Что такое стресс, его причины и симптомы – как от него избавиться и снять нервное напряжение

Стресс — причины, последствия. Как быстро избавиться от стресса?

Автор: Таисия

11.05.2018

Сейчас стресс – это бич нашего времени. Кто из нас не волновался из-за неприятностей на работе? Или из-за плохих оценок в школе у вашего ребенка? Или из-за того, что не успели на автобус, а вы опаздываете на важную встречу? Результатом подобных ситуаций становится нервное напряжение и стресс.

Из-за большого объема информации, страха потерять свое рабочее место, конфликтов и ссор, люди просто отмахиваются от этих неприятностей. Но их причина никуда не исчезает.

Обратите внимание

Постоянное нервное напряжение и отсутствие времени на решение проблемы, как они сами считают, приводит к развитию хронического стресса. А это, кстати, приводит к довольно неприятным последствиям.

Давайте вместе разберемся, что делать, как быстро избавиться от стресса. Ведь существует немало самых простых и эффективных способов.

Что такое стресс?

Согласно статистике, и это официально доказано, что

  • среднестатистический человек на день нервничает примерно 50 раз;
  • 80% населения России постоянно живет в состоянии хронического стресса;
  • 16% россиян заедают стресс;
  • 31% успокаивают нервы просмотром телевизора.

Как объясняют, что такое стресс, медики и психологи? С точки зрения физиологов – это нормальная защитная реакция организма, которая подготавливает к повышенной физической активности. С точки зрения психологов, это состояние сильного эмоционального напряжения, которое возникает под влиянием сильных воздействий.

Медики, физиологи и психологи различают положительный и отрицательный с стресс. Они могут быть следующих видов:

  • Эмоциональный возникает при угрозе опасных ситуаций или, наоборот, из-за неожиданных радостных событий.
  • Психологический развивается по причине различных социальных факторов, которые вызывают очень сильные эмоции. Это может быть постоянная неудовлетворенность и трудные взаимоотношения отношениями с коллегами на работе или в семье.
  • Физиологический может развиться по причине сильного физического переутомления, из-за изнуряющих диет, длительного недосыпания.
  • Информационный – обилие негативных новостей или ее полное отсутствие информации о чем-то.
  • Управленческий — когда человек не может долго сделать какой-то важный выбор для себя, требующий большой ответственности.

Причины

Что может вызвать стресс? Причин его возникновения очень много. Все мы разные, и каждый из нас по-разному реагирует на различные жизненные ситуации.

  1. Внешние обстоятельства – плохое материальное положение, проблемы в личной жизни, большая загруженность на работе, резкие изменения в жизни, негативные или трагические известия;
  2. Внутренние причины – собственный пессимизм, неумение доводить начатое до конца, в результате неоправданные ожидания, отсутствие упорства и настойчивости в делах.

Под влиянием положительных эмоций возникает эустресс. Иначе это несильный стресс, который заставляет мобилизоваться организму. На фоне положительных стрессов повышаются защитные силы организма, люди становятся более привлекательными и счастливыми.

Дистресс вызывают негативные воздействия, с которыми порой человек не может самостоятельно справиться. Дистресс подрывает здоровье, поскольку у человека страдает иммунная система. Продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. В таком состоянии люди чаще становятся жертвами различных инфекций.

Признаки и симптомы

Ответная реакция организма на различные раздражающие и пугающие факторы может проявляться самыми разными симптомами. Все зависит от физического, психологического, эмоционального состояния человека и от силы фактора, вызвавшего его.

В момент стресса дыхание сбивается, как будто человеку не хватает воздуха. У кого-то даже может возникнуть приступ удушья. Пульс учащается, усиливается потоотделение. Кожные покровы могут покраснеть или побледнеть.

Стресс дается человеку для того, чтобы мобилизовать его защитные функции. С каждым стрессом организм мобилизуется, старается сделать больше, становится сильнее. Но это только в том случае, если он преодолимый. Если же он длительный, хронический, то организм исчерпывает все свои защитные силы и человек заболевает. Что должно насторожить?

  • Снижение аппетита или его отсутствие, это ведет к снижению веса. Кто-то, наоборот, старается заесть неприятности и ест все без разбора. А это приводит к быстрому набору веса.
  • Беспокойный сон, кошмары во сне, бессонница. Проснувшись утром, человек чувствует себя не отдохнувшим, поэтому днем он быстрее устает, работоспособность и внимательность снижаются.
  • Упадок сил может сопровождаться понижением температуры тела. В других случаях она может быть повышенной при отсутствии каких-либо воспалительных процессов в организме.
  • Изжога – ощущение жжения за грудиной, в глубине глотки. Хронический стресс всегда характеризуется высокой концентрацией гормона кортизола. В организме есть вещества, которые нейтрализуют его. Соляная кислота нейтрализуется теми же веществами. Хронически высокий уровень кортизола истощает эти вещества, которые могли бы погасить и соляную кислоту. Поскольку она не гасится, возникает ее избыток. При расширении сфинктера, перекрывающего выход из желудка в пищевод, происходит выброс содержимого из желудка. Мы чувствуем чувство изжоги.
  • Отеки. Одним из механизмов гормона кортизола, который выделяется при стрессе, является задержка жидкости в организме. Кортизол задерживает соли в организме, это приводит к повышению артериального давления и появлению отеков. Стресс повышает аппетит. Причем такие продукты, как солености, сыр, колбаса, консервы усугубляют влияние гормона стресса. А соленые продукты еще больше способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.
  • Боли в мышцах. Находясь в состоянии хронического стресса, организма реагирует спазмами в мышцах шеи и плечевого пояса. Это происходит рефлекторно. Во время спазма мышц, пережимаются кровеносные сосуды, нарушается кровоснабжение мышц, ток крови замедляется. Из-за этого в мышцах накапливается кальций, мышцы не расслабляются, появляются мышечные боли.

Родственников или коллег должно насторожить эмоциональное состояние, особенно если отмечается

  • равнодушие ко всему происходящему вокруг,
  • перепады настроения,
  • плаксивость,
  • заниженная самооценка,
  • постоянное чувство вины,
  • невозможность самостоятельно расслабиться.

Все эти симптомы вместе приводят к тому, что человек начинает совершать еще больше ошибок при выполнении своих обязанностей. Его мало начинает интересовать своя внешность, он чаще начинает конфликтовать с окружающими. В своем состоянии начинает винить себя или окружающих и «находит спасение» в сигаретах, алкоголе или наркотиках.

Негативные мысли не позволяют человеку расслабиться, он становится невнимательным, рассеянным, у него ухудшается память. Для него становится трудным принимать решение даже в самых простых ситуациях. А неорганизованность, частые опоздания, беспорядок в делах еще усугубляют проблему. Негативные мысли держат его в постоянном напряжении.

Так ли безобиден стресс?

Любой стресс не так безобиден, как кажется. И чем он сильнее и длительнее, тем больше вырабатывается кортизола, тем больше страдает организм. Прежде всего нарушается привычный образ жизни.

А хронический стресс нарушает работу наиболее уязвимые системы организма. И в первую очередь под ударом оказываются сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная система.

Последствия могут быть самыми разными.

Во время стресса у человека надпочечники выделяют гормон адреналин. Этот гормон заставляет выбрасывать в кровь глюкозу из печени. Из-за этого кровь становится вязкой, хуже течет. В итоге это может привести к гипертонии, стенокардии и инфаркту миокарда. Если же стресс продолжается длительное время это может привести к развитию стрессогенного сахарного диабета.

Со стороны желудочно-кишечного тракта постоянные и длительные стрессы могут привести к развитию гастрита, язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки, желчекаменной болезни, хронического колита.

Нервная система реагирует развитием бессонницы, неврозов, вплоть до развития депрессии.

Страдает и иммунная система. Такие люди чаще подвержены различным инфекциям и простудам.

Как избавиться от стресса

Если вы уже длительное время находитесь в стрессовом состоянии, то обязательно покажитесь врачу или психологу. Иногда хронический стресс может перейти в депрессию, а это уже чревато более серьезными последствиями, вплоть до суицида.

Порой можно и без врача справиться со стрессом. Причем эти способы совсем не требуют каких-то дополнительных вложений. Их можно применить в домашних условиях. Главное, надо захотеть выйти из этого состояния.

  1. Выпустите пар. Прежде всего, нервное напряжение постарайтесь снять сразу. Конечно, это лучше сделать там, где нет посторонних людей. Кричите громко, бейте что-нибудь, даже плачьте. Все это поможет выплеснуть негативные эмоции. Вам станет легче.
  2. Дыхательная гимнастика. Медленно вдохните чрез нос, задержите на пару секунд дыхание и медленно выдохните через рот. Сделайте несколько подходов.
  3. Физическая активность. Делайте упражнения, которые не требуют особых нагрузок. Это может быть плавание, велосипед, лыжи. Делайте все, что угодно. Главное, надо пропотеть, чтобы мышцы расслабились.
  4. Ароматерапия. Найдите запахи, ароматы, от которых получаете расслабление. Можно принять ванны с эфирными маслами или около вашего места отдыха поставить аромалампы.
  5. Сон. На 50% возвращает к нормальной жизни хороший, нормальный сон. Спать надо не менее 8 часов. Даже дневной сон успокаивает, поэтому не пренебрегайте и им.
  6. Отвлекающие моменты. Постарайтесь отвлечься и забыть проблемы. Отвлечь помогут приятная музыка, рисование, книги, общение с детьми, друзьями, занятия спортом. Родственники тоже не должны быть в стороне, их помощь в этот момент крайне необходима и важна.

Снизить концентрацию стрессового гормона кортизола помогут вот такие необычные, но эффективные способы.

  • Включите в рацион питания яичные желтки, соевые продукты, морепродукты, особенно скумбрию, йогурт с пробиотиками.
  • Исключите вредные газированные напитки, откажитесь от чая и кофе. Кофе замените цикорием, а вместо обычного крепкого чая заварите ромашковый чай.
  • Кортизол в организме приводит за собой гормон голода – грилин. Чтобы его снизить откажитесь от белого хлеба, макарон, белого риса, пирожных, конфет.
  • Во время стресса отвлекающим моментом может быть и жевательная резинка. При жевании работает вагус – блуждающий нерв, который уменьшает перевозбуждение симпатической нервной системы. Во время жевания уменьшается частота сердечных сокращений и в то же время создается отвлекающий момент.
  • И еще совет от психолога. Двумя пальцами обеих рук нажмите на нижнюю челюсть с обоих сторон и оттяните челюсть книзу. Подержите так 2-3 секунды и отпустите.

Источник: https://taiafilippova.ru/stress-i-nervnoe-napryazhenie-prichiny-posledstviya-kak-bystro-izbavit-sya-ot-stressa

Способы самостоятельного снятия эмоционального напряжения

Стресс

13.11.2017

1.6 тыс.

1.1 тыс.

7 мин.

Долгое нахождение в стадии психоэмоционального напряжения может негативно сказаться на восприятии окружающего мира и физическом здоровье, поэтому с ним необходимо бороться.

Существует ряд препаратов для избавления от стресса (как медикаментозных, так и из растительного сырья). Однако многие средства обладают противопоказаниями, в том числе индивидуальной непереносимостью, и не рекомендованы к употреблению во время беременности.

По этой причине лучше прибегнуть к более безопасным методам – психологическим приемам и физическим упражнениям.

Большинство психологических способов подходят, чтобы избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Несмотря на разные подходы, все методики можно разделить на следующие группы:

  • обличение проблемы;
  • абстрагирование;
  • сублимация.

В рамках этой методики нужно оценить ситуацию и определить, что именно вызывает беспокойство. После этого переходят к реализации выбранного способа. Это может быть визуализация проблемы или обличение ее в слова.

В первом случае мысленно придают тревоге определенный образ в виде сцены из жизни, конкретного человека, замысловатых форм, которые выражают отношение к проблеме. Для обличения выбирают тихое и уединенное место, чтобы никто не мог помешать процессу.

Когда картинка оформится, следует сначала мысленно, а затем вслух произнести, четко проговаривая: «Понимаю и отпускаю». Слова можно менять, подбирая соответствующие ситуации и ее восприятию. Произносить следует до тех пор, пока человек не проникнется их смыслом и не почувствует спад внутреннего напряжения, но не менее 20 минут.

Важно

Если в процессе занятия будут присутствовать отвлекающие факторы или мысли, результат не будет достигнут, упражнение придется начинать заново.

Визуализировать нервное напряжение можно на бумаге. Для этого рисуют картинку, которую подскажет подсознание во время размышления о тревожных моментах. Когда рисунок готов, его рвут на части или сжигают, озвучивая вышеописанные слова или те, которые кажутся наиболее подходящими.

Решить проблему нервозности можно и с помощью проговаривания проблемы. Для этого уединяются в ванной комнате, включают смеситель и рассуждают о проблеме и о личном отношении к ней под звуки льющейся воды.

Чтобы эта методика помогла преодолеть стресс, необходимо произносить те слова, которые первыми приходят в голову. Это может быть целый рассказ, фразы или отдельные образы. Если во время проведения процедуры захотелось плакать, не стоит сдерживаться.

Это поможет быстрее выйти из напряженного состояния.

Психология выделяет страх перед появлением ребенка на свет. Он присущ беременным и может спровоцировать панические атаки, ведущие к преждевременным родам.

Для избавления от этой фобии женщинам, готовящимся познать материнство, рекомендуют прогулки по многолюдным местам. При этом следует внимательно рассматривать людей или даже считать их, мысленно объясняя себе, что каждого из них родили.

Читайте также:  Массаж парализованных конечностей и всего тела после инсульта

При виде молодой матери необходимо подмечать, в каком она состоянии и настроении.

Если визуализировать проблему не удается, можно от нее абстрагироваться. Справиться с эмоциональным напряжением поможет медитация.

Для нее подбирают позу индивидуально, в положении лежа или сидя. Медитация проходит в тишине или под музыку.

Хорошие результаты дает расслабление, сопровождаемое звуками леса, моря или приятной медленной композицией без слов.

Совет

Ванна с добавлением эфирных масел розы, сандала, бергамота, лаванды успокаивает и настраивает на процедуру. Наиболее полезно медитировать на свежем воздухе (или обеспечив приток кислорода в помещение).

Визуализация и сублимация достаточно сложны в исполнении. Для их результативного применения может потребоваться тренировка.

Сублимация более простая методика. Суть ее заключается в направлении плохой энергии в созидательное русло.

При первых симптомах стресса, напряжения или депрессии следует отставить в сторону рутинные дела и посвятить себя приятному. В качестве хобби подойдет любое увлечение, в результате которого что-то создается. Например, рисование, лепка, вышивание.

Хроническая стадия стресса опасна как для психоэмоционального здоровья человека, так и для физического. Из-за морального напряжения мышцы тела находятся в тонусе и мешают нормальному функционированию внутренних органов.

Для избавления от этого эффекта подходят все виды растяжки. Рекомендуется начинать с малых нагрузок.

Ноги ставят на ширину плеч. Спину сгибают в пояснице. Выполняют медленные наклоны вперед, стараясь пальцами обеих рук дотянуться до стопы. Во время упражнения запрещено округлять и прогибать спину.

Ноги держат прямо. Глубина наклона производится до легкого напряжения в икроножных мышцах.

При должной физической подготовке, когда это упражнение не требует усилий, следует уменьшить расстояние между стопами.

Вариант растяжки суставов через наклоны

Обратите внимание

Чтобы расслабить мышцы спины, делают круговые вращения плечами. Упражнение выполняют медленно, с наиболее возможной амплитудой вращения. Во время вдоха через нос плечи движутся вверх, при выдохе через рот они опускаются назад. Делают 5 вращений от грудной клетки к спине и столько же – в обратном направлении. Начинают с 3 повторов упражнения, постепенно увеличивая до 5 подходов.

Чтобы снять напряжение в шейном отделе, выполняют повороты головы. Движение производят только шеей – влево и вправо. Категорически запрещается запрокидывать голову вверх.

Для улучшения кровообращения ладонь левой руки кладут на правое ухо поверх головы и очень медленно и осторожно наклоняют голову к левому плечу. Почувствовав напряжение в шейном отделе, фиксируют позу на 15 секунд.

Затем выпрямляют голову, убирают руку и повторяют то же движение в противоположную сторону. Достаточно проделать упражнение 3 раза в каждую из сторон.

Пример упражнения для шейного отдела

Для релаксации выполняют растяжку с последующим удержанием собственного тела. Упражнение разбито на 3 составляющих:

  1. 1. Исходная позиция – сидя с разведенными по сторонам ногами. Вытягивают руки и наклоняются максимально вперед, скользя ладонями по ноге. Наклон выполняется до максимально возможного приближения рук к стопам. Почувствовав напряжение в ногах, замирают на 15 секунд. После этого производят возвращение в исходную позицию, из которой делают идентичные движения в другую сторону. Упражнение повторяют 3–5 раз.
  2. 2. После этого сгибают ноги, сведя подошвы стоп вместе. Левая рука кладется на левое колено, правая ладонь – на правое. Одновременно с одинаковыми усилиями руками опускают колени максимально вниз. В нижней точке позу фиксируют на 15 секунд, после чего производят возврат в исходное положение. Делают 5–7 повторов.
  3. 3. Закончив растяжку, ноги сгибают в коленях. Руки кладут на них или вытягивают вперед ладонями вниз. Медленно отрывают ноги от поверхности, удерживая тело на ягодицах. В таком положении проводят до 3 минут (в зависимости от физической подготовки).

    Пример удержания собственного тела в равновесии

Такой комплекс упражнений расслабляет все группы мышц, способствует нормализации сна и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Его рекомендуется проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю (за час до отдыха).

Расслабиться помогают и занятия йогой, пилатесом и калланетикой. Они настраивают сознание человека на созидание.

При занятии спортом в кровь поступает эндорфин — гормон радости. Он улучшает настроение, нормализует сердечно-сосудистую деятельность и оказывает обезболивающий эффект. Выработка эндорфина происходит после 40 минут интенсивных занятий. Своего пика он достигает по истечении часа, а через 1 час и 20 минут идет на спад.

Подростки из-за нестабильности гормонального фона и отсутствия опыта переживают стресс острее и более подвержены депрессии, чем взрослый человек. Поэтому близкие должны оказывать помощь ребенку в решении его эмоциональных конфликтов.

Чтобы подросток смог пережить напряжение без осложнений, взрослым товарищам следует показывать заинтересованность. Когда причина стресса известна, близким нужно вовлечь его в разговор, в котором необходимо ненавязчиво рассказать, как аналогичная ситуация произошла с другим человеком, и описать методы, применяемые им для решения проблемы.

Если повод напряжения неизвестен, следует отвлечь подростка любым доступным способом. Например, логическими играми, путешествием или просмотром фильмов.

Чтобы самостоятельно побороть стресс, ребенку необходимо чувствовать поддержку и любовь близких. Высмеивать проблемы подростка категорически запрещено, даже если неприятности кажутся взрослым незначительными.

Важно

Расслабляющий массаж, проводимый специалистом, поможет снять нервное напряжение и взрослым, и подросткам. Альтернативой является самомассаж. Он заключается в поглаживании и растирании конечностей. Движения производят по часовой стрелке или по направлению кровотока.

Контрастный душ ускоряет ток крови. За счет этого мышцы расслабляются, настроение улучшается.

Если депрессия перешла в стадию апатии, следует воспользоваться ароматерапией. В таком состоянии благоприятное воздействие окажет вдыхание цитрусовых запахов.

Само по себе дыхание играет важную роль в борьбе со стрессом. Вдох должен быть спокойным и производиться через нос. Его необходимо делать от брюшной полости до грудной клетки. Выдох должен быть в 2 раза длиннее. Делают его через рот, включив всю грудную клетку и брюшную полость.

Стресс гораздо проще предотвратить, чем лечить. Для этого необходимо учиться контролировать собственные мысли и восприятие неприятных ситуаций.

Если на обстоятельства не удается взглянуть с положительной точки зрения, стоит сразу использовать любой метод избавления от стресса, чтобы он не перешел в хроническую стадию. Чем дольше человек находится в психоэмоциональном напряжении, тем больше усилий и времени понадобится ему для восстановления.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/stress/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Чем опасен стресс постоянный и меры противодействия

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.

Симптомы постоянного стресса

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Физическое выражениеЭмоциональное проявлениеКогнитивные признаки
Повышенное напряжение мышц, скованность в области шеи и плечевого пояса Гнев и раздражительность Нарушения концентрации внимания
Частые головные боли Депрессивное состояние Забывчивость
Расстройство работы ЖКТ, повышенный аппетит Неконтролируемая тревожность Снижение скорости мыслительного процесса
Нарушения сна, бессонница, невозможность выспаться несмотря на увеличение количества часов отдыха Частые перепады настроения, слезливость, суетливость Навязчивые негативные мысли, недоверие, желание все держать под контролем
Сердцебиение Общая усталость, апатия Спутанность мыслей

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Массаж

Снимаем стресс массаж

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

  1. 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
  2. Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
  3. Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
  4. Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
  5. Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
  6. Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

Душистая ванна стресс

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

  • Лаванды и Апельсина;
  • Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
  • Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  • при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  • масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

Аромалампа с эфорным маслом

Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

  • жирные, сильно жаренные блюда;
  • слишком солёная, копчёная пища;
  • продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
  • энергетические напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • кола.

Правильное питание стресс

Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек.

В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство.

Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

  • молочные производные;
  • морепродукты;
  • печень;
  • овощи, преимущественно свежие;
  • цитрусовые;
  • масла;
  • пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

Читайте также:  Расстройство аутистического спектра (рас) у детей: что это за диагноз, классификация, симптомы, коррекция

Японская кухня

От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Изменение себя

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Изменение себя

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

  1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
  2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
  3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
  4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

Ново-Пассит

Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Подробнее об успокоительных препаратах от стресса.

Совет

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/stress-postoyannyj/

Методы борьбы со стрессом. Как снять нервное напряжение

Вряд ли найдется человек, который не испытывал стресс. Одним повезло больше – вывести из равновесия таких людей очень трудно, они спокойны и уравновешены – стрессоустойчивы. Другим же повезло меньше — любое отхождение от привычного, будь то не вовремя звонящий телефон, пробки, проблемы на работе – и человек уже испытывает стресс.

Кто-то из гас редко пребывает в таком состоянии, а для кого-то стресс – привычен и постоянен. Но как и первым, так и вторым, очень хочется, чтобы нервное напряжение длилось как можно меньше, ведь даже врачи утверждают, что человек, постоянно испытывающий стресс, намного больше подвержен заболеваниям.

Что же такое стресс? Какие существуют  методы борьбы со стрессом? Обо всем этом поговорим подробнее.

Что такое стресс?

Стресс – это состояние напряжения организма в результате воздействия на него неблагополучных факторов, таких как жара, холод, жажда, физические или психические травмы.

На все эти раздражители наш организм реагирует молниеносно. В кровь выбрасываются гормоны, которые приводят организм в тонус, таким образом наше тело приходит в состояние боевой готовности, чтобы защищаться от внешних раздражителей. Эту функцию в нашем организме главным образом выполняют надпочечники и иммунная система.

Вся наша жизнь сопровождается стрессами – от рождения мы подвержены воздействиям окружающей среды. Малыши чуть ли не постоянно находятся в нервном напряжении – холодно, хочется кушать, мама ушла на час.

Все это провоцирует у ребенка стресс. Но не будь этих переживаний, детская психика просто не смогла бы окрепнуть.

  Поэтому с какой-то стороны стресс даже полезен, с его помощью организм ребенка развивается полноценно.

Психологи разделяют стресс на положительный и отрицательный. Положительный – эустресс. Его мы испытываем когда, например, занимаемся спортом в пределах нормы. Организм напрягается, но это напряжение полезно для здоровья и психики. После эустресса мы легко приходим в норму.

Отрицательный – дистресс – это физические или психологические перегрузки. Для каждого дистресс может быть свой. Для кого-то поход в фитнесс-клуб – норма, а для другого – катастрофа. Один и тот же комплекс упражнений у опытного спортсмены вызовет эустресс, а у новичка – дистресс.

Но не стоит уподоблять стресс нервному напряжению.

Нервное напряжение – это мобилизация физиологических функций организма (нервной системы как правило) на то, чтобы решить трудную задачу, либо в опасной ситуации.

Разница в том, что стресс – это адаптивная функция организма, а нервное напряжение – это чрезвычайная мера.

Как мы впадаем в стрессовое состояние?

Наша жизнь полна внешних раздражителей. Мы живем в постоянном движении, все время куда-то торопимся, спешим что-то сделать. За несколько часов мы можем оказаться в другой стране, с другим климатом. Все это вошло у нас в привычку. Мы порой не замечаем, что наш организм находится в нервном напряжении.

Но постепенно стресс накапливается и в один момент человек выходит из себя, становится агрессивным, или наоборот, накатывают слезы, ухудшается работоспособность. Также нередки случаи бессонницы, головокружения, сонливости.

Все это говорит о том, что пора отдохнуть и привести организм в норму, снять нервное напряжение.

Обратите внимание

Часто человек не замечает стресс, пока не начинает болеть, обостряются хронические заболевания, такие как язва желудка, гипертония, у многих на фоне нервного напряжения развивается псориаз и даже образовываются опухоли.

Мало кто задумывается о методах борьбы со стрессом. Как у нас обычно бывает, мы не обращаем внимания на незначительные нервные напряжения. Но для того, чтобы обезопасить себя от разного рода болезней и привести свое психологическое состояние в норму, бороться со стрессом необходимо.

Методы борьбы со стрессом

Следуя советам психологов, можно выделить немедикаментозные  и медикаментозные методы борьбы со стрессом.

Немедикаментозные методы

Как снять нервное напряжение без лекарств
Чтобы справиться со стрессом первое, что нужно сделать, разложить по полочкам то, что вызывает стресс, то есть понять, откуда у вас берется нервное напряжение.

Возьмите лист бумаги, ручку, и запишите все, что выводит из равновесия. Это могут быть проблемы дома, стресс на работе, пробки, что угодно.

Но если понять, откуда появляется данное состояние, борьба со стрессом пройдет куда легче.

Когда причина выяснена, нужно попробовать ее устранить. Пойти в отпуск, сменить обстановку, сходить в спа, заняться спортом, а может следует кардинально поменять свой образ жизни.

Одного из моих знакомых жутко раздражали пробки, и он нашел выход из положения – пересел на велосипед. Теперь по утрам он приезжает на работу счастливый и довольный.

Я уже не говорю об улучшившейся физической форме.

Если самостоятельно справится со стрессом не выходит, обратитесь за помощью к специалисту.

Психотерапия.

В европейских странах, а также на территории США психотерапевты пользуются огромным спросом. Как говорил один из героев фильма (псизотерапевт) – «Даже у меня есть личный психотерапевт». Для жителей западных стран считается нормой раз в неделю посещать врача.

Важно

Для нас же- это неприемлемо. Только в последние годы Психотерапия начала пользоваться спросом. Ведь это не просто разговор с человеком по душам.

Специалист поможет определить уровень нервного напряжение, найти его причину, а также подскажет, как лучше и быстрее справиться со стрессом.

Медитация.

При современном ритме жизни умение «отключаться» незаменимо.

Если вы можете хоть на несколько минут закрыть глаза и представить себя сидящем на высоко снежной горе, где нет никаких проблем – отличное умение. И один из ключевых методов борьбы со стрессом.

Во время медитации можно не только расслабиться, забыться, но и снять чувство недосыпания, усталости. Прийти в гармонию с собой и своим телом.

Йога.

Отличный способ расслабиться – занятия йогой. В ней гармонично сочетается медитация и физические нагрузки. При выполнении асан (сидячая поза) можно отвлечься от внешнего мира, сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Йога подходит для любого возраста и физического состояния, а также не имеет противопоказаний при различных заболеваниях.

Дыхательная гимнастика.
Зачастую, чтобы успокоиться, мы непроизвольно начинаем глубоко дышать. Если применять этот навык в стрессовых ситуациях, можно быстро и легко справиться с нервным напряжением. Освойте одну из многочисленных дыхательных методик, и вы сможете не только бороться со стрессом, но и предотвращать его.

Спа и салоны красоты.

Любая женщина подтвердить: если хочешь отдохнуть от всего и всех – отправляйся в салон. Стрижка, маникюр, педикюр, массаж – до недавнего времени все это было прерогативой женщин. Но сейчас все чаще и чаще к этим услугам прибегают и мужчины. Нет ничего лучше, чем расслабиться на несколько часов в кресле у мастера. И выйти отдохнувшим, посвежевшим и красивым.

Источник: http://ritty.ru/psychologies/metody-bor-by-so-stressom-kak-snyat-nervnoe-napryazhenie/

Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса? Стрессовое состояние считается врожденным физиологическим реагированием человеческого организма на враждебные угрозы извне. Причин, провоцирующих стрессовые состояния очень много и все они различного воздействия.

При этом эмоции, вызывающие зарождение стресса бывают, как положительной направленности, так и отрицательного характера. Другими словами, стрессовое состояние может появиться вследствие развода, равно как и вследствие выигрыша крупного приза. Человеческий организм от природы получил такую настройку, что нарушение привычного уклада может привести индивида к стрессу.

Поэтому каждый индивидуум должен знать, как можно избавиться от стресса. Чаще все же состояние стресса провоцируется отрицательным воздействием извне. А всякое негативное состояние души проходит три ключевых фазы развития. Индивид в состоянии пережить их все, или иногда лишь первую либо вторую фазу.

Способность индивида переживать все фазы развития стресса зависит от его эмоциональной уравновешенности и тяжести ситуации, спровоцировавшей негативную реакцию.

Совет

Первая фаза – это начало переживания события, когда защитные силы организма включаются. Данная фаза в психологии именуется стрессом ожидания, а иногда можно встретить термин «предстартовая лихорадка».

Такое состояние переживают студенты во время сессии, больные накануне серьезной хирургической операции.

Подобное состояние, например, может переживать индивид, стоящий на пороге принятия решения, которое повлияет на его дальнейшее существование.

Вторая фаза начинается с момента приспособления субъекта к возникшей сложной ситуации, когда он осознает ее и двигается в сторону активного сопротивления ей или смиряется со сложившимся положением вещей.

Третья фаза знаменует наступление нервного истощения и физического переутомления. Третий этап считается наиболее опасным. Данный этап опасен нервным срывом или затяжной депрессией.

Именно поэтому нужно знать способы избавиться от стресса для предупреждения его возникновения, а также для проведения своевременных действий для борьбы с ним.

Как избавиться от стресса и депрессии

Для понимания того, как можно избавиться от стресса навсегда, прежде всего, необходимо определиться с понятием «депрессия» и термином «стресс». Следует различать депрессию, требующую обязательного врачебного вмешательства, и депрессивное состояние, которое можно победить самостоятельно.

Эндогенная депрессия, являющаяся симптом недуга, обладающего внутренней психиатрической природой. Данный тип депрессии лечится только психиатрами. Проявляется она ослаблением двигательной активности, апатией, плохим настроением и безучастностью.

Индивид, подверженный эндогенной депрессии, выглядит следующим образом: взгляд пустой, как бы «стеклянный», глаза не выражают никаких эмоций, больной не плачет, он безучастен. Нередко таких пациентов посещают мысли о суициде.

Обратите внимание

Иные виды депрессивных состояний характеризуются внешними факторами, спровоцировавшими возникновение депрессии. К ним относятся:

Читайте также:  Перампанел (файкомпа): инструкция по применению, отзывы, аналоги

— ажитированная и алкогольная депрессии, при которых возбужденное состояние доходит до неистовства;

— астеническая депрессия, характеризующаяся отсутствием физических и душевных сил;

— невротическая;

— тревожная;

— параноидная.

Кроме этого, существует депрессия без видимых проявлений, но с наличием симптомов физического недомогания и кучей разных недугов, от которых индивиды начинают активно лечиться. Подобное состояние называется телесной депрессией. Зачастую люди, страдающие телесной депрессией, не хотят от нее излечиваться, так как им нравится, что за ними ухаживают и заботятся близкие.

Также в современной медицине существует термин субдепрессия, характеризующееся еще не наступлением апатии, но наличием всех предпосылок к ее развитию. О наличии субдепрессии следует подозревать, когда у субъекта продолжительное время наблюдается сниженное настроение, пессимистический настрой и понижение работоспособности.

Люди, страдающие субдепрессией, обычно жалуются на наличие слабости, на угнетенное состояние, вялость. Такие индивиды не верят в собственный потенциал, сомневаются в верности поступков. Им сложно принимать решения, они часто ощущают тревожность и испытывают страх. Внешне субъект может выглядеть «как обычно».

Он ходит на работу, совершает различные общеустановленные действия, но без получения удовлетворения, только потому, что необходимо это делать.

Большинство обывателей именно описанное состояние принимают за депрессию, но официальная медицина считает данное утверждение не верным. В клиническом понимании при субдепрессии отсутствуют нарушения психики.

Более того, данное состояние как раз чаще возникает у психически здоровых людей, которые характеризуются наличием довольно высоких жизненных притязаний.

Но при возникновении серьезных препятствий, требующих приложения немалых усилий, появлении практически непреодолимых преград зарождается субдепрессия.

Важно

Также она может появиться после достижения целей, к которым субъект долго шел, вследствие переосмысления приоритетов, так как они становятся не актуальными. Результатом этого является утрачивание индивидом смысла жизни. Характерным примером этому служит такое понятие, как «кризис среднего возраста».

Таким образом, если депрессивное состояние не имеет эндогенную природу и не связано с нарушениями в психики, то оно характеризуется определенными скрытыми либо внешними причинами. К причинам внешнего характера относят различные конфликты, например, в профессиональной сфере или на личном фронте, а также потерю близкого человека либо общественного положения.

Следует отметить, что реакции на перечисленные проблемные ситуации зависят от индивидуальных особенностей индивидов, жизненного тонуса и рядов иных факторов. Поскольку одного субъекта жизненные трудности лишь закаляют, а другого вгоняют в хандру.

К скрытым причинам, провоцирующим возникновение депрессивного состояния, относят проблемы мировосприятия, трудности адаптационного характера, неспособность выстраивать близкие отношения, неумение формулировать адекватные жизненные цели.

Многие ученые считают, что стресс хуже депрессивных состояний, не связанных с нарушениями психики. Дословно термин «стресс» означает напряжение.

Сегодня существует понятие профессиональный стресс, который считается болезнью двадцать первого века. Так как данная разновидность встречается в любой современной профессиональной сфере. Рост профессионального стресса вызван множеством причин, в частности, технический прогресс.

Кроме этого, сильнейшим стрессовым фактором является широкое распространение систем коммуникации. К ним относятся стационарные телефоны и мобильная связь, электронная почта, различные компьютерные программы, предназначенные для общения. Все перечисленные средства коммуникации созданы для того, чтобы современный индивид был всегда на связи.

Вследствие сумасшедшего технического прогресса человек перестал принадлежать самому себе.

Совет

Стрессы также можно подразделить в соответствии с причинами, их спровоцировавшими. По данным проведенных опросов рост цен на товары и дороговизна продуктов является первой причиной, провоцирующей стрессы. 24% опрошенных больше всего опасаются безработицы. Такое же число индивидов обеспокоено ростом преступности. 18% – волнует жилищный вопрос, а 16% – тревожатся о собственном здоровье.

Также они различаются по длительности и интенсивности. Продолжительное и интенсивное стрессовое воздействие приводит к тяжелому депрессивному состоянию.

Как избавиться от постоянного стресса? Ниже представлены средства борьбы со стрессами. Однако следует учитывать, что универсального метода, способного помочь каждому, не существует.

Ведь одному прекрасно помогает общение с домашними животными, а у другого наличествует аллергия на шерсть и данный способ неприемлем.

Ведь даже сама мысль «погладить животное» будет вызывать у него тревогу, вследствие ожидания реакции на шерсть.

Однако все же можно выделить следующие способы избавиться от стресса и депрессии, подходящие большинству. В первый черед, это методы, направленные на ликвидацию причины, провоцирующей стрессовое состояние. То есть необходимо либо изменить стрессовую ситуацию, либо трансформировать собственное отношение к такой ситуации. А для этого следует точно быть уверенным в причине, вызывающей стресс.

Так как стресс является реагированием организма на какой-либо стимул. В состоянии стресса вырабатывается избыток энергии. Вследствие чего организму требуется выплеснуть образовавшийся «заряд». Чтобы накопившееся энергия не трансформировалась в разрушительную силу, следует своевременно взять в руки себя и устремить ее потенциал в позитивное русло.

Также систематические занятия спортом повышают общую стрессоустойчивость организма. Кроме этого в напряженные моменты рекомендуется заняться работой, уборкой или иными полезными делами.

Как избавиться от стресса и тревоги

Каждый субъект периодически испытывает чувство тревоги и опасения, что скоро произойдет нечто плохое. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает стресс.

Поскольку подобные ощущения лишают индивидов покоя и препятствуют их расслаблению, вследствие чего организм находится в постоянном напряженном состоянии, что приводит к его истощению. Нередко чувство тревоги проходит само, однако в большинстве случаев, люди живут постоянно с таким чувством.

Поэтому ответ на вопрос как избавиться от постоянного стресса, в первый черед, заключается в изменении собственного образа жизни.

Обратите внимание

Как бы ни парадоксально звучало, но тревога, преимущественно, существует в будущем. Ученый Дж. Леду, специализирующийся на изучении мозга, соотносит тревогу с ожиданием.

К примеру, индивидуум, у которого ладошки потеют в то мгновение, когда от земли отрывается самолет, опасается того, что с техникой что-то плохое случится.

 Люди зачастую ошибаются, считая, что преждевременная тревога способна защитить их от нехорошего финала.

Итак, как можно избавиться от стресса, провоцируемого постоянным чувством тревоги. В первый черед, нужно осознать ощущаемую эмоцию. Необходимо понять, что чрезмерное беспокойство негативно влияет на душевное состояние организма и физическое состояние тела.

Во время приступа беспокойство нужно постараться понять, какие части тела начинают реагировать. Затем следует обратить внимание на происходящее в голове, то есть на мысленный диалог с самим собой.

При возникновении чувства тревоги нужно задать вопрос себе: «В чем заключается ощущаемое чувство тревоги?», «Можно ли его» отпустить?». Также необходимо прочувствовать каждую эмоцию, ощущаемую помимо тревоги.

В процессе труда над собственной тревожностью рекомендуется познакомиться и постараться подружиться с эмоциями, мыслями и ощущениями, которые сопутствуют беспокойству, ставшему уже привычным состоянием. Данный процесс может занять продолжительное время.

Однако после того как индивид научится внимательно отслеживать сопутствующее его чувство тревоги и беспокойства, железные цепи начнут спадать, что даст возможность субъекту почувствовать легкость в теле, а отрицательные эмоции, вызываемые ожиданием чего-то плохого исчезнут.

Таким образом, используя тревожность в качестве стимула к высвобождению какие-то эмоции, индивид начнет отыскивать собственные методы для освобождения от застарелых травм эмоционального характера.

Важно

Чтобы избавиться от стресса навсегда следует делиться собственными чувствами с окружением. Психологи не рекомендуют держать тревожные думы внутри себя, следует обсудить их с близкими, которые могут помочь взглянуть на проблемную ситуацию с иной точки зрения, с разных фокусов, нередко даже подскажут несколько идей, направленных на преодоление ее.

Также можно использовать в качестве человека, который выслушает и поможет, профессионального психолога.

Как избавиться от стресса и нервов

Образ бытия современного социума требует от индивидов огромного напряжения, что часто ведет к повышенной нервозности и зарождению стресса. Противостоять вызовам прогрессивного времени бывает довольно тяжело и сложнее всех именно жителям мегаполисов.

Спасаясь от гнета обязанностей, бремени необходимости соответствовать постоянно совершенствующейся среде, непосильной ноши нервного напряжения, большинство людей начинают принимать всевозможные лекарственные препараты, купившись на очередную разрекламированную панацею, без назначения врача. Применение таблеток без предварительной врачебной консультации способно усугубить состояние либо подарить лишь временное и видимое избавление от нервного напряжения, которое неизменно будет накапливаться и в дальнейшем выльется серьезное стрессовое состояние.

Как избавиться от нервного стресса? Считается, что в древности люди были менее подвержены негативным воздействиям среды. И это так. Ведь раньше человечество было ближе к природе, они могли получать удовольствие от обыденных вещей и для этого им не нужно был последняя модель «айфона».

Кроме этого они вовсю использовали взаимосвязь дыхания и эмоционального состояния. Также различные техники успешно практикуются на Востоке, в частности, в традициях йоги. Самая известная и наиболее эффективная из них носит название «пранаяма».

При этом она характеризуется простотой выполнения.

Итак, как избавиться от нервного стресса и унять расшатавшиеся нервы при помощи дыхания? В первый черед, необходимо принять удобное положение. Оптимальным является сидячая поза с выпрямленной спиной. Ладонями следует накрыть область пупка. Правую – необходимо разместить сверху.

Одновременно с этим необходимо представить, что пупочной областью размещен воздушный мешочек, который при вдохе заполоняется воздушной массой. Вдох необходимо делать глубоким. Когда вдыхать больше некуда, следует на секунду задержать дыхание, а затем опять произвести медленный глубокий выдох.

Продолжительность выдоха должна превышать в два раза длительность вдоха. Также рекомендуется во время вдоха проговаривать мысленно аффирмацию: «я абсолютно спокоен» либо «мое тело полностью расслабилось». После совершения несколько дыхательных актов подряд, состояние заметно улучшится.

Ежедневные неоднократные помогут состояния расслабления сделать глубже.

Совет

Как избавиться от стресса на работе? Как известно, работа является просто кладезем негативных ситуаций, скопищем стрессовых факторов, избавиться от которых помогает пеший моцион на свежем воздухе. Для этой цели идеально подойдет парк либо берег водоема. Однако в условиях современных мегаполисов даже тихая городская улочка, небольшой сквер или площадь являются роскошью.

Водные процедуры отнесены психологами к оптимальному средству для успокоения нервов, снятия физического напряжения и эмоционального возбуждения. Ванна с аромамаслами или контрастный душ обладают освежающим воздействием, в буквальном смысле снося водопадом скопления отрицательной энергии.

Также следует задуматься о смысле фразы, что окружающая реальность является лишь отражением мыслей людей. Поэтому сменив негативные думы позитивными мыслями, можно изменить окружающую действительность до неузнаваемости. Следовательно, посмотрев под иным углом, можно расправиться со всеми факторами, вызывающими стрессовые состояния.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

У каждого индивидуума не единожды в жизни были моменты, когда он ощущал себя излишне раздражительным, переполненным негативными эмоциями, злостью, когда он чувствовал себя сломленным и усталым.

Чтобы избавиться от подобного состояния, а в дальнейшем избегать накопления негатива нужно знать, как избавиться от стресса на работе и не переносить его на домочадцев за несколько минут в домашних условиях?

Приближаясь к дому и ощущая себя крайне раздражительным, рекомендуется зайти в супермаркет за плиткой шоколада, который способствует продуцированию гормона счастья, вследствие чего настроение резко улучшится. Обычный шоколад способен повысить уровень серотонина, что вызовет чувство удовлетворения, выработанные эндорфины устранят физическую боль, а легкую эйфорию подарит анандамида.

Кроме этого, обычная искренняя улыбка поможет зарядиться позитивом за несколько секунд.

Для ощущения себя не отягощенным сонмом проблем и забот рекомендуется избавиться от всех неприятных дел, которые в каждодневном «забеге» отложены «на потом». Чем меньше пунктов станет в перечне заданий «на потом», тем свободнее себя почувствует индивид.

Что делать, если появилась необходимость срочно избавиться от рвущегося наружу раздражения, а человек находится на работе? Черный чай – идеальный помощник в борьбе за существование без негатива. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. В обеденный перерыв рекомендуется сменить приевшуюся рабочую обстановку, раздражающую до зубного скрежета.

Обратите внимание

Все перечисленные методы считаются довольно эффективными, если стрессовые ситуации не являются неизменными спутниками индивида.

В случае, когда нервозность и раздражение, ощущаемые субъектами, прочно вошли в их жизнь необходимо развивать в себе стрессоустойчивость, умение избегать конфронтаций и способность конструктивно выходить из конфликтов.

С этой целью нужно научиться разбираться в мотивации поступков окружающих, учитывать их эмоциональное состояние. Взять себе за правило реагировать на неблагоприятное событие лишь после выполнения анализа.

Источник: https://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector