Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии: психологи советуют |

Как избавиться от депрессии? Обратиться к врачу! Мы в depressionfree.ru всегда рекомендовали и будем рекомендовать обращаться к врачу! При депрессивном состоянии человеку просто необходима помощь квалифицированного специалиста.  Депрессия поддается лечению при своевременном обращении к доктору (и при несвоевременном тоже

Источник: https://depressionfree.ru/kak-izbavitsja-ot-depressii-psihologi-sovetujut/

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога – подробная информация

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Что такое депрессия и можно ли с ней бороться?

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день.

Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой.

Обратите внимание

Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные.

Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Что такое депрессия

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

  1. Заболевание Альцгеймера.
  2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
  3. Систематичный прием спиртных напитков.
  4. Употребление наркотических веществ.
  5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
  6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
  7. Чрезмерные психические нагрузки.
  8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
  9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
  10. Последствия травм головы.
  11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Признаки депрессии

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Симптомы депрессии

Основная симптоматика депрессии

Вид симптомаХарактеристика

Эмоциональное проявление Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом.
Беспочвенная раздражительность.
Тоскливое чувство.
Состояние отчаянья.
Проблемы с самооценкой.
Угнетенность нынешним состоянием.
Ощущение беспомощности.
Приступы паники.
Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой.
Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.
Ожидание трагедии
Физиологические проявления Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли.
Проблемы со сном.
Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности.
Проблемы с пищеварительным трактом.
Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке.
Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие).
Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).
Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения Возникает пристрастие к спиртным напиткам.
Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству.
Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ.
Потеря интереса к развлечениям.
Жизненная позиция определена, как пассивная.
Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство Человек не может самостоятельно принять решение.
Мысли неупорядочены.
Отсутствие концентрации.
Рассеянность и потеря внимания.
Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Виды депрессии

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

  1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
  2. Провести мероприятия режимного характера.
  3. Использовать народную медицину.
  4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

10 важных советов от психолога

  1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
  2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
  3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).

  4. Научиться принимать помощь других людей.
  5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
  6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
  7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна.

    Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.

  8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).

  9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
  10. Использование аффирмации.

Как справиться с депрессией

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Методы профилактики депрессии

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

  1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.

  2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Как справиться с депрессией с помощью продуктов

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa.html

Советы психолога, помогающие выйти из депрессии самостоятельно

Фото с сайта: psyh.info

Большинство наших соотечественников, в особенности мужчины, более стойкие и крепкие морально, но менее гибкие психологически, склоны воспринимать депрессию, как нечто мифическое, из разряда непонятного и несуществующего.

Однако статистика неумолима, она гласит, что каждый пятый человек в нашей стране не только ощущает симптомы депрессивного расстройства регулярно, но даже обращался за помощью к специалисту.

Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу, так как считается, что уже через три-пять лет именно депрессия станет основной проблемой человечества, которая уверенно задвинет на задний план онкологию и сердечно-сосудистые болезни.

Сегодня мы предоставим вам полезные советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно, чтобы каждый знал, как обезопасить себя от последствий стресса и неврозов, быстро прийти в норму после потрясений, иначе трагедию можно просто не заметить, а когда она разразится, останется только сокрушенно разводить руками.

Тревожная кнопка: как разобраться, что пора к врачу

Фото с сайта: vseostresse.ru

Депрессия, хотя и считается довольно молодым заболеванием, в полной мере таковым не является. Во-первых, это не совсем болезнь, а скорее нервное расстройство, комплекс ощущений, а во-вторых известны подобные симптомы с древности.

Еще Гиппократ предлагал лечить меланхолию при помощи музыки, воды из священного целебного источника с высоким содержанием брома, а также отваров трав.

Сегодня медицина продвинулась гораздо дальше и методов лечения подобных невротических расстройств существует много.

Важно

Стресс, по сути, является важным и полезным физиологическим процессом, при помощи которого мозг активно защищает человека в экстремальных ситуациях.

Важно

Он мобилизует все скрытые силы и качества, выбрасывает в кровь повышенную дозу гормонов, делает мышцы гибкими, сильными и пластичными, чтобы броситься в бой или бежать, успокоиться или защищаться.

Если держать организм в таком «заведенном» состоянии достаточно долго, может возникнуть депрессия, а вслед за этим еще и устойчивые психосоматические реакции. Когда депрессию оставляют на самотек, она может сама по себе пройти, спустя две нежели, а может привести и к самым неожиданным, зачастую трагическим, последствиям.

Симптомы депрессии: три и больше

Начиная изучать советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, в первую очередь следует побеспокоиться о профилактике, а для этого необходимо выяснить, какие симптомы стресса проявляются в первую очередь, ведь именно затянувший и не купированный стресс приводит впоследствии к депрессии.

Фото с сайта: livejournal.com

  • Бессонница или постоянная сонливость может свидетельствовать о назревающей проблеме. Регулярно возникающие кошмарные сновидения тоже являются первым звоночком тревоги.
  • Постоянно подавленное, упадническое настроение, мрачность, грусть, ощущение тоски и безысходности.
  • Тотальная и всепоглощающая лень, нежелание ничем заниматься, выполнение даже домашних обязанностей спустя рукава, как бы по принуждению, а то и вовсе отказ от них.
  • Потеря интереса к музыке, книгам, фильмам и ко всему, что воодушевляло и вдохновляло ранее.
  • Беспричинное чувство беспокойства, перерастающее в ощущение постоянного преследования, подозрительность, тревога без повода и предпосылок.
  • Раздражительность и агрессивность, вспышки гнева, ярости.
  • Чрезмерная плаксивость и слезливость.
  • Потеря аппетита или чрезмерное желание есть, при резких скачках массы тела.
  • Частая головная боль, не проходящая ни от каких медикаментов.
  • Появляющиеся мысли о суициде, как выходе из положения.

Если, проанализировав собственное состояние, вы обнаружили всего один симптом, то ничего страшного, скорее всего нет, возможно, вы попросту переутомились на работе, имеете проблемы с давлением или пищеварением.

Но когда отыскать у себя получилось три признака и больше, то следует всерьез озаботиться собственным оздоровлением, а еще лучше, сразу же обратиться к специалисту, который точно знает, что делать и как вам помочь.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психотерапевта для всех

Фото с сайта: psyhelp-shmeleva.com

Пока депрессивное состояние не разрушило вас изнутри, пока здраво рассуждать еще хватает сил и чувства юмора, следует предпринимать какие-то шаги для излечения и полного избавления от симптомов. Как бороться сот стрессом и депрессией, чтобы ситуация не усугубилась, более подробно описано в соответствующей статье, которую не помешает прочитать в первую очередь.

Если же глубокая апатия, возникшая в процессе развития заболевания, сопровождается серьезным упадком сил, то начинать нужно всегда с путей наименьшего сопротивления Не обязательно сразу же бежать на шумный стадион или в кино, ведь позвонить старому другу или посмотреть комедию будет проще простого, а эффекта от таких действий может быть предостаточно, чтобы первично купировать симптоматику.

Прекратите «гонять медведя» по кругу

В русском фольклоре есть удивительная сказка о том, как мужик, поймав медведя на пасеке, схватил большую палку и стал гонять его вокруг.

Так бегали они день, потом другой, за ним третий, пока Потапыч выхватывал потихоньку ульи, разоряя пасеку и уничтожая мед. Когда мужику надоело, он просто остановился.

Тогда мишка сам прибежал к нему в руки, так как привык двигаться по кругу и уже не мог остановиться.

Мораль этой басенки проста, не стоит повторять одно и то же действие, если оно не приносит пользы. Потому оставьте мысли о депрессии, не стоит копаться и раздумывать постоянно, почему же она началась, когда закончится и что, собственно, делать. Ведь тут тоже получается своего рода бег по кругу, надо просто отпустить ситуацию, а на это существует несколько простых причин.

Фото с сайта: livejournal.com

  • Как гласит восточная мудрость, глупо переживать из-за того, чего вы не в силах изменить, ведь можно только смириться и привыкнуть к новым обстоятельствам. На поверку, зачастую оказывается, что проблема была не так и серьезна, а новая жизнь открывает более широкие горизонты, но это в будущем, а пока просто прекратите терзаться.
  • Желание копаться в себе, копить старые воспоминания и жить только ими, ни к чему хорошему не приведет. Жизнь продолжается, а то что уже случилось, никогда не вернется и изменить в прошлом никто и ничего не сможет. Потому стоит поднять голову и зашагать дальше, а не зацикливаться на том, что осталось позади.
  • Если выбросить из головы первые два пункта не получается, задумайтесь, для чего вам это нужно. Человек склонен делать только то, что ему нравится, приносит прибыль или удовлетворение. Если ничего из этого самокопания и самоистязания не дают, то к чему мучиться?

Нужно полностью абстрагироваться от случившейся ситуации или происшествия, которые загнали вас в депрессивное состояние, а большинство прекрасно осознает, откуда ноги растут.

Обязательно встречайтесь с друзьями и близкими, даже если сперва для этого нужно приложить усилие, займитесь любимым делом, изобретите машину времени или вечный двигатель, а может быть, просто составьте новый рецепт домашнего мыла, кому что больше нравится.

Главное, чтобы новая задача требовала максимальной концентрации и сосредоточенности.

Держите связь: выключать телефон и не отвечать на письма запрещено!

Большинство психологов дают советы, как избавиться от депрессии самостоятельно, на основе своего опыта и знаний, потому нет причин им не доверять. Как бы сильно не хотелось изолировать себя от окружающих, закрыться дома, задвинуть шторы и лежать под одеялом в темноте и покое, осуществлять этого на практике ни в коем разе нельзя.

Фото с сайта: goodfon.ru

Взаимодействие и связь с социумом способны принести плоды на почве избавления от депрессии. Даже когда поговорить особо не с кем, можно ведь отыскать бабушек у подъезда, которые всегда рады посудачить о том, о сем, а то и могут дать достаточно полезные и дельные советы.

  • Чаще звоните родственникам и друзьям. Близкие люди могут обеспечить необходимую поддержку в трудную минуту.
  • Приглашайте друзей и родственников почаще заглядывать к вам на чай, пусть в вашем доме всегда будут рады гостям, это принесет немало пользы.
  • Общайтесь в интернете, пишите бумажные и электронные письма, заводите новые знакомства, зарегистрируйтесь в каких-нибудь клубах по интересам, форумах обсуждения новинок кино, музыки, хенд-мейда. Ищите новые увлечения и обсуждайте их с людьми.
  • Не выпадайте из жизни, вы всегда должны знать, какой сегодня день, месяц и число, а также быть в курсе всех последних новостей в стране и мире.
  • Отыщите в своем окружении того, кому требуется помощь и помогите. Психологи считают, что помощь другим оказывается благотворное влияние на психику.

Фото с сайта: FB.ru

Если раньше у вас никогда не было питомца или домашнего любимца, самое время завести его.

Самостоятельный игривый кот или верный, забавный песик, морская свинка или попугайчик со смешным хохолком, странный, вращающий глазами хамелеон или просто белые крысы в стеклянном ящике.

Не помешает развести вазоны, поливать их, удобрять и окучивать, уход за растениями тоже оказывает весьма благотворное действие.

Объективный взгляд на вещи и денежная резинка: не делайте слона из мухи

Разбирая советы, как выйти из депрессии самостоятельно, стоит обратить внимание на то, как советуют справляться с проблемами в жизни специалисты.

В первую очередь требуется правильно взглянуть и оценить степень ущерба, который могут причинить те или иные ситуации.

Составьте список проблем, а потом распределите им оценки, по шкале от одного, до десяти, тем самым ставя правильные приоритеты.

Фото с сайта: nazgolak.blogfa.com

Совет

К примеру, пролитый на скатерть кофе можно оценить, как единичку, потому что проблема решается за пол часа и очень просто, обычной стиркой.

Более тяжелые проблемы, связанные, к примеру, с потерей близких, работы, и тому подобным, стоит оценить в десятку.

Как только вам начало казаться, что неудачи и негоразды стали преследовать вас, сразу же выставьте им оценку и тогда будет видно и понятно, как их решить и что можно сделать.

Еще один действенный метод – надеть на руку резинку от банковских пачек денег, наверняка такие есть дома у каждого.

Этот простейший способ известен уже давно, а помогает он одинаково эффективно, как мужчинам, так и женщинам, даже при сильных панических атаках, не принося никакого вреда и побочных явлений.

Как только вы ловите себя на мыслях в депрессивном ключе, тут же натягивайте резинку, а потом резко отпускайте. Будет больно, а потому сознание сразу же переключится на новый раздражитель, напрочь позабыв о том, что «лезло» в голову перед этим.

Солнечный свет, физкультура и обращение к специалисту

Подавленность обычно вызывает чрезмерную слабость, медлительность, вам кажется, будто вы адски устали и если сейчас прямо не упадете в кресло и не посидите немного, то просто умрете.

Не стоит так думать, так как этого не случится, вы так и останетесь сидеть на протяжении многих часов, бесцельно водя взглядом по противоположной стене и раздумывая, какой же вы бедненький и несчастненький.

Фото с сайта: grand-sport.ru

Нужно преодолеть приступы лени, заняться йогой, зарядкой или медитацией, сходить в бассейн или на фитнес, записаться в туристический поход и часто кататься на велосипеде.

Обратите внимание

Физическая активность подстегивает выброс в кровь эндорфинов, гормонов счастья, которые быстро выведут вас из состояния полудремы и лени, когда и белый свет не мил.

Не помешает чаще гулять, ведь солнечный свет благотворно влияет на физическую форму и психику, под его воздействием в организме вырабатывается еще и витамин D, что немаловажно.

Если же, несмотря на все предпринятые вами шаги и советы психотерапевта, как выйти из депрессии самостоятельно, никакого эффекта вы не ощутили, а депрессия продолжает обручем сдавливать ваши виски и мешать жить, значит пора подключить настоящего специалиста в данном вопросе. Врач точно определит степень развития заболевания, а также методы его купирования, однако все советы, данные выше, прекращать выполнять не стоит, эти действия будут как раз кстати, для достижения быстрого и полного выздоровления.

Фото с сайта: heffins.com

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/sovety-psikhologa-pomogayushhie-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

Как избавиться от депрессии самостоятельно — 20 советов психолога

Состояние подавленности и уныния знакомо многим. Ничего не хочется делать, человек не видит хорошего ни в настоящем, ни в будущем. Подобные проявления, существующие на фоне постоянных или чередующихся стрессов, вызывают угнетенное состояние, возникает дефицит гормона счастья. Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психолога помогут устранить этот неприятный недуг.

Что такое депрессия простыми словами

Депрессия является психическим расстройством. Человек теряет способность получать удовольствие от жизни, настроение у него постоянно плохое, ничто не радует.

Обычно страдает самооценка, появляются мысли: «Я ничего собой не представляю. Я виноват во всех своих неудачах».

Симптомы многообразны. Часто нарушается аппетит. При тяжёлой форме он может вообще исчезнуть, больной стремительно худеет, что становится поводом для новых тревог. Но иногда происходит обратное – некоторые люди депрессию «заедают». Постоянное чувство сытости даёт им ощущение мнимого спокойствия, хочется одного – заснуть.

Человеку становится сложно заниматься привычной деятельностью, любую работу он выполняет через силу.

Причины возникновения и группы риска

Почему может начаться депрессия?

Этот вид заболевания бывает обусловлен объективными обстоятельствами:

  • жестоким обращением, стрессами;
  • смертью близкого человека или расставанием с ним;
  • тяжелым недугом;
  • резким изменением образа жизни – рождением ребёнка, переездом, потерей работы;
  • конфликтной ситуацией, проблемой, которую не удаётся разрешить;
  • генетической предрасположенностью.

К группе риска относятся:

  • одинокие люди;
  • лица, страдающие тяжёлым заболеванием – например, онкологией;
  • социально-незащищённое население – безработные, нищие;
  • те, кто имеет вредные привычки, употребляют наркотики и алкоголь.
  • женщины, переживающие нелёгкий период – восстановление после родов, развод, измену.

К депрессии нужно отнестись серьёзно и принять все меры, чтобы её преодолеть.

Советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно

Многое в данной ситуации может сделать сам человек, без лекарств и терапевтических мероприятий. Важно не откладывать, чтобы недуг не приобрел затяжной характер.

Как справиться с последородовой депрессией

Казалось бы, главное испытание позади – малыш благополучно появился на свет, мама с ребёнком вернулись домой. Отчего же на глаза женщины то и дело набегают слёзы, она становится раздражительной, придирчивой, окружающим тяжело с ней общаться.

Причины тому вполне объяснимые:

  1. В организме молодой матери после родов происходит гормональная «буря». Врач может посоветовать принимать лекарства, которые не причинят вреда ребёнку.
  2. Женщине обязательно нужно дать время высыпаться. Если младенец плачет ночью, значит, мать должна иметь возможность подремать днём. Позаботиться об этом – обязанность близких. В крайнем случае желательно пригласить няню. Помните, что физическое (да и нервное) истощение относится к главным причинам послеродовой депрессии.
  3. Большую роль играет полноценное питание, способствующее восстановлению сил после родов. Рацион матери, особенно если женщина кормит грудью, должен содержать все необходимые вещества. Подспорьем станет и витаминно-минеральный комплекс.
  4. Не нужно стараться с первого дня быть «суперматерью». Это потребует слишком много энергии и физических затрат, что неизбежно приведёт к депрессии. Можно перенести стирку на завтра, приготовить незатейливый обед. Всегда следует помнить, что сейчас у вас не самый простой период в жизни, потому нужно давать себе поблажки.
  5. Не замыкайтесь в 4 стенах. Хотя бы пару раз в неделю наденьте нарядное платье, подкрасьтесь, выйдите погулять, сходите на часок в гости. Не переживайте из-за неизбежных изменений в фигуре. Если питаться правильно, то скоро будете в хорошей форме.

Позитивные же эмоции, которые вы получите в период даже короткого моциона, чтения книги, общения с друзьями, станут вашими главными помощниками в борьбе с хандрой. Для таких методов преодоления возникшего состояния не нужны лекарства — только собственное желание и сила воли!

Если заболевание в тяжёлой форме

Когда депрессия протекает в тяжёлой форме – посещение врача обязательно. Возможно, человек будет совершенно не расположен к такому визиту. В подобном случае консультацию должны организовать родственники, друзья.

Тяжёлая депрессия – это погружение в себя, замедленная речь, заторможенные движения, часто – суицидальные мысли.

Психиатр может направить больного на обследование. Требуется исключить заболевания сердца и сосудов, черепно-мозговые травмы, различного рода интоксикации. И также врач, вероятно, порекомендует обратиться к психологу.

Специалист подберёт для пациента курс антидепрессантов. Здесь всё очень индивидуально, и пить по собственной инициативе то, что «помогло подруге» ни в коем случае нельзя.

Чем в данном положении человек способен помочь себе сам:

  1. Нужно строго выполнять все назначения медиков. Это касается режима дня и, конечно, приёма лекарств. Большинство антидепрессантов имеют накопительное действие – то есть, перемену к лучшему больной заметит не после приема 1 таблетки, а на 7–14 день от начала курса. Об этом надо помнить и ни в коем случае не прекращать принимать медикаменты на том основании, что они «не помогают».
  2. Если с вами начнёт работать психолог, нельзя пропускать эти сеансы. Вместе с опытным специалистом спокойно разберётесь в причинах болезни и способах её преодоления. Потребуется длительная работа, поэтому желательно настроиться на позитивный результат.
  3. Задача близких в такое время – быть внимательными к больному, Это не значит, что нужно проявлять избыточную нежность и освобождать человека, страдающего депрессией, от всех домашних обязанностей. Лежать и смотреть в потолок – не лучшее занятие. Ровное и доброжелательное отношение окружающих, посильная работа, отлаженный режим дня – это то, что нужно в данной ситуации.

Особенно бережны и заботливы к человеку, которого посещают суицидальные мысли, должны быть его близкие. Если больной не госпитализирован, нужно устроить так, чтобы он не оставался в одиночестве. Во всяком случае, до той поры, пока не подействуют медикаменты.

Как избавиться от осенней хандры

Многие люди страдают от депрессии осенью. Причём протекать она может в скрытой форме. Вроде бы ничего серьёзного – сезонная хандра. Постоянно хочется спать или хотя бы лежать под тёплым пледом. Настроение неважное, нет желания браться за что-то новое, и даже повседневная работа даётся с трудом.

День становится всё короче – организму недостаточно света, начинает ощущаться нехватка витаминов, в ненастную погоду люди практически не выходят из дома.

Но помочь себе не так уж трудно:

  1. Не упускайте ни одного погожего денька. Если нет возможности выйти на улицу – хотя бы подставьте лицо солнечным лучам. Замените лампы освещения и себя в квартире на более мощные. Добавьте в интерьер ярких цветов — оранжевое покрывало на постели, лимонно-жёлтые шторы, побольше комнатных растений. Пусть у вас дома царствует вечное «лето»!
  2. Осенью стоит изменить режим дня. Позвольте себе спать на 1–2 часа дольше. Кто-то ляжет пораньше, а некоторые с удовольствием ненадолго вздремнут после обеда. Это позволит предотвратить чувство хронической усталости.
  3. Пересмотрите рацион. Чашку кофе замените стаканом сока или травяного чая. Покупайте овощи и фрукты.
  4. Обязательно устраивайте себе физические нагрузки. Для кого-то полезны посещения бассейна или занятия фитнесом, а иные ограничатся утренней гимнастикой. В любом случае организм получит заряд энергии, и бороться с осенней депрессией станет легче.
  5. Осень не повод, чтобы отказаться от визитов к друзьям, «вылазок» на спектакли, концерты или премьеры фильмов. Отлично успокаивает нервную систему классическая музыка – почему бы не взять билеты в филармонию?
  6. Если вы уже знаете, что тяжело переносите осеннее ненастье, планируйте на это время отпуск и уезжайте куда-нибудь на ют.

Перемена климата всегда воздействует благотворно.

Депрессия с апатией и тревогой

Это довольно тяжёлое состояние. Больные описывают его по-разному: гнетущая тоска, беспричинная беспокойство, мнительность, различные фобии вроде страха заболеть раком, ощущение полной беспомощности. Пожилые люди склонны перебирать мысленно случаи из своего прошлого, часто при этом испытывают собственную вину или обиду на судьбу.

Избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности необходимо – эти чувства по-настоящему отравляют жизнь.

Обычно тоску больные чувствуют утром, к ночи усиливается ощущение тревоги. Часто мучает бессонница, а на другой день наступает черёд разбитости, слабости, апатии.

Важно

Если все эти проявления выражены в сильной степени, лучше пообщаться с психологом, психотерапевтом. Положительное действие оказывает гипноз.

Больным назначают витамины группы В. Растительный препарат «Деприм» успешно борется с бессонницей и апатией, «Ноотропил» способствует улучшению работы мозга. Настойки лимонника, женьшеня являются отличными природными стимуляторами.

Важно не ждать, что такое состояние пройдёт само собой, но принимать меры, чтобы поскорее вернуться к нормальной жизни. Избавиться от депрессии и апатии – вполне посильная задача.

Профилактика депрессии

Тот, кто уже пережил подобное состояние, не хотел бы когда-нибудь погрузиться в него вновь.

Что в этом случае советуют психологи:

  1. Нормализовать сон. Только тогда к вам начнут возвращаться силы. Бороться с бессонницей можно по-разному. Кому-то достаточно прогулки на свежем воздухе, тёплой ванны, настой валерианы. Другим требуется поработать физически, чтобы вечером крепко уснуть. Ну а кто-то не обойдётся без рецептурных препаратов.
  2. Правильно питаться. Пища должна легко усваиваться, не нагружать желудок. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. А вот подбадривать себя с помощью кофе, или «успокаивать» рюмкой спиртного — категорически нельзя. Такие привычки для организма сродни кнуту для изнемогающей от усталости лошади. Эффект будет коротким, а дальше станет ещё хуже.
  3. Следует избегать непомерных нагрузок на работе. Придерживайтесь размеренного темпа деятельности – без стрессов и авралов. Покажете, на что вы способны потом, когда вернутся силы. Пока же помните о банальной истине — «всех денег не заработаешь».
  4. Попробуйте сравнить ситуацию, в которой вы оказались, с положением других людей. Чтобы не «рухнуть» в депрессию, кто-то работает волонтёром в больнице или начинает помогать одинокой старушке по соседству, собирает вещи для беженцев или бездомных.
  5. Постарайтесь отыскать что-то позитивное в своём нынешнем положении. Потеряли работу? Может, стоит немного отдохнуть, перевести дух, а потом окончить курсы, начать трудиться по новой специальности. Развелись? Зато ушло психологическое давление, прекратились ссоры, выяснение отношений. Вполне вероятно, что в вашей жизни появится интересный человек, и именно он станет верным и надежным другом. Ведь не зря говорят: «Когда Бог хочет открыть перед нами новую дверь, он закрывает предыдущую».
  6. Ставьте перед собой цели, размышлять о которых будет приятно. Например, запланируйте путешествие. Подумайте, куда хочется поехать, представьте это замечательное местечко, сделайте хотя бы маленький шаг навстречу своей мечте. Узнайте, сколько стоят туры, подберите наиболее привлекательный для вас вариант.

Тогда, проснувшись в одно, действительно прекрасное утро, вы подумаете, что жизнь хороша, поймёте, что от плохого настроения не осталось и следа. Выйти из депрессии самостоятельно – задача, которую можно успешно решить.

Источник: https://attuale.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-20-sovetov-psihologa/

Как избавиться от депрессии самостоятельно — 7 эффективных советов психологов

Современный человек постоянно подвергается стрессам. Чувство обиды, беспомощности, агрессии накапливаются, возникает психическое напряжение, которое длительное время не находит выхода.

Человек становится раздражительным, теряет сон и аппетит, жалуется на плохое самочувствие, отсутствие интереса к жизни. У каждого случаются периоды, когда снижается активность, и нет желания что-либо делать.

Это нормальное явление, как правило, проходящее само собой через пару дней.

Если подавленное настроение не проходит длительное время, это может быть сигналом начала коварного заболевания под названием «депрессия».

Что такое депрессия

Депрессия – психическое заболевание, от которого сложно избавиться. Человек теряет способность позитивно мыслить, жизнь видится ему в черном цвете, все, что происходит вокруг, бессмысленно и никчемно. Отношения с другими людьми сильно затрудняются: человек либо избегает контактов, либо рассказывает всем о своей душевной боли.

Этот недуг необходимо лечить, поскольку он может перерасти в более сложные психические заболевания и сделать человека инвалидом. Одним их проявлений тяжелой депрессии является суицидальное поведение.

При легких проявлениях заболевания, человек может избавиться от депрессии самостоятельно. В случае с сильной формой болезни психики необходимо обратиться к врачу-психиатру.

Причины возникновения

Главная причина депрессивного состояния заключается в воздействии стресса. Люди в силу характера и темперамента по-разному на него реагируют.

Меланхолики очень тревожны, это связано со свойствами нервной системы. На стресс они реагируют испугом, фобиями, невротическими проявлениями.

Холерики в стрессе сильно возбуждаются, это находит отражение в реакции гнева. Люди с таким темпераментом чаще остальных имеют психосоматические заболевания: гипертонию, язву, колит.

У флегматиков в стрессе подскакивает уровень сахара в крови, может возникнуть преддиабетическое состояние.

Сангвиники – люди, обладающие сильной нервной системой, лучше всего переносят стресс и реже остальных страдают депрессиями.

Различают экзогенную и эндогенную депрессию. В первом случае стресс приходит «извне»: смерть близкого человека, увольнение, неожиданный переезд, банкротство и т.д.  Эндогенная депрессия возникает вследствие биохимических факторов, не связанных с внешними обстоятельствами.

Существует взаимосвязь между депрессией и физическим здоровьем. Например, сердечно-сосудистые болезни могут приводить к развитию депрессии и наоборот.

Как проявляется депрессия

Имеет ли место депрессивный синдром, можно определить по триаде признаков: сниженном настроении (гипотимия), замедленном мышлении и двигательной заторможенности.

Эти признаки выражаются по-разному, зависимости от формы и вида депрессии.

Гипотимия может варьироваться от плохого настроения до ощущения  беспросветной тоски и безысходности. Мышление вязкое: человек застревает только на негативе, любые радостные события игнорируются. Речь становится тихой, человек односложно отвечает на вопросы. Движения скованны, мимика ограничена скорбными эмоциями.

Помимо описанных симптомов, депрессия может проявлять себя в:

  • состоянии подавленности;
  • потере интереса к окружающим людям, в том числе и членам семьи;
  • нарушении сна (бессонница либо слишком долгий сон);
  • чувстве беспричинной тревоги, раздражительности;
  • отсутствии аппетита либо систематическом переедании;
  • нарушениях внимания, памяти, мышления;
  • отсутствии или снижении влечения к партнеру;
  • постоянном, трудно контролируемом желании плакать;
  • суицидальных мыслях;
  • размышлениях о собственной беспомощности и бесполезности.

Современные исследователи считают, что депрессивные состояния проявляются в гораздо большем диапазоне. Помимо психиатрических, сюда входят терапевтические, психологические, неврологические симптомы.

Как избавиться от депрессии и стресса — 7 советов

Главным и, пожалуй, первым признаком, который отличает тяжелую депрессию от плохого настроения, является длительность мучительных переживаний. Если депрессия возникла после трагических событий, то появление душевной боли – нормально. Но при этом человек не теряет связь с миром, продолжает ходить на работу, может контролировать свое поведение и мысли.

Главное условие на пути к выздоровлению – адекватная оценка  состояния.

От характера человека зависит то, как он борется с жизненными трудностями. Для активного человека не свойственно впадать в депрессивное состояние.

Люди, зацикленные на себе, не очень контактные, тревожные, ведомые, чаще страдают от этого недуга. Большое значение в формировании личности имеет социум, семья, друзья.

Совет

Иногда стресс напротив, дает встряску, аккумулирует ресурсы человека для выживания. Нужно работать над собой,  повышать самооценку, развивать свою личность.

Сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

Гормон серотонин является источником радостных, позитивных эмоций. Он синтезируется из аминокислоты, которая попадает в организм с пищей. Очень полезно в период сезонной депрессии есть жирную рыбу, злаковые, белковые продукты, шоколад, бобовые, яйца, мясо птицы.

Рекомендуем ознакомиться:  Тест на депрессию

Снять состояние напряжения помогут травяные чаи, особенно ромашковый и мятный. Раз в 7-10 дней можно побаловать себя продуктами, не всегда полезными с точки зрения диетологов.

Часто сезонная депрессия возникает из-за дефицита витамина D. Если нет возможности насладиться солнечными лучами, можно восполнить недостаток витамина, поедая рыбу, говяжью печень, яйца.

Спортивные занятия.

Наиболее частым проявлением заболевания является невозможность человеком испытывать радость жизни. Посещение бассейна или тренажерного зала помогает организму побороть тоску.

Выброс эндорфинов способствует тому, что человек ощущает радость и легкость. Полезно посещать групповые занятия, где человек может ощутить поддержку (фитнес, йога, танцы).

Такой метод наиболее эффективен в случае легкой депрессии.

Дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения улучшают настроение и самочувствие в самые короткие сроки. Эффект гимнастики при депрессии достигается за счет снятия зажимов и напряжения, приобретения эмоциональной устойчивости. Широкое распространение получила гимнастика Стрельниковой. В организме налаживается баланс кислорода и углекислого газа, появляется чувство спокойствия и удовлетворения.

Суть упражнения: нужно делать 32 вдоха-выдоха по 3 подхода или 16 вдохов-выдохов по 6 подходов. Для начального этапа достаточно выполнять три упражнения, а затем добавлять по одному новому.  Комплекс дыхательных упражнений выполняется в утреннее и вечернее время.  Чтобы результат от упражнений был ощутимым, нужно заниматься систематически.

Методы народной медицины.

Лекарственные травы и растения обладают целительными свойствами. Для снятия напряжения очень полезно принимать  ванну с  травами хвоща полевого, зверобоя, настоя сосновых иголок. Использование эфирных масел лаванды, розмарина, апельсина, мяты, сандала помогает успокоиться, снять тревожность. Масла можно добавлять в ванну, либо зажигать перед сном.

Полноценный сон.

Обратите внимание

Здоровый сон способен избавить организма от чрезмерных  нервных перегрузок, подарить силы и бодрость на весь день. Норма сна составляет 7-8 часов. Некоторые врачи считают сон более 12 часов в сутки проявлением скрытой депрессии.

Цикл «сон-бодрствование» должен быть регулярным, т.е. человек  ложится и встает в одно и то же время. Ложиться спать обязательно до полуночи, при этом свет должен быть минимален.

С 23 до 24 часов в организме вырабатывается мелатонин, определяющий полноценный отдых.

Метод депривации сна – довольно спорный. Суть его состоит в отказе от сна длительное время.  Непрерывное бодрствование должно длиться 35-38 часов. Человек просыпается утром, не спит день, ночь и следующий день, затем ложится спать на 10 часов.  Результат ощущается уже после первого раза, но такой метод стоит повторить для закрепления эффекта.

Особенно хорошо депривация сном действует на людей, страдающих невротической депрессией.  Во время длительного бодрствования сон исключается. В это время рекомендуется гулять, заниматься спортом. Пик деятельности должен приходиться на ночь: с часу до двух и с четырех до шести, когда желание поспать особенно сильно. На следующий день может ощущаться  заторможенность, разбитость.

Перед началом лечения лучше проконсультироваться с врачом. Существует мнение, что метод депривации сна не подходит людям, страдающим гипертонией и тем, у кого обострилось хроническое заболевание.

Наличие хобби, увлечения.

Облегчить состояние поможет занятие любимым делом. Хобби помогают не только улучшить настроение, но и существенно поднять самооценку, что очень важно при лечении депрессивных состояний.

Если работа не в радость, обязательно должен быть ресурс, где человек имеет возможность восполнить силы.  Большое количество свободного времени способствует возникновению тревожных, деструктивных мыслей.

  Чем больше занятость, тем меньше времени остается на горевание.

Видео советы психолога

Советы практикующего психолога, которые помогут вам избавиться от депрессии и выйти из черной полосы  в жизни.

О том, как самостоятельно избавиться от депрессии, существует много информации. Эти методы не являются панацеей. Каждый человек индивидуален, какие-то методы могут оказаться не эффективными  в силу особенностей характера, психики, внешних факторов. Важно в борьбе с депрессией запастись терпением и силой воли.

Депрессия   является опасным заболеванием. Если по какой-то причине не получается побороть недуг самостоятельно, нужно обратиться за помощью к специалисту. Многие люди годами принимают антидепрессанты.  Нужно понимать, что препараты лишь  гасят симптомы, а причина проблемы не искореняется. Поэтому помимо медикаментозного лечения стоит посещать консультации психотерапевта.

Источник: http://psi-doc.ru/izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector