Признаки панической атаки: как избавиться, медитация и видео федоренко

Приступ страха как типичное проявление ВСД: чем лечить?

Вегетососудистая дистония не является заболеванием в прямом смысле. Это симптомокомплекс, включающий в себя признаки психогенных расстройств, вызванных дисфункцией вегетативной системы. Лечение ВСД и панических атак, появляющихся на ее фоне, состоит из медикаментозной терапии и психологической помощи. Таким больным назначают антидепрессанты, подбирающиеся индивидуально.

Что это за состояние

Патология характеризуется эмоциональной нестабильностью пациентов, необоснованной тревожностью, боязнью, которые существенно ухудшают качество жизни человека. Чем лечить ВСД и панические атаки расскажет врач, к которому нужно обязательно обратиться, поскольку самостоятельно избавиться от такого состояния больной не сможет.

ВСД является совокупностью симптомов, определяющих психогенные нарушения и, вызывающих сбой работы периферических нервов. У больных возникает панический синдром, сопровождающийся повышенной эмоциональной возбудимостью. Пациент боится оставаться один, его одолевает навязчивый страх, тревога, при этом причин для волнения нет, его здоровью ничего не угрожает.

Частые приступы необоснованной паники истощают нервную систему человека, развивается фобия. Ему кажется, что следующая атака обязательно принесет смерть.

Обратите внимание

Самостоятельно справиться с тревожным синдромом пациент не в состоянии, поскольку требуется знание правил контроля над собой.

Как бороться с ВСД и паническими атаками, подскажет психотерапевт, ведь именно он может лечить такие нарушения в работе вегетативной нервной системы. Врач поможет больному навсегда избавиться от приступов.

Что вызывает панику

Паническая атака развивается вследствие выброса большого количества адреналина, гормона, стимулирующего работу нервной системы, приводящего ее в «боевую готовность». Часто такой патологией страдают женщины, поскольку их организм больше склонен к эмоциональным перепадам. Приступы разделяют на три вида, зависимо от вызвавших их ситуаций.

  1. Спонтанный тип развивается резко, беспочвенно.
  2. Ситуационный имеет почву для проявления, провоцируется конкретными факторами (ссора, конфликт, экзамен).
  3. Условно-ситуационный является последствием неприятного явления, стресса, а может проявляться как признак затянувшейся депрессии.

Приступ может быть спутником вегетативной дистонии. Он возникает на фоне разных ситуаций, не всегда негативных, а также наблюдается после перенесенных стрессов. Кроме этого паника может быть спровоцирована:

  • пролапсом митрального клапана;
  • гипертериозом;
  • остеохондрозом шейного отдела;
  • гипогликемией.

Паническая атака сопровождает женщин в период климакса и вызывается нарушением гормонального фона, что влечет нестабильность эмоционального состояния.

Клиническая картина

Симптомы внезапной панической атаки при ВСД выражаются нарушением работы не только вегетативных нервов, но и дисфункцией сердечно — сосудистой системы. Это вызывает повышение кровяного давления, что проявляется:

  • головокружением;
  • повышенной потливостью;
  • тахикардией;
  • шумом в ушах;
  • нарушением зрения.

При отсутствии неотложной помощи возможно развитие гипертонического криза и его осложнения – инсульта. Приступы могут провоцировать у больного обратную реакцию – гипотонию. В этом случае признаки панических атак при ВСД бывают следующими:

  • тошнота;
  • дрожание рук;
  • дезориентация в пространстве.

По причине того, что сосудистый тонус падает, у таких больных развивается предобморочное состояние. Они начинают потеть, боятся остаться одни, ощущают покалывание в кончиках пальцев. Главный симптом панической атаки – это сильный беспричинный страх, от которого человек может неадекватно себя вести (быть агрессивным или находиться в депрессии).

Лечение

Доврачебная помощь

Атака длится до получаса, и в этот период нужно постараться помочь больному преодолеть приступ, поскольку подобные состояния могут повторяться до 3 раз в день. Это очень истощает нервную систему пациента.

Синдром случается внезапно, независимо от того, где находится человек (дома, на улице, за рулем), часто происходит в одиночестве.  Поэтому важно в домашних условиях уметь облегчить пациенту протекание атаки.

Есть несколько правил, способных помочь купировать приступ.

  1. Выполнить дыхательный комплекс. Дышать нужно ровно и медленно в сложенные лодочкой ладони или в пакет. Это даст возможность восстановить нормальный ритм дыхания, поскольку во время атаки оно учащенное и вызывает гипервентиляцию легких, что приводит к изменению газообмена крови.
  2. Переключить внимание больного на выполнение любой работы. Нужно чтобы он сконцентрировался на чем-то (занятие, разговор).
  3. Заняться самовнушением, повторять, что все нормально, паника напрасна, здоровье крепкое и плохое состояние сейчас пройдет.

Для того чтобы помочь близкому человеку, страдающему от панических атак, нужно иметь представление о проблеме и уметь снять синдром до приезда врачей. Часто атаку путают с приступом сердечной боли, поскольку она начинается с болезненности в области сердца, имеющей колющий характер. Но в отличие от нее, паника не снимается «Корвалолом».

Народные целители советуют в такой ситуации не пить никаких таблеток (от сердца, желудка и прочих), поскольку патологий органов и систем нет. Хороший эффект дает прием настойки корня валерианы, пустырника, боярышника. Лекарственные отвары нужно пить в период между приступами.

Медикаментозное лечение

Прежде, чем назначить лекарства больным с паническими атаками при ВСД, нужно убедиться, что у них нет органических изменений головного мозга, а также отсутствуют опухоли в полости черепной коробки. В целях диагностики проводят МРТ. Если результат отрицательный, то для борьбы с приступом прописывают:

  • антидепрессивные лекарства;
  • нейролептики;
  • транквилизаторы.

Каждому больному подбирают препараты индивидуально, зависимо от причины развития паники. Транквилизаторы («Реланиум», «Феназепам») помогают быстро снять проявления страха, тревожности, а при систематическом приеме позволяют предупредить возникновение последующих атак. Но лечиться этими средствами нужно кратким курсом (симптоматическая терапия), поскольку они вызывают привыкание.

Полное избавление от паники возможно при употреблении антидепрессантных средств («Золофт», «Леривон»). Они не вызывают зависимости, снижают уровень страха, тревожности, риск развития рецидивов.

  Медикаменты этой группы не провоцируют негативных реакций, поскольку их назначают с постепенным увеличением концентрации действующих веществ. Побочные действия наблюдаются только вначале лечения.

Принимаю таблетки курсом три месяца, снижая дозу до минимума.

Для более стойкого лечебного эффекта добавляют дополнительные лекарства – нейролептки, которые мягко снимают симптомы панических атак, вызванных расстройствами вегетативной нервной системы.

Психотерапия

Одного медикаментозного лечения недостаточно и спустя год развиваются рецидивы. Причиной их появления становится отсутствие навыков самоконтроля. Задача психотерапевта заключается в обучении человек способности контролировать ситуацию, уметь отвлечься.

Большинство пациентов глубоко убеждены, что им помогают только лекарства, без которых них они не выживут. Целью психотерапии является разуверить больного в этом, убедить, что он сам может справиться с ситуацией.

Применяют комбинированное лечение (медикаменты и сеансы психотерапевта), постепенно исключая лекарственные средства.

Важно

Психотерапевт проводит индивидуальные занятия с человеком. Применяется когнитивно-поведенческий метод терапии. Врач дает установку на условия, при которых у пациента возникают плохие мысли, провоцирующие приступ. Доктор помогает разобраться в ситуации, изменить отношение к ней с негативного на позитивное.

  Сеансы проводятся не только в острый период, но и после стихания симптоматики. Это дает возможность закрепить лечебный результат.  По окончании проведенного лечения пациенту рекомендуют изредка посещать врача, чтобы не пропустить начала развития рецидива.

Именно психотерапевт подскажет, как вылечить ВСД и панические атаки навсегда.

Вспомогательные методы

Чтобы снизить риск появления панических атак, больным нужно укрепить свою нервную систему. Для этого стоит изменить свой рацион, добавить в него морепродукты, больше овощей и фруктов. Они наполнят организм витаминами и минералами.

Нужно исключить жирную и соленую пищу, алкоголь, крепкий кофе и чай. От курения тоже стоит отказаться. Питание должно осуществляться маленькими порциями, но по 5-6 раз в день.

Это поможет предупредить снижение уровня глюкозы в крови, которое приводит к появлению страха и тревоги.

Кроме этого, следует выполнять комплекс упражнений, направленных на расслабление мышечного тонуса. Гимнастика поможет уменьшить уровень напряжения всего организма, успокоиться. Такую зарядку полезно делать систематически. Хороший результат дают занятия фитнесом, плавание в бассейне.

Профилактика панических атак и ВСД

Основой профилактики панических атак является своевременное лечение заболеваний, провоцирующих приступ.  Больному нужно нормализовать свой режим труда и отдыха, не переутомляться, избегать стрессовых ситуаций. От вредных привычек стоит отказаться, вести активный способ жизни, ежедневно выполнять комплекс упражнений, рекомендованных доктором, правильно питаться.

Очень важно научиться методам самоконтроля, помогающим избавиться от негативных мыслей, плохих воспоминаний. Если «накатил» приступ раздражения, можно, например, хорошенько попинать подушку или поплакать, чтобы выпустить ненужные эмоции наружу. Подобное поведение снимет психологическое напряжение. Следование таким рекомендациям способствует предупреждению рецидивов панических атак.

Источник: https://MirKardio.ru/bolezni/nevroz/lechenie-vsd-i-panicheskih-atak.html

Как избавиться от панических атак?

Дельные советы о том, как избавиться от панических атак раз и навсегда! Сохрани себе.

Паническая атака…

Даже это словосочетание звучит жутковато, учащая сердцебиение и утрудняя дыхание!

Причем объяснить, чего именно вы боитесь, скорей всего не сможете.

Страх будто появляется из ниоткуда, без предупреждения и, немного помучив, просто отпускает.

Совет

Если вы хоть раз ощущали это мерзопакостное чувство, то вам точно будет интересно узнать: как избавиться от панических атак.

Причем, что методов существует неимоверное количество: от медикаментозных до психологических.

Как избавиться от панических атак: что говорят медики?

Врачи утверждают, что паническая атака – пиковый момент симптомов, свойственных вегето-сосудистой дистонии.

Психиатры также считают, что панический страх – один из симптомов невроза, то есть вас часто все раздражает!

Если случается приступ панического страха, вы:

  • не можете пошевелить ни руками, ни ногами;
  • ощущаете удушье, слабость, головокружение;
  • сильно потеете;
  • начинаете дрожать;
  • с трудом сдерживаете рвоту;
  • слышите свое сердцебиение;
  • не можете создать порядок в голове – страдаете навязчивыми мыслями.

Как избавиться от панических атак: наиболее простой путь

Врачи предлагают три метода лечения панического страха – при помощи:

  • медикаментов;
  • физиотерапии;
  • психологических упражнений.

Конечно, наиболее простой способ – выпить пару волшебных таблеточек.

Советуя больному, как избавиться от панических атак, медики назначают: транквилизаторы, ардреноблокаторы и седативные препараты.

Они действуют практически моментально и позволяют быстро избавиться от приступа.

«Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своим страстям – самое страшное рабство!»
Луций Анней Сенека

Недостатки медикаментозного метода:

  • длительный прием лекарств вызывает привыкание;
  • таблетки лишь блокируют симптомы панической атаки, но не лечат саму причину;
  • к нему прибегают лишь слабаки.

Если все же решили травиться лекарствами, то не назначайте их себе самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для консультации и назначения лечения.

Физиотерапия – более щадящий для организма метод.

Врачи для максимально быстрого и эффективного избавление от панического страха рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы оградить себя от стрессов, перестать волноваться из-за каждой мелочи и полностью посвятить себя лечению.

Опять же, лучше предварительно получить консультацию доктора.

А вот третий метод выбирают те, кто не хочет стать заложником медикаментов и не желает прятаться в санатории от реальной жизни. Его выбирают смелые люди, такие, как девушка Аня.

Как избавиться от панических атак: история обычной девушки

Рассказ Ани я услышала на одном из психологических тренингов, тема которого как раз и была: «Как избавиться от панического страха».

Читайте также:  Невротическая депрессия (депрессивный невроз): симптомы и лечение невротического расстройства

Она поведала нам, что первый приступ настиг ее, что называется, без объявления войны.

Однажды ночью она резко проснулась, а через секунду поняла, что буквально трясет от ужаса.

Ни вдохнуть полной грудью, ни унять сердцебиение, ни привести в порядок мысли – ничего не получалось.

Через некоторое время она пришла в себя, симптомы будто растворились в темноте.

Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня бы решила, что всему виной дурной сон.

Решив не придавать большое значение случившемуся, девушка постаралась забыть о неприятности, но та не забыла о ней…

Следующий приступ панической атаки повторился через неделю, а потом – через 3 дня.

Когда Аню накрыло в маршрутке, полной людей, она поняла, что пора отправляться к врачу.

Кто-то из ее знакомых имел знакомого психиатра и девушка отправилась на прием.

Диагноз доктор поставил верный, выписав с десяток медикаментов, посоветовал не переутомляться и не перевозбуждаться.

А еще лучше – взять отпуск и купить путевку в какой-нибудь санаторий.

Обратите внимание

Все бросить и уехать Аня никак не могла, да и к лекарствам относилась без особого восторга, прибегая к ним лишь в крайних случаях.

Пришлось искать, как избавиться от панических атак по-другому.

Помог визит к психологу, с которым они вместе и разработали программу лечения.

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Аня поделилась с нами советами, которые получила от своего психолога.

Я же делюсь ими с вами.

  1. Страх – не реальность, это иллюзия.

    Мы, и только мы творцы собственных кошмаров.

    Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.

    Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя.

    Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!

    Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий.

  2. Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.

    Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.

    Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д.

    Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.

    Как преодолеть свой страх – 7 лучших приемов

  3. Работайте со своим дыханием.

    Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.

    Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин).

    Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.

  4. У вас должно быть свое безопасное место.

    Реальное оно или выдуманное – не имеет значение.

    Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться.

    Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.

  5. Побольше физических нагрузок.

    Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина.

    Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек.

    Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!

P.S.: Регулярный секс – тоже неплохой способ растратить энергию! 

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak.html

Как навсегда избавиться от панических атак — лечение гипнозом, таблетками, гомеопатией и народными средствами

Внезапные приступы паники способны в значительной мере осложнять жизнь своим жертвам.

У многих в результате таких состояний развивается депрессия и боязнь различных, казалось бы, обычных и безопасных вещей и обстоятельств.

Под влиянием страха и негативных мыслей больной может прийти к алкоголизму или идее суицида. Чтобы этого не произошло, необходимо немедленно начать лечение панического расстройства.

Физиология и психология ПА

Паническая атака (ПА) – это приступ внезапного, неконтролируемого страха и тревоги, который не имеет объективной причины.

Такой приступ настигает человек врасплох, когда он в расслабленном состоянии, иногда даже во время сна. При этом возникают различные симптомы – у каждого они имеют разное сочетание.

Это может быть головокружение, потеря почвы под ногами, панический ужас, сильное сердцебиение, как будто сердце сейчас выскочит из груди. Больного бросает то в жар, то в холод, ему может не хватать воздуха, возникает удушье.

В голове начинают навязчиво крутиться мысли о скорой смерти, о серьезном заболевании.

Испуганный таким приступом, больной с ужасом ожидает повторения, у него может развиться депрессивное состояние. Он будет думать о том, что чем-то серьезно болен, но врачи ничего не смогут диагностировать, потому что на самом деле проблема имеет психологический характер и не связана с нарушением работы организма.

Также у пациента довольно часто возникают фобии, он боится повторения ситуации, в которой его застал первый приступ.

Например, если это произошло в метро, то при следующем его посещении паническая атака может повториться.

Важно

Также больные часто начинают бояться пустынных улиц или открытых площадей, боятся даже оставаться в одиночестве.

Все это приводит к тому, что человек замыкается в себе, не может полноценно работать и общаться с окружающими.

Понятно, что такое состояние отравляет жизнь человеку, поэтому требует немедленного лечения.

Подробно о причинах и симптомах панических атак читайте в нашей статье.

Какие цели преследует лечение панических атак

Если паническая атака проявила свое симптомы, то следует незамедлительно начать лечение, основные цели которого таковы:

  • осознать болезнь и необходимость ее лечения;
  • сформировать мотивацию к выздоровлению;
  • снять возбудимость нервной системы;
  • осознать свой внутренний конфликт и постараться решить проблемы, которые вас беспокоят в жизни;
  • применить тренинги по самоопределению.

Для этого используются самые разнообразные методы, одни из которых обладают более выраженным эффектом, а другие помогают только при длительном и регулярном их использовании.

Как избавиться от панических атак

Лечение страхов, фобий и панических атак подразумевает использование нескольких методик.

Медикаментозная терапия (психофармтерапия)

Лечение панических атак, в частности, происходит с помощью таблеток и имеет два этапа:

  • снимаются симптомы приступов при их проявлении;
  • предотвращаются последующие панические атаки.

Вся терапия длится от полтора до трех месяцев, после чего проводится поддерживающее лечение, призванное восстановить социальную адаптацию больного.

Медикаментозное лечение панических атак назначается только врачом, так как самостоятельное лечение панических атак опасно для здоровья!

Для первого этапа лечения применяют такие препараты:

  1. Корвалол – принимают 30-50 капель раствора, смешанного с половиной рюмки воды.
  2. Глицисед – 1-5 таблеток под язык, причем не все таблетки сразу, а по одной.
  3. Валидол – 1-2 таблетки рассосать.
  4. Анаприлин – ½ — 1 таблетку, что должно составлять 20 мг, положить под язык или глотнуть. Ни в коем случае не превышать дозу и не применять при пониженном давлении. Препарат относится к группе бета-блокаторов, которые снижают действие адреналина на организм.

Также часто применяются транквилизаторы, которые снижают возбудимость нервной системы, прерывая приступ:

  • Гидазепам, феназепам – 1-3 таблетки запить водой;
  • Персен;
  • Ново-пассит;
  • Нормоксан;
  • Грандаксин.

Второй этап лечения, направленный на предотвращение атак, проходит с помощью использования таких средств.

Антидепрессанты:

  • Пароксетин;
  • Сетралин – имеет незначительные побочные эффекты, пригоден для длительного приема.

Как правило, такие медикаменты принимаются не менее полугода, их действие проявляется не сразу. При этом обязательно нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Бензодиазепины, действие которых начинается довольно быстро:

  • Альпразолам – быстро снижает интенсивность симптомов атак.
  • Клоназепам – более подходит для профилактики приступов в будущем. Действие его лучше проявляется при регулярном употреблении.

Обычно их принимают не больше месяца, потому как они легко вызывают привыкание.

Все эти медикаменты способны также устранять такие симптомы панических атак, как нарушения сна, пониженное настроение. Но они имеют ряд побочных эффектов.

Поэтому не рекомендуется в лечении ограничиваться одними таблетками. К тому же, поскольку панические атаки имеют психологический характер, то медикаменты не способны устранить их причину. В связи с этим довольно часто наблюдаются рецидивы болезни.

Довольно часто для избавления от ПА применяют гомеопатические препараты, сочетание которых назначит опытный гомеопат.

Такие средства также совместимы с другими лекарствами.

Но при их использовании нужно помнить, что вредные привычки и многие фитопрепараты мешают их положительному действию.

К тому же, если обратиться к специалисту не сразу, то будет довольно сложно подобрать нужные медикаменты.

Психотерапевтический подход

Довольно эффективным способом лечения атак являются психотерапевтические методы, которые помогают устранить причину болезни, находящуюся в вашем подсознании.

На приеме врач объяснит больному, что именно с ним происходит, и проведет индивидуальный подбор методик для устранения проблемы.

Существуют такие методы психотерапии:

  1. Когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ) – по времени применения является кратковременным методом, использующим релаксационные упражнения и правильные мысленные установки. Пациента учат также гипервентиляции, дезориентации в пространстве, задержке дыхания и прочему. При этом он сможет уменьшать у себя чувство тревоги во время проявления таких симптомов при следующей атаке. После этого пациента постепенно подвергают воздействию психотравмирующей ситуации для того, чтобы он мог погасить приступ тревоги. В ходе тренировок ему дают понять, что на самом деле во время атаки он не может умереть и что ничего по-настоящему страшного с ним не произойдет.
  2. Гипноз – довольно быстрый метод, в ходе которого специалист освобождает сознание пациента от причин болезни.

Изучив отзывы пациентов и докторов можно сказать, что лечение гипнозом панических атак очень эффективно и наименее опасно.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Лечение панических атак можно произвести и самостоятельно.

Методики самолечения

Для того, чтобы избавиться от панических приступов, можно использовать метод самоуспокоения, который состоит из таких этапов:

  1. Осознание того, что это не физическая болезнь и нет угрозы для вашей жизни. Вы должны понять, что приступ провоцирует выброс адреналина в кровь, и что у вас не случится от этого сердечный приступ, вы не умрете. Если вы это усвоите, атаки станут более редкими и не такими сильными.
  2. Устранение чувства страха. Именно от него возникают очередные приступы. Поэтому запретите себе беспокоиться об этом, тем более что теперь вы знаете природу возникновения болезни.
  3. Разоблачение симптома.Вам нужно записать на листочке ответы на следующие вопросы. Когда случился первый приступ? Какие события этому предшествовали? В каком состоянии, под впечатлением чего вы тогда находились? Это и было сигналом для запуска болезни. В каких ситуациях наиболее часто происходят ПА? Что изменилось в худшую сторону после появления приступов? Что вы приобрели после закрепления атак? Это самый сложный, но и самый важный вопрос, который поможет вам избавиться от болезни.
  4. Выбор другого пути. Выяснив для себя выгоды ПА, вы можете подумать, о других способах достижения того же? Например, если с помощью атак вы добиваетесь внимания к себе со стороны своего партнера, то вам стоит изменить свое поведение и, может, самому проявить к нему внимание.
  5. Переход к активным действиям. Старайтесь применять в жизнь те альтернативные методы получения «выгоды», которые вы для себя определили. Может, вам потом придется их пересмотреть, главное – не сдавайтесь.
Читайте также:  Синдром герстмана (синдром герстмана-шильдера, угловой извилины): причины, симптомы и лечение

Вовремя поняв причины вашего состояния, вы легче сможете выявить свои скрытые проблемы. Но даже если болезнь мучает вас уже довольно давно – не все потеряно. Будьте настроены на то, что результат не будет быстрым, действуйте, не отступая, и все у вас получится.

Если же потом случится рецидив, то вы будете вооружены своим опытом и сможете побороть очередные приступы паники.

Также вам поможет расслабиться медитация, которая снизит уровень воздействия стресса и научит не поддаваться страхам. Даже если она не избавит вас от приступов, то все же поможет отвлечься от них, контролировать их, сделав терпимее.

Главное правило медитации – регулярность занятий.

Совет

Они не дают мгновенного результата, но тренируют ваше мышление, делая вас менее уязвимыми в психологическом плане. Вы перестанете бояться следующего приступа.

Еще одним из методов самоуспокоения являются занятия йогой, которые помогут вам расслабиться и проработать дыхание.

Здоровый образ жизни

Никакие лекарства или психотерапия вам не помогут, если вы не будете соблюдать простых правил:

  1. Спать вы должны минимум 8 часов в день, причем ложиться нужно до полуночи, когда сон оказывает на организм наиболее целебное влияние.
  2. Питаться нужно регулярно, по 3-4 раза. При этом еда должна быть полезной – без фастфуда, полуфабрикатов и прочих вредных для организма продуктов.
  3. Больше времени уделяйте прогулкам на свежем воздухе, выбирайтесь на природу.
  4. Выполняйте физические упражнения.
  5. Исключите применение стимуляторов организма: кофе, энергетических напитков, алкоголя, избегайте передозировки витамина В.
  6. Постарайтесь не смотреть передачи и фильмы, в которых есть сцены насилия. Лучше почитайте хорошую книгу.

Народные рецепты

Лечение панических атак народными средствами имеет успокоительный эффект, но как самостоятельный метод терапии панических атак оно вряд ли вам поможет. Среди целебных трав применяются такие:

  1. Мелисса. Можно приготовить настой, залив 10 г травы пол литром кипятка и настояв 2 часа. Процедив его, нужно принимать 2/3 стакана три раза в день.
  2. Мята. 2 ст. л. сушеной мяты заварить в стакане кипятка и настоять 2-3 часа. Пить по одному стакану трижды в сутки.
  3. Если в результате ПА вас мучает бессонница, можно заваривать липовый чай и добавлять в него ложку меда. Пить его нужно три раза в день.

Как быстро остановить приступ панической атаки

Дыхательные упражнения

Если правильно дышать во время приступа, то его симптомы значительно ослабевают. Выполняется упражнение следующим образом:

  • 4 секунды вдыхаете, на 2 секунды задерживаете дыхание, снова 4 секунды выдыхаете и 2 секунды не дышите;
  • дыхание осуществляется не грудью, а животом – это поможет успокоить сердцебиение;
  • думайте только о дыхании, не отвлекаясь на посторонние мысли;
  • упражнение должно длиться не больше 5-7 минут, не нарушая ваш дискомфорт.

Медитативные методы

Положительным действием во время приступов обладает метод, называемый «путь самурая». Он заключается в следующем:

  1. Во время ПА вы должны захотеть, чтобы приступ проявился как можно сильнее. Решитесь посмотреть страху в глаза. Это похоже на прыжок с моста со страховкой: вам будет страшно, но вы должны понимать, что с вами ничего не случится, потому что страховка защитит вас.
  2. В какой-то момент приступ и правда усилится, но потом уйдет. А вы, таким образом, сможете взять себя в руки, собрать всю свою волю, попытаетесь контролировать ситуацию.

Таким необычным образом можно избавить себя от пугающей болезни.

Cамопомощь во время приступа

Если ПА застала вас, то нужно предпринять следующие меры:

  1. Занять удобное положение: лежа, сидя. Так вы расслабите мышцы и позволите внутренним органам работать без затруднения. Если рядом с вами оказались ваши родственники, то нужно, чтобы они не паниковали. Обстановка вокруг вас должна быть спокойной.
  2. Подышать в какую-нибудь емкость: пакет, банку, сложенные в пригоршню ладони. Так снижается уровень кислорода у вас внутри, что устраняет возникшую гипервентиляцию и приводит в порядок ваши нервные клетки.
  3. Выпить стакан теплой воды с сахаром. Это поможет насытить мозг глюкозой, уровень которой во время приступа резко упал.
  4. Ополоснуться холодной водой.
  5. Улыбнуться. Это создаст положительное мышление и успокоит вас. Хоть со стороны это может показаться странным, но такой метод хорошо действует.
  6. Прочитать несколько раз молитву.
  7. Перевести внимание со своего состояния на то, что вас окружает, подумать о каком-нибудь безобидном предмете. Так вы отвлечетесь от своего состояния и скорее придете в норму.
  8. Ни в коем случае не думать о том, что может вас растревожить.
  9. Постараться забыть о приступе и не связывать его с местом, где он случился. Иначе могут возникать всевозможные фобии, которые сами по себе будут негативно влиять на ваше состояние и провоцировать новые приступы.

В целом прогноз на выздоровление зачастую благоприятный. Главное – не затягивать с обращением за помощью к психотерапевту или с применением методов самолечения.

Иначе в результате депрессии или уже сформировавшихся патологических страхов вам будет тяжело даваться даже мысль о лечении, поскольку вы уже будете думать о безысходности вашего положения.

Помните, что для выздоровления вам необходимо сформировать у себя правильное отношение к приступам, потому как они питаются от вашего страха.

Видео: Новый взгляд на панические атаки

В этом фильме рассказывается о причинах появления панических атак, повышенной тревожности, появлению фобий, их функций и о методике освобождения от ПА.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/diagnostika/simptomy/izbavitsya-ot-panicheskix-atak.html

Как справиться с панической атакой? 4 способа

Эта статья из разряда тех, где я пишу про то, что пережил сам… Синдром панической атаки может понять лишь тот, кто испытал его на себе… Ощущения, скажу я вам, далеко не из слабых…

Тем, кто сейчас страдает от них, хочу сказать сразу: «Без паники, ребята! У вас не едет «крыша». Вы психически здоровые люди. И вы не умрете». Почему я так ответственно об этом заявляю? Потому что сам являюсь живым примером. Итак…

Как справиться с панической атакой?

СПОСОБ №1

Врага надо знать в лицо. Чем лучше ты знаешь противника, тем он слабее.

Паническая атака — это психосоматическое состояние. Заметь! – НЕ заболевание.

Признаки панической атаки:

  • сильное возбуждение с тремором (дрожанием) или, наоборот, внезапная общая слабость,
  • учащенное сердцебиение, которое человек «слышит» (как это? – объясню ниже),
  • нехватка воздуха, затруднение дыхания, одышка, ком в горле, тошнота,
  • паника, желание бежать куда глаза глядят,
  • жуткий страх смерти.

Все перечисленные проявления – телесные! Не психические! Эти ощущения вызваны сбоем в работе вегетативной нервной системы (самый древний механизм, который отвечает за спасение и выживание). Заодно подключается дисбаланс гормонов, которые с нервной системой – родные сестры.

Причины расстройств могут быть разные: от сиюминутных стрессов до накопившегося недовольства, усилия сдерживать неприятные эмоции долгое время, развод, потеря близких, длительного психологического напряжения или давления. В моем случае, это было постоянное недовольство собой.

В результате внутренний градус зашкалил, и меня, на фоне нормального здоровья, просто свалило с ног. Тогда я и вправду поверил, что умираю… Но все оказалось проще.

Тело подсказало мне, что пора менять способ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе… второго китайского предупреждения уже не будет, и последствия могут быть похуже синдрома панической атаки.

Теперь ты понимаешь, что такое паническая атака на самом деле, – поэтому бояться за свое психическое и умственное состояние нет причин.

СПОСОБ №2

Таблетки, занятие спортом, прогулки, медитация – что поможет? Всё!

Это оперативная психология, где в каждом индивидуальном случае хороши все способы, если они дают позитивный результат. В приеме таблеток (антидепрессантов, успокоительных средств) нет ничего зазорного. Физику лечат физикой.

Если у тебя болит зуб, ты идешь к стоматологу, а не пытаешься снять боль дыхательными упражнениями. Если лихорадка – принимаешь аспирин, а не уговариваешь температуру упасть. Человеческое тело – не железное. И если нужна срочная помощь, не испытывай свой организм на прочность.

Обратите внимание

 Когда панические атаки проходят, обычно человек спокойно отказывается от таблеток, без всякого привыкания.

Как любое живое существо, кошка или попугай, человеческое тело любит заботу. Это прогулки на свежем воздухе, хорошее полезное питание, легкие физические нагрузки (опять же подходят не всем), дыхательные упражнения. Из последних, полезен метод рыдающего дыхания Юрия Вилунаса.

Спроси у твоего тела, какой способ заботы подходит ему больше всего? Прислушайся, оно обязательно подскажет. У тебя есть сомнения, надо ли общаться с собственным телом?.. Но ведь со своей собакой ты общаешься, или с кошкой… и считаешь это нормальным.

СПОСОБ №3

Медитация, йога, китайская гимнастика тай-цзи. Чем хороши именно эти методы? Они настраивают духовно на позитив через работу с телом. Здесь и человеческая психология, аура и чакры, и энергетические каналы, вдобавок задействованы все системы организма.

Что использую я? Учитывая мой случай недовольства собой, выбрал метод ТЭО (Технология Эмоционального Очищения). Суть которого: принять себя как есть, плюс 10-15 минут работы с точками на теле. Скачать короткое и простое руководство по ТЭО можно здесь.

СПОСОБ №4

Главный метод психологии состоит в том, чтобы понять причину синдрома панических атак. Дыма без огня не бывает.

Значит, где-то все еще горит огонь, который если не потушить, будет периодически напоминать о себе дымом – то есть панической атакой.

Клиенты часто находят, что похожие ощущения – страх, тревога – были у них раньше, но не в такой степени. Вот в этом «раньше» и надо искать причину. Можно начать уже сейчас:

  • что мне напоминают панические атаки?
  • на что они похожи?
  • и какая мне от них польза?

Чувствую, что на последний вопрос могу услышать от читателя: «Что?! Польза?! Это бред! Не поддается никакой логике!» А кто говорит о логике?..

И бред в сравнении с чем – с твоим умом, у которого на все готовы правильные взрослые ответы? К слову, синдром панических атак чаще встречается у людей, склонных контролировать себя, окружающих, ситуацию.

Но чем продиктован этот контроль? Возможно, страхом: за ребенка, за любимого человека, страхом остаться ни с чем или в одиночестве… Вот тебе и «огонь». Но только в данном случае. Причин для синдрома панической атаки множество.

Читайте также:  Камптокормия при болезни паркинсона и другие причины, характеристика, лечение

ВЫВОД.

Важно

Паника и страх умереть во время панической атаки продиктованы ощущениями тела, а не умственными отклонениями.

К слову, обещанное в начале статьи пояснение – человек «слышит» учащенное сердцебиение только если оно происходит на нервной почве. И успокоить его можно не сердечными, а успокоительными средствами.

При настоящих болезнях сердца тахикардия (частый пульс) субъективно не ощущается. В этом их большая разница.

Панические атаки – явление временное. А не пожизненное! Часто это подсказка, что пора менять привычный уклад жизни, отношение к себе и людям.

Не оставайся с этим состоянием наедине. Человеческая психология любит выходить наружу. Иными словами, расскажи о твоих панических атаках хотя бы одному человеку, который тебя поймет и поддержит. В конце концов, в любой момент тебе может понадобиться его срочная помощь. О моих атаках знали целых пять человек, я не стыдился говорить об этом, и выход мы искали вместе.

При желании, получи психологическую консультацию онлайн, например. Что поможет тебе определиться, как поступать и что делать дальше. Или задать вопрос психологу бесплатно уже сейчас.

Как справиться с панической атакой — сегодня тема очень актуальна. В разных точках планеты люди страдают от страха и неведения, что с ними происходит. Если тебе удалось добиться хороших результатов, делись. Твой опыт и знания могут спасти многих.

Али Баба

…страха в реальности нет!..

Источник: https://www.sumasoyti.com/metodi-psihologii/kak-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj-4-sposoba.html

Что такое паническая атака и как с ней бороться?

Вегетативный криз, кардионевроз, ВСД – панические атаки успели сменить множество наименований. Они представляют собой особо мучительные приступы, которые могут являться как самостоятельным заболеванием, так и симптомом множества патологий.

Панические атаки и страх – два тесно связанных явления. Чувство тревоги вполне знакомо любому человеку, но обычно оно имеет какое-то обоснование, хотя и может показаться кому-то нелогичным. Для страдающих от психических расстройств всё обстоит совершенно иначе.

В этом случае тревога при панических атаках возникает будто бы на пустом месте. Процесс сопровождается разнообразными симптомами, и всё это становится для больного настоящим мучением. Поэтому каждый пациент хочет знать причины панических атак и как справиться с ними.

Панические атаки – это мучительные приступы, которые могут являться как самостоятельным заболеванием, так и симптомом множества патологий

Причины развития болезни

Причины возникновения психических заболеваний практически никогда не удаётся определить точно. Существует ряд теорий, большинство из которых связаны с душевным состоянием больного. Например, некоторые полагают, что существует прямая связь между паническими атаками и депрессией.

Стресс и тяжелые жизненные ситуации, травмирующие психику, относятся к вероятным причинам развития болезни. Свою роль в этом вопросе играют и индивидуальные особенности личности, так как с трудностями сталкивается практически любой, а патология возникает лишь у единиц. Например, в дело вмешивается наследственность и состояние гормонов в организме.

В некоторых случаях заболевание выступает осложнением, если у человека больное сердце или имеются психические расстройства. Например, подобное может случиться при:

Также не стоит употреблять наркотические препараты (и некоторые медицинские), если не хочется узнать, что такое невроз и панические атаки. Необходимо уделить внимание и физической нагрузке, и на то есть две причины.

Совет

Во-первых, болезнь чаще развивается у тех, кто тяжело переносит упражнения.

Во-вторых, панические атаки при шейном остеохондрозе – достаточно распространенное явление, а это нарушение связано как раз с малой подвижностью человека.

Одни из самых частых причин панических атак – стресс и тяжелые жизненные ситуации, травмирующие психику

Симптомы заболевания

Определить приступ панической атаки нетрудно. Чаще всего это происходит в ситуациях, которые, по мнению подсознания пациента, угрожают его жизни. К ним относятся:

  • Нахождение в местах скопления людей,
  • Использование общественного транспорта,
  • Замкнутое пространство, в том числе и лифты,
  • Переезд.

Панические атаки во время публичных выступлений – тоже нередкое явление, особенно если болезнь развилась на фоне социофобии. Однако, мучительные приступы тревоги и сильная паника – далеко не единственные признаки патологии. К числу других относятся:

  • Слишком часто бьющееся сердце.
  • Усиленное потоотделение.
  • Дрожь, в том числе и внутренняя, озноб.
  • Проблемы с дыханием.
  • Неприятные ощущения в груди с левой стороны.
  • Тошнота или боль в желудке.
  • Предобморочное состояние.
  • Чувство покалывания в конечностях, возможно также ощущения онемения.

Заметить такие симптомы панических атак нетрудно, но при этом больной может испытывать самые разнообразные чувства.

Например, для приступа характерна спутанность мыслей или ощущение приближающейся смерти. Некоторые в такой момент боятся сойти с ума или сделать что-то ужасное.

Нередко больные начинают воспринимать мир как нечто тусклое и нереальное, а другие будто видят свои поступки со стороны.

На этом перечень вероятных симптомов не заканчивается, так как у больных бывают и индивидуальные реакции. Например, для некоторых характерным признаком становится расстройство стула, судороги или даже повышение температуры. Изменение походки, проблемы со зрением и слухом тоже встречаются при панических атаках.

Слишком часто бьющееся сердце – один из симптомов панической атаки

Подробно о проблеме

Психические отклонения всегда становятся темой для многочисленных дискуссий и рассуждений. Отсутствие четких причин и признаков позволяет людям составлять целые труды, где они рассматривают симптомы и лечение панических атак.

Книга Курпатова Андрея Владимировича широко разбирает вопрос связи описываемого расстройства с состоянием сердца. Изначально в названии работы фигурировали слова вегето, дистония и сосудистый, но впоследствии было решено, что такая формулировка слишком сложна для восприятия.

В результате книгу назвали «4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца». Так как в мире очень многие страдают вегето-сосудистой дистонией, автор решил разобраться в её связи с приступами паники.

Обратите внимание

Свой вклад в вопрос внёс и Павел Федоренко, создавший книгу «Счастливая жизнь без панических атак».

Обратите внимание! Отзывы говорят о том, что книгу стоит прочитать в первую очередь тем, кто хочет разобраться с проблемой без медикаментозных препаратов.

Хотя Федоренко Павел и создал достойный труд, подобное удаётся далеко не всегда, поэтому метод воздействия должен определять лечащий врач.

Диагностика и поиск причины

Большинство людей интересует именно лечение панических атак в домашних условиях. Это связано с тем, что далеко не каждый решается обратиться к специалисту для решения проблем с психикой. К сожалению, очень часто болезнь выступает именно симптомом другого патологического процесса, а потому самостоятельно разобраться с ситуацией не получится.

Больному придется сдать ряд анализов и пройти осмотр далеко не у одного врача, чтобы определить, почему начались панические атаки. Если удастся обнаружить причину, то специалист скажет, как лечить расстройство. Конечно, в первую очередь действия будут направлены на устранение исходного заболевания.

Обратите внимание! Диагноз «панические атаки» ставят тем, чьи приступы не единичны и длятся примерно десять минут. При этом должны присутствовать примерно четыре распространенных симптома из перечисленных выше.

Если расстройство не связано с другой болезнью, то для выздоровления придется посещать психолога или психиатра. Сначала специалисты проведут тесты, чтобы выявить проблему, определить частоту, силу и длительность приступов. После этого врач станет решать вопрос, как избавиться от панических атак.

Практически всегда лечение идет сразу по двум направлениям. Пациент должен принимать определенные медицинские препараты, а также работать с психологом. В редких случаях применяется только какой-то один метод.

При панических атаках человеку необходимо пройти обследование у специалистов

Лечение расстройства

Пациенту придется пройти когнитивно-поведенческую терапию. В процессе бесед врач внимательно изучит состояние больного во время приступов. Он узнает, о чем человек думает в такие моменты. После этого психолог объяснит, что делать при панической атаке – расскажет, как заменить негативные убеждения на более позитивные и реальные.

Другой немаловажный аспект лечения – это группы поддержки. Больные вместе узнают, как бороться с паническими атаками, как с ними жить.

Совет! Некоторым, помимо посещения собраний (но не вместо), может помочь и форум, где люди обмениваются своим опытом и мыслями по данной проблеме.

Препараты, которые пациенты принимают при таких расстройствах, направлены на ликвидацию симптомов. Если болезнь является осложнением, то медикаменты должны лечить исходное заболевание.

Важно

Помимо транквилизаторов, больным могут прописать средства от судорог или эпилепсии.

Нередко люди сталкиваются с ситуацией, что в начале лечения приступы становятся лишь более сильными. Как правило, это временное явление, которое вскоре проходит, и человек начинает чувствовать улучшение.

Как помочь себе?

Вылечить панические атаки самостоятельно практически невозможно, но существует несколько приемов, которыми можно попытаться облегчить своё состояние. Они применяются как во время непосредственного приступа, так и в качестве профилактического средства.

  • Одним из характерных признаков панической атаки является напряжение почти всех мышц. Если человеку удастся их расслабить, то это пошлёт в мозг сигнал, что опасность миновала, и, возможно, удастся остановить приступ.
  • Те, кто хотят узнать, как бороться самостоятельно с паническими атаками, должны научиться управлять своими мыслями. В определенный момент больной мозг начинает внушать человеку, что присутствует какая-то реальная угроза. Если суметь убедить разум, что никакой опасности нет, то симптомы прекратятся. Некоторым в этом вопросе помогают медитативные техники.

После панической атаки стоит серьёзно задуматься об особенностях своей жизни. Если график работы слишком напряженный, будни насыщены стрессом, а работа приводит к эмоциональному выгоранию, то стоит быстро начать что-то менять, иначе вряд ли удастся справиться с приступами.

Медитация, йога и физические нагрузки – всё это положительно скажется как на общем состоянии здоровья, так и на психике. Некоторым помогает изучение теории страха и паники, а найти форум с подобными материалами и дискуссиями нетрудно. Хороший сон, достаточное количество отдыха и поддержка близких людей тоже сыграют большую роль в борьбе с расстройством.

С паническими атаками помогут справиться медитация, йога и физические нагрузки

О чем стоит подумать?

Лечение может дать различные результаты. Если самый первый приступ был воспринят пациентом как настоящая катастрофа, то болезнь впоследствии протекает особенно тяжело. Госпитализация и чрезмерное внимание со стороны медперсонала лишь усугубляют ситуацию, внушая и без того напуганному человеку, что он страдает от чего-то невероятно серьёзного.

После адекватного лечения можно обращаться к некоторым народным техникам. Например, во многих видео по паническим атакам разбирают упражнения, которые помогают расслабиться. В сочетании с другими методами воздействия на болезнь, они могут дать хороший результат.

Источник: https://simptom-lechenie.ru/panicheskie-ataki.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector