Зимняя депрессия: что делать при симптомах и как избавиться от депрессии зимой

Зимняя депрессия

Зимняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство, при котором в зимнее время возникают эмоциональные нарушения депрессивного ряда и когнитивных функций.

Зимняя депрессия проявляется неожиданно: тяжелый утренний подъем, нет желания идти на работу, хочется только спать и есть, когда за окном холодно и сыро. Данное состояние может возникнуть в любом возрасте, но зачастую первые проявления наблюдаются в промежутке между 18 и 30 годами.

Не леченное депрессивное состояние может приводить к осложнениям: суицидальному поведению и мыслям, социальной изоляции, развитию зависимостей (алкогольной, лекарственной), проблемам с работой или учебой.

Причины зимней депрессии

Ученые убеждены, что возникновение зимнего депрессивного расстройства напрямую связано с уменьшением длительности светового дня. В летнее и весеннее время на сетчатку глаза человека попадает необходимое количество солнечного яркого света, что в свою очередь стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение и с этим одновременно блокирует выработку мелатонина.

Зимой мозг человека вырабатывает в повышенном количестве гормон сна – мелатонин, который на организм оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость и вялость.

Обратите внимание

Возможно, что для наших предков снижение активности в зимний период имело смысл, поскольку необходимо было расходовать энергию разумно из-за сложностей в холодное время года пополнить впрок запасы питательных веществ, когда пища не была столь доступной.

В настоящее время круглый год магазины предлагают в изобилии продукты питания, и работодатели ждут от подчиненных хорошей производительности труда. А люди, сталкиваясь с данной проблемой, не знают, что делать, когда зимняя депрессия одолевает.

Симптомы и признаки зимней депрессии

У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Итак, наиболее распространенные симптомы зимней депрессии следующие:

— безысходность, чувство вины и бесполезности, подавленное настроение, лень, отчаяние, мучительное ощущение несчастья, безнадежность, снижение самооценки, отсутствие способностей испытывать положительные эмоции;

— повышение уровня напряжения и тревоги, повышенная раздражительность;

— ухудшение памяти, нерешительность, затруднение концентрации внимания, снижение или замедление интеллектуальной активности;

— нарушения сна: несмотря на то, что сон увеличен по времени, человек не восстанавливает свои силы; появление потребности в дополнительном сне в дневное время; преждевременное или затрудненное пробуждение;

— в дневное время ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, апатичность, стойкая потеря энергии, ощущение «свинцовых» конечностей;

— непереносимость обычных нагрузок, быстрая утомляемость, снижение или потеря трудоспособности, неумение справляться со стрессовыми ситуациями;

— переедание, увеличение употребления сладкой пищи (сладостей и мучных изделий), алкоголя;

— нарушения пищеварения, снижение либидо, боли в суставах, снижение иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям (ОРВИ, гриппу);

— изменения в социальном поведении в молодом и детском возрасте;

— избегание общения, конфликтогенное поведение, затруднение коммуникаций с другими индивидами, снижение эмпатии. Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями.

Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.

Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.

В первом варианте отмечаются резкие внезапные изменения настроения, возбуждение (ажитация), беспокойство или краткие периоды гиперактивности (гипоманиакальности).

Во втором случае происходит постепенное исчезновение симптомов зимнего депрессивного расстройства без каких-либо изменений в настроении.

Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной.

Существует также скрытая (замаскированная) форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние.

Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение.

Лечение зимней депрессии

Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида.

Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде депрессии, нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий.

Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк (освещенность измеряется в люксах (Лк)), а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк.

Важно

Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении.

Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение (светильники, фонари), составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии.

Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя. Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства.

Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз.

Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет.

Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. до 2-х часов (2500 Лк — 2 часа, 5000 Лк — 1 час, 10000 Лк — 30 мин.) в утренние часы, помогут справиться с сонливым состоянием и другими неприятностями, которые вызваны переизбытком мелатонина. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья – серотонина.

По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света.

Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы.

Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении.

Поэтому специалисты рекомендуют следующее:

— каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни;

— необходимо делать каждый день зарядку;

— можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться;

— важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным;

— требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня;

— чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет. Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению;

— будет целесообразно не оставаться дома в четырех стенах, а общаться с друзьями, родственниками; это поднимет настроение и принесет радость;

— следует окружить себя яркими вещами и предметами, избегать в гардеробе мрачных тонов;

— необходимо найти себе занятие по душе – хобби, которое отвлечет от грустных мыслей, лежания на диване и поглощения в больших количествах пищи.

Источник: https://psihomed.com/zimnyaya-depressiya/

Основные признаки зимней депрессии: как преодолеть сезонное аффективное расстройство

При сокращении светового дня у многих людей возникает так называемая зимняя депрессия.  Это состояние является сезонным аффективным расстройством (САР), и характеризуется вялостью, апатией, снижением работоспособности и тяжелым эмоциональным состоянием.

При этом пропадает стремление к социальным контактам, а потребность во сне и питании возрастает. Человек может спать намного больше обычного, но утром вставать уставшим и разбитым. Это состояние может появляться уже осенью, когда день существенно укорачивается.

Симптомы

Сезонная депрессия имеет симптомы, типичные для всех аффективных расстройств. Первую группу признаков составляют эмоциональные нарушения:

  • апатия;
  • плохое настроение;
  • снижение самооценки;
  • неспособность испытывать радость;
  • повышенная раздражительность.

Вторую группу симптомов составляют когнитивные нарушения:

  • ухудшение способности к запоминанию;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • затруднение интеллектуальной деятельности.

Характерны также такие признаки сезонной депрессии как постоянная сонливость и утомляемость.

Сниженный иммунитет приводит к частым простудным заболеваниям, а повышенная потребность во сне и еде, к чрезмерному потреблению углеводов и повышению массы тела.

Человек замыкается в себе, избегает общения с окружающими. Он начинает тяготится необходимостью контактов, предпочитает не выходить лишний раз из дома.

Морозная погода способна также ухудшать самочувствие людей, которые чувствительны к резким изменениям метеорологических условий.

Специалисты полагают, что диагноз САР можно считать подтвержденным, только если указанные симптомы возникают в тот же период, не менее 3 лет подряд и исчезают с увеличением светового дня.

Причины возникновения состояния

Зимней депрессии больше подвержены женщины, чем мужчины, поскольку первые более эмоциональны. К таким выводам пришли польские ученые после проведенного исследования, в котором участвовали оба пола.

У большинства пациентов с подтвержденным диагнозом САР наблюдалась постоянная усталость и увеличение продолжительности сна при отсутствии после него ощущения бодрости. И, как следствие, повышенная потребность в сладком и мучном и увеличение веса тела. Были зафиксированы и нетипичные формы депрессии.

При них снижалась потребность во сне и питании, и наблюдалась резкая потеря массы тела. Причем эти формы по тяжести превосходили типичное сезонное расстройство.

Совет

Этиологическими факторами зимней депрессии признаны патологические гормональные изменения, вызванные уменьшением продолжительности светового дня. Это ведет к несоответствию циркадных ритмов организма внешним условиям.

В зимнее время организм снижает выработку серотонина – нейромедиатора, ответственного за положительные эмоции и хорошее настроение. Кроме того, повышается секреция гормона мелатонина, что увеличивает потребность во сне.

Ученые утверждают, что зимняя депрессия возникает преимущественно у людей старше 18 лет. Особенно же часто заболеванием страдают интроверты и люди с высоким уровнем тревожности.

Светотерапия

Специалисты сошлись во мнении, что наилучший эффект в борьбе с зимней депрессией дает светотерапия. Лечение ультрафиолетом проводится в условиях стационара.

Во время этой процедуры пациента помещают в специальный бокс и облучают светом видимого спектра. Можно справиться с зимней депрессией и самостоятельно. Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе в утренние и дневные часы, даже в снег и холод.

Уровень освещения на улице всегда выше, чем в помещении, даже если погода пасмурная.

Сейчас можно приобрести специальную лампу полного спектра, имитирующую интенсивное дневное освещение. Так же в продаже лампы с эффектом пламени.

Лампу LED с эффектом пламени можно приобрести здесь

Эти приборы рекомендуют применять для лечения и профилактики сезонной депрессии в осенне-зимний период по 0,5-1,5 часа в день. При таком освещении можно заниматься обычными делами, например, работать или читать.

Также полезно купить будильник, который имитирует наступление рассвета. Он постепенно и максимально естественно повышает интенсивность света. Таким образом позволяя человеку пробудиться не от резкого звука, а от приятных солнечных лучей. Устройства обеспечивают свет полного спектра. Он максимально имитирует солнечный и равнозначен ему по воздействию на организм.

Физическая активность

Кроме того, преодолеть депрессивное состояние можно при помощи активной физической нагрузки. Посильные упражнения в тренажерном зале и прогулки на свежем воздухе повышают секрецию серотонина, который при этом поднимает настроение. Ежедневная прогулка в течение часа способна снизить вероятность возникновения приступа САР, и значительно улучшить настроение.

Продукты против зимней депрессии

Правильное питание, сбалансированное по содержанию жиров, белков и углеводов обеспечит организм необходимой энергией. Оно поможет поддерживать нормальную массу тела, а также убережет человека от возникновения сезонной депрессии и связанных с ней неприятных симптомов.

Зимой питание большинства людей ограничено по содержанию важнейших витаминов, поскольку снижена общая доля овощей и фруктов. При этом человек начинает ощущать нехватку энергии, ухудшение иммунитета и снижение настроения. Важно понимать, что делать в этом случае, и какие вещества наиболее необходимы человеку в зимний период:

  • Серотонин вырабатывается из поступающих с пищей аминокислот, поэтому надо есть достаточно рыбы, мяса, яиц и бобовых.
  • Для насыщения организма витаминами и микроэлементами следует повысить потребление сезонных овощей. Свежие плоды можно заменить сухофруктами.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах и морепродуктах, поэтому они должны входить в меню хотя бы три раза в неделю.
  • Для поступления достаточного количества витамина D надо употреблять яичный желток и жирную рыбу.
  • Злаки содержат медленные углеводы и богаты витаминами группы В, поэтому их нужно употреблять регулярно, желательно в первой половине дня.
Читайте также:  Синдром толосы-ханта (стх, болевая офтальмоплегия): симптомы, лечение, профилактика

Для повышения уровня серотонина диетологи рекомендуют употреблять в пищу бананы, зелень кинзы, яйца, мясо индейки и авокадо. Прекрасным дополнением к зимнему рациону будет витаминно-минеральный комплекс и капсулы Омега-3.

Приятные занятия

Для преодоления депрессии важно поддерживать ровное настроение, которое в большой степени зависит от занятий, доставляющих человеку удовольствие.

В их список могут входить путешествия, встречи с друзьями и единомышленниками, хобби, новые знакомства и посещение музеев и выставок.

Теплая ванна с эфирными маслами и лекарственными травами, регулярно принимаемая перед отходом ко сну, поможет успокоиться, снять напряжение и избавиться от негативного воздействия стресса.

Для улучшения настроения можно применить маленькие хитрости: начать строить планы на летний отпуск уже сегодня, организовать какой-нибудь праздник или развести мини-огород в ящике на подоконнике.

Окружив себя вещами излюбленного цвета и надевая дома одежду светлого оттенка можно избавиться от плохого настроения. Подобная цветотерапия возможно станет для кого-то небольшим каждодневным праздником в серый зимний день.

Источник: https://depressia911.ru/depressiya/zimnyaya-depressiya.html

Как избавиться от зимней депрессии – Зожник

“Зимняя депрессия” – это не шутки, это официальный термин. Автор фото: zky-one.tumblr.com

Есть такой термин: «зимняя депрессия» – это психологическое состояние, при котором у людей возникают чувство безнадежности, вины, повышение уровня тревоги, раздражительность, апатия и вялость. И даже боль в суставах. И все это – нарастает вместе с убыванием продолжительности дня.

При этом люди, страдающие подобными симптомами, хорошо себя чувствуют в остальные периоды года, но всё повторяется каждую зиму: в промежутке между сентябрем и апрелем – как раз в самое темное время года.

Зимняя депрессия может начаться в любом возрасте, но наиболее распространенным периодом для ее развития считается 18-30 лет. Специалисты считают, что депрессивное состояние вызвано малым количеством солнца в зимнее время года, поэтому данное явление встречается крайне редко в странах, где количество солнечных дней не меняется со сменой поры года.

Изменение погоды влияет примерно на 40% населения планеты, но в форме депрессии проявляется примерно у 10%, к примеру, в европейских странах этот показатель ежегодно равен 5-7%. При этом женщины страдают этим недугом почти в 2 раза чаще.

Обратите внимание

Рассмотрим второй главный вопрос: как избавиться от зимней депрессии?

Светотерапия борется с одной из главных причин зимней депрессии – света в жизни становится намного меньше (особенно в северных регионах: привет жителям Санкт-Петербурга, Мурманска, Архангельска и других северных городов!)

Светотерапия: возвращаемся к радостной жизни

В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день. В связи с этим те, у кого есть возможность, стараются посещать теплые страны для восполнения энергии, исходящей от солнца.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной.

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.

Раньше светотерапия была доступна только в стенах медицинских учреждений в силу дороговизны ламп, но сегодня домашнюю лампу для светотерапии (как на фото) можно приобрести во многих магазинах самостоятельно и пользоваться в домашних условиях.

Тем не менее, лечение депрессии таким методом требует назначения врача. В некоторых случаях от светотерапии могут возникать побочные эффекты: нервозность, раздражительность, бессонница, тошнота.

Тренировки как избавление от зимней депрессии

Спорт – отличный метод избавиться от зимней депрессии. В ряде научных исследований доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение.

В ходе одного из экспериментов было задействовано более 1000 участников, страдающих депрессий. Их разделили на 3 группы, первая из которых лечилась антидепрессантами, вторая – 3 раза в неделю занималась спортом по 30-40 минут, третья – совмещала оба метода.

Важно

Спустя несколько месяцев состояние всех участников эксперимента улучшилось, но через 10 месяцев у 40% участников первой группы и 30% участников второй группы симптомы депрессии вернулись, третья группа продемонстрировала лучшие результаты – возврат составил около 10%. Другими словами присутствие спорта в жизни людей, склонных к депрессии, снижает риск повторного развития заболевания, а также способствует предотвращению его развития.

Регулярные физические нагрузки способны смягчить протекание депрессии, а иногда и полностью избавить от нее. Даже обыкновенные прогулки на улице – хорошая профилактика против зимней депрессии.

Ландшафтотерапия против зимней депрессии

А зимой их можно разнообразить прогулками на лыжах, которые не только заряжают энергией, но и заметно повышают настроение. Лыжный спорт еще называют смешным словом «ландшафтотерапия» – и это слово тоже не мы придумали. Ландшафтотерапия – поднимает настроение, заряжает энергией от природы, закаляет организм, делает его выносливей.

Эти факторы в совокупности влияют на улучшение подавленного состояния во время депрессии. А выбрать подходящие вам беговые лыжи можно на этом сайте.

Серотонин : едим правильную еду

Основной источник «радости» – гормон серотонин, или так называемый «гормон счастья», вырабатываемый нашим организмом из триптофана (аминокислота, «строительный материал» белков). Его можно получать с пищей.

Вот эти продукты помогут вам в борьбе с зимней депрессией:

1. Жирная рыба. Содержит в своем составе кислоты Омега-3, необходимые для полноценного функционирования организма. За счет D и B6 повышается иммунитет.

2. Оранжевые фрукты и овощи. Апельсин, перец, абрикос, богаты биофлавоноидами, улучшающие кровообращение мозга.

3. Специи. Кардамон, корица, мускатный орех способны не только согреть, но и создать умиротворяющую атмосферу. Достаточно щепотки специй на стакан теплого молока, чтобы ощутить заряд бодрости.

4. Бананы. Вынесены отдельно из категории фруктов, так как содержат в своем составе уникальное вещество алкалоид харман, отвечающее за возникновение чувства эйфории.

5. Бобовые. За счет содержания витаминов группы В налаживается работа нервной системы, улучшается настроение и нормализуется сон.

Чтобы предупредить развитие зимней депрессии, постарайтесь максимально чаще бывать на улице, употребляйте в пищу продукты, содержащие жирные кислоты, высыпайтесь и вообще – больше живите в светлой (во всех смыслах слова) атмосфере.

Читайте также на Зожнике:

«Депрессия отменяется»: Как победить хандру

Наука о пользе тайцзи

Гид по головной боли

Как исправить осанку и почему это важно

Гид по стрессу: чем грозит, как бороться

Максим Кудеров Среда, 19.10.2016

Источник: http://zozhnik.ru/kak-izbavitsya-ot-zimnej-depressii/

Зимняя депрессия: симптомы, причины и лечение

Приход зимы не всегда сказывается на организме человека благоприятным образом. Часто бывает так, что в этот холодный период времени у людей возникает расстройство – зимняя депрессия. Каковы симптомы недуга и как бороться с ними?

Почему возникает расстройство?

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство, которое не может проявляться в другое время года. Но почему же именно этот холодный период времени люди страдают такой патологией? Ученые считают, что причиной этому становится дефицит солнечного света. Ведь зимой день очень короткий, а человек часто в это время находится в помещении, например, работает, учится и так далее.

Когда луч солнца попадает на глазную сетчатку, в мозг отправляется соответствующий сигнал. В случае если этого света очень мало, то в организме производится недостаточное количество серотонина. Так называется гормон, который отвечает за хорошее настроение, присутствие необходимой энергии, подавляет сонливость.

Зимой человек часто замечает, что ему больше хочется спать. Это и является признаком того, что в организме вырабатывается недостаточное количество серотонина. При таком состоянии мозг начинает производить больше мелатонина. Это тоже гормон, но отвечает он за спокойствие, из-за которого люди и становятся вялыми, вечно хотят спать.

Конечно же, это не влияет сильно на здоровье человека, но зато существенно подрывает его физическую и умственную деятельность. Такая депрессия чем-то напоминает зимнюю спячку, когда организм находится в покое и не желает делать лишних движений.

Также специалисты отмечают следующие биологические факторы, которые могут спровоцировать развитие зимней депрессии:

  • Резкие перепады температуры.
  • Торможение обменных процессов в организме.
  • Наличие заболеваний инфекционного характера, что часто случается именно в холодное время года.
  • Дефицит витаминов в организме.

Зимнее время года делает человека наиболее чувствительным. Поэтому многие жизненные неурядицы, причем даже самые незначительные, могут выбить пациента из колеи и казаться ему катастрофическими. Часто человек не может полностью расслабиться из-за множества работы, семейных забот и всякого рода проблем. Это все усугубляет расстройство настроения пациента.

Как чувствует себя человек с такой патологией?

Человек, страдающий зимней депрессией, может испытывать множество неприятных симптомов. Конечно же, необязательно должен присутствовать полный букет проявлений. У каждого человека своя клиническая картина, которая может состоять из следующих признаков:

  • Ощущение безысходности, вины, ненужности, отсутствие желания заниматься чем-либо, радоваться чему-то, апатия ко всему.
  • Высокий уровень тревожного состояния, напряжения, беспочвенная раздражительность.
  • Наличие проблем с памятью, неуверенность в своих способностях, нарушение концентрации внимания, снижение умственной деятельности.
  • Желание много спать, но даже при хорошем сне организм человека не может восстановить свои силы, пациенту может плохо даваться пробуждение.
  • Плохое общее состояние, проявляющееся в усталости, вялости, отсутствии сил.
  • Непереносимость физического труда, потеря работоспособности, быстрая утомляемость.
  • Чрезмерное употребление пищи, особенно сладостей, а также проблемы с алкоголем.
  • Появление различных патологий в сфере пищеварения, снижение половой активности, ухудшение работы иммунной системы, частое возникновение инфекционных патологий.
  • Отсутствие желания общаться с окружающими людьми, частое присутствие конфликтов из-за излишней раздражительности. Это может привести к негативным изменениям в отношениях с родными, коллегами, друзьями.

Симптомы зимней депрессии могут проявляться у человека каждый год. Обычно они начинаются с конца ноября и заканчиваются только в конце марта.

Клиническая картина с приходом весны постепенно ослабевает или проходит резко. У каждого пациента по-своему. Если это происходит резко, то наблюдается внезапное изменение настроения, возбуждение, признаки гиперактивного состояния.

Если же симптомы уходят постепенно, то никакого перевозбуждения нет. Как быстро исчезнут проявления, зависит от того, насколько интенсивным будет солнце.

Совет

Специалисты выделяют еще скрытую форму зимней депрессии. При ней больше всего проявляются такие признаки как вялость, слабость, утомляемость, проблемы с аппетитом и сном. Данная форма считается наиболее мягкой, однако, все равно является довольно неприятным ощущением.

Такое депрессивное расстройство сезонного характера представляет собой серьезный недуг, который значительно ухудшает качество жизни человека. В связи с этим от него необходимо сразу же избавляться.

Стоит отметить, что такое заболевание чаще всего можно встретить у людей в возрасте от 18 до 30 лет.

Также больше вероятности развития расстройства есть у жителей странах, находящихся в северном и южном полушариях земли.

Очень редко наблюдается патология у людей, живущих в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора. Это объясняется тем, что в этих местах дневное время долгое, уровень освещения солнцем наиболее высокий.

Как лечить расстройство?

Бороться с зимней депрессией необходимо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Ведь данный недуг способен вызвать различные негативные последствия, к примеру, суицид, отказ от общения с людьми, развитие алкогольной или наркотической зависимостей, проблемы на учебе или работе.

Самое первое, что нужно организму в период зимней депрессии, это свет. Ведь главной причиной симптомов расстройства является как раз его недостаток. Поэтому первая методика заключается в лечении светотерапией, в процессе которой используются источники яркого света.

Также человеку необходимо заниматься спортом. Это отлично влияет как на физическую, так и на психоэмоциональную сторону организма. Считается, что физическая нагрузка является лучшим антидепрессантом. Достаточно всего 15-20 минут уделить простому комплексу упражнений, и организм будет приведен в тонус.

Кроме того, человеку важно больше времени проводить на свежем воздухе, слушать только приятную музыку, можно даже заняться танцами. Относительно режима питания никаких строгих рекомендаций нет.

Обратите внимание

Лучше всего включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, кушать мясо, яйца, молоко, рыбу, сыр, фрукты, овощи, ягодные отвары и соки.

В борьбе с зимней депрессией важно, чтобы человек не игнорировал это расстройство, а старался активно избавиться от него. Необходимо сделать свою жизнь наиболее активной, больше посещать общественные места, встречаться с родными и друзьями.

Неплохо и найти свое любимое дело, занятие которым будет приносить радость и поможет прогнать депрессию. Также можно проводить ароматерапию. Эта процедура благотворно воздействует на организм человека.

Каждый человек борется с такой сезонной проблемой по-своему, находя для себя самые лучшие способы. Просто необходимо признать, что зимняя депрессия существует и стараться устранить ее всеми способами. Главное помнить, что данный недуг небезобиден. Отказ от лечения может привести ко многим неблагоприятным последствиям.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/zimnyaya-kak-s-nej-borotsya

Зимняя депрессия: причины, симптомы и признаки, лечение

Зимняя депрессия, именуемая еще зимним аффективным расстройством, – это нарушение в эмоциональной сфере людей. По сути – это одна из разновидностей сезонной депрессии, выражающейся в снижении настроения и самооценки, различных когнитивных нарушениях.

Специалисты сходятся во мнении, что в основе расстройства лежит недостаток солнечного света, сказывающийся на деятельности гипоталамуса. Он-то и отвечает за выработку мелатонина, а также серотонина, который регулирует настроение людей.

Больше подвержены расстройству женщины, проживающие в северных странах.

Причины

Зимнее депрессивное расстройство – это результат резкого изменения множества внешних факторов, отражающихся на функционировании внутренних процессов в организме людей. Специалистами подчеркиваются следующие:

  • ухудшение погодных условий;
  • значительное сокращение продолжительности светлой части суток;
  • постоянное кислородное голодание;
  • резкие колебания температурных параметров воздуха;
  • сезонные обострения инфекционных, а также простудных патологий.

Безусловно, зимняя депрессия имеет свою внутреннюю основу – различные изменения в механизме регуляции деятельности нервной системы. Как правило, депрессия у женщин – это следствие сбоя в регуляции выделения гормона мелатонина.

В организме людей именно мелатонин несет ответственность за качество ночного отдыха. Поскольку нейромедиатор вырабатывается в основном в темное время суток, то при уменьшении количества солнечного света, в организме будет наблюдаться переизбыток мелатонина. У человека появляется тяга ко сну, необоснованной лени.

Важно

Причины зимней депрессии кроются и в таком нарушении биологических процессов, как значительное снижение концентрации серотонина. Недаром его еще именуют гормоном радости – он напрямую оказывает воздействие на настроение людей. Дефицит серотонина в зимнее время года ведет к безрадостному состоянию и унынию, а также к повышенной плаксивости и депрессии.

Из психосоциальных факторов перепадов настроения в холодное время года можно указать нежелание или невозможность человека, по каким-либо причинам, участвовать во всевозможных увеселениях и праздниках, в изобилие присутствующих в жизни именно в ноябре и декабре. К примеру, в корпоративных предновогодних вечеринках. Чувство одиночества и ненужности и будет выражаться затяжным негативным настроением.

Подгруппы риска

Депрессия зимой – это частая причина обращения людей за помощью к психотерапевтам. К сезонному аффективному расстройству особенно склонны жители северных стран, где на протяжении большей части года количество солнечных дней минимально.

Возрастная подгруппа обращающихся – это люди от 20 до 65 лет. При этом диагноз зимняя депрессия чаще выставляется представительницам прекрасной половины человечества. Женщины, в силу особенностей строения нервной системы, более подвержены сбоям в выработке меланина. Отсюда их эмоциональная нестабильность и частая смена настроения.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно выделить следующие подгруппы лиц, склонных к зимним аффективным расстройствам:

  • женщины в возрасте 20–39 лет;
  • проживающие в северных широтах;
  • одинокие люди;
  • имеющие много свободного времени для самокопания в себе;
  • люди, переживающие депрессию после расставания с любимым человеком;
  • остро реагирующие на любые жизненные неурядицы;
  • имеющие какие-либо отклонения в деятельности головного мозга, особенно в функционировании гипоталамуса.

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/zimnyaya-depressiya.html

Как побороть сезонную депрессию?

Вас преследует чувство подавленности и тоски?

Ощущаете упадок сил и сильное желание завернуться в плед и никуда не выходить?

Стало тяжело просыпаться по утрам? Вполне вероятно, что у вас сезонная депрессия. Что это, как распознать и побороть?

Что это такое?

Сезонная депрессия – это расстройство настроения, при котором депрессивные эпизоды возникают ежегодно примерно в одно и то же время.

Обобщенно ее делят на два типа:

  • зимний (с сентября по май);
  • летний (с мая по сентябрь).

Сезонная депрессия может появиться в возрасте 15-55 лет, чаще распространена в 25 лет. Причем чем старше человек, тем ниже у него подверженность к этому расстройству.

Больший риск появления заболевания имеется у женщин. У них это расстройство встречается чаще, чем у мужчин, примерно в 4 раза.

Заболевание проявляется по-разному. У кого-то оно протекает в легкой форме, у кого-то более выражено. В некоторых случаях оно может даже оказать значительное влияние на образ жизни и поведение человека.

к содержанию ↑

Причины возникновения

Почему начинается депрессия? Ученые называют разные причины появления данного расстройства. К основным относят:

  1. Изменение скорости и периодичности циркадных ритмов днем и ночью. Грубо говоря, у человека сбиваются внутренние биологические часы.
  2. Недостаток в организме человека таких веществ, как серотонин, допамин, норадреналин. Их еще называют гормонами счастья.
  3. Перестройка организма в режим «спячки». Такую причину часто можно услышать по отношению к зимней депрессии.
  4. Климатические внешние воздействия, такие как температура воздуха и атмосферное давление.

Список фильмов, меняющих мировоззрение и мироощущение вы найдете на нашем сайте.

к содержанию ↑

Где распространено расстройство?

Нервная система испытывает огромное напряжение, когда световой день становится очень коротким, а на улице нет солнца и постоянная слякоть. Поэтому больше других сезонной депрессии подвержены жители северных регионов России, Скандинавии.

Это было отмечено и по результатам длительных наблюдений Всемирной организации здоровья.

Что касается нашей страны, то в зону риска попадают не только те города, которые находятся за Полярным кругом, но также и Санкт-Петербург, Новосибирск, Петрозаводск.

Доказано, что чем дальше на север, тем больше фиксируется случаев депрессии. Так, есть данные, что в США от сезонного расстройства страдает 3% населения. Кажется, мало? Но это 9 миллионов человек.

Также учеными проводились исследования, согласно которым стало известно, что в Северной Америке сезонная депрессия встречается в 2 раза чаще, чем в странах Европы. Так что тут могут быть и другие факторы, а не только географическое положение.

Чем весенняя депрессия отличается от осенней? Ответ на вопрос:

к содержанию ↑

Как проявляется?

Давайте сразу оговорим, что если вы зимой стали меньше двигаться, чаще пить чай с вкусностями и проводить время в пледе с сериалами, то это не депрессия.

Для получения такого диагноза ситуация должна быть гораздо серьезнее.

Но в любом случае, проконсультироваться с врачом не помешает. Сезонная депрессия имеет следующие симптомы и признаки:

  • снижение настроения, спад жизненной активности и энергичности;
  • понижение концентрации и внимательности;
  • снижение способности получать удовольствие и радоваться;
  • уменьшение заинтересованности даже к тому, что раньше приносило много положительных эмоций;
  • появление выраженной усталости даже после незначительных усилий;
  • понижение уверенности в себе и самооценки;
  • накручивание себя в негативном ключе, постоянные мысли о собственной бесполезности и виновности в чем-либо;
  • снижение сексуального желания или его полная утрата.

Кроме того, назовем более специфичные симптомы, которые встречаются не у всех:

  • ощущение выраженной сонливости на протяжение дня, увеличенная потребность во сне;
  • трудности с утренними подъемами;
  • увеличение веса, повышение аппетита;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • появление проблем с выполнением привычных обязанностей;
  • избегание социальных контактов, уменьшение общения с друзьями и близкими;
  • желание изолироваться от всех;
  • избегание привычной активности в любых проявлениях;
  • ухудшение общего состояния утром и его улучшение в вечернее время.

Отметим также, что врачи называют сезонную депрессию разновидностью обычной депрессии.

Она отличается лишь выраженным сезонным характером и специфичными симптомами (которые наблюдаются вместе с основными).

Поэтому нельзя заниматься самолечением и самостоятельно ставить диагнозы. Лучше обратитесь к специалисту.

Повышение аппетита, как признак зимней депрессии:

к содержанию ↑

Чем опасна?

К сожалению, в нашем обществе сложилось пренебрежительное отношение к любой депрессии, а особенно к сезонной. Считается, что такое состояние временное, оно скоро пройдет и особого вреда не несет.

Поэтому многие просто терпят и ждут, когда этот состояние пройдет и отказываются обратиться к психотерапевту.

В итоге некоторые люди с подобным расстройством живут годами. Они думают, что такая меланхолия – просто черта их характера.

Совет

Часто людей с расстройствами настроения даже порицают за их состояние. От них можно услышать: «Да ладно, не грусти», «Не вешай нос, все пройдет». Но с депрессией шутить нельзя!

Постоянные и часто повторяющиеся подавленные состояния оказывают прямое воздействие на состояние нашего организма. В итоге человек становится апатичным, его ничего не интересует, он перестает вести нормальную социальную жизнь. Даже близким людям становится тяжело общаться с ним.

Депрессия опасна тем, что теряется вкус к жизни, появляется чувство подавленности, снижается самооценка. Это может привести в итоге к употреблению спиртных напитков и психотропных веществ, а также к суицидальным мыслям.

Именно поэтому депрессию нужно обязательно диагностировать и лечить.

О том, как развивается сезонная депрессия, чем она опасна и как бороться с ней, в этом видео:

к содержанию ↑

Диагностика

Диагностику сезонного расстройства должен проводить врач. Он задаст необходимые вопросы и даст оценку вашему состоянию. Как правило, диагностика состоит из следующих этапов:

  1. Детальный опрос. Вам могут задать очень много вопросов, которые затронут ваше настроение, поведение и мысли. Могут уточнить, как проходит ваш сон, как складываются отношения с близкими и коллегами и прочее. Данный этап чаще всего проходит в форме психологической анкеты.
  2. Обследование физического состояния. Оно необходимо для проверки вашего общего состояния, жизненного тонуса.
  3. Анализы. Вообще, нет установленных норм взятия медицинских анализов для сезонной депрессии. Тем не менее специалист может попросить сдать кровь и другие анализы, с цель уточнения диагноза.

Как мы уже отмечали, другие типы депрессий и психические расстройства могут иметь схожие симптомы с сезонной депрессией. Поэтому необходимо также, чтобы врач уточнил следующие симптомы:

  • для объяснения изменения в поведении или настроении нет никаких других объяснений;
  • периоды расстройства сменяются периодами его отсутствия (например, зимой вы подавлены, но летом все нормально);
  • данные симптомы вы испытываете, как минимум, пару лет подряд.

Почему дружба так важна для людей? Узнайте об этом из нашей статьи.

Как распознать осеннюю депрессию и как от нее избавиться? Комментирует психолог:

к содержанию ↑

Лечение

Что делать? Как справиться с сезонной хандрой?

Вам поставили диагноз «сезонная депрессия».

Что дальше? В зависимости от сложности вашего расстройства могут использовать различные методы лечения.

Например, зимняя депрессия хорошо лечится психотерапевтическими техниками, светотерапией и ингибиторами моноаминоксидазы.

Что касается летней, то чаще всего применяют антидепрессанты.

При этом использование медикаментозного лечения для того, чтобы выйти из депрессии, целесообразно в следующих случаях:

  • имеется позитивная реакция на нормотимики и антидепрессанты;
  • существует высокий риск суицидальных действий;
  • присутствуют видимые нарушения в социальной или профессиональной деятельности;
  • имеются существенные функциональные нарушения;
  • наблюдается тяжелое протекание депрессии;
  • по итогам психотерапии или светолечения результаты отсутствуют.

К эффективным методам также относится когнитивно-бихевиоральная терапия. Нелишним будет предложить пациенту особую диету и комплекс физических упражнений.

Что касается светолечения, то оно состоит из курса сеансов, каждый из которых длиться около 15-45 минут. Заключается данный метод в том, что в глаза пациента направляется полный диапазон яркого света. Известно, что это приводит к уменьшению выработки мелатонина (причина сонливости) и увеличению серотонина.

Современные исследования доказали, что проведение сеансов светолечения вместе с приемом курса антидепрессантов приводят к положительным результатам.

Как пережить зимнюю депрессию? Полезные советы:

к содержанию ↑

Профилактика

К сожалению, на настоящий момент еще изобретен способ заранее избавить человека от обострения сезонного расстройства.

Поэтому часто больные начинают лечение задолго до появления первых симптомов, чтобы хоть как-то снизить влияние депрессии на их жизнь.

Если же у вас наблюдается сезонное ухудшение настроения, но депрессию вам не диагностировали, то можно проводить профилактические действия, направленные на улучшение вашего состояния.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь гулять на улице хотя бы по часу каждый день, а в солнечные дни увеличивайте это время.
  2. Не забывайте о пользе регулярных физических упражнений. Они значительно улучшают общее состояние и повышают тонус.

    Поэтому даже если вы чувствуете сильную усталость, постарайтесь уговорить себя хотя бы на 20 минутную тренировку.

  3. Если вы заметили, что лучше чувствуете себя во второй половине дня, то важные дела планируйте на вечер, а утром займитесь чем-то легким и приятным.
  4. Выработайте устойчивый режим дня, если у вас есть такая возможность. Просыпайтесь утром и ложитесь спать примерно в одно время. Если вы будете спать недостаточно или, наоборот, сильно много – это может ухудшить ваше состояние.
  5. Найдите хобби. Оно может быть как домашним: вязание, вышивание, рисование; так и активным: катание на коньках, сноуборде или лыжах. Главное, чтобы вы получали от него удовольствие.
  6. Пересмотрите свой гардероб. Постарайтесь разбавить черные и серые тона яркими красками.
  7. Проведите уборку. Избавьтесь от хлама, сделайте то, что давно хотели и постоянно откладывали.
Читайте также:  Дереализация (аллопсихическая деперсонализация): причины, симптомы, лечение синдрома

Вероятность появления сезонной депрессии очень высокая. Внимательно относитесь к своему состоянию и не бойтесь обратиться к специалисту, если стали чувствовать себя хуже.

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/sezonnaya.html

Депрессия что делать? Депрессия зимой

Что делать, если зимой у вас наступает депрессия и вы чувствуете упадок сил и настроения, а с наступлением весны, особенно ранней, все это не проходит, а, наоборот, даже обостряется?

Не расстраивайтесь, возможно у вас сезонная депрессия, или, как её ещё называют САР — сезонное аффективное расстройство. Она легко поддаётся лечению.

Действительно, за зиму потрачены те витамины, которые мы активно наедали летом и осенью, пришла весна и на исходе последние их запасы.

Обратите внимание

  В большинстве мест нашей страны раньше июня, а то и июля, ничего из овощей и фруктов не вырастет! Солнце своим теплом и длинным световым периодом тоже порадует только через месяц или может даже больше.

В марте депрессия обостряется, ведь это как раз тот месяц, когда зима только кончилась, а теплых дней еще нет. Вот и выходит, что, если сейчас март, то придется еще какое-то время, медленно, но верно терять силы и настроение.  Хорошо, хоть зима уже позади…

Даже, при условии, что вы оптимист  и обладаете хорошим иммунитетом, у вас может упасть общий фон настроения, если вы живёте там, где холодные месяцы длятся около полугода.  В марте там особо еще нет солнца, но есть лужи и сырость от капели с крыш и тающего снега.

От этой сырости воздух  влажный  и, понятно, что еще и холодный… Грязь на дорогах заставляет промокать ноги, что служит «хорошей» средой для различных болезнетворных микробов.

Печальная картина! Ну как тут не простудиться или не впасть в депрессию? Падение иммунитета и авитаминоз будут «хорошим» толчком для нее. Так, что на вопрос — бывает ли депрессия весной, — с полным основанием отвечаем вам: «Да, бывает!» Еще какая.

Но, обычно не долго, потому  что проходит она быстрее, чем зимняя. Ведь яркое солнце, апрельская травка, первый урожай и нарядно одетые люди развеют это состояние временного упадка.

Все эти депрессии: зимние, весенние и даже летние объединяют под одним названием — сезонное расстройство, а причины, которые перечислены в предыдущем абзаце, также могут обострять различные депрессивные состояния и входить в один «комплект» с Сезонным аффективным расстройством (САР).

Этим расстройством, которое еще называют зимней тоской или сезонной депрессией могут страдать даже здоровые психически люди. Такие люди обычно жизнерадостны, оптимистичны и неутомимы, но, со временем, из года в год, у них, в определенное время года, может падать настроение и ослабевать силы.

Тогда они невольно задаются ворсом: «Похоже, у меня депрессия что делать?»

Когда-то в прошлом, специалисты относились скептически к этому виду депрессии, но, поскольку она все чаще стала иметь место и вполне хорошо определяться, то к её диагностике и лечению в настоящее время и подход стал более серьезным. Например,  эпидемиологическими исследованиями было установлено, что распространение САР среди совершеннолетнего населения США колеблется от 1.4 процента (Флорида) до 9.7 процентов (Нью Хэмпшир).

Важно

Также по данным национальной Библиотеки Медицины США  “некоторые люди испытывают серьезные изменения в настроении при смене сезонов.

» Далее в исследованиях говорится, что заболевшие могут чувствовать острый недостаток энергии и грусть, желание много спать и при этом чувствовать недосыпание.  Обычно, после смены сезона на летний, эти симптомы проходят.

Таким образом сезонное аффективное расстройство легко поддается лечению. Более подробно о котором далее в статье.

Впервые САР официально описан в 1984 году Норманном Е. Розенталем и его коллегами из Национального Института Психического Здоровья.

СИМПТОМЫ сезонной ДЕПРЕССИИ

Поскольку при САР есть риск суицида, необходимо обращать внимание на повторяющиеся из сезона в сезон симптомы и принимать меры, узнавая что в этом случае делать.

 Некоторые пациенты, по данным одного исследования (6-35%) требовали госпитализации в течении приступа заболевания.

Временами пациенты  ощущают не столько подавленность, сколько недостаток энергии для выполнения ежедневных обязанностей.

Сезонное расстройство не считается отдельным заболеванием, так как не смотря на слабость, человек (пусть менее качественно) работать может и проходить это расстройство может самостоятельно.

Особенно, если человек подготовлен и знает, что с этим делать… Согласно критериям Американской DSM-IV[13] это депрессия, связанная с зимой считается “особенностью течения” и  применяется как добавочное описание к паттернам больших депрессивных эпизодов у пациентов с классической депрессией или пациентов с биполярным расстройством.

Поскольку есть и другие спецификаторы, например «Биполярное расстройство» важно поставить правильный диагноз, так как причины этих расстройств разные, следовательно и лечение совершенно разное. О биполярном и связанном с ним расстройствах расскажем в отдельной статье.

А пока немного подробнее именно о зимней депрессии, поскольку в настоящее время это самая актуальная тема. Еще пару недель и у многих зимняя депрессия начнет постепенно проходить сама. Но, многие другие не обойдутся без посторонней помощи и, в частности, помощи врача.

“Сезонные паттерны” должны удовлетворять следующим четырём критериям:

  • депрессивные эпизоды возобновляются в определённое время года;
  • ремиссии или мания/гипомания как характеристика времени года;
  • эти паттерны продолжаются не менее двух лет без других больших депрессивных эпизодов в течение данного периода;
  • эти сезонные депрессивные эпизоды должны количественно превосходить другие депрессивные эпизоды в течение жизни пациента.
  • Клиника Майо описывает три типа САР, каждый со своим собственным набором симптомов.

Проверьте себя, не бывает ли так, что: вам трудно просыпаться по утрам, а когда вы всё-таки встали, чувствуете тяжесть во всем теле и хочется еще поспать…   Так же хочется больше кушать, особенно сладкого, что может приводить к излишнему набору веса.

Возможно вы ощущаете недостаток сил; быструю утомляемость от физической и умственной работы; трудности в концентрации внимания; ощущение пустоты и нежелание думать — выполнять обычную умственную работу; желание меньше общаться с людьми, даже с друзьями… Все перечисленное относится к симптомам САР и (если совсем не обращать на них внимания) может привести к более серьезным последствиям — тяжелым формам депрессии.

Кроме зимнего расстройства, есть еще летнее. Люди, испытывающие его чувствуют все симптомы обычной депрессии. В отличие от зимней аппетит у них падает они могут худеть, плохо спать, но так же как и зимой нет желания общаться…

Этиология (причины) сезонного расстройства

Многие животные зимой впадают в спячку, поскольку становится более сложно добывать пищу и бороться с холодом.

Организм животного на холод отвечает замедлением многих физиологических процессов и животное благодаря этому замедлению, в спячке нормально переживает зиму. Даже те животные, которые не впадают в спячку (гибернацию), меняют свое поведение в зимний период.

Совет

Человек, хоть и не является животным, но организму человека в холода тоже приходится перестраиваться, особенно, если учесть, что и светлое время суток значительно укорачивается и, как мы уже говорили, количество богатой витаминами пищи достаточно заметно снижается.

Повышение плотности облаков тоже дополняет негативное влияние.  Достаточно свидетельств того, что  значительное количество пациентов с САР имеют задержку циркадианных ритмов.

Что такое циркадианный ритм?

Практически все виды деятельности  человека связаны с циклом бодрствование-сон. Температура тела человека на протяжении суток изменяется. Она зависит от активности человека и влияет на продолжительность его сна.

При наблюдениях в условиях длительной световой изоляции за человеком отмечено, что если засыпание совпадает с минимальной температурой тела, то сон длится меньше (8 ч); а, если человек засыпал при относительно высокой температуре тела, то длительность сна могла достигать и 14 ч.

В нормальных условиях люди с нормальным 24-часовым циклом сна-бодрствования засыпают с понижением и просыпаются с подъемом температуры тела, не замечая этого.

Суточный ритм температуры тела является очень прочным стереотипом, закрепленным сменой дня и ночи, с характерными для них разной освещенностью, температурой окружающей среды и других показателей…  Этим возможно, объясняется, что со временем суток связана интенсивность основного обмена — он всегда выше днем, чем ночью.

Как уже говорилось выше, пациенты с САР имеют задержку или сбой этих ритмов. А терапия светом помогает хорошо отлаживать этот процесс и все приходит в норму. Некоторые люди для этих целей, заметив свои проблемы, посещают солярий.

Особенно эффективно это делать, когда уже стемнело, чтобы искусственно растянуть световой день и повысить активность обменных процессов. Ведь кроме света солярий дает еще и тепло, прогревая тело и убивая некоторые виды микробов.

  Только  увлекаться им опасно, так как длительное пребывание в солярии может и навредить.

СУБСИНДРОМНОЕ СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО (ССАР)

ССАР – это более мягкая форма САР и более распространенная. Чувство тоски присутствует при обоих видах расстройств, но при ССАР они не так остры и погашаются при помощи упражнений и усиленной уличной активности, особенно в солнечные дни. Связь между настроением человека, его уровнем энергии и временем года широко подтверждена документально, даже для здоровых индивидов.

  ЛЕЧЕНИЕ

Способы лечения зимнего расстройства достаточно разнообразны. Плюс к тем способам, которыми лечится  обычная депрессия, в лечении САР используют и методы, специфичные именно для этого расстройства.

Например, существует метод лечения путём искусственного сокращения зимнего периода за счёт светотерапии с использованием ярких ламп, ионизированного воздуха, и точно по времени дозированного приема гормона мелатонина.

В световой терапии используется коробка света, которая выделяет намного больше люменов чем обычная лампа накаливания. В ней используется яркий белый “полноспектровый” свет в 10.000 люкс или синий свет с длинной волны в 500 нм в 350 люкс. Белый свет исторически предпочитаем.

Обратите внимание

Симуляция рассвета тоже доказала свою эффективность, но если сравнивать с изучением отрицательной ионизации воздуха, яркий свет показал на 57% большую эффективность по сравнению с симуляцией рассвета – 50%. Пациенты, использующие терапию светом, могут испытывать улучшение в течение первой недели, но увеличенные результаты очевидны, когда терапия продолжается на протяжении нескольких недель].

Терапия светом также состоит в нахождении на солнечному свету и проведении большего количества времени на улице или использовании компьютерно-контролируемого гелиостата, чтобы отразить солнечный свет в окна дома или офис.

Не забывайте: наступила весна — срочно надо покупать витамины и микроэлементы в БАД (со скидкой по ссылке), либо замороженные ягоды, квашеную капусту, мёд, пыльцу и т.д. — всё, в чем содержится большое количество витаминов.

Ни в коем случае не пренебрегайте своим здоровьем! Так как отрицательный эффект от недостатка солнечного света, витаминов и микроэлементов весной, выливается в обострения различных психических расстройств у людей, страдающих этими заболеваниями, и, даже приводит к их появлению у тех, у кого их не было!  В последнее время нервно-психическим расстройствам подвергается все большее количество людей. Интересно, что происходит всё постепенно — незаметно для человека… Настроение становится всё хуже и хуже… обиды копятся… Окружающие раздражают всё больше и больше… И вот уже незначительный толчок в виде чьей-то оплошности дает начало таким странным или даже страшным поступкам, которым в другое время человек сам бы удивился…

Итак, в этой статье мы ответили на вопросы:

  • почему депрессии бывают именно зимой?
  • когда начинается весенняя депрессия?
  • как бороться с депрессиями и сезонными расстройствами, которые дают толчок этим депрессиям?

Если хотите читать новые статьи, подпишитесь на рассылку и вам не нужно будет нас долго искать..

Ждем ваших комментариев по теме.

Источник: https://freefacts.ru/depressiya-chto-delat-depressiya-zimoj/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector