Как избавиться от депрессии: лучшие способы как снять, уйти и спастись от депрессии

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Как избавиться от депрессии навсегда?

В предыдущей статье я описал, как быстро выйти из депрессии (на некоторое время). Это первый шаг. Выйдя на время из депрессии, можно приступить к дальнейшей работе над собой для того, чтобы избавиться от депрессии навсегда. Итак, теперь о главном – о причинах депрессии и об устранении этих причин навсегда.

Когда говорят, что депрессия – это навсегда, знайте: это – враньё.

Также, когда пишут статьи с заголовком “25 способов избавиться от депрессии” – гарантирую, что все эти способы – шлак и мусор. Поскольку если бы первые 24 способа были рабочими, то не потребовалось бы сочинять 25-й. Вам не нужно 25 способов, Вам нужен всего один, но действенный. Здесь я описываю как раз такой.

Важно: читайте эту статью в хорошем эмоциональном состоянии. Если сейчас вы в депрессии и ищете как из нее выйти – сначала временно выйдите из депрессии (как это сделать, прочитаете по приведенной ссылке) и продолжите чтение данной статьи, иначе толку не будет:  человеческое сознание не способно работать в позитивном ключе, когда человек в депрессии.

Обратите внимание

Также, если вы еще не читали мою предыдующую статью о депрессии, то вы наверняка не знаете, почему практически никакие общеизвестные методы (медицинские, психологические) не работают по принципу “раз и навсегда”.

Многие, кто изучил общеизвестные способы выхода из депрессии, начинают думать, что избавиться раз и навсегда от депрессии невозможно. Что лично их случай – уникален и уж точно неизлечим.

И это верно! Он неизлечим, если ограничиваться тем, что знают большинство современных врачей и ученых-психологов.

Говоря о традиционной психологии, некоторые специалисты утверждают, что она продвинулась всего лишь до уровня примитивной магии. И я склонен им доверять. Есть практики древние и более действенные (в том числе и в религиях), до которых еще не доросла, к сожалению, современная традиционная психология.

Поэтому, когда мне задают вопрос: “Можно ли избавиться от депрессии?“, я отвечаю: несомненно! Раз и навсегда избавиться. Можете быть уверены.

В том, о чем я пишу ниже, мною была использована техника толтеков “перепросмотр” (описанная у Карлоса Кастанеды и Теуна Мареза), а также работы С. Н. Лазарева “Диагностика кармы” – первая и вторая книги. Сначала немного теории.

Что такое депрессия и её причины

Все эмоционально окрашенные события в нашей жизни могут делать нас или слабыми, или сильными.

В случае с депрессиями – некоторые события прошлого и настоящего делают нас слабыми.

Точнее, не сами события, а наше отношение к ним!

Со своим прошлым можно иметь и выстраивать отношения, точно так же, как со своим окружением.

С прошлым можно быть либо в состоянии войны, либо в состоянии дружбы.

Важно принять следующее: прошлое невозможно изменить – можно изменить только отношения с ним. “Подружиться”, так сказать.

Прошлое, с которым вы “дружите” – делает вас сильнее.

Прошлое, с которым вы в состоянии войны (которое вы не принимаете) – ваш смертельный враг.

Важно

Причем бессмертный, непобедимый враг: ведь как я уже сказал, прошлое невозможно уничтожить, изменить. Прошлое также невозможно забыть, оставаясь в здравом уме.

Если вы пускаете процесс на самотёк и не предпринимаете действий, выводящих вас в ресурсное состояние, то вопрос вашего полного поражения – это лишь вопрос времени.

Как избавиться от депрессии. Этапы избавления от депрессии

Итак, первый шаг – осознать, что у вас есть только два пути: путь к жизни и путь к смерти.

Почему это так?

Непринятие событий, явлений, фактов в настоящем или прошлом – это программа самоуничтожения, вредная привычка, которая передается по наследству. Если вы не принимаете то, что не можете изменить – это будет вас расстраивать, раздражать и через это лишать сил и медленно убивать.

Вы спросите – почему именно убивать? А вот почему: в ответственный момент, когда у вас в жизни возникнет шанс, улыбнется удача, вы не сможете его взять и использовать – просто потому, что у вас не хватит на это сил, из-за того, что вы в плохом настроении, измотаны психически.

Читайте также:  Отзывы об афобазоле при панических атаках: помогает ли при всд, как принимать

Вы не сможете устроиться на хорошую работу, сказать кому-то то, что нужно сказать, достичь того, о чем мечтали когда-то – в общем, вы будете жить слабой жизнью, скорее существовать, а это все равно, что не жить.

Пройдут годы, и вы поймете, что вы не прожили свою – сильную, потенциально вашу, данную вам Богом, жизнь. Жизнь, которой вы хотели бы прожить, но не смогли, просто потому, что у вас не было достаточно на это сил. Просто потому, что вам мешали ваши обиды, переживания, воспоминания, депрессии.

Просто потому, что вы не поставили перед собой задачу избавиться от депрессии раз и навсегда.

Но это не всё. Длительные депрессии становятся причиной многих серьезных заболеваний, зачастую онкологии, диабета и т.д.

Вы хотите жить? В полном смысле этого слова! Сильной, качественной жизнью! Если да, тогда вперед! К чёрту депрессии, обиды и всё, что вам мешает!

«Да, хочу, но как это сделать?» – наверняка спросите вы.

Избавление от депрессии: техника изменения отношения к событиям

Как я уже сказал, каждое событие нашей жизни может делать нас либо сильнее, либо слабее. Сильнее нас делают те события, которые мы воспринимаем как уроки и из которых мы извлекли ценный опыт. Это события, за которые мы благодарны Богу, вселенной, нашим учителям (тем людям, которые них участвовали), и себе.

Знак, что вы с тем или иным событием в хороших отношениях – то, что вы благодарны за это событие. То есть, когда вы о нем вспоминаете, вы испытываете искреннюю благодарность!

Ваша цель – сделать так, придти в такое состояние, чтобы при вспоминании любого события вашей жизни вы испытывали искреннее чувство благодарности. В таком состоянии вы обретёте всю вашу былую силу, и даже больше.

Понятна цель? (если есть вопросы, напишите ниже в комментариях, с радостью отвечу)

Итак, второй шаг – осознать, что эта цель достижима.

Она достижима просто потому, что можно сначала представить себя в таком состоянии, и затем достичь его.

Совет

Аксиома: всё, что вы можете представить и захотеть, вы можете достичь. Так работает человеческое сознание.

В конце концов, отношения – это нечто нематериальное. Осознанно и произвольно менять отношения – это не тяжести поднимать. Это навык, доступный даже парализованному человеку. Тем не менее, этим навыком не владеют 90% людей.

Некоторые события вашего прошлого, возможно, очень трудны для нового понимания. Некоторым вашим обидчикам вы, возможно, хотите очень сурово отомстить, даже вплоть до их убийства. Не принимаете некоторые свершившиеся события и т.п.

Но, посмотрев с новой позиции, вы сможете увидеть, что это были бесценные уроки вашей жизни. В них заключена огромная ценность, которую можно осознать и сделать частью своей новой, даже более сильной жизни, чем ранее.

Но в которые, если бы вы знали все заранее, что это за уроки и в чём их ценность, вы бы ни за что не решились войти. И только благодаря этим людям (которых вы раньше воспринимали как обидчиков, тиранов), вы вошли в это, а благодаря себе – вы прошли.

(А благодаря Богу и судьбе – это событие вообще возникло в вашей жизни).

Аксиома: Чем сложнее ситуация, в которую вы попали, тем больше вы получите вознаграждение за неё – удовлетворение за прохождение этой задачи.

Аксиома: Вознаграждение за прохождение жизненной ситуации всегда превышает цену, которую вы заплатите. То есть позитив больше негатива (если не понятно, почему так, спросите в комментариях к данной статье – я отвечу).

В чем ценность каждого события вашей жизни – вам предстоит выяснить самостоятельно.

В этом – ваша внутренняя работа, которую за вас никто не сделает. Другой дороги нет. Либо путь к жизни, либо к смерти. Так устроена вселенная, такие в ней законы. И это хорошо, это действительно мудро устроено Творцом.

(Если следовать С.Н. Лазареву, суть всех жизненных уроков в осознании, что превыше всего – любовь. Рекомендую прочесть первую его книгу “Диагностика кармы”. Если у вас депрессия, и вы хотите покончить с ней раз и навсегда – вы готовы для того, чтобы воспринять эту информацию)

Цена такой внутренней работы – ваша восстановленная личность, сильная жизнь в новом качестве. В качестве, которое вам сейчас даже трудно представить. Это даже более сильная жизнь, чем ранее, до депрессии.

Итак, третий шаг – принять решение выбрать путь к жизни и принять все события своей жизни, с благодарностью.

 И даже те события, про которые вы еще не знаете, как за них вообще возможно быть благодарным! Если вы принимаете такое решение, то вопрос полного осознания – это вопрос времени. (Депрессия исчезает навсегда именно на этом шаге.

Не берусь это объяснить, это психологический феномен. Заметьте: перепросмотр еще не выполнен, просто принято решение! Не верьте на слово – проверьте).

Четвертый шаг – следование своему решению: перепросмотр тех событий своего прошлого, которые вас терзают больше всего. Как правило, таких событий немного; чаще всего оно – одно. Здесь главное – получить навык, как с ними работать, и испытать за них искреннюю благодарность.

Если в этом у вас есть наставник, вам повезло. Самому труднее, но тоже возможно. Могут помочь книги С.Н. Лазарева, при чтении у вас появится новое видение, понимание, как даже крайне негативные события своей жизни можно рассматривать в позитивном ключе.

Обратите внимание

Далее – работа со всеми остальными событиями прошлого. Это займет время. У толтеков это занимало годы, но после полного перепросмотра они возвращали молодость и силу. Согласно Кастанеде, пятидесятилетняя женщина после проделанной внутренней работы выглядела на тридцать.

Что касается депрессии – она проходит мгновенно и навсегда, не когда вы в течении нескольких лет выполняли внутреннюю работу, а когда вы только решили (твердо решили) найти путь к благодарности за все своё прошлое, к своей силе и к своей настоящей полной жизни. (То есть, внутренняя работа подразумевается обязательно, но она будет позже)

Вот так, ирония судьбы… Депрессия может быть путем к смерти, а может быть – проводником к истинной жизни. Чем она будет для вас – зависит только от вашего решения. Придет время, и вы, вероятно, будете с благодарностью вспоминать о своей депрессии.

Успешной вам работы над собой!

* * *

P.S. Сейчас время такое – время трансформаций. Нужно помогать друг другу, всем, даже незнакомым. Мы все – одно целое… Решил проблему у себя – тем самым ты решил её же у тысяч людей.

Я так понимаю, передается этот опыт решения, как энергия, по каналам, которые создаются при сонастройке людей. Настройка может происходить и через текст. А иногда просто при молчаливом присутствии.

Так что, успехов вам также и в помощи другим людям. Удачи!

И напоследок анекдот про психолога и их методы.

Мужик пролечился у психолога от энуреза. Друг спрашивает – теперь в постель не писаешь?
– Почему, писаю – но теперь я этим горжусь!

Источник: http://zhuravlyov.ru/2011/07/26/depression2/

10 способов, которые помогут вам самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – это психическое состояние, при котором человек чувствует себя подавленным, угнетённым и утратившим интерес к жизни. Слишком часто люди путают настоящую депрессию и просто плохое настроение.

Основные показатели депрессии:

  • апатия, полное безразличие к происходящему, невозможность реагировать на по-настоящему радостные или грустные новости должным образом;
  • отсутствие всех чувств: любви, радости, одиночества, страха и т.д.;
  • бессонница или постоянная сонливость, несмотря на достаточное количество времени, проведённое в постели;
  • пропажа интереса к увлечениям и хобби; дела и занятия, некогда кажущиеся значительными, становятся пустяковыми; то, что раньше поднимало настроение (вкусная еда, любимая музыка, интересные фильмы, хорошие книги, игра на гитаре, рисование и т.д.), больше не справляется со своей задачей, не радует;
  • отсутствие аппетита или резкое повышение оного;
  • быстрая утомляемость, неспособность сконцентрироваться на работе или важных делах, рассеянность, невнимательность и быстрое снижение энергии;
  • суицидальные мысли, нежелание жить.

Если вы поняли, что большинство признаков у вас есть, тогда вам действительно пора задуматься о методах борьбы с депрессией.

Желательно в подобных случаях обращаться к специалисту, поскольку запущенная стадия депрессии – это настоящая болезнь, причём серьёзная.

Другое дело, что посоветовать вам в таком случае могут лишь антидепрессанты – «волшебные» препараты, которые помогут нормализовать уровень серотонина и дофамина в организме, из-за чего все сопутствующие болезни состояния на время уйдут.

Важно

 Если же депрессия не клиническая, то избавиться от неё самостоятельно на начальных стадиях вполне возможно.

Ниже приведено 10 советов, что помогут справиться с проблемой:

Читать также:  Признаки того, что вам пора расстаться

Всплеск адреналина

Ничто не может встряхнуть тело и душу лучше, чем нечто экстремальное, способное заставить испытать настолько мощные эмоции, что они смогут пробиться через депрессию. Прыжок с парашютом, например, идеально подходит. Сначала вам, возможно, не очень захочется сделать это, но если вы всё же пересилите себя, адреналин вполне может справиться с проблемой быстро и надёжно.

 Общение

Человек нужен человеку. Да, в состоянии депрессии не хочется общаться с людьми. Хочется замкнуться в себе, никуда не ходить, ничего не делать и т.д. Тем не менее, близкие люди способны поддержать вас, не дать свалиться в пропасть и вытащить из депрессивной ямы, поэтому не забывайте о них, если желаете восстановить полноценную во всех смыслах жизнь.

Отсутствие нытья и жалоб

Несмотря на предыдущий пункт, жаловаться своим близким нужно как можно меньше. Чем больше человек говорит о своей проблеме, тем сильнее он на ней зацикливается, а потому постоянные разговоры о том, как вам плохо, как вам не хочется жить и как вам всё безразлично, действуют на организм крайне негативно. Вы подсознательно сами себя убеждаете в правдивости произносимых слов.

Фильтрование мыслей

Этот пункт – продолжение предыдущего, только связан он с разговорами с самим собой. Опять же, чем больше вы думаете о плохом, тем хуже ваше состояние. Это сложно, да, но нужно изо всех сил стараться не думать о чём-то отрицательном.

Почти насильно вам придётся направлять мысли в другое, положительное русло, но вы сможете. Не «смакуйте» свои проблемы, прекратите жалеть себя не только на людях, но и наедине с собой, не вспоминайте плохие ситуации и негативный жизненный опыт.

Сериалы

Понятно, что фильмы, скорей всего, вам безразличны. Но попробуйте увлечься сериалом. Переживания за главных героев, особенно не прерываемые рекламой и несколькими сутками ожиданий (т.е.

будет отлично, если сериал вы скачаете из интернета), способы вытеснить собственные. Нынче много годных разножанровых сериалов на любой вкус.

Попробуйте посмотреть не одну, а несколько серий подряд, и тогда, возможно, вас затянет, а это поможет вернуть интерес к происходящему в жизни. Сначала экранной, затем и вашей.

Вылазки на природу

Мать-природа всегда готова помочь своим земным детям, поэтому обратиться к ней за помощью – отличная идея.

Съездите с кем-нибудь на пикник или просто посетите в одиночестве лес, если депрессия застала вас в тёплое время года.

Если решитесь отправиться с друзьями – прекрасной возможностью разбудить чувства будет ночёвка. Всё тот же помощник-адреналин из первого пункта, к тому же страх – это лучше, чем ничего.

Читайте также:  Невроз в психологии – что это: определение депрессии для психолога в психиатрии

Изменение внешности

Полностью: от причёски до гардероба. Вам сейчас плевать на то, как вы выглядите, но внешние трансформации действительно способны немного изменить состояние. Правда, на первоначальных стадиях депрессии. Новая причёска, кардинально отличающаяся от прежней, выкидывание старых вещей и приобретение новых и т.д. – всё это шаги на пути к успеху.

Изменение окружающей обстановки

Взаимосвязь с предыдущим пунктом налицо, поэтому много говорить на эту тему необязательно. Впрочем, добавить можно вот что: иногда именно из-за неблагоприятной окружающей обстановки депрессия (лёгкая её стадия) и возникает.

Читать также:  Как пережить притирку в первый год брачных отношений?

Занятия спортом

Физическая нагрузка для более лёгких, физическое изнеможение для более тяжёлых случаев. Занятия спортом способны помочь, но проблема состоит в том, чтобы начать упражняться. Физическое изнеможение действует обычно на следующий день, но оно должно быть полным, обезоруживающим организм.
Сюда же относятся медитации.

Борьба через «не могу»

Все вышеперечисленные советы не подействуют, если нет силы духа. Понятно, что настроения что-то делать тоже нет, и именно поэтому нужно заставлять себя через «не могу» и, что вероятнее, «не хочу».

Как бы плохо вам ни было, объективно вы всё же понимаете, что дальше это продолжаться не может.

Вам придётся заставлять себя делать всё: от физических упражнений (здесь у многих взыграет не только безразличие, но и лень) до домашней уборки.

Итак, это основные способы самолечения, способные помочь справиться с депрессией или близкому к ней состоянию. Если ничего не помогает – значит, нужно как можно скорее идти к специалисту. Не стесняйтесь, не бойтесь, вам должно быть плевать на общественное мнение, главное – здоровье; а психическое здоровье не менее важно, чем физическое, более того, они взаимосвязаны.

Источник: https://sobinam.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – общее название для нескольких разновидностей этого состояния, которыми так или иначе болеет четверть населения всей Земли. Пока депрессия не достигла критической точки, после которой помочь может лишь помощь психиатра. С ней можно бороться своими силами. Человек конечно не робот, у каждого бывает не очень позитивная ситуация в жизни.

Как же избавиться от депрессии самостоятельно? Сделайте акцент внимания на решении проблемы, чтобы дальше жить новой жизнью, полной счастья и любви.

Как проявляется депрессия

Легкие стадии выражаются в общей подавленности, угнетенности, потере интереса к текущим делам и даже жизни в целом. Чтобы сделать свою жизнь ярче и радостней, победив депрессию, нужно поработать над собой с учетом ряда рекомендаций, разработанных профессиональными психологами.

Планы и цели должны быть реальными

Когда человек пребывает в состоянии упадка и неуверенности, он старается не ставить никаких целей вообще. Живя так, как получится, и полностью завися от внешних обстоятельств.

Но такой образ жизни лишь усугубляет и так сложное состояние. Чтобы его улучшать, нужно ставить реальные цели с продуманным планом их достижения. Даже если не получится их достигнуть, личностный рост придаст сил и уверенности.

Если сравнить человека, пережившего какое-то несчастье с везунчиком, выигравшим крупную сумму в лотерею. То через некоторое время они оба вернутся к психологическому состоянию, в котором находились до этих событий.

Совет

Оптимист и после трагедии быстро оправится и останется таким же жизнерадостным, а пессимист даже с деньгами рано или поздно снова погрузится в уныние.

Депрессивных людей отличается отсутствие веры в себя, в свою способность справляться с негативными событиями. Поэтому часто начинаются уходить от решения проблем и стремления к целям, которые могли бы сделать их жизнь и состояние намного лучше. Просто живут одним днем.

Исследования психологов доказывают, что постановка даже самых простых целей, например, планы на неделю. Значительно улучшает общее настроение и повышают тонус.

Например, человек хочет стать писателем или уже им является. Не нужно ждать вдохновения, теряя день за днем. Нужно поставить конкретную задачу – регулярно писать столько страниц, независимо от качества текста. Это будет приближать к главной цели – написанию книги. Каждый шаг на этом пути делает человека счастливее и придает сил для следующего.

Полюбите свою работу

Большинству людей свойственен следующий парадокс: именно во время выполнения работы мы ощущаем удовлетворение от жизни и самих себя. Так как видим реальные результаты своего труда.

Это повышает самооценку, ведь результаты труда подтверждают наши таланты и способности. И наоборот – без работы человек скучает. И начинает подвергаться унынию и старается заполнить это время развлечениями, чтобы отвлечь себя.

При этом все хотят как можно меньше работать и как можно больше «отдыхать».

Мы воспринимаем необходимость работать как некую неприятную и неизбежную обязанность. Даже если она соответствует нашим талантам и потребностям, мотивацию снижает ощущение, что пользу от нее получит другой человек, работодатель, а не мы сами.

Поэтому работа воспринимается как зря потраченное время, в отличие от периодов отдыха и развлечений.

Если поменять точку зрения и воспринимать работу как возможность сделать лучше себя самого, а не впустую потраченное время, то ощущение жизни в целом намного улучшится.

Для этого нужно всего лишь концентрироваться на работе, а не отвлекаться на сторонние мысли, например, о выходных, или вечернем отдыхе. Чем сильнее человек вовлечен в процесс, тем проще забыть обо всех неприятных моментах и проблемах, так как критик внутри нас замолкает. Погрузившись в работу, человек забывает о сторонних делах и личных переживаниях, а закончив дело, чувствует себя лучше.

Что делать, если не получается увлечься работой

Бывает так, что человек работает там, где не получает никакой радости, как бы не старался работать над собой. Иногда это вызвано сложными жизненными обстоятельствами и приходится радоваться, что есть хоть какая-то работа вообще.

Если дела обстоят именно так, то и в этом случае можно кое-что поменять к лучшему.
Во-первых, нужно всегда выкладываться на максимум.

Усердно работая, мы вносим посильный вклад в построение большого дела – собственной жизни, и именно такой подход может сам по себе стать источником радости.

Творить новое, справляться со сложностями, управлять будущим – одно только это может наполнить серые будни смыслом и оптимизмом.

Обратите внимание

Если же работа не может даже совсем никаких радостей, и нужна лишь как средство для существования, то можно попробовать не воспринимать ее всерьез. Представьте ее в виде игры, где для победы нужно отработать весь день, оставаясь дружелюбным и оптимистичным.

Также имеет смысл заполнить часы отдыха не пустыми развлечениями, а полезными делами – делать ремонт, найти хобби или записаться в волонтеры.

Измените восприятие коллег, начальства, заказчиков и клиентов – воспринимайте их всех как возможных друзей. Когда хорошим отношением делаешь день другого человека хоть немного, но лучше, он почти всегда отвечает тем же.

Работа может стать радостей и приятней только от этого, что вы попытаетесь ее такой сделать и приложите определенные усилия.

Возьмите под контроль ваши финансы

Влияют на внутреннее состояние и расходы. Когда работа нужна лишь как источник денег, научитесь тратить их с умом и планировать все покупки заранее, избегая лишних и ненужных.

Научитесь экономить и покупать действительно нужные вещи за счет отказа от менее значимых. В идеале способность планировать расходы приводит к приобретению двух важнейших вещей – свободы и защищенности от мелких проблем.

Всегда имейте запас средств, чтобы иметь возможность уйти с работы, если стало совсем невмоготу.

Когда на работе действительно плохие условия, не ждите момента, когда это приведет к сильной депрессии – ищите другую как можно раньше. Можно рассмотреть даже переезд в другой город или смену профессии. В наше время есть масса возможностей работать из дома, если освоить одну из востребованных новым временем специальностей.

Находите поводы для повышения уважения к себе и гордости

Рассмотрите все свои достижения заново, ведь среди них может найтись немало таких, за которые можно действительно уважать себя. Старайтесь выкроить хотя бы пару минут на выполнение мелких, но не очень приятных обязанностей по дому, вроде мытья посуды, выноса мусора или проверки домашнего задания у детей.

Помните, что какой бы тяжелой и безрадостной не была ваша работа, сам факт того, что она есть – уже немалый повод для гордости и уважения к себе. На фоне многих лентяев и вечных безработных каждый день вставать рано утром и выполнять свой долг перед семьей – уже достижение.

В наше время все больше профессий ориентированы не на производство, а на услуги, то есть предполагает активное общение с людьми. Главной проблемой становится не физическое утомление, а эмоциональное, поэтому ежедневное психологическое состояние становится очень важно.

Нужно уметь контролировать себя, свои минутные порывы и не давать выход раздражению, всегда сохраняя приветливый, дружелюбный вид. Очень важно настраиваться так, чтобы сознательно нацеливаться на качественное выполнение своих обязанностей, а не углубляться во внутренний конфликт со своими желаниями и эмоциями. Это означает быть профессионалом, что само по себе достойный повод для гордости.

Перечислите себе все свои достижения, за которые вы могли бы себя похвалить. Даже самые мелкие – накормить бродячую собаку, дать добрый совет другу, помочь незнакомому человеку с тяжелой сумкой. Все это хоть и маленькие, но достижения, вместе дающие серьезный повод уважать себя.

Создайте список главных ценностей

Чтобы добавить в жизнь смысла и радости, нужно выполнять следующие задания:
Создать список из как можно большего количества пунктов, ради которых следует просыпаться утром и начинать новый день.

Не пытайтесь подобрать какие-то важные, значимые пункты, этот список вы еще будете пополнять. Важно найти то, что будет важно именно для вас. Если в нем нет пункта стать образцом для подражания, но есть желание почаще ходить на свидания – ничего страшного, ведь это лично ваш список.

Через несколько дней составьте еще один такой же список, записывая первое, что придет в голову, не заглядывая в предыдущую версию. Затем через неделю сделайте третий, после чего сравните их.

Важно

Повторяющиеся пункты нужно объединить, отметив для каждого, два или три раза он оказывался в списках желаний.

Также можно объединить схожие по смыслу – заняться физкультурой или начать бегать по утрам. Так получится подлинный список желаний, опираясь на который нужно планировать дальнейшую жизнь.

Самое сложное – распределить эти желания по приоритетам. Это даст понять, что для вас действительно важно, например, посещение концертов любимой группы или хорошая еда каждый день.

Затем наступает неприятная, и даже нудная часть – в течение недели нужно вести ежедневные записи всех своих дел и результатов.

Записывайте все, на что именно и сколько времени было потрачено, и к какому привело результату. Вы очень удивитесь, когда увидите, сколько сил и времени отнимают не запланированные дела и занятия, которых даже близко не было в вашем списке.

Возьмите под контроль время которое вы тратите на интернет. Посещение развлекательных сайтов занимает очень много времени.

Но насколько это занятие в приоритете и нужно ли этим заниматься вообще? Данное упражнение поможет лучше оптимизировать свое время, ясно поняв, куда и на что оно тратится.

Читайте также:  Ригидность в области шеи, затылка, конечностей и других мышц

Убрав из своего ежедневного досуга лишние занятия. Вы заметите, что начинаете успевать намного больше действительно важных дел.

Совет

Повысится и качество труда. Эмоциональному отдыху нужно отвести четкие временные рамки, например, каждые два часа 10 минут позволят себе что-то почитать в интернете или посмотреть телевизор.

Помните, что личностный рост – дело очень сложное и тяжелое. Но без него любого человека ждет деградация, упадок и депрессия. Ведь истинные причины такого состояние – отсутствие развития себя как личности, как Человека.

Упражнения от депрессии

Вам не потребуется много времени на это упражнение. Чтобы поднять настроение вам нужно будет потратить всего 2 минуты вашего времени.

1. Встаньте, вытянувшись в полный рост. Улыбнитесь, вызовыте с памяти счастливые воспоминания, растяните улыбку на лице — после этого на 50% депрессия уменьшится.

2. Развести щироко руки, как будто хотите кого-то обнять. Далее руки раслабить и опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук посылают положительный волны по всему телу. Повторить это движение 5-6 раз.

3. Потереть бедра кончиками пальцев как можно сильней. Это позволит зарядить организм радостью.

При депрессии не в коем случае не использовать не транквилизаторы, а воспользоваться натуральными успокаивающими с легким снотворным действием — валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр.

В период депрессии не нужно увлекаться различными антидепрессантами. Избавиться от депрессии можно только комплексными мерами:

  1.  Примените выше приведенные советы.
  2.  Вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.
  3.  Переход на питание с преобладанием фруктов и овощей.
  4.  Занятия спортом помогут вновь обрести здоровье

Старайтесь быть в хорошей дружной компании, избегайте людей с депрессивным отношением к жизни и плохим настроением. Пусть они живут в своем депрессивном мире, теперь им с вами не по пути, у вас начинается яркая и веселая жизнь.

Откажитесь от просмотра телевизора, новостей, фильмов ужасов, трагедий и драм. Если тягу к телевизору не перебороть, выбирайте фильмы перед просмотром из списка комедий или любимого позитивного кино.

Снять депрессивное состояние помогут массаж,акупунктура и аромотерапия с приятными эфирными маслами.

Обратите внимание

Положительно являют все виды водотерапии. Посетите бассейн, баню, сауну. Добавьте в ваши каждодневные водные процедуры обливания по утрам(вечерам) холодной водой. Перед сном не будет лишним принять теплую ванну с добавлением в воду соли для ванн с экстрактом хвои или эфирных масел.

Рекомендуется каждый день на 10-20 минут спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами и послушать спокойную расслабляющую музыку.

Добавляйте в комментарии, как у вас получается избавиться от депрессии самостоятельно. Если у вас есть положительный опыт, он может помочь обрести счастье другим людям.

Источник: https://recipesforhealth.ru/bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samomy.html

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Общие признаки, симптомы и причины депрессии. В последнее время участились случаи обращения к специалистам пациентов с депрессивными расстройствами.

Возникает депрессия на фоне постоянных стрессов, неурядиц на работе, напряженных отношений в семье, нестабильной политической обстановки и многих других негативных факторов, влияющих на психику человека.

Находясь в состоянии подавленности человек рассеянный, ему сложно сосредоточиться на работе, теряет всяческий интерес к выполнению повседневных обязанностей. Чем больше пациент углубляется в свои мысли, тем хуже себя чувствует. Несомненно, при первых признаках депрессии, человеку необходимо обратиться за помощью к доктору.

Это очень важно, потому что тяжелая депрессия часто приводит к суициду. Естественно более серьезные депрессивные состояния лечатся в условиях стационара под строгим врачебным контролем. Но в случае начальной стадии, когда еще нет выраженной симптоматики, а появляются лишь незначительные перемены настроения, лечение депрессии в домашних условиях вполне возможно.

Развивается депрессия постепенно. О том, что начались какие-то негативные процессы, человек может даже не подозревать. Точно также незаметно это и для окружающих. В начале заболевания появляется непонятный дискомфорт, который человек может списывать на плохое настроение или особенности эмоционального психотипа.

Первыми признаками развития депрессивного состояния является появление абсолютного безразличия к внешним раздражителям, равнодушие ко всему, что происходит вокруг, снижение двигательной активности. Если на этом этапе не обратиться к доктору, то в дальнейшем к такому состоянию присоединяется беспричинная паника и приступы страха.

И в этом случае ни о каком домашнем лечении речи уже быть не может.

Обычно в развитии депрессивных расстройств принимают участие психологические, биологические и социальные факторы. Если говорить о психологических причинах, то можно заметить, что к возникновению депрессии более подвержены люди с пессимистическими взглядами на жизнь.

Важно

Подавленность для них и так является постоянным спутником по жизни, а если присоединяются какие-либо провоцирующие факторы, то риск развития заболевания увеличивается. К биологическим факторам относится наследственная предрасположенность. Обычно у таких пациентов в роду были случаи депрессивных расстройств.

К социальным факторам можно отнести низкую сопротивляемость к стрессам, напряженные отношения в обществе, плохие воспоминания из детства, доставляющие страдания. Как избавиться от депрессии в домашних условиях может подсказать только врач.

Если болезнь только начала развиваться, психотерапевт может посоветовать лечение народными средствами, витаминную терапию, специальную гимнастику.

Как лечить депрессию упражнениями

Многие ведущие специалисты в области психиатрии считают, что физические упражнения вызывают повышения концентрации в крови уровня эндорфина. А как известно именно это вещество в народе называют гормоном радости.

Благодаря ему улучшается психоэмоциональное состояние человека, и, по мнению психиатров, действие эндорфина на организм человека можно сравнить с приемом антидепрессантов. Кроме этого, улучшение самочувствия наблюдается не только во время занятий спортом, но и в период покоя.

Это связано с тем, что регулярные занятия физическими упражнениями, постепенно повышают самооценку и развивают уверенность в себе. Благодаря этому в течение довольно короткого времени можно снять симптомы депрессии.

Самой простой физической нагрузкой является бег. Для этого можно использовать беговую дорожку после консультации с врачом-физиотерапевтом. Но лучший результат окажут утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.

Многим пациентам психотерапевты рекомендуют совершать эти процедуры в парках или на специально оборудованных беговых тропинках в лесу. Объясняется это тем, что так пациенту будет легче отвлекаться от своих мыслей, наслаждаясь природой.

Кроме того, что во время бега в кровь будет выбрасываться эндорфин, человек еще и эмоционально расслабится.

Начинать бег нужно с коротких дистанций, с каждым днем увеличивая расстояние. Обязательно необходим контроль за кровяным давлением и частотой сердечных сокращений. Если есть возможность совершать пробежки утром и вечером, то это будет идеальным вариантом.

Совет

Но даже если пациент будет бегать всего лишь один раз в день, через несколько дней его состояние заметно улучшиться. В случае, когда человеку противопоказаны физические нагрузки, доктора советуют обычные пешие прогулки на свежем воздухе в малолюдных местах.

Кроме бега и ходьбы пациентам назначают комплекс упражнений, которые можно делать дома или в фитнес клубах под присмотром тренера. В основном это посильная физическая нагрузка, как рассчитана на пациентов разных возрастов. Эти упражнения не требуют ежедневного выполнения. Вполне достаточно будет заниматься четыре-пять дней в неделю по двадцать минут.

Народные методы лечения депрессии

Лечение депрессии народными средствами направлено на то, чтобы максимально снимать напряжение нервной системы и повышать общий тонус организма. Стоит отметить, что народные средства замечательно работают самостоятельно при слабо выраженных проявлениях депрессии и являются дополнением к медикаментозному лечению в более серьезных случаях.

В качестве адаптогена может выступить зеленый чай с добавлением лимона и чайной ложки меда. Пить такой чай нужно утром натощак и в течение дня. На ночь желательно средство не принимать. Такой чай дарит бодрость, снижает тревожность и улучшает настроение.

Еще одно средство с таким же действием это смесь из измельченных грецких орехов, изюма, кураги и лимона. Все ингредиенты пропускают через мясорубку и добавляют мед. При этом пропорции можете подбирать индивидуально, в зависимости от вкусовых предпочтений.

Принимать средство нужно не меньше месяца по столовой ложке трижды в день.

Народные средства от депрессии включают в себя прием средств на основе лекарственных трав. В основном это отвары, настои и настойки, которые успокаивают, снижают негативное действие стрессов на организм и не вызывают привыкания и синдрома отмены, в отличии от лекарственных препаратов. Вот некоторые из таких средств, которые чаще всего применяют в терапии депрессии.

  1. Всем известна такая трава, как зверобой. Но мало кто знает, что это растение является отличным природным антидепрессантом. Он входит в состав настойки, которую можно приготовить в домашних условиях. На 0,25 л 70% спирта берут по 20 г сухой травы зверобоя, семян кинзы, травы материнки и тимьяна. Настаивать в стеклянной посуде 14 дней в прохладном, защищенном от света месте. Принимать утром и вечером по 20 капель, растворенных в небольшом количестве воды.
  2. Если депрессия сопровождается нервным напряжением и тревожностью, снять эти проявления можно при помощи настоя из мелиссы и перечной мяты. Эти растения имеют свойства расслабляюще действовать на нервную систему. Сухое сырье необходимо тщательно смешать, взять столовую ложку полученного сбора и залить 0,25 л кипятка. Настаивать в заварочном чайничке до полного остывания. Разделить настой на три приема.
  3. Успокаивающим действием обладают также валериана и пустырник. Применяют их как в виде спиртовых настоек, так и в виде отваров. Настойки из этих трав очень хорошо справляются с нервным перенапряжением и последствиями пережитых стрессов. Назначают их по 15-30 капель на прием, три раза в день после еды в 20 мл воды. Настойки можно смешать в одном флаконе, а можно принимать по отдельности. В случае, если по каким либо причинам употребление спиртовых настоек противопоказано, можно приготовить настой из сухого лекарственного сырья этих растений (корни с корневищами валерианы и трава пустырника). Приготовить сбор и взять его примерно столовую ложку. Залить стаканом кипятка, посуду накрыть крышкой и настаивать в течение часа. Принимать по 1/3 стакана три раза в день.
  4. Приготовить сбор из равных частей травы мелиссы, листьев розмарина, травы зверобоя и листьев черники. Залить одну столовую ложку получившегося сырья 250 мл кипятка и настоять 30 мин. Далее средство процеживается и можно в него добавить чайную ложку меда. Такой настой очень ароматный и даже один его запах может немного снять подавленность.
  5. Есть еще один довольно действенный травяной сбор в состав которого входят ромашка аптечная, огуречная трава, фенхель, лаванда и анис. На стакан кипятка достаточно взять неполную чайную ложку сбора. Настаивать в заварочном чайничке 15 минут. Пить вместо чая три раза в день с добавлением чайной ложки меда.

Лечить депрессию народными средствами нужно обязательно под строгим врачебным контролем. Если симптомы не исчезают, то такую терапию следует прекратить и перейти к более серьезным методам.

Ароматерапия при депрессии

Если у вас в доме есть аромалампа, то самое время дать ей поработать. Ароматерапия является хорошим дополнительным методом в терапии депрессивных расстройств.

  1. При тревожных состояниях и бессоннице применяют апельсиновое, лимонное, можжевеловое масла, а также масло кипариса, мяты и розового дерева.
  2. От упадка сил и тоскливого настроения спасут сандаловое масло, жасмин, герань и бергамот.
  3. При приступах страха и паники помогут розовое масло, масло чайного дерева и фиалки трехцветной.
  4. Снимут нервное напряжение и помогут расслабиться масло лаванды, ладана, можжевеловое и ванильное масла.
  5. Убрать негативные последствия стрессовых ситуаций помогут масло нероли, эвкалиптовое и апельсиновое масла.

Хорошая реклама:

Источник: http://DomLecheniye.ru/nervnaya-sistema/lechenie-depressii-v-domashnih-usloviyah.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector