Бессонница при беременности на ранних сроках, во втором, в третьем триместре, на последних неделях

Почему возникает нарушение сна при беременности?

Бессонница — это нарушение сна. При бессоннице происходит уменьшение продолжительности ночного сна (в норме 6-8 часов) или человек страдает от неудовлетворительного качества сна (частые ночные пробуждения), возможно сочетание этих двух признаков.

Бессонница при беременности достаточно распространенное явление. По статистике этим нарушением страдает около 70-80 % женщин. Бессонница у беременных обычно наблюдается в первом и в третьем триместре.

Нарушение сна в первой половине

Нарушение физиологии сна  ранний период часто, некоторые гинекологи считают это одним из признаков наступившей беременности. Почему же возникает бессонница в первой половине беременности?

Основной причиной бессонницы на ранних порах являются гормональная перестройка организма женщины (повышения уровня ряда гормонов) и психологические причины. Последние в ранние сроки беременности зависят от многих факторов: замужем женщина или не замужем, желанная беременность или нет, состояние общего соматического здоровья и нервной системы до и во время наступления беременности.

Беременность — это психологически и физиологически трудный период для жизни женщины.

Обратите внимание

Даже если ребенок очень желанный и долгожданный, у женщины возникает страх перед своим будущим, сможет ли она выносить беременность, какой родится ребенок, будет ли малыш здоров, сможет ли она быть хорошей матерью для своего будущего ребенка и сможет ли она его обеспечить материально. Все эти тревожные мысли не дают будущей маме покоя в течение дня, они же служат причиной бессонницы ночью на ранних сроках беременности.

Бессонница может начаться у женщины с первых недель беременности и продолжаться вплоть до самых родов.

Женщина понимает, что она беременная, если у нее нет месячных, но иногда тест — полоски для определения беременности еще не показывают положительный результат. Этот период для женщины связан с определенным волнением (особенно если беременность желанная и долгожданная). В ранние сроки беременности у многих девушек может появиться тошнота, рвота, сонливость в течение дня, и бессонница ночью.

Бессонница во время беременности обуславливается некоторыми физиологическими причинами. На ранних сроках у многих женщин из-за гормональных перестроек отекает слизистая носа, нарушается носовое дыхание, возникает храп, который ей мешает спать.

Беременность — это прекрасная пора в ожидании ребенка, но для некоторых беременных женщин этот важный период жизни превращается в настоящий кошмар: с ранним токсикозом, с тяжелым гестозом и бессонницей на протяжении всех 9 месяцев.

Нарушение сна во второй половине

Во втором триместре беременности обычно ночной сон нормализуется, а вот нарушение сна в последние три месяца перед родами может быть причиной преждевременных родов и осложнения беременности, нервному и психическому истощению будущей мамы. Бессонница является стрессом для организма , во время же сна организм должен отдохнуть и восстановиться. Беременная женщина имеет тесную связь со своим ребенком, если нарушается физиология сна, страдает не только будущая мама, но и малыш.

В третьем триместре беременности существует несколько физиологических причин, которые могут нарушать нормальный ночной сон женщины:

  • Положение. Беременная на поздних сроках не может спать на спине («синдром нижней полой вены»), только на правом или левом боку, поэтому она испытывает большие трудности в нахождении наиболее удобного положения;
  • Увеличившийся вес. Во второй половине беременности активно увеличивается вес и живот начинает доставлять все больше неудобств, что затрудняет процесс засыпания;
  • Постоянная боль в спине и пояснице. Во время беременности смещен центр тяжести, вследствие чего многократно увеличивается нагрузка на позвоночник. Обезболивающие препараты и согревающие мази для купирования этих симптомов беременным запрещены;
  • Шевеление плода. В 38-39 недель ребенок очень активно движется, меняет свое положение. Беременная женщина постоянно ощущает, как ребенок толкает ее изнутри своими ручками или ножками;
  • Постоянное желание ходить в туалет, в том числе и ночью. Увеличившаяся в размерах матка давит на мочеточники и мочевой пузырь;
  • Тошнота, изжога и отрыжка «кислым». Нарушение процесса пищеварения и моторики желудочно-кишечного тракта происходит из-за того, что у беременных повышается внутрибрюшное давление, плод растет, увеличивается давление на все органы и ткани;
  • Судороги ног. Причиной чаще всего является недостаток кальция и магния, варикозное расширение вен, отеки нижних конечностей;
  • Неприятный зуд в области живота. Возможен из-за растяжения кожи или как реакция кожи на ношение синтетической одежды;
  • Одышка при небольшой физической нагрузке. Увеличившаяся матка давит на диафрагму и на нижнюю полую вену;
  • Гормональные препараты. Некоторым беременным женщинам назначаются гормональные препараты, содержащие прогестерон, которые также могут вызвать нарушение сна;
  • Курение, гестоз. Они могут вызывать головные боли, которые приводят к нарушению сна;
  • Неприятная тупая боль в области лобка, паха или внутренней поверхности бедер. Предродовое размягчение лонного сочленения и тазобедренных суставов, давление головки малыша на нервные окончания таза;
  • Отеки верхних и нижних конечностей (гестоз второй половины беременности). Они могут привести к неприятным ощущениям «онемения» и «покалывания» кистей и стоп.

Психологические причины:

  • Бессонница при беременности может быть обусловлена хронической усталостью женщины. В 38-39 недель женщине уже трудно ходить, одеваться, обуваться, она быстро устает, ей трудно выполнять домашние дела;
  • Постоянное нервное напряжение, стресс на работе и в семье. Будущая мама испытывает страх перед будущим, боязнь финансовых проблем, тревога за здоровье ребенка, страх перед предстоящими родами или кесаревым сечением;
  • Беременную женщину могут расстроить результаты УЗИ, КТГ, посещение гинеколога, грубое отношение врачей в женской консультации;
  • Ночные кошмары. С 33 недели женщине могут сниться очень яркие и волнующие сны;
  • Беременная женщина может расстраиваться из-за набранного веса, из-за потери своей внешней привлекательности;
  • Беременная часто переживается из-за того, что в течение дня не чувствовала шевеления плода.

Во время беременности повышается уровень гормона прогестерона, гормональная и нервная системы начинают активно защищаться от раздражающих факторов, что способствует благоприятному протеканию беременности и вынашиванию плода. У будущей мамы затормаживаются реакции на внешние раздражители, она становится более спокойной и пассивной. С другой стороны у нее выходят на первый план эмоциональные проявления — она более ранима, плаксива.

На последних сроках беременности женщине необходимо высыпаться, так как никто не знает, когда начнутся роды.

Некоторые ученые считают, что нарушение сна в 38-39 недель беременности подготавливают женщину к роли будущей кормящей матери, которая уже сразу после родов будет вынуждена подстраиваться под режим сна и бодрствования своего ребенка.

Как справится?

При возникновении бессонницы у многих беременных женщин возникает закономерный вопрос: «А что же делать?» Важно помнить, что беременным женщинам нельзя употреблять снотворные препараты.

Можно попробовать побороть нарушения сна при помощи следующих методов:

  • Душ. Перед сном рекомендуется принять теплый расслабляющий душ (с аромомаслами и средствами для душа с парфюмерным запахом лучше не пользоваться);
  • Удобная одежда. Беременная женщина должна спать в белье, которое не содержит синтетики, сделано из натуральных хлопчатобумажных тканей;
  • Перед сном не рекомендуется просмотр телепередач, долгое сидение перед компьютером;
  • Прогулки. За 2 часа до сна рекомендуются прогулки на свежем воздухе;
  • Особая диета. Для того, чтобы избежать изжоги, будущей маме необходимо исключить из пищи жареное, острое и соленое, шоколад, газированные напитки. Не переедать перед сном;
  • Общение с близкими. Если женщину беспокоят страшные сновидения, необходимо поделиться своими переживаниями с близкими людьми;
  • Серьезный подход. Беременной на поздних сроках трудно подобрать удобную позу для сна, можно использовать несколько подушек, одеяла (подложить небольшую подушку под спину или между ног), можно купить специальную подушку для беременных;
  • Психологическая помощь. Если будущую маму мучает страх перед предстоящими родами, ей необходимо обсудить этот вопрос с психологом. В каждой женской консультации проводятся курсы психологической подготовки к родам, где каждая беременная женщина может поделиться своими тревогами и переживаниями. На этих курсах женщина может познакомиться с другими беременными и поделиться с новыми подругами своими эмоциональными переживаниями;
  • Режим дня. Будущей маме необходимо отрегулировать свой режим дня, сократить время дневного сна, меньше находится в постели с книжкой или возле телевизора;
  • Питьевой режим. Будущей маме необходимо сократить употребление жидкости во второй половине дня и особенно перед сном. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, отвар ромашки (успокаивающие травы и сборы можно принимать только после назначения врача!);
  • Чтобы исключить судороги ног, необходимо принимать витамины и микроэлементы;
  • Медикаменты. Будущая мама не должна принимать никаких фармакологических препаратов без назначений врача, даже если эти таблетки пила лучшая подруга;
  • Проветривание. Перед сном спальню желательно проветрить, постельное белье должно быть из натуральных тканей;
  • Экономия сил. Беременная должна выполнять свою домашнюю работу по мере сил, на поздних сроках беременности в этом могут помочь муж, старшие дети и близкие родственники;
  • Физические нагрузки. Будущим мамам рекомендованы умеренные физические нагрузки, которые будут способствовать нормализации ночного сна (фитнес для беременных, плавание в бассейне).

Источник: https://ODepressii.ru/narusheniya/sna/pri-beremennosti.html

Как избавиться от бессонницы в третьем треместре

Проблемы со сном появляются у женщины с первых дней беременности. Это объясняется увеличением количества прогестерона в организме. Биологически активное вещество влияет на центральную нервную систему, и любые его колебания вызывают ощутимые изменения в самочувствии.

Но особенно досаждающей становится бессонница в третьем триместре. Будущие мамы отмечают сложности с засыпанием вечером, частые ночные пробуждения, ранние подъемы и невозможность повторно уснуть.

Что делать беременным, чтобы вернуть полноценный сон и отдых? Для начала потребуется установить причину бессонницы.

Причины бессонницы

Нарушения сна в третьем триместре беременности связаны с воздействием физиологических и психологических причин:

  • давление растущей матки на внутренние органы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • невозможность принять удобное положение для сна;
  • судороги икроножных мышц;
  • боли в ногах и пояснице;
  • изжога;
  • зуд кожных покровов;
  • страх перед предстоящими родами;
  • хроническая усталость;
  • стресс;
  • неприятные сновидения.

Также беременная женщина просыпается ночью при активном шевелении плода. После 38 недели, когда головка ребенка опускается к входу в малый таз, могут прибавиться ощущения жжения в промежности.

Последствия бессонницы

Недостаток сна неприятен для женщины, но также он сказывается на состоянии ее здоровья. В первую очередь нарушается работа иммунной системы, что провоцирует активизацию воспалительных процессов, рецидивы хронических заболеваний.

Бессонница сказывается на психологическом состоянии женщины, вызывая раздражительность. Но особенно опасно повышение концентрации в крови цитокинов. Это гормоноподобные белки, которые обеспечивают межклеточные соединения.

Их неконтролируемый синтез приводит к:

  • депрессивному состоянию женщины;
  • преждевременным родам;
  • преэклампсии;
  • развитию патологий у ребенка;
  • гибели плода.

Дневной сон только частично нормализует уровень цитоксинов в крови, для полноценного здоровья требуется отдых в ночное время.

Способы терапии

Лечение бессонницы во время беременности с помощью снотворных препаратов запрещено. Настойки на спирте негативно влияют на развитие плода, а потому также под запретом.

Применение любых медикаментозных средств требует предварительной консультации с врачом. При необходимости доктор назначит женщине гомеопатические средства. Кроме того, устранение неприятного симптома может проводиться народными средствами.

Читайте также:  Мозжечковая дизартрия: характеристика, симптомы, коррекционная работа и упражнения

Наиболее эффективные рецепты при бессоннице у беременных:

  • добавить 1 ст. л. меда в стакан теплой воды и выпить перед сном;
  • перетереть клюкву до состояния кашицы и смешать с медом в равных пропорциях, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды;
  • измельчить 30 г корня сельдерея и залить холодной водой, настаивать 8 часов, затем процедить и принимать по 1 ч. л. 3 раза в день;
  • пить перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и валерианы;
  • заливать 1 ст. л. семян укропа 300 мл кипятка, настаивать и пить небольшими порциями.

Наладить сон помогут успокаивающие ванны с добавлением отваров ромашки, шалфея, аира, мелиссы, мяты, валерианы. Успокаивающие травы также помещают в небольшой мешочек и укладывают под подушку. Еще один действенный метод – применение ароматерапии. Лавандовое масло добавляют в ванную и непосредственно в аромалампу перед отходом ко сну.

Как повлиять на сон

Облегчить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений поможет налаживание режима активности и отдыха, правильное питание с исключением вредных продуктов на ужин, расслабляющий массаж спины и ног.

Будущей маме рекомендуется применять при бессоннице такие методы:

  1. Пешие прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
  2. Занятия йогой, гимнастикой для беременных.
  3. Ограничение сна в дневное время.
  4. Исключить перенапряжение.
  5. Делиться с близкими своими страхами и опасениями.
  6. Слушать приятную расслабляющую музыку.
  7. Читать любимые книги.
  8. Исключить кофе и черный чай перед сном.
  9. Отказаться от контрастных водных процедур в пользу обливания теплой водой.
  10. Обеспечить комфортные условия для отдыха: ортопедический матрас, удобная подушка, постельное белье из натуральной ткани.
  11. Подобрать пижаму или ночную рубашку, которая не сковывает движения.
  12. Проветривать спальню вечером, по возможности спать с открытой форточкой.
  13. Поддерживать в комнате оптимальную температуру – 18-20 градусов.

Подушка для беременных

С наиболее досаждающей проблемой – невозможностью принять удобное положение для сна, поможет справиться специальная подушка клиновидной формы. Ее подкладывают под живот, спину, шею, ноги, зажимают между ногами, обеспечивая тем самым комфорт и избавление от изжоги. Можно поэкспериментировать и использовать обычные подушки, но в таком случае их потребуется 2-3.

Упражнения

Умеренная физическая нагрузка рекомендована на любом сроке, однако перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

В домашних условиях допускается выполнять:

  1. Подтягивание вверх, поднимаясь на цыпочки.
  2. Прогибание спины, опираясь на колени и локти.
  3. Поднимание таза в положении лежа на спине.
  4. Имитация ходьбы в положении лежа на спине. Для этого протягивают руки вдоль туловища, поднимают ноги вверх и имитируют шаги.
  5. Дыхательная гимнастика, которая включает поверхностное, прерывистое дыхание и задержку выхода на 20 секунд.

Снять физическое напряжение и подготовить организм к родам поможет плаванье.

Курсы для беременных

Чаще всего психологические расстройства вызваны страхом перед неизвестностью, который одолевает первородящих женщин. Справиться с волнением помогут курсы для молодых мам. Опытные инструкторы научат правильно дышать в период схваток и потуг, а общение с другими беременными поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Источник: http://lady-stories.ru/beremennost-i-rody/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-v-tretem-tremestre

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках: что делать

Беременность, является важным и сложным периодом жизни у каждой женщины. В это время внутренние органы усиливают свою работу, происходит перестройка гормонального фона и нарушается работа нервной системы.

Все это нередко вызывает такое состояние, как бессонница при беременности. Подобное нарушение, проблема весьма распространенная. Однако, проявляется она у каждой будущей мамы по-разному.

Причины отсутствия сна при беременности

Причины бессонницы у беременных провоцируют целый ряд определенных факторов. Согласно статистическим данным свыше 80% будущих матерей имеют проблемы с ночным отдыхом в первой половине периода вынашивания ребенка. А с наступлением второй половины беременности, количество женщин, страдающих этим состоянием увеличивается до 98%.

Важно: Как показывает опыт, если у женщины наблюдается задержка, сопровождающаяся бессонницей, это первый сигнал к тому, что наступила беременность.

Причины, вследствие которых развивается insomnia, носят психологический и физиологический характер.

В число физиологических, можно отнести следующее:

  • тянущие болевые ощущения в зоне спины и крестца;
  • судороги нижних конечностей;
  • тошнота и изжога;
  • шевеление ребенка;
  • проблемы с дыханием и одышка;
  • зуд в зоне живота, возникающий из-за растяжек.

Кроме этого, инсомния нередко проявляется, если женщине сложно подобрать удобную позу и из-за растущего животика.

Что касается причин, психологического характера, то к ним можно отнести следующее:

  • получение стресса;
  • проявляющаяся тревожность и нервное напряжение;
  • кошмарные сновидения;
  • боязнь за здоровье и жизнь ребенка; страх, перед предстоящей родовой деятельностью.

Нарушение ночного отдыха может иметь различное происхождение. Однако, вне зависимости от того, что спровоцировало эту патологию, бороться с ней нужно незамедлительно. Поскольку регулярное недосыпание провоцирует развитие постоянного эмоционального напряжения и сильную физическую усталость, которая негативно сказывается как на матери, так и на ребенке.

Виды бессонницы

Что мы знаем о бессоннице? Подавляющее большинство людей уверенны, что это состояние проявляется в виде нескончаемых попыток уснуть и не классифицируется на типы. На самом деле, подобное опасное состояние, является серьезным нарушением с целым рядом причин и проявлений.

Сегодня учеными досконально изучено 10 типов бессонницы:

  • адаптационный, этот вид классифицируется как острый, возникающий вследствие стрессовой ситуации;
  • парадоксальный, относится к редким типам заболевания. Человек жалуется на отсутствие ночного отдыха, хотя на самом деле такая проблема отсутствует;
  • идиопатический, этому типу больше подвержены дети и подростки. Причина развития, расстройства нервной системы;
  • инсомния, появляется у людей, страдающих шизофренией, повышенной тревожностью и депрессией;
  • нарушение сна при несоблюдении гигиены сна. Подобное состояние возникает при злоупотреблении алкогольных напитков, курении, сильном перенапряжении в вечернее время и отсутствием режима;
  • органический тип, эта патология проявляется, если у человека имеется хроническое заболевание, приводящее к нарушениям работы внутренних органов;
  • поведенческий вид, присущ для детей, нарушающих гигиену сна;
  • неорганический, это нарушение вызывают заболевания, психического характера;
  • психофизиологический тип, проявляется у людей, страдающих повышенной тревожностью.

Важно: Определить, какой тип инсомния наблюдается у будущей мамы, сможет только гинеколог. Для этого врач проведет ряд диагностических манипуляций, с помощью которых удастся установить причину и устранить ее.

И последний тип, расстройства, появляющийся в результате приема лекарственных средств. Дело в том, что определенные препараты имеют побочный эффект в виде повышения тонуса организма. Кстати, подобным эффектом обладают напитки с кофеином.

Отсутствие сна на первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности, явление весьма распространенное. Обусловлено это состояние тем, что в организме происходит перестройка гормонального фона. Как правило, женщина ощущает сильную усталость из-за увеличения прогестерона.

Ввиду этого, хочется спать в течение всего дня, что негативно сказывается на ночном отдыхе. Ведь при таком режиме, будущая мама высыпается днем, а ночью не может сомкнуть глаз.

Помимо этого, существует еще ряд причин, которые способствуют нарушению ночного отдыха:

  • беременная нередко испытывает сильную раздражительность и эмоциональную нестабильность;
  • в некоторых случаях наблюдается депрессивное состояние, вызванное незапланированной беременностью или тяжелым материальным положением;
  • боязнь наступления преждевременной родовой деятельности;
  • опасения за здоровье и жизнь будущего ребенка.

Кроме того, подобное состояние нередко носит физиологический характер. Во время вынашивания малыша матка растет и постепенно сдавливает мочевой пузырь. Это приводит к частому ночному мочеиспусканию. Временно избавиться от этой проблемы удастся на втором триместре. Однако, когда наступит третий триместр проблема вернется вновь.

Расстройства на втором триместре

Как правило, второй триместр беременности считается золотым временем у будущих мам. В этот период женский организм постепенно адаптируется к новому состоянию исчезает токсикоз, и ночной отдых приходит в норму.

Бессонница на третьем триместре

С наступлением третьего триместра расстройства возвращаются. Причин, почему нет сна на поздних сроках беременности, несколько:

  • начало последнего триместра характеризуется проявлением одышки и быстрой утомляемости;
  • растущая матка сдавливает мочевой пузырь из-за чего приходится чаще вставать по ночам в туалет;
  • часто женщина мучиться от изжоги, что влияет на качество сна.

Важно: Многие представительницы прекрасной половины человечества привыкли спать на животе. В период вынашивания ребенка от подобной привычки приходится избавляться, так как эта поза может причинить вред будущему ребенку.

Нередко бессонницу провоцирует поза отдыха на спине. Спать таким образом, можно первый и половину второго триместра. Далее, от подобной позиции нужно отказаться.

Поскольку каждая последующая неделя характеризуется увеличением матки в размерах, в результате чего происходит передавливание полой вены. А это уже неблагоприятно сказывается на малыше. Кроме того, будущую мать может мучить головокружение и недостаток воздуха.

Причины нарушений сна

Почему нарушается сон в период вынашивания ребенка? Главным виновником этого состояния является гормон прогестерон. Во время беременности его количество увеличивается в несколько раз, это необходимо дабы подготовить женщину к вынашиванию крохи. При этом каждая новая неделя ожидания малыша будет только добавлять поводов для беспокойства.

Кроме того, большое влияние оказывают ряд физиологических и психологических факторов, а именно:

  • частые ночные позывы в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь;
  • проблема с выбором удобной позиции для сна;
  • шевеления ребенка;
  • боль в области поясницы;
  • изжога и нарушение работы пищеварительной системы;
  • одышка, возникающая из-за матки, подпирающей легкие;
  • судороги конечностей;
  • зуд в зоне живота;
  • постоянная сильная усталость;
  • кошмарные сновидения.

Важно: Буквально один негативный фактор провоцирует появление бессонницы. Однако, на практике чаще всего у беременной возникает сразу несколько причин, провоцирующих расстройство сна.

В целом перестройка образа жизни позволяет устранить подобное состояние. Однако в некоторых случаях будущей маме требуется квалифицированная помощь и назначение лечебной терапии, с помощью которой лишь удается уснуть. При этом стоит подчеркнуть, несвоевременный визит к врачу усугубит это состояние.

Как избавиться от патологии

Справиться с нарушением сна, задача сложная, но вполне решаемая. У каждой будущей мамы период вынашивания ребенка протекает индивидуально, а значит и методы борьбы должны подбираться лично.

Прежде всего, нужно подчеркнуть, универсальное средство, помогающее побороть это нарушение, не существует. Более того, любой медицинский препарат для устранения бессонницы, категорически не рекомендован беременным. Однако на помощь придут определенные мероприятия, соблюдая которые можно победить нарушение сна.

Устраняем патологию днем

Успешная борьба с нарушением сна во многом зависит от положительного настроя. Ввиду этого, близкие люди будущей мамы должны постараться оградить ее от переживаний и беспокойств.

А чтобы ночью сон был крепким, придерживайтесь несколько простых правил:

  • будущая мама не должна себя перегружать ни морально, ни физически;
  • если вечером наблюдаются проблемы с засыпанием, постарайтесь не ложиться спать в дневное время;
  • если беременную мучают кошмарные сновидения, или какие-либо переживания, поговорите об этом с близким человеком. Выговорившись, женщине станет намного легче.
Читайте также:  Параподиум динамический, статический, мобильный: выбор, применение, цена

Важно: Спальная комната необходима человеку только для полноценного ночного отдыха. Поэтому если вы хотите каждый день хорошо высыпаться возьмите себе заправило, заходить в спальню только тогда, когда планируете отойти ко сну.

И последнее, беременность, это еще не повод отказывать себе в маленьких радостях. Любите плавать, или танцевать? Смело танцуйте, совершайте полезные пешие прогулки и плавайте в бассейне. Подобные развлечения не только поднимут настроение, но и поспособствуют быстрому засыпанию вечером.

Боремся с бессонницей вечером

Что делать, если за окном стоит поздний вечер, а сон все не идет. Если симптом бессонницы начал беспокоить вас, значит, нужно изменить привычный образ жизни и научиться правильно готовиться ко сну.

Практически каждый врач подтвердит, лучшая терапия – это вечерняя пешая прогулка, при условии, что погода позволяет. Ну а если за окном дождь, поставьте любимую мелодию и проведите вечер в кругу близких людей.

Помимо этого, вы получите полное избавление от бессонницы, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • не принимайте серьезные решения после обеда;
  • старайтесь избегать стрессов и неприятных обсуждений;
  • отключайте мобильный телефон и избегайте просмотров фильмов боевиков и ужасов;
  • вечерняя пища не должна быть тяжелой и жирной, отдайте предпочтение легкому блюду или выпейте стакан теплого молока;
  • ромашковый чай, отличное средство расслабления и успокоения;
  • примите теплую ванную или душ перед сном;
  • избегайте пить напитки, в составе которых присутствует кофеин;
  • чтобы зуд в зоне живота не беспокоил вас купите смягчающий лосьон и смазывайте им кожный покров;
  • если болит спина и ноги, сделайте легкий массаж, сего помощью вы снимете усталость и сможете быстрее уснуть. Хороший отзыв заслужил точечный массаж шиатсу;

И последнее, если противопоказаний нет, займитесь сексом. После него практически каждый человек засыпает как младенец.

Побеждаем отсутствие сна ночью

Ранний срок, равно как и последний триместр беременности, характеризуются проявлением нарушений сна. Методов устранить такое состояние существует множество. Однако, бывает так, что даже изменение привычного образа жизни не дает положительного результата. В этом случае можно попробовать выполнить следующее:

  • за полчаса до сна проветрите спальню;
  • приобретите ночную одежду из натуральных тканей;
  • следите, чтобы постель и матрац были удобными для отдыха;
  • с приближением третьего триместра нужно позаботиться о приобретении ортопедической подушки. Ее можно использовать не только в период вынашивания ребенка, но и после его рождения;
  • выбирайте удобные позы для сна, не забывайте, что на животе не рекомендуется спать до конца беременности. Кроме того, когда наступит последний триместр нужно отказаться и от позы сна на спине;
  • самыми оптимальными позициями сна будет левый и правый бок. При этом на левом боку как показывает практика будущая мама засыпает быстрее;
  • хорошо влияет на качество сна ароматерапия. Капелька лавандового масла расслабит женщину и поспособствует скорейшему засыпанию.

Помимо этого, хорошо помогает расслабиться вязание, чтение любимой книги или просмотр журнала. Ну а когда вы почувствуете признак приближения сна, отправляйтесь в кровать, вы уснете практически моментально.

Можно ли употреблять препараты

В период ожидания ребенка практически все будущие мамы жалуются на нарушение сна. Естественно, что при таком состоянии многие женщины задаются вопросом, возможно ли лечение инсомния лекарственными препаратами, и как правильно их принимать.

Прежде всего, во время беременности любые снотворные средства не рекомендуется употреблять, даже если это безобидная валерьянка. Особенно это касается первого триместра, когда плод начинает интенсивное формирование и рост. Начиная со второго триместра, доктора допускают прием определенных средств, но только под строгим контролем лечащего врача.

Важно: Если у будущей мамы появились серьезные расстройства сна, назначать медикаменты для их устранения должен только врач, после проведенных диагностических мероприятий.

Гомеопатия и фитотерапия чаще всего назначается при незначительных расстройствах ночного отдыха. При этом доктор оценивает общее состояние будущей матери, а также длительность имеющегося состояния.

Народные методы в помощь

Побороть расстройства сна помогает народный метод. Однако, использовать домашние рецепты, не получив предварительной консультации у доктора, категорически не рекомендуется. важно понимать, любое вещество, попадающее в организм матери, передается и ее будущему ребенку. Поэтому будьте осторожны.

На сегодняшний день существует несколько сотен действенных рецептов, помогающих справиться с бессонницей:

  • смешать ягоды клюквы и мед 1:1, полученную смесь принимают по чайной ложке за час до планируемого отхождения ко сну;
  • приготовьте настой из душицы и валерианы. Для этого возьмите по столовой ложке сырья и залейте все литром кипятка. Дайте настояться 6 часов, процедите и принимайте за полчаса до еды по 50 гр;
  • и последний самый простой и действенный способ прогнать бессонницу, выпить стакан теплой воды с кофейной ложечкой меда. Нарушение сна как рукой снимет, и вы погрузитесь в волшебный мир сновидений.

Ну вот мы и рассмотрели, что такое нарушение сна и как с этой проблемой бороться. Остается подчеркнуть, в период вынашивания ребенка с будущей мамой будет происходить много различных трансформаций. Однако помните, подобным переменам подвержены все беременные женщины. Поэтому не стоит сильно волноваться, в скором времени все пройдет и ночной отдых нормализуется.

Источник: https://ZdoroviySon.com/beremennost/bessonnitsa.html

Бессонница при беременности в третьем триместре

Полноценный сон особенно важен для женщины в интересном положении. Не выспавшись, будущая мама становится раздражённой, постоянно чувствует себя усталой, её тянет ко сну в дневное время суток.

Бессонница способствует истощению материнского организма, который работает на полную мощь. Такое состояние отрицательно воздействует также на плод.

Он вместе со своей мамой переносит все её переживания, недосыпы, раздражения.

Бессонница нередко наблюдается в разные периоды беременности. Это может происходить в первом, так и третьем триместре. Такое состояние наводит на тревожные мысли будущих рожениц.

Важно

Одни женщины не знают, почему ночной сон прерывается в основном в третьем триместре беременности. Другие волнуются из-за того, что не высыпаются в первом или во втором триместре.

Почему ночью беременная женщина плохо спит? С чем это может быть связано?

Причины бессонницы у беременных женщин

Согласно статистике, 78% женщин в интересном положении не высыпаются, а 97% мучаются от бессонницы на последних месяцах беременности.

Отсутствие сна на ранних сроках связано с гормональными изменениями в женском организме. В этот период зашкаливает уровень прогестерона, а также других гормонов. Начинается мобилизация сил на вынашивание плода. Женщина становится напряжённой, беспокоится за своё положение, что отражается на сне.

По мере увеличения срока беременности причин для переживаний становится больше. Плохой сон беременной может быть связан с рядом физиологических, психологических моментов.

Физиологические факторы, вызывающие бессонницу

  1. Женщине бывает сложно найти подходящие позы для сна. Ведь с каждым месяцем вес и живот увеличиваются. Беременная часто переворачивается с бока на бок. Это мешает ей уснуть.
  2. Появляются боли в пояснице. Ночами они не покидают беременную, что также влияет на недосып.
  3. Плод начинает шевелиться.

    Малыш в животе ударяется ручками и ножками, беспокоя маму.

  4. Женщине часто приходится просыпаться ночами, поскольку увеличивающаяся матка в размерах, давит на мочевой пузырь. Это способствует частому мочеиспусканию.
  5. Нередко у беременных наблюдается изжога.

    Состояние неприятного жжения может присутствовать каждый день и длиться часами. Это является последствием сбоя работы желудочно-кишечного тракта. Изжога не перестаёт беспокоить по ночам, что способствует плохому сну.

  6. На сон беременной женщины действуют судороги в ногах.

    Это отнимает немало физических сил, поэтому женщина просыпается и не может больше уснуть.

  7. Увеличивающийся в размерах живот способствует растяжению кожи. Поэтому, многие беременные страдают от зуда в районе живота.
  8. В результате набора веса у женщины появляется одышка.

    Дыхание затрудняется, а увеличенная в объёме матка, давит на лёгкие. Спать беспробудно всю ночь становится невозможным.

Бессонница может быть следствием психологических факторов, действующих на беременных.

  1. В таком положении женщина быстро устаёт, ей тяжело передвигаться.
  2. Из-за волнений и переживаний за развитие плода, беременная часто пребывает в нервном напряжении. Она боится предстоящих перемен, тревожится за будущего малыша.
  3. Нередко при беременности во сне женщина видит кошмары. Они могут посещать её каждую ночь. Поэтому, возникает бессонница.

Каждая из описанных выше причин способна лишить беременную полноценного здорового сна. Очень часто при беременности физиологические и психологические причины, действующие на сон, сочетаются.

Бессонница у беременных женщин в третьем триместре

Последние три месяца для беременной женщины самые тяжёлые. Это объясняется нарастающим физическим дискомфортом. Набирая вес, женщине сложно передвигаться, поскольку ноги отекают и болят. Ей трудно лежать из-за большого живота. Но больше всего беременная женщина на последних месяцах страдает психологически. Она постоянно думает о том, как пройдут роды, каким родится ребёнок.

С каждым днём накручивая себя такими мыслями, женщину посещает бессонница ночью.

На последнем месяце своего интересного положения, беременная может лишиться сна из-за резкого очередного гормонального скачка. За пару дней до родов уровень прогестерона сильно падает.

Могут наблюдаться сильные схватки, предвещающие о приближении родов. Это является ещё одной причиной недосыпа либо трудного засыпания.

Часто у беременной на последних сроках прерывается сон из-за храпа. В таком состоянии нередко у женщины бывает остановка дыхания во время сна, которое длится более 10 секунд. Это серьёзный повод, чтобы обратиться за помощью к сомнологу.

Бессонница, наблюдающаяся за несколько недель до родов, способствует хронической усталости, состоянию разбитости. Она приводит к тому, что на протяжении всего дня беременную постоянно клонит ко сну. Но волноваться не надо, поскольку врач всегда предложит эффективный метод изменения нарушений ночного сна. И такие способы совершенно безвредны, как для матери, так и для плода.

Какие меры предпринять, если беспокоит бессонница

Доктора предлагают беременным женщинам на последних сроках соблюдение определённых правил. Придерживаясь их, можно восстановить ночной сон.

  1. Ложиться спать и вставать утром следует в одно и то же время. Делать это надо каждый день по будням и выходным.
  2. За несколько часов до ночного сна не надо принимать пищу. Вечером можно перекусить, чтобы не ощущать голода.
  3. Лучше полностью исключить из рациона питания кофе и чай. Они негативно влияют на общее состояние матери и ребёнка, заставляя будущую роженицу бодрствовать ночью.
  4. Если днём хочется спать, не следует этого делать. Лучше занять себя чем-нибудь, чтобы ночной сон был полноценным.
  5. Если изжога часто беспокоит в ночное время суток, то подушку ставят высоко.
  6. Каждодневные прогулки на свежем воздухе, регулярная гимнастика, предназначенная беременным, также помогут восстановить ночной сон. Делать физические упражнения надо во второй половине дня до восьми часов вечера.

Возможность лечения бессонницы медикаментами

Беременным известно негативное воздействие многих лекарственных препаратов. Ведь они могут плохо влиять на развитие плода. Исходя из этого, стоит исключить все сильно действующие лекарства от бессонницы. Особенно запрещено их принимать без рекомендации врача. Бесконтрольный приём любых снотворных препаратов может привести к нежелательным последствиям.

Беременным разрешены средства на основе трав. Самой простой и доступной в этом случае будет валериана. Она рекомендована многими докторами, поскольку полностью безопасна для здоровья матери и будущего ребёнка. Принимать такое средство беременным можно за полчаса до ночного сна. Подойдёт валериана в виде таблеток. В результате воздействия такого лекарства, сон беременной будет крепким.

Бессонница на последних месяцах лечится при помощи Ново-Пассита. Это безобидное средство на основе растительных ингредиентов, способствующих крепкому и беспробудному сну. Но препарат принимается лишь по абсолютным показаниям.

Совет

Не менее эффективным средством для беременной от бессонницы может быть чай из ромашки, боярышника, а также мелиссы, мяты. Однако, всегда надо соблюдать инструкцию. Нельзя допускать передозировок.

Если часто ночами не спится и такое состояние продолжается неделями, то не лишним будет визит к врачу-сомнологу.

Три вида бессонницы

Беременная женщина может мучиться одним из видов бессонницы.

  1. Бессонница первого вида — это когда сложно уснуть, приходится постоянно переворачиваться с одного бока на другой. Женщину посещают разные мысли. Она анализирует события прошедшего дня, задумывается о завтрашних хлопотах. Все это способствует стартовой бессоннице.
  2. Второй вид бессонницы — это невозможность сохранения сна на протяжении всей ночи. Женщине приходится часто просыпаться. И это повторяется изо дня в день.
  3. Третий вид бессонницы — это ранний подъем с утра, после которого женщина не может уснуть.

Что делать, если спать не хочется?

Если беременная следит за своим распорядком дня, регулярно выполняет все условия для подготовки к полноценному сну, но все равно не засыпает, тогда стоит воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. В спальне не должно быть душно. Перед сном её необходимо проветрить, чтобы ощущалось присутствие свежего воздуха.
  2. Пижама или другая ночная одежда выбирается из лёгких натуральных тканей. По размерам она не должна быть обтягивающей. Надо подбирать немного свободные модели, чтобы можно было спокойно поменять положение тела.
  3. Постель должна быть удобной, а белье выполнено из натуральных материалов. Матрас не должен быть слишком мягким или очень жёстким. Выбирать нужно ортопедические модели.
  4. На последних сроках эффективно спать на нескольких больших и маленьких подушках. Отличным выбором станут ортопедические изделия. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот, ноги. Все зависит от пожеланий беременной.
  5. Нельзя спать на животе, если до родов осталось несколько недель. Лучше всегда ложиться на бок, поскольку так усиливается кровоток в матке. На спине затрудняется дыхание, замедляется кровоснабжение.
  6. При спокойном и ровном дыхании беременная женщина спит стабильно.
  7. Заснуть сразу поможет ароматерапия. Рекомендовано лавандовое масло, которое полезно, как в ванной, так и в спальне.
  8. Стоит включить медленную музыку перед сном. Под любимые мотивы можно читать, просматривать журнал либо вязать.

Народные средства от бессонницы

  1. Перед сном можно принять полстакана жидкости из 1 столовой ложки мёда и тёплой воды. Это помогает быстро заснуть.
  2. В равных пропорциях нужно смешать мёд и ягоды клюквы. Смесь надо принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды. Такое средство помогает успокоить нервную систему и уснуть.

  3. Можно приготовить состав из трав душицы, валерианы в соотношении 2:1. Их заливают кипятком (80 мг) и ставят на водяную баню либо варят на очень медленном огне. После кипения настаивают состав на протяжении 1 часа. Принимают жидкость перед сном.

Имея определённую информацию, беременной женщине можно спать всю ночь беспробудным сном.

Источник: http://bessonnica.su/bessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre.html

valeryanka-dlya-kotov

Смотрите также

  • Бессонница (как вы справлялись с ней?) Вроде бы осталось мне совсем не много, а теперь бессонница стала мучить еще больше (просыпаюсь в 2-3 часа ночи и 1-2 часа не сплю или читаю или еще что-то,не потому что не хочется спать,а потому…
  • Бессонница Замучила бессонница. Уже 2 месяца не сплю по ночам. Сначала не спала из-за судорог в ногах, пропила кальций, магний – судороги прошли, а бессонница нет!!! Ложусь…засыпаю…и через пару часов просыпаюсь и не сплю часов до…
  • Бессонница второй триместр Слышала, что у многих бессонница илипризнак беременности в самом начале или же уже в третьем триместре с большим животом))) Ноу меня в 15 недель откуда эта фигня?
    Уже неделю сплю через день. Один день не…
  • Бессонница Дорогие ббшечки, думала меня не достанет бессонница, но… Сейчас в отпуске, со следующей недели декрет. Вроде и дома не сижу, все активничаю, гуляю, делаю зарядку, днем не сплю. А вот ночью бессонница, не каждую ночь,…
  • Бессонница Всем привет! Интересно, а от чего бессонница возникает во время беременности? Причем воспринимается она легко как-то (видно потому что на работу с утра не вставать:):)). Вот проснулась в три ночи, уже пять утра, а сна ни…
  • Бессонница 🙁 Меня эта бессонница просто дико выводит и раздражает. Слов нет. Уже неделю я не сплю ночью. Мне врач прописал валерьянку+пустырник, купила я эти чаи,заварила, пью по 2 чайные ложки и фиг, хоть бы на час…
  • Бессонница замучала уже. Как с ней бороться,Ю как вы справляетесь? Раньше мне смешно становилось от мысли о бессоннице, т.к. засыпала везде и всюду. Сейчас – это просто катастрофа. Кручусь всю ночь, бегаю в туалет. То мне жарко-душно,…
  • Бессонница..(((((( Девочки, милые, кто может знает, как бороться с бессонницей? Я ТААААК чутко сплю.. А сейчас вообще, почти, перестала спать.. За ночь просыпаюсь раз 20, а уж если я проснулась, то потом очень долго не могу…
  • Бессонница Девочки, а кто как спасается от бессонницы? Я сначала думала это моя особенность, вот уже около месяца тяжело уснуть, хотя ложусь спать уставшая и сонная, но когда подругам пожаловалась (они совсем недавно родили), сказали, тоже…
  • Бессонница В общем-то, я понимаю, что ничего уже с этим не поделаешь. Весь мой набор “приятностей” при мне с начала третьего триместра (сыпь на лице даже пораньше)
    https://m.babyblog.ru/community/post/living/3214437
    и ничем мне от этого не избавиться. Осталось…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/happypregn/3236961

Бессонница при беременности

Беременность – это естественное, но, при этом, особое состояние женщины, при котором в ее организме происходят многочисленные изменения. Именно в этих изменениях и кроются основные причины бессонницы, часто сопровождающей период ожидания ребенка.

Причины нарушений сна при беременности

Бессонница во время беременности очень часто вызывается гормональными изменениями,  прежде всего, быстрым увеличением содержания в крови прогестерона.

Прогестерон вырабатывается яичниками, а начиная со второго триместра и плацентой. Этот гормон выполняет главенствующую роль в сохранении беременности. Продукты переработки прогестерона влияют на нервную систему.

С одной стороны, они действуют как антидепрессант, с другой – провоцируют бессонницу.

Но далеко не всегда нарушения сна – это лишь результат происходящей в организме гормональной бури. Бессонница при беременности может быть спровоцирована и другими причинами:

  • Психологическими: тревогой, вызванной страхом родов, волнением за ребенка, переживаниями о перемене образа жизни. Чаще всего эмоциональный стресс становится причиной нарушений сна в первом и третьем триместрах беременности.
  • Соматическими: изжогой, частыми позывами к мочеиспусканию, одышкой, синдромом обструктивного апноэ сна (остановками дыхания во сне), кожным зудом, болью в пояснице.
  • Другими особенностями, характерными для периода беременности на поздних сроках: сложности в поиске удобной позы для сна, движения плода, мешающие уснуть.

Бессонница на ранних сроках

Бессонница нередко является одним из ранних признаков наступившей беременности. Объясняется это гормональными изменениями.

Также в первые недели беременности женщину может беспокоить тошнота, ей часто приходится вставать ночью из-за возникающих позывов на мочеиспускание.

Эмоциональные переживания, связанные с мыслями о новом состоянии и жизненных переменах, также вносят свой вклад в развитие бессонницы в начале беременности.

Бессонница на поздних сроках

В III триместре нарастает физический дискомфорт: у многих женщин развивается изжога, которая появляется или усиливается в положении лежа. Позывы на мочеиспускание становятся очень частыми.

Могут появляться боли в пояснице. Нередко возникают одышка в покое и отеки, которые могут говорить о развитии гестоза.

Увеличенный живот мешает занять удобную позу и перевернуться с бока на бок во сне, чем провоцируется бессонница при беременности.

Вновь появляется тревога, которая в последние недели беременности обычно связана с предстоящими родами и скорыми переменами в жизни. Будущая мама может прислушиваться к изменениям в самочувствии, к шевелениям плода, и это тоже не предрасполагает к полноценному сну.

Бессонница на 35, 37, 38, 39 неделях беременности может быть спровоцирована очередным гормональным скачком: за некоторое время до родов уровень прогестерона падает. Нередко за несколько дней, иногда даже за 1-2 недели перед родами могут возникать хорошо ощутимые схватки-предвестники. Они также способны стать причиной плохого сна или трудностей с засыпанием.

Еще одним нередким событием, чаще всего возникающим на поздних сроках, является храп и синдром обструктивного апноэ сна. Если Ваши родные заметили появление у Вас остановок дыхания во сне длительностью более 10 секунд, это должно стать поводом для обязательного обращения к врачу-сомнологу.

Бессонница на последних неделях беременности приводит к неосвежающему сну, чувству усталости и разбитости в течение дня, дневной сонливости. Если это коснулось и Вас, не стоит отчаиваться: в арсенале врачей есть немало безопасных для матери и плода, и при этом эффективных способов коррекции нарушений сна.

Что делать, если Вас мучает бессонница

Справиться с бессонницей при беременности могут помочь общие рекомендации:

  • ложитесь и вставайте в одно и то же время, независимо от дня недели;
  • не ешьте за два-три часа до сна, но и не ложитесь спать голодной;
  • откажитесь от приема чая и кофе, особенно за 5-6 часов до сна;
  • старайтесь не спать днем;
  • соблюдайте ритуал отхода ко сну;
  • при изжоге создайте голове возвышенное положение, сделав подставку высотой 10-15 см под ножки кровати, расположенные под изголовьем;
  • ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, делайте гимнастику для беременных не реже трех раз в неделю. Лучшее время для занятий – не раньше 17 и не позже 20 часов.

Лекарственная терапия бессонницы при беременности

Всем известно, что многие лекарственные препараты негативно сказываются на протекании беременности, могут отрицательно влиять на плод. По этой причине женщине, если у нее диагностирована бессонница во время беременности, противопоказан прием сильнодействующих средств, особенно их бесконтрольное применение без специального назначения врача.

Безопасные в рекомендуемых дозах средства от бессонницы при беременности – это растительные препараты, прежде всего, валериана. Чтобы сделать свой сон более крепким, ее можно принимать в виде таблеток за 30-40 минут перед сном.

Во втором-третьем триместрах бессонница при беременности может лечиться препаратом Ново Пассит.

Обратите внимание

Средство изготовлено из растительных компонентов и представляет собой экстракт целого ряда растений: корневища валерианы, травы мелиссы лекарственной, листьев и цветков боярышника, соцветий бузины черной, травы пассифлоры, травы зверобоя, соплодий хмеля. Лекарство должно применяться только по абсолютным показаниям: назначаться врачом лишь в том случае, если польза от приема превышает возможные риски.

В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может принимать чай из мелиссы, ромашки, мяты, боярышника, самостоятельно готовить настой из валерианы. При этом важно соблюдать инструкцию по приготовлению травяного сбора и не превышать рекомендуемых дозировок.

Если бессонница при беременности длится неделю и более, самым правильным решением станет обращение к врачу-сомнологу.

В Центре медицины сна санатория «Барвиха» проводится диагностика и лечение бессонницы в лучших традициях кремлевской медицины.

Специалисты определят причины возникшего состояния и дадут рекомендации, которые помогут справиться с нарушениями сна без вреда для Вашего здоровья и здоровья ребенка. Подробнее читайте об этом на сайте.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Источник: http://www.SleepNet.ru/rasstroystva-sna/bolezni-sna/bessonnitsa/beremennost-i-bessonnitsa/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector