессонницы в домашних условиях

Если сон нарушен или не наступает вовсе, его возможно восстановить простыми и доступными средствами, в домашних условиях. Отнестись к составляющим этого процесса нужно серьезно. Следует исключить заболевания и поддерживать оптимальный график. Важно научиться распределять нагрузку, оставляя время на отдых. Тогда здоровый сон станет реальностью, а не мечтой.

Источник: https://appteka.ru/nevrologiya/lechenie-bessonicy-v-domashnih-uslovijah

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Проблема сна часто появляется у людей разного возраста. Причиной тому – нервные переживания, ежедневные стрессы, недостаток или отсутствие активных движений и прогулок на свежем воздухе. Встаёт вопрос, что делать, если мучает бессонница, и как вернуть себе сон и полноценный отдых?

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон – особое состояние человека

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

Во время сна:

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

Как человек засыпает: норма и патология

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.
Хотите кое-что интересное?

загрузка…

Причины нарушений засыпания

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

  • Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
  • Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
  • Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
  • Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
  • Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
  • Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
  • Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
  • Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
  • Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
  • Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.
Читайте также:  Кора головного мозга: строение, функции и взаимодействие с другими зонами

Лечение бессонницы: средства и способы

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг.

Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть.

Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Успокаивающий травяной чай

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Микроклимат в помещении

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку.

Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%.

Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Режим отдыха и сна

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить.

Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник.

Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Общий массаж и теплые ванны

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Ограничение компьютера и телевизора

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Правильное питание перед сном

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта.

Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Что можно делать перед сном

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Источник: https://uplady.ru/zdorove/lechim-bolezni/chto-delat-esli-muchaet-bessonnica-prichiny-sredstva-kak-izbavitsya.html

Как бороться с бессонницей: обзор лучших средств и способов

В настоящее время бессонницей страдает достаточно большое количество людей, и не только пожилого, но и молодого возраста.

Бессонница – это нарушение сна, которое возникает не реже трех раз в неделю на протяжении месяца.

Проблемы со сном приводят не только к ухудшению состояния пациента на эмоциональном фоне, но и в физическом плане. Поэтому вопрос как бороться с бессонницей, становится очень актуальным.

Что такое бессонница и ее признаки

Инсомния представляет собой симптом, сопровождающий некоторые заболевания внутренних органов и указывающий на нарушения в работе центральной нервной системы. Происходит сбой в работе биологических часов человека, в результате чего начинают появляться проблемы со здоровьем.

Признаками бессонницы являются:

  • проблемы с засыпанием – невозможность заснуть в течение нормального времени в четверть часа. Иногда процесс засыпания растягивается не на один час;
  • очень чуткий поверхностный сон – любой незначительный шум приводит к пробуждению, после которого возникает трудность вновь заснуть;
  • раннее пробуждение – не зависит от времени отхода ко сну и продолжительности ночного отдыха;
  • дневная вялость, сонливость – недостаточный сон ночью отражается на дневной деятельности, в результате чего происходит снижение трудоспособности, концентрации внимания.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

К развитию проблем с ночным сном, могут приводить различные причины. Важно выявить их характер, чтобы проводить лечение. Если будет устранена причина, в результате чего появилось нарушение сна, будет устранена и сама бессонница. Основными факторами, способствующими развитию инсомнии, являются:

  • неудобное спальное место или духота в спальне, яркий свет или шум в соседней комнате;
  • внутреннее тревожное состояние за своих близких родных или необоснованный страх по любому поводу;
  • нервно — психические заболевания в виде депрессии, различных психозов и неврозов;
  • переедание перед сном;
  • сменный график работы на производстве;
  • переезды в другие часовые пояса, связанные с частыми командировками или сменой места жительства;
  • ночное недержание мочи;
  • хронические заболевания внутренних органов, такие как язвенная болезнь, стенокардия и гипертоническая болезнь, заболевания суставов с болевым синдромом, сердечная и дыхательная недостаточность;
  • прием некоторых медпрепаратов;
  • частое употребление кофе или крепкого чая, кофеин содержащих напитков;
  • беременность, связанная со страхом будущих родов, дискомфортом, в связи с растущим животом, особенно в третьем триместре, когда беременная матка начинает давить на мочевой пузырь;
  • пожилой возраст;
  • злоупотребление спиртными напитками, особенно после запоя;

Сон – особое состояние человека

Сон необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, так как во сне происходит переработка информации, накопленной за световой день. Идет подготовка всех органов к восприятию информации нового дня. Поэтому очень важен полноценный отдых в ночное время, когда происходят следующие процессы в организме:

  • снятие мышечного напряжения, выражающееся в непроизвольных подергиваниях отдельных групп мышц с последующим их расслаблением;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • отдых и замедление функционирования всех систем организма;
  • переработка различных событий в центральной нервной системе, связанной с процессами запоминания, когда происходит сортировка информации в долговременную или кратковременную память;
  • подготовка всех органов и систем организма к активной деятельности нового светового дня.

Как человек засыпает: норма и патология

В норме, человек должен спать 7 – 8 часов. Но это приближенная цифра, так как в силу индивидуальных особенностей организма, у каждого мужчины или женщины своя норма ночного сна. В норме, в вечернее время, «срабатывают» биологические часы в организме и появляется сонливость.

После укладывания в постель, начинается постепенное расслабление мышц, внутренний мысленный диалог замедляется. Наступающая дремота, в течение четверти часа, переходит в сон. Пробуждение приносит удовлетворение от ночного отдыха в виде хорошего настроения, бодрости, активности.

Если пациент страдает бессонницей, то нарушения сна могут происходить на разных этапах. Очень часто страдает засыпание, когда сон приходит спустя несколько часов после укладывания в постель. Не дают уснуть, в этом случае, разные мысли, внутренний диалог, прокручивание прошедшего дня, переутомление. Иногда, только под утро, удается уснуть.

Читайте также:  Флуоксетин: инструкция по применению, побочные эффекты и передозировка, отзывы врачей и пациентов

Пробуждение, в этом случае, не приносит удовлетворения от отдыха. Отмечается вялость, пониженная трудоспособность, сонливость. И только во второй половине дня появляется улучшение общего состояния. Новая ночь не приносит долгожданного отдыха и все происходит заново.

Лечение бессонницы: средства и способы

Лечить патологические изменения сна необходимо, так как хроническая бессонница чревата развитием психосоматических заболеваний. Она разрушает не только психику, но и тело. Как побороть бессонницу эффективно, чтобы предотвратить осложнения?

В данном случае, необходима обязательная консультация врача, который, с учетом состояния пациента, назначит лечение. Произвольный прием снотворных препаратов, при инсомнии, недопустим, ввиду возможного привыкания или усугубления состояния вследствие неправильного приема медицинских средств.

Преодолеть бессонницу помогут не только лекарственные и народные средства лечения, но и занятия с психотерапевтом, который обучит специальным действенным методикам в борьбе с нарушением сна.

Совет

В первую очередь, пациенту с бессонницей, необходимо соблюдать простые правила гигиены сна, которые являются обязательным условием для восстановления ночного отдыха. Иногда коррекция своего режима дня и отдыха, дает хороший результат в плане нормализации сна.

К этим правилам относятся:

  • перед сном обязательно проветривать спальню, так как свежий воздух и теплая постель способствуют скорому засыпанию;
  • ложиться и вставать после ночи необходимо в одно и то же время, несмотря на праздничные и выходные дни;
  • ограничить просмотр телевизионных передач, особенно с негативным сюжетом, перед сном;
  • исключить пользование компьютером перед отходом ко сну;
  • наладить правильное питание, особенно перед сном. Предпочтение в ужин отдавать легкой пище в виде различных каш, кисломолочных продуктов, творога. Из мясных продуктов предпочтение отдается диетическому мясу курицы или индейки. Прием пищи прекратить за три часа до отхода ко сну;
  • вместо обычного черного или зеленого чая, показано употребление травяного успокаивающего чая из цветков ромашки и листьев мяты или корня валерианы и мелиссы;

Как еще побороть бессонницу, используя домашние возможности? Положительное действие на нервную систему оказывает водолечение.

Теплый душ или расслабляющая ванна, с добавлением экстракта хвои, морской соли, нескольких капель ароматического масла иланг – иланга или можжевельника, будут хорошим дополнением к лечению бессонницы.

Курс водолечения составляет десять процедур. Возможно, ванны чередовать с теплым расслабляющим душем.

Кроме бальнеологического лечения, положительный эффект в борьбе с бессонницей, оказывает массаж. Его могут сделать родные. Или можно применить техники самомассажа. Эффект, от этих методик, будет одинаковый.

Самомассаж предполагает самостоятельное выполнение процедуры. Можно сделать массаж волосистой части головы, лица, стоп, на которых расположена масса активных точек, шеи.

Такой комплексный подход к лечению бессонницы, с выполнением рекомендаций врача, в легких случаях нарушения сна, позволяет избавиться от нарушений сна. В зависимости от причины развития инсомнии и индивидуальных особенностей эмоционального фона пациента, требуется лечение у психотерапевта.

Как бороться с инсомнией психологическими методами

Развитие навязчивого страха невозможности заснуть, требуют помощи психотерапевта.

Какие методики еще можно применять и как бороться с инсомнией? Если процесс засыпания не восстанавливается при применении метода психологического анализа, то используется легкий гипноз, типа Эриксоновского.

Легкий транс, с внушением и последующим засыпанием, показывает пациенту, что он может справиться с проблемой бессонницы.

Курс лечения составляет 10 сеансов. За это время пациент проходит психологический настрой и учится избавляться от проблем с засыпанием.

Что можно делать перед сном

Задачей для пациента перед сном, является полное расслабление, чтобы спокойно и мягко войти в дремотное состояние с последующим глубоким сном.

Действия, которые нужно и необходимо сделать:

  • за час или полчаса до отхода ко сну, послушать специальную расслабляющую музыку, напоминающую шум ветра или плеск волн;
  • провести сеанс медитации, отключившись от негативных мыслей и событий, которой научил психотерапевт. Сделать мысленный «поход» в лес или на берег моря, вспомнить самые счастливые события в своей жизни и еще раз их пережить;
  • выпить стакан травяного чая из валерианы и листьев мяты;
  • принять теплую ванну или душ;
  • сделать самомассаж головы и шеи.

Иногда бывает недостаточно этих методов лечения и вопрос бессонницы и как бороться с ней, остается открытым. В этом случае, врачом назначаются снотворные средства.

Лекарства и препараты от бессонницы

Снотворные препараты применяются только по показаниям и выписываются врачом. Даже те медикаменты, которые отпускаются в аптеке без рецепта, необходимо принимать только по рекомендации врача. Если сохраняется бессонница, то, как бороться с ней и какие лекарственные средства можно употреблять?

Наиболее безопасными и не вызывающими привыкание, являются следующие средства на растительной основе, отпускающие в аптеке без рецепта:

  • Мелаксен – таблетки, содержащие аналог природного гормона сна. Оказывают мягкое действие, способствуют быстрому засыпанию, не вызывают привыкания и не имеют побочных явлений при пробуждении;
  • Персен — средство на основе растительных компонентов, в состав которых входит валериана, мелисса и мята. Оказывает тормозящее влияние на процессы возбуждения в коре головного мозга. Обладает снотворным действием, способствует ускорению засыпания.
  • Дормиплант – препарат, синтезированный на основе экстрактов корня валерианы и листьев мелиссы. Обладает седативным свойством, выравнивает патологический процесс засыпания.
  • Новопассит – лекарственное средство, в состав которого входят экстракты нескольких трав. Это корень валерианы, листья мелиссы, шишки хмеля, бузина, плоды боярышника, зверобой. Оказывает выраженное седативное действие. Снимает симптомы вегето–сосудистой дистонии, нарушения нервного характера, регулирует процессы засыпания и качества сна.

Прием этих препаратов должен контролироваться врачом и приниматься курсом, не более двух недель. Отзывы пациентов, принимавших лечение медикаментами, на основе растительного сырья, имеют положительные результаты, в плане купирования симптомов нарушения сна.

Народные средства в лечении бессонницы

Дополнить лечение можно средствами народной медицины, которые оказывают положительное действие на нервную систему и способствуют решению проблем с бессонницей.

В первую очередь, это различные травяные чаи и настои, которые можно использовать дома и принимать вместо обычного черного чая, который богат кофеином. Рецептов народной медицины множество.

Выбираются средства, наиболее подходящие, для данной патологии.

Все настои готовятся по единому рецепту, используя в качестве меры столовую ложку и кипяток. Наиболее популярными являются успокаивающие травяные чаи:

  • из цветков ромашки лекарственной;
  • из мяты с ромашкой;
  • из корня валерианы;
  • из шишек хмеля;
  • из корня валерианы и листьев мелиссы.

Проблемы со сном, могут возникнуть в любом возрасте. Но, чаще всего бессонница развивается в зрелом и старшем возрасте.

Бессонница у женщин в 50 лет

Частыми пациентами врачей и психотерапевтов, становятся женщины, у которых появляются симптомы нарушения сна в периоде климакса. Это особое время в жизни женщины, когда начинается гормональная перестройка организма и, как результат, возможны нарушения сна. Поэтому, как бороться с инсомнией в 50 лет, является очень важной проблемой в плане ее устранения.

Причинами развития нарушений сна, в этом возрасте, является гормональный дисбаланс, на фоне которого развиваются нарушения в нервно – психической сфере. Отмечающийся уровень в снижении эстрогена, провоцирует ослабление защитных сил центральной нервной системы от различных раздражающих факторов. В данном случае, проводится гормональная терапия для повышения уровня эстрогена.

Обратите внимание

Уменьшается концентрация в крови прогестерона, который оказывает тормозящее влияние на процессы возбуждения, что приводит к развитию неврозов. Терапия этого состояния состоит из приема лекарства, содержащего этот гормон и антидепрессантов в малых дозах.

С возрастом, у женщин происходит снижение мелатонина, гормона сна. Терапия бессонницы препаратом Мелаксеном, содержащим синтезированный гормон, дает хорошие результаты в плане лечения нарушений сна.

Научитесь «расслаблять» мозги

Кроме медикаментозного лечения, с применением средств народной медицины, необходима «работа» со своими мозгами. Пациентам, страдающим бессонницей, необходимо научиться помогать себе самому. Для этого имеются определенные техники, позволяющие расслабляться и добиться быстрого засыпания и хорошего качества сна.

Метод счета – эта методика основана на расслаблении, которое достигается глубоким и спокойным дыханием с обратным отсчетом выдохов. Необходимо потушить свет и лечь в постель, закрыть глаза. Выбрать любое число, например 200, для обратного отсчета. Сосредоточившись на дыхании, начать отсчет до нуля. Если не получилось уснуть, обратный отсчет выдохов повторить.

Применение гипнотических образов – техника основана на вызывании различных образов. Для этого необходимо лечь в постель, потушить свет и закрыв глаза, начинать вглядываться в темноту.

Вначале можно не увидеть ничего. Но через некоторое время возникнет какой – то образ. Это может быть человек или какой – то предмет.

Наблюдение за появляющимися и исчезающими образами, вскоре навеет долгожданный сон.

Ощущение полета – методика основана на представлении левитации тела. Необходимо лечь в постель, предварительно выключив свет. Некоторое время, лежа на спине, необходимо смотреть в потолок до мышечного расслабления тела, концентрируясь на дыхании.

Рисуем в воображении образ себя, лежащим на мягкой траве или на песке у моря и представляем, что тело становится легче и начинает подниматься над травой. Необходимо постараться зафиксировать это ощущение. Затем подняться чуть выше и опуститься. Эту процедуру повторить не менее семи раз.

Важно

Алфавитная игра – техника основана на создании списка из придумываемых слов. Необходимо лечь в постель и закрыть глаза. Мысленно выбрать какой – то предмет, например фрукты, и начинать составлять алфавитный список из различных названий фруктов, начиная с буквы «А» и до конца алфавита.

Придумывание историй – метод основан на воображаемом сюжете чего – либо. Можно придумать, лежа в кровати с закрытыми глазами, сказку или историю, что поможет уйти от мыслей о прошедшем дне.

Метод превращения в статую – техника основана на воображаемой тяжести тела. Лежа в кровати с закрытыми глазами, свое внимание сосредотачиваем на ступнях ног. Ощущение тяжести в них, которая все больше и больше нарастает. Эта тяжесть поднимается вверх, распространяясь на все ноги. Таким образом, мысленно прорабатываются все части тела.

Дальняя фокусировка – метод позволяет посмотреть на дальнее расстояние, а не просто в темноту при закрытых глазах. Лежа в постели с закрытыми глазами, стараемся увидеть обратную сторону век под разными углами к точке, которая расположена дальше века.

Погружение в матрац – методика основана на релаксации частей тела. Лежа в постели с закрытыми глазами, сосредотачивается внимание на ступнях ног. Затем сгибаются пальцы ног на 3 – 5 секунд, после чего напряжение ослабляется. Появляется ощущение погружения в постель. Таким образом, чередуя напряжение и ослабление мышц, прорабатываются все конечности.

Проиграй весь свой день в памяти – методика основана на пошаговом анализе прошедшего дня. Лежа в постели с закрытыми глазами, начинается процесс воспоминания всех действий, с момента пробуждения и до самого вечера отхода ко сну.

Метод расслабления мышц – техника основана на последовательном напряжении и расслаблении мышц тела. Лежа в постели с закрытыми глазами, все внимание сосредоточено на ступнях ног. Сгибая пальцы и удерживая их в напряженном состоянии несколько секунд, затем расслабляем. При этом отмечается приятное ощущение мышечной релаксации. Таким образом, прорабатываются другие части тела.

Постарайтесь не заснуть – метод основан на принципе притяжения того, чего не желается. Лежа в постели с закрытыми глазами, можно вспоминать или представлять какое – то событие, и повторять себе, что спать невозможно. Через какое – то время закон притяжения сработает и сон придет.

Совет

Правильный подход к лечению бессонницы, состоящий из комплекса как лечебных, так и психологических мероприятий, дает хороший эффект и положительный прогноз в отношении как соматического здоровья, так и восстановления эмоционального фона пациента.

Источник: http://depressio.ru/drugie-bolezni/narusheniya-sna/565-kak-borotsya-s-bessonnicej.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector